Miegas yra pirmasis geros savijautos ir teigiamos nuotaikos š altinis. Nenuostabu, kad daugelis žinomų žmonių tai laiko paprasčiausiu, bet veiksmingiausiu vaistu. Ir kai kurios ponios įsitikinusios, kad miegas, be kita ko, yra ir grožio š altinis. Tai gyvybiškai svarbi smegenų būsena, todėl jos turi būti sveikos ir stiprios. Jei žmogus miega nerimastingai, jo smegenys neatsipalaiduoja, o miegas neduoda tinkamos naudos. Atsikėlęs ryte toks žmogus nenori nieko veikti ir visą dieną laukia, kol vakaras vėl užmigs.
Daugelis žmonių skundžiasi nemiga ir geria saujas vaistų, kurie normalizuoja miegą. Su jais galite užmigti, bet vargu ar tai atpalaiduos smegenis. Todėl neturėtumėte priprasti prie tokių vaistų. Be to, yra galimybė savo atostogas paversti natūraliu būdu. Išsiaiškinkime, kaip normalizuoti miegą ir vėl jaustis energingiems.
Miego sutrikimas
Mokslininkai įrodė, kad daugiau nei trečdalis žmonių kenčia nuo miego sutrikimų, trukdančių normaliai pailsėti ir atsigauti organizmui. Tačiau be visiško jėgų papildymo yra galimybėproduktyvią veiklą dienos metu. Miego sutrikimas yra svarbiausias veiksnys, neigiamai veikiantis žmonių sveikatą, ypač mūsų laikais, kai stresas daugeliui tapo įprasta būsena. Taigi, kas sukelia miego trūkumą? Atsakymas į šį klausimą paprastas – jėgų praradimas, prastas darbingumas, o vėliau ir įvairios ligos.
Yra žmonių, kuriems miegas nėra problema. Jie eina miegoti ir pabunda tada, kai nori. Jie taip pat jaučiasi energingi visą dieną. Užmigti traukinyje ar viešbutyje jiems ne problema. Jie netgi gali sau leisti puodelį kavos po vakarienės. Tačiau daugeliui, deja, viskas yra visiškai kitaip. Jei žmogus retkarčiais kenčia nuo nemigos, greičiausiai vieną dieną ši problema peraugs į kasdienę. Šiandien išsiaiškinsime, kaip įveikti nemigą ir susikurti sveiko miego įpročius. Jie leis jums pasiekti sveiką nakties poilsį be nereikalingų pabudimų ir trikdžių.
Kiek jums reikia miego?
Gydytojai sako, kad suaugęs žmogus turėtų miegoti 7–8 valandas per dieną, kad galėtų gerai pailsėti ir visą dieną jaustųsi linksmas. Tačiau kai kurie žmonės sugeba miegoti 4–5 valandas ir vis tiek turi visą dieną.
Tuo pat metu yra tokių, kurie miega dešimt valandų ir vis tiek neišsimiega. Todėl miego trukmės klausimą verta spręsti individualiai. Be to, po poilsio gaunamos energijos lygis priklauso ne tik nuo miego trukmės, bet ir nuo jo kokybės. Todėl visų pirma reikia pasirūpinti miego kokybe.
Kodėl mums reikia miego?
Prieš išsiaiškindami, kaip normalizuoti miegą, išsiaiškinkime, kam to apskritai reikia. Juk niekas nenori prarasti brangių gyvenimo minučių. Atsakymas į šį klausimą bus daug lengvesnis, jei įsivaizduosite, kas bus be miego. Jei žmogus šiandien nepakankamai išsimiegojo, rytoj jis vis tiek gali turėti įprastą dieną. Bet jei antrą naktį jis blogai miega, tai kitą dieną pradeda ryškėti miego trūkumo požymiai: dirglumas, nedėmesingumas, didelis nuovargis. Netrukus šis žmogus pradeda užmigti tiesiogine prasme visur: transporte, darbe, vakarienės metu ir pan. Jei ir toliau gyveni šia dvasia, prasideda visiškas lūžis, sunkumai priimant sprendimus, abejingumas, apatija. Kartais žmonės priskiria sau kokią nors ligą, nesuvokdami, kad paprasčiausiai neišsimiega. Yra net nuomonė, kad viena naktis be miego trunka 5 gyvenimo dienas.
Miego trūkumas žmogui yra dar blogesnis už alkį. Be miego žmogus gali ištverti apie keturias dienas, tada jis nebegali savęs įveikti ir užmiega, dažnai net pats to nesuvokdamas. Taigi naktinis poilsis yra svarbiausias fiziologinis procesas. Miego metu kūnas gauna gyvybinės energijos. Kitaip ir būti negali!
Kokiu laiku turėčiau eiti miegoti?
Šiandieniniame dinamiškame pasaulyje daugelis nesąmoningai eina miegoti vėlai. Ir tai turbūt pirmoji problema, kurią reikia išspręsti. Mokslininkų teigimu, miegoti būtina iki vidurnakčio, geriausia nuo 22 iki 23 valandų. Kai kurie ekspertai tai tvirtinaeik miegoti kada nori. Tačiau čia yra ir kita medalio pusė: jei žmogus atsigula 19-20 val., tai 2-3 valandą nakties jį pabus ir pradės kamuoti nemiga. Tikrai nesveikas miegas.
Apie 21 val. smegenys pradeda gaminti serotoniną – miego hormoną. Šiuo metu kūno temperatūra pradeda mažėti, o kūnas pradeda ruoštis miegui. Tai atpalaiduoja, normalizuojasi nervų sistema, o po 22 valandų galite ramiai miegoti.
Ruošiamės miegoti
Norėdami ramiai miegoti, kaip minėta aukščiau, turėtumėte tinkamai pasiruošti poilsiui. Iki 21 valandos būtina nutraukti bet kokį fizinį ir protinį darbą. Jei sportuojate vakare, geriau juos baigti iki 20 val. Jei esate įpratę skaityti, žiūrėti filmus, kalbėti telefonu prieš miegą, patartina šių įpročių atsikratyti.
Miegamajame žmogus turėtų būti skirtas tik poilsiui. Mylėjimasis prieš miegą gali padėti atsipalaiduoti ir sumažinti stresą. Po jų žmonės linkę labai greitai užmigti ir kietai miegoti.
Ką turėtum miegoti?
Sveikas miegas daugiausia priklauso nuo tinkamos lovos. Ortopedai mano, kad miegamasis paviršius turi būti pakankamai standus, antraip kyla stuburo išlinkimo pavojus. Geriau atsisakyti minkštų čiužinių ir didžiulių pagalvių. Geriausia, kai ant lovos guli plonas elastingas čiužinys ir žema pagalvė. Jis turi būti tokio aukščio, kad galva būtų vienoje linijoje su kūnu.
Ilgą laiką buvo manoma, kad reikia miegoti galvą nukreipus į rytus. Tai ta pusė, iš kurios kyla saulė. Tada bus lengva užmigti, miegas bus stiprus, o sapnai malonūs.
Vakarienė
Atsakant į klausimą, kaip normalizuoti miegą, tikrai verta paminėti mitybos problemą. Paskutinis valgis turėtų būti 2-3 valandos prieš miegą. Be to, kuo anksčiau valgysite vakarienę, tuo geriau jūsų kūnas pailsės.
Jei paaiškėjo, kad vakarienė vis tiek patenka vėlesniu laiku, o jos atsisakyti dėl stipraus alkio jausmo niekaip nepavyksta, pasistenkite, kad ji būtų ne itin kaloringa ir gausi. Atminkite, kad normaliam gyvenimui organizmui reikia daug mažiau maisto, nei mes „norime akimis“. Prieš miegą ši taisyklė ypač galioja. Todėl vietoj sunkaus b altymingo maisto verčiau rinkitės lengvą angliavandenį. Visi iš vaikystės prisimename patarlę, kuri sako, kad vakarienę geriau atiduoti priešui. Ir tai yra visiškai teisinga išraiška.
Alkoholis ir kofeinas
Šių medžiagų paprastai nerekomenduojama naudoti, ypač prieš miegą. Alkoholis iš karto po išgėrimo sukelia miegą ir atsipalaidavimą, bet po kurio laiko sukelia stiprų susijaudinimą. Kalbant apie kofeiną, po pietų geriausia vengti gėrimų, kurių sudėtyje yra kofeino. Svarbu pažymėti, kad kofeino yra ne tik kavoje. Jo taip pat yra arbatoje, šokolade, koloje ir daugelyje vaistų nuo skausmo. Yra žmonių, kurie puikiai užmiega po kavos ar arbatos, bet tai reta išimtis.
Bus daug naudingiau atsigerti prieš miegąraminanti žolelių arbata. Šiems tikslams puikiai tiks tokios žolelės kaip ramunėlės, mėtos, apyniai, melisa, valerijonas. Nuo seno buvo manoma, kad stiklinė šilto pieno su jame ištirpintu šaukštu medaus padeda gerai užmigti. Gal ir tiesa, bet pienas pagal kaloringumą labiau susijęs su maistu, o ne su gėrimais. O ką daryti su maistu vakare, jau aptarėme.
Daugiau patarimų
Prieš einant miegoti bus labai naudinga nusiprausti po šiltu dušu, o geriausia – išsimaudyti. Svarbu, kad vanduo būtų tik šiltas ar net šiek tiek karštas. Kontrastingo ir š alto dušo gerbėjams geriau palaukti iki ryto. Š altas vanduo atgaivina, o karštas vanduo ramina ir suteikia organizmui pailsėti.
Nebus nereikalinga prieš einant miegoti pasivaikščioti gryname ore. Pasivaikščiojimas prieš miegą padės greičiau virškinti vakarienę, prisotins plaučius deguonimi ir šiek tiek nuvargins kūną. Dėl to greičiau užmigsite ir geriau miegosite.
Miegamasis turi būti gerai vėdinamas. Vasarą apskritai rekomenduojama nakčiai neuždaryti lango. Temperatūra miegamajame turi būti 18-20 laipsnių.
Teigiama nuotaika
Kai ruošiesi miegoti ir guli, stebėk savo mintis. Svarbu pašalinti iš jų visą negatyvą. Visi blogi dalykai, kurie nutiko šiandien, tegul lieka šia diena. Ir gerai, priešingai, reikia prisiminti ir pagirti save už tai. Teigiamai nusiteikite ir išsikelkite aiškius ateities tikslus. Tada ramiai užmigsite ir su malonumu pabusite, kad pradėtumėte naują vaisingą dieną.
Išvada
Išsiaiškinę, kaip normalizuoti miegą, galime padaryti tokias išvadas. Pirma, miegas yra nepaprastai svarbus fiziologinis procesas, kurio negalima pamiršti. Antra, miego kokybė yra daug svarbiau nei kiekybė. Todėl norint, kad miegas būtų sveikas, svarbu jam tinkamai pasiruošti. Tai visai nesunku, tiesiog pakeiskite įprastą tvarkaraštį.
Tai darydami, jūs pradėsite pabusti su malonumu ir linksmai bei linksmai pradėsite naują dieną. Jums nebereikės ryte gerti kavos ir visą dieną pakilti iš darbo. Štai ką sukuria sveikas miegas!
