Visi žmonės yra skirtingi. Taigi, vienas žmogus nepabus, jei šalia jo garsiai kalbėsite, išsiurbsite ar įsijungsite muziką, o antrasis, girgždėjus grindims, pereina į budrumo būseną. Lengvas miegas – tai žmogaus būsena, kai jis sugeba greitai pabusti, tuo pačiu būdamas labai susierzinęs. Daugeliui žmonių ir jų artimų giminaičių, su kuriais jie gyvena viename bute, šis reiškinys tampa tikra problema.
Žmogaus miego fazės pagal laiką: lentelė
Kai žmogus miega, jis nuolat yra vienoje iš miego stadijų. Yra du iš jų: greitas ir lėtas. Kiekviena fazė turi savo charakteristikas, kurios parodytos lentelėje.
| Lėtas miegas | Greitas miegas |
| Pirmasis etapas: miego būsena, kai žmogaus pasąmonėje gali nesąmoningai kilti naujų idėjų ir įdomių minčių. Jis veikiau miega nei miega. Šioje būsenoje žmogus yra nuo 5 iki 10 minučių. |
REM miegas yra penktoji miego stadija. Šiuo laikotarpiu miegančio žmogaus būsena yra kuo aktyvesnė. Tačiau nepaisant to, jis yra vienoje padėtyje, nes jo raumenys yra paralyžiuoti. Žmogaus pasąmonė veikia labai gerai, todėl jisprisimena visus sapnus, kuriuos sapnavo ketvirtojo etapo metu. Štai kodėl, jei pažadinsite jį greitosios fazės metu, jis papasakos jums visus sapnus ryškiai ir spalvingai. Šiame etape sunku pabusti. Jei norite pažadinti žmogų, esantį REM miego metu, jums bus sunku tai padaryti, daug sunkiau nei tuo atveju, jei jis būtų ketvirtoje fazėje. Be to, tokiu laikotarpiu staigus perėjimas į energingą būseną gali sutrikdyti psichiką. Žmogui miegoti reikia maždaug 1 valandos REM. |
| Antra stadija: žmogaus sąmonė visiškai išsijungia, jis pasineria į pilną miegą. Tačiau šioje fazėje klausos analizatoriai tampa aštresni. Todėl šiuo laikotarpiu mama gali pabusti, jei mažas vaikas juda lovoje, o šalia ištarus jo vardą atsimerkia bet kuris žmogus. 20 minučių yra vidutinė šios fazės trukmė. | |
| Trečias etapas yra gilesnė antroji miego fazė. | |
| Ketvirtajai stadijai būdingas giliausias miegas. Žmogų sunku pažadinti, jis mato ryškius sapnus arba gali nukentėti nuo lunatizmo. Paprastai jis nieko to neprisimena, pereidamas į budrumo būseną. Trečiasis ir ketvirtasis etapai trunka maždaug 45 minutes. |
Kai žmogus pereina visus šiuos etapus, jis baigia pirmąjį ciklą. Norint gerai pailsėti, reikia permiegoti penkis tokius ciklus.
Miegas turi būti nuoseklus. Idealiu atveju žmogus turėtų pereiti kiekvieną iš šių etapų. Štai kodėl viskasGydytojai visame pasaulyje tvirtina, kad ideali miego trukmė yra 8 valandos. Nepaisykite šios taisyklės, kad išlaikytumėte psichinę sveikatą. Žmogaus miego fazės pagal laiką, kurią aprašoma aukščiau pateikta lentelė, reikalingos produktyviausiai būklei visą dieną. Ką daryti, jei žmogus pabunda nuo menkiausio triukšmo ir dėl to negali pereiti kiekvienos stadijos, žino profesionalūs gydytojai.
Lengvo miego priežastis
Lengvas miego laikas gali būti naudingas žmogui, pavyzdžiui, jei jis nori lengvai nusnūsti, nenugrimzdamas į visiškai nesąmoningą būseną. Bet jei toks reiškinys vyksta nuolat, normaliam visų organizmo sistemų funkcionavimui negalima kalbėti. Žmogus miega, bet nepakankamai išsimiega, nepraeina visų miego stadijų, kad visiškai pailsėtų.
Negilaus miego priežastys yra skirtingos. Jums nėra ko jaudintis, jei jums tinka vienas iš šių veiksnių:
- Jūs neseniai tapote mama. Šiuo atveju lengvą miegą sukelia jūsų kūnas fiziologiniu lygmeniu, kad galėtumėte nuolat stebėti naujagimio būseną.
- Jūsų kūnas patiria hormonų svyravimus. Tai taikoma nėščioms moterims ir mergaitėms menstruacijų metu.
- Jūsų darbas yra naktinėje pamainoje. Tokiu atveju kūnas prisitaiko prie jūsų tvarkaraščio;
- Patiriate psichologinį stresą. Tai gali būti ir dėl streso darbe, ir dėl pabudimoanksčiau, neįprasta jums, laikas.
- Jei miegosite 10 valandų vietoj nustatytų 8 valandų ir tai taps įpročiu, tada miegas taps ilgesnis, bet prastesnės kokybės.
- Jei jums daugiau nei 50 metų, lengvas miegas gali tapti nuolatiniu jūsų palydovu.
Visos šios priežastys yra natūralios arba lengvai pašalinamos, todėl jei kuri nors iš jų jums rūpi, nesijaudinkite, jūsų sveikata yra saugi. Tačiau būna, kad trumpą miegą sukėlę veiksniai reiškia, kad organizme atsirado sutrikimų. Šios priežastys:
- Depresija ir neurozės. Psichikos problemos gali sunaikinti pasąmonės gebėjimą užmigti.
- Somatines ligas reikia gydyti, nes jos gali sutrikdyti miegą.
- Neteisingas vaistų vartojimas ar piktnaudžiavimas alkoholiu sukelia miego sutrikimus. Alkoholį išgėręs žmogus greitai užmiega, tačiau šis sapnas jautrus ir paviršutiniškas.
Šių veiksnių reikėtų vengti, todėl stenkitės vengti tokių apraiškų.
Ką daryti, jei kankina lengvas miegas
Ką lengvas miegas reiškia kūnui, žino beveik visi. Tačiau nepainiokite šios sąvokos su nemiga. Jei sukursite idealias sąlygas, tada lengvo miego atveju žmogus pabus pailsėjęs. Jei negalite miegoti visiškoje tyloje ir tamsoje, vadinasi, jūs susiduriate su nemiga.
Jei lengvas miegas jus vargina tiek laiko, kiek prisimenate, turėtumėte ieškotikonsultacija su gydytoju. Jei šis reiškinys jūsų gyvenime atsirado neseniai, galite pabandyti jį įveikti patys.
Patarimai, kaip savarankiškai susitvarkyti su lengvu miegu
Jei norite išmokti susitvarkyti su lengvu miegu, peržiūrėkite naudingų patarimų ir gudrybių sąrašą:
- Sukurkite patalpoje pačias palankiausias sąlygas. Norėdami tai padaryti, išjunkite šviesą, įsitikinkite, kad kambaryje yra tylu ir ar jums nėra per š alta ar per karšta.
- Padėkite švarią patalynę, kuri neblaškytų jūsų dėmesio per daug kvapo.
- Prieš miegą pasiimkite atpalaiduojančią vonią arba masažą.
- Negerkite gėrimų su kofeinu.
- Įsitikinkite, kad turite pakankamai laiko mankštintis.
- Venkite streso darbe ir namuose.
Jei šios priemonės jums nepadeda, turėtumėte imtis rimtesnių priemonių.
Radikalios priemonės kovojant su jautriu miegu
Jei jokie metodai jums nepadeda ir jūs atsibundate dėl kokių nors pašalinių veiksnių, net ir nereikšmingiausių, išbandykite šiuos metodus:
- Įsigykite garso generatorių, galintį skleisti b altą triukšmą. Psichologų teigimu, šis garsas gali ne tik padėti žmogui užmigti, bet ir prisidėti prie tvirtesnio miego. Dėl to pabusite žvalūs.
- Melatoninas yra vaistas, rekomenduojamas vyresnio amžiaus žmonėmsžmonių, kurie turi miego problemų. Tai prisideda prie gilesnio, ilgesnio ir pilnesnio poilsio.
- Jei pirmiau minėti metodai buvo nenaudingi, pabandykite kreiptis į psichoterapeutą. Profesionalus gydytojas greitai nustatys, kokia yra problema, ir padės ją išspręsti.
Ir atminkite, jei turite nemigą, tuomet būtina apsilankyti pas somnologą.
Kūdikių miego problemos
Jei mažam vaikui rūpi lengvas miegas, verta imtis priemonių, kad kūdikis miegotų giliau. Tačiau tai normalu kūdikiams, tačiau vyresniems vaikams nepakankamas poilsis gali turėti blogų pasekmių.
Nemokykite kūdikio miegoti visiškoje tyloje, kad jis pernelyg agresyviai nereaguotų į pašalinį triukšmą. Be to, jei neprieštaraujate bendram poilsiui, eikite miegoti su vaiku kartu. Kūdikiai paprastai jaučiasi daug geriau su savo mamomis.
Kaip susidoroti su trumpu miegu vaikui nuo 2 metų
Vyresni nei 2 metų vaikai taip pat gali turėti miego problemų. Išbandykite šias priemones:
- Patikrinkite, ar jūsų vaikas gerai ir patogiai jaučiasi lovoje.
- Įsitikinkite, kad jūsų vaikas laikosi dienos režimo. Jei jis valgo, mokosi, žaidžia tuo pačiu metu, jis greičiau užmigs.
- B altasis triukšmas daug veiksmingesnis vaikams nei suaugusiems. Naudokite jį ir jūsų kūdikis geriau pailsės.
Svarbukad visi šie metodai būtų atliekami kartu, tada rezultatą pamatysite labai greitai.
Kaip išmokti lengvo miego
Galimybė trumpam užmigti ne visada yra tai, ko žmonės nori atsikratyti. Kartais per dieną reikia greitai pailsėti, pavyzdžiui, jei daug ką veikti, bet nebelieka jėgų. Trumpo miego metu žmogus pasikrauna dideliu energijos kiekiu ir yra pasiruošęs dirbti toliau. Štai pagrindinės tokios šventės taisyklės:
- Turėtų trukti 15–26 minučių poilsis. Po jo pabusite žvalūs.
- Ši technika reikalauja praktikos.
- Eik miegoti tuo pačiu metu.
- Prieš eidami miegoti nenaudokite modernių prietaisų.
Jei esate pasirengęs laikytis šių taisyklių, galite pradėti įsisavinti techniką. Reguliarus pratimas padės jums pasiekti sėkmės.
Mokymasis lengvo miego
Norėdami užmigti, vadovaukitės instrukcijomis:
- Nustatykite žadintuvą ir atsigulkite patogioje padėtyje.
- Susikoncentruokite į nusiraminimą ir visų psichinių procesų išjungimą.
- Jūsų smegenys supras, kad joms reikia miego, ir pradės grimzti į nesąmoningą būseną.
Nesitikėkite, kad rezultatas jus patiks pirmą kartą. Paprastai norint greitai užmigti, reikia bent 10 treniruočių. Tačiau išsiugdę šį įprotį galėsite greitai ir visapusiškai pailsėti kiekvieną dieną be jokių problemų.
Koks turėtų būti pabudimas po REM miego
Polengvas miegas turėtų pabusti taip:
- Kelkitės iš lovos vos atmerkę akis.
- Pabudus vėl užmigti draudžiama.
- Valgykite užkandį, tai padės greičiau pabusti.
- Jei įmanoma, eikite greitai pasivaikščioti.
Pirmus kelis kartus tokio pažadinimo gali ir nepavykti, bet nenusiminkite. Neatsisakykite treniruočių, nors jos jums gali pasirodyti sunkios, tuomet jau labai greitai galėsite bet kada susiorganizuoti gerą poilsį, neiškrisdami iš įprasto gyvenimo ritmo neribotam laikui.
Žmogaus miego ir pabudimo ciklas
Net jei žmogus išmiegojo visas būtinas fazes, jis gali jaustis pavargęs. Miego-budrumo ciklas yra susijęs ne tik su mūsų sveikata, bet ir su biologiniais aplinkos veiksniais. Kūno temperatūra naktį nukrenta, todėl turime pailsėti. Jei gerai išsimiegosite, jūsų našumas vis tiek sumažės dirbant naktinėje pamainoje, nes temperatūros režimas nesikeis.
Eksperimento metu mokslininkai išsiaiškino, kad tokie ritmai veikia visada, net jei žmogui atimama galimybė stebėti dienos ir nakties kaitą. Todėl stenkitės pakankamai išsimiegoti naktį, kad dieną jūsų produktyvumas pakiltų iki maksimalaus lygio. Jei negalite to padaryti dėl savo darbo grafiko, pabandykite įvaldyti lengvo miego techniką ir naudoti ją visą naktį.
