Biologiškai aktyvios medžiagos, įtrauktos į dietą, yra raktas į kaulų stiprumą. Normalus skeleto sistemos elementų funkcionavimas priklauso nuo kalcio, kurio organizmas nepasisavina be reikiamo vitamino D3 kiekio. Kolagenas, vitaminas E ir A yra naudingi raiščių aparato funkcionavimui. Visų šių vitaminų kaulams galima gauti vartojant vitaminų kompleksus arba kartu su maistu.
Visų kūno kaulų struktūrų augimas ir vystymasis priklauso nuo tinkamo maistinių medžiagų balanso organizme, ypač vaikų. Biologiškai aktyvios medžiagos padeda išvengti lūžių ir įvairių ligų. Tinkamas pažeistų žmogaus skeleto elementų sujungimas neįmanomas be vitaminų ir mineralų organizme.
Kaulą stiprinančios medžiagos
Žmogaus skeleto stiprumas priklauso nuo kalcio, kuris taip pat turi įtakos kaulų struktūrų augimui, buvimo. Šios medžiagos trūkumas gali sukelti osteoporozę – ligą, kurioskaulai plonėja dėl to, kad organizmas iš jų vartoja kalcį. Patologiniai procesai pirmiausia paveikia stuburą, todėl šios medžiagos suvartojimas turi būti labai atidžiai stebimas, kitaip ateityje teks susidoroti su įvairiomis ligomis ir negalavimais.
Nepaisant to, kad šis mineralas labai naudingas organizmui, daugiau nei 80 % jo nepasisavinama be magnio, fosforo, D3 ir K2. Tačiau norint sustiprinti kaulus, nereikia vartoti daug kalcio ir išvardintų vitaminų kaulams. Per didelėmis dozėmis šios medžiagos ne tik nenaudingos, bet ir gali būti kenksmingos: sukelti apnašų susidarymą kraujagyslėse, insultus ar navikus.
Vitamino D3 ir kalcio perteklius organizme pašalinamas vitamino K2 pagalba, kuris kaupia juos skeleto sistemoje. Be to, jis išvalo kraujagysles, kuriose susikaupė biologiškai aktyvių elementų perteklius, o tai padeda išvengti patologinių procesų organizme.
Ką lemia veikliųjų medžiagų trūkumas?
Išsiaiškinę, kokio vitamino reikia kaulams, turėtumėte pagalvoti, ką gali sukelti jo trūkumas.
Šių maistinių medžiagų trūkumas gali sukelti:
- Askorbo rūgštis arba vitaminas C. Sustabdo kremzlių ląstelių ir kaulų augimą, o tai gali sukelti kaulų sistemos minkštumą ir poringumą.
- Retinolis. Sumažėjęs kaulų tankis, o tai labai padidina kaulų pažeidimo riziką.
- Kalciferolis. Vitaminai, skirtikaulų stiprinimas, įskaitant vitaminą D, jei jų trūksta, gali suplonėti kaulai dėl kalcio užsikimšimo audiniuose.
Kokio vitamino kaulams reikia dėl lūžių ir kaip jų išvengti
Kaulų lūžių išvengimas prisideda prie vitamino A susidarymo organizme. Trūkstant retinolio gali sumažėti kaulų tankis, suplonėti kaulų sienelės ir atsirasti jų trapumas. Vienas iš lūžių simptomų yra vitamino A trūkumas, atitinkamai, jo trūkumas gali būti laikomas viena iš tokių patologijų priežasčių.
Pažeisti kaulų struktūros elementai geriau suauga, jei organizmas gauna reikiamą kiekį tokių kaulams reikalingų vitaminų kaip metilsulfonilmetanas, kuris yra viena iš sieros formų. Šis elementas padeda atkurti kremzlės audinį. Taip pat vartokite šį vitaminą kaulų augimui.
Gystant lūžiams, rekomenduojama vartoti vitaminus kaulams stiprinti, turinčius seleno ir mangano. Pastarasis prisotina kaulų struktūras deguonimi, o tai pagerina medžiagų apykaitos procesus ir pagreitina atsigavimą. Nesant seleno, siera neįsijungia į kremzlės struktūras, todėl be reikiamo šios medžiagos kiekio sunkiau gyja raiščių pažeidimai ar lūžiai.
Kremzlėms ir raiščiams reikalingos medžiagos
Kolagenas yra vienas svarbiausių vitaminų, kurio veikimu siekiama palaikyti kremzlių ir raiščių sveikatą. Chondroitinas yra medžiaga, kuri yra kremzlės audinio pagrindo dalis. Jis padeda stiprinti sąnarius, raiščius irsausgyslės. Gliukozaminas atlieka panašią funkciją.
Sąnariams ir raiščiams reikalingos šios medžiagos:
- Vitaminas E. Stiprina raiščius, stabilizuodamas lipidus ląstelės membranoje, gerina sąnarių judrumą.
- Vitaminas C. Skatina kolageno gamybą ir neleidžia naikinti kremzlių.
- Vitaminas PP. Pagerina sąnarių judrumą.
Kaulams skirti vitaminai skirtingai veikia organizmo struktūras ir audinius, todėl jų stiprinimui ir atsistatymui po lūžių reikalingos medžiagos nepajėgia pilnai regeneruoti kremzlinio audinio.
Vitaminų kompleksus skiria tik specialistas, visapusiškai ištyręs organizmą. Dietos keitimas taip pat derinamas su gydytoju.
Magnis, fosforas, vitaminai A ir D
Išvardytų vitaminų grupė skatina kalcio pasisavinimą organizme. Fosforas, magnis, vitaminai D ir A reguliuoja jo pasisavinimą žarnyne ir palaiko kitų mineralų santykį kaulų kolageno skaidulose.
Vitaminas C
Askorbo rūgštis buvo priskirta prie vitaminų, reikalingų kaulams stiprinti, nes skatina kolageno susidarymą. Pastarasis ne tik veikia kaip terpė, kuri kaupia mineralines druskas, bet ir amortizuoja bei suminkština kaulus nuo smūgio.
B vitaminai
Sąraše, kurio vitamino labiausiai reikia kaulų augimui, minimi B1, B2, B6, kurie būtini nervų sistemos veiklai, B5,B12, atsakingas už hematopoetinę funkciją.
Dėl šių medžiagų trūkumo gali sumažėti kaulinio audinio jautrumas, dėl to sutrinka nervinių impulsų mainai su smegenimis. Vitaminai kraujotakos sistemai reikalingi stipriems kraujagyslėms formuoti ir jų funkcionavimui stabilizuoti.
Varis
Šis metalas žymiai slopina laisvųjų radikalų susidarymą žmogaus organizme. Be to, varis turi apsauginį poveikį kremzlėms.
Yra tokiuose maisto produktuose kaip daržovės ir ankštiniai augalai, kepiniai, riešutai, jūros gėrybės, šokoladas.
Selenas
Palaiko organizmo imuninę sistemą, skatina pažeistų sąnarių gijimą. Skatina sąnario kremzlės apvalkalo susidarymą.
Rasta jūros gėrybėse, gyvūnų inkstuose, jūros druskoje, nerafinuotuose grūduose.
Polinesočiosios riebalų rūgštys
Vieni iš būtiniausių komponentų, nuo kurių priklauso gyvybinių procesų eiga, yra omega-3 ir omega-6 rūgštys. Esant raumenų ir kaulų sistemos uždegiminiams procesams, kaulų ir raumenų skausmui, jie skiriami kaip vitaminų terapija. Nesočiosios rūgštys yra naudingos širdies ir kraujagyslių sistemai. Omega-3 dideli kiekiai randami žuvyje, graikiniuose riešutuose, sėmenų ir rapsų aliejuje bei moliūgų sėklose.
Subalansuota tinkama mityba
Visą gyvenimą kaulinis audinys palaipsniui atnaujinamas ir atkuriamas. Visiškas atsinaujinimas augančiame organizmeįvyksta per porą metų, tačiau susiformavęs procesas užtrunka septynerius – dešimt metų. Žmogus yra tai, ką jis valgo, todėl vitaminų ir mikroelementų balansas organizme priklauso nuo maisto sudėties ir produktuose esančių medžiagų.
Tinkama mityba atlieka svarbiausią vaidmenį per pirmuosius dvidešimt gyvenimo metų, nes tai yra augimo ir vystymosi laikotarpis. Senatvėje atsiranda panašus maisto medžiagų poreikis – šiuo gyvenimo periodu visi regeneraciniai procesai labai sulėtėja, todėl padidėja lūžių rizika.
Norint išlaikyti sveikus dantis, greitai atkurti kaulinį audinį, patartina visiškai atsisakyti arba sumažinti šių produktų naudojimą:
- Cukrus, druska.
- Kava ir soda.
- Saldainiai, kepiniai.
- Gyvūniniai riebalai.
Norėdami išlaikyti viso organizmo sveikatą, sustiprinti skeletą ir dantis, pagerinti vidaus organų veiklą ir sumažinti riziką susirgti įvairiomis ligomis bei patologijomis, privalote:
- Vartokite vitaminą kaulų augimui.
- Nepiktnaudžiaukite kenksmingu maistu ir įpročiais.
- Vartokite vitaminą kaulams formuoti.
Raktas į sveikatą, stiprius kaulus ir sąnarius – savalaikis vitaminų ir mineralų, reikalingų normaliai žmogaus organizmo veiklai, suvartojimas.
Kaulams ir sąnariams skirti vitaminai turi skirtingą poveikį struktūroms ir audiniamsorganizmo, todėl skeletui stiprinti ir lūžių prevencijai reikalingos medžiagos ne visada pilnai atkuria raištinį aparatą ar kremzlinį audinį. Dėl šios priežasties vitaminų kompleksus turėtų skirti tik gydytojas, visiškai ištyręs organizmą.
