Praktiškai visi žino, kas yra mėšlungis. Šis raumenų spazmas gali atsirasti netinkamu metu, pavyzdžiui, bėgiojant, plaukiant ar naktį. Yra pėdos ir blauzdos raumenų mėšlungis. Ji patiria stiprų skausmą. Nepaisant to, kad ši būklė trunka ne ilgiau kaip 1-2 minutes, noriu ją kuo greičiau pašalinti, o taip pat užkirsti kelią ateityje. Tai aprašyta straipsnyje.
Mechanizmas
Raumenų spazmas vadinamas spazmu. Tai gali pasireikšti ir sveikam žmogui, palyginti su epilepsijos priepuoliais, kurie yra reti. O trumpi mėšlungiai kojose vadinami tonizuojančiais. Dažniausiai jie yra nekenksmingi, nors gali būti rimtų pažeidimų požymis.
Raumenų skaidulos susitraukia gavus smegenų signalą. Taip funkcionuoja už žmogaus judėjimą atsakinga sistema. Susitraukimas atliekamas veikiant nerviniams impulsams, kuriuos sukuria specifinių pusiausvyramikroelementų. Tokie komponentai kaip magnis, kalis, kalcis dalyvauja raumenų veikloje. Trūkstant bent vieno mineralo, sutrinka impulsų laidumas raumenų skaiduloms ir atsiranda spazmas.
Kalio, magnio, kalcio jonai patenka į ląsteles su krauju. Ir jie pristatomi į kūną kartu su maistu. Todėl daug veiksnių gali sutrikdyti medžiagų, kurios lemia teisingą raumenų susitraukimą, pusiausvyrą. Dažniausiai pėdose yra mėšlungis. To priežastis – šios dalies sisteminis kraujotakos sutrikimas, todėl raumenims trūksta mikroelementų.
Šios būsenos trukmė gali būti nuo sekundės iki kelių minučių. Tai nutinka retai – kartą per savaitę ar per mėnesį. Nesijaudinkite, nes pėdų mėšlungis nėra pavojingas. Bet jei taip nutinka dažnai, spazmas tęsiasi ilgai ir sukelia stiprų skausmą, reikia kreiptis į gydytoją.
Priežastys
Kodėl mano pėdą mėšlungis? Pagrindinė priežastis yra mikroelementų, dalyvaujančių raumenų susitraukime, trūkumas. Kalio, magnio, kalcio pusiausvyra sutrinka dėl išorinių veiksnių ar įvairių sisteminių negalavimų. Tačiau paprastai mineralų trūkumas atsiranda dėl raumenų audinio kraujo tiekimo pažeidimo. O pėdos, kaip tolimiausia nuo širdies dalis, kenčia labiau.
Sveikų žmonių pėdų mėšlungio priežastys gali būti skirtingos. Paprastai jie atsiranda dėl:
- didelis fizinis krūvis, ilgalaikis stovėjimas;
- avėkite aptemptus batus arba aukštakulnius;
- dehidratacija dėl stipraus prakaitavimo;
- sėdimas gyvenimo būdas;
- ilgalaikė pagalba esant nepatogiai laikysenai, pavyzdžiui, miegant;
- pervargimas, stresas;
- miego trūkumas;
- pėdų hipotermija;
- antsvoris;
- nesubalansuota mityba;
- vaistai;
- hormoniniai sutrikimai;
- alkoholio apsvaigimas;
- saulė arba šilumos smūgis.
Kiekvienas iš šių veiksnių gali sukelti pėdų mėšlungį. Tačiau yra bendrų priežasčių, kurios daugeliui žmonių sukelia mėšlungį.
Sėdimas gyvenimas
Sėslūs žmonės yra labiau susipažinę su raumenų spazmu. Ypač dažnai šis simptomas pasireiškia pėdose. Iš tiesų, norint normaliai funkcionuoti raumenys, jiems reikia reguliarios apkrovos. O be judesių atrofuojasi raumenų skaidulos, sutrumpėja raiščiai, laikui bėgant prarandamas jų elastingumas.
Pėdų aprūpinimas krauju pagerėja aktyviai dirbant raumenims. Ramybės būsenoje jis sulėtėja, todėl ląstelės gauna mažai mineralų. Dėl šios priežasties jam dažnai mėšlungis kojose būtent naktį.
Fizinė perkrova
Stiprus fizinis aktyvumas taip pat dažnai sukelia pėdų suplokštėjimą. Tai atsitinka per sporto treniruotes, ilgą vaikščiojimą, sunkų fizinį darbą.
Šios apkrovos skatina intensyvų raumenų darbą, dėl kurio sutrinka mikroelementų pusiausvyra, nessuvartojimas greitas. Dažnai mėšlungis kojose dėl per didelio svorio. Taip yra dėl to, kad stiprus krūvis yra neįprastas apatinėms galūnėms. Dėl to pažeidžiama kraujotaka ir atsiranda raumenų spazmai.
Netinkami batai
Požymis atsiranda judant dėl nepatogių batų. Tai yra pagrindinė priepuolių priežastis šioje srityje. Kai batai spaudžia pėdą, trinasi ar avint aukštakulnius, sutrinka ir pėdų kraujotaka. Todėl raumenys negali gauti pakankamai maistinių medžiagų ir nevalingai susitraukia. Be to, ilgalaikė nepatogi pėdos padėtis taip pat sukelia raumenų spazmą.
Dehidratacija
Pastebima pėdų ir pirštų mėšlungio, kai organizmas smarkiai netenka skysčių. Taip nutinka vasarą dėl karščio ar intensyvaus sporto. Paprastai ši būklė būna trumpalaikė, o papildžius organizmą pakankamu skysčių kiekiu, traukulių dažniausiai nepasitaiko.
Situacija yra sudėtingesnė, kai dėl ligos atsiranda dehidratacija. Tai taikoma viduriavimui ir inkstų ligoms. Netenkama daug kalio, todėl atsiranda mėšlungis.
Mikroelementų trūkumas
Kai koją traukia mėšlungis be jokios aiškios priežasties, tai gali būti dėl mikroelementų trūkumo. Šis reiškinys stebimas laikantis dietų, nevalgius, nesubalansuotos mitybos. Mikroelementų netenkama dėl alkoholio vartojimo, rūkymo, tam tikrų vaistų vartojimo, didelio skysčių netekimo nuotada virškinimo sistemos sutrikimas.
Moterims nėštumo metu reikia daug mineralinių medžiagų. Jei būsimos mamos organizmas papildomai nepatiekiamas mikroelementais, tuomet ją reguliariai aplankys traukuliai. Visų pirma, taip yra dėl magnio ir kalio trūkumo. Šie mineralai dalyvauja raumenų skaidulų susitraukime. Jei ląstelėse jų nedaug, nevalingai atsiranda spazmai. Jie bus ilgi ir skausmingi, kai kraujyje trūks kalcio. Be to, dėl geležies trūkumo ląstelės badauja deguonimi, dėl to sutrinka jų darbas.
Ligos
Kai kurie žmonės kreipiasi į kliniką su šia problema, nes juos dažnai kamuoja mėšlungis ir jie nėra susiję su perkrova ar dehidratacija. Norėdamas paskirti tinkamą gydymą, gydytojas turi išsiaiškinti, kodėl taip nutinka. Šis reiškinys gali būti patologijos simptomas, todėl pažeidžiamas galūnių aprūpinimas krauju.
Mėšlungis atsiranda dėl:
- hipovitaminozė, dažniausiai su vitaminų D ir B trūkumu;
- inkstų nepakankamumas, dėl kurio šlapime netenkama esminių mikroelementų;
- cukrinis diabetas, dėl kurio sumažėja gliukozės kiekis;
- osteochondrozė ir kitos stuburo patologijos, dėl kurių atsiranda pėdų tirpimas ir mėšlungis;
- venų varikozė;
- kraujagyslių aterosklerozė;
- plokščiapėdystė, nervų sistemos patologijos;
- kojų pirštų artritas arba podagra.
Jei yra patologijos požymių,nebūtina šalinti išorinių traukulių apraiškų. Tik gydant pagrindinį negalavimą nemalonus simptomas atsikratys.
Kaip gydyti?
Kaip gydomi pėdų mėšlungis? Jei spazmai pasitaiko retai, o to priežastis – pervargimas ar nepatogių batų dėvėjimas, tokių situacijų tiesiog reikia vengti. Masažas, atpalaiduojančios vonios ir raumenų tempimo pratimai gali padėti išvengti mėšlungio. Bet kai šis reiškinys yra reguliarus, reikia kreiptis į gydytoją apžiūrai. Pasirinkti veiksmingą gydymą bus galima tik nustačius priežastį.
Paprastai tai susideda iš mineralinių kompleksų, masažo, gydomųjų pėdų pratimų, subalansuotos mitybos. Esant kraujotakos sutrikimams, skiriami specialūs preparatai ir kompresinių kojinių dėvėjimas. Jei priežastis yra susijusi su raumenų ir kaulų sistemos patologijomis, tada, norint sumažinti pėdos apkrovą, reikia naudoti ortopedinius vidpadžius ar ortozes. Sergant inkstų ligomis ar cukriniu diabetu, būtina vartoti vaistus, reguliuojančius aprūpinimą esminiais mikroelementais.
Pirmoji pagalba
Jei mėšlungis kartojasi dažnai, turėtumėte žinoti apie veiksmus, padedančius sumažinti priepuolius, tai yra, skausmui malšinti ir raumenų atsipalaidavimui pagreitinti. Svarbu nepanikuoti, tereikia atsipalaiduoti ir giliai kvėpuoti. Kai tai nutinka naktį, atsisėskite, suimkite už uždaros pėdos didžiojo piršto ir patraukite jį link savęs. Tai ištempia raumenis ir sustabdo spazmus. Patartina stovėti ant kojų ant š altų grindųir eik juo.
Galite atlikti pėdų masažą. Reikia intensyviai trinti, minkyti, judinti pirštus, kad pagerėtų kraujotaka. Kartais sumažėjusį raumenį reikia smeigti smeigtuku, tačiau šis būdas skausmingas ir nesaugus. Patartina badyti vinimis arba neaštriu daiktu. Norint atpalaiduoti raumenis, masažas atliekamas šildančiu kremu, garstyčių aliejumi arba alkoholiu.
Prevencija
Jei nenustatytos rimtos patologijos, sukeliančios spazmus, ir jos pasitaiko periodiškai, turite pakoreguoti savo gyvenimo būdą. Štai keli patarimai, padėsiantys išvengti mėšlungio:
- Svarbu, kad mityba būtų įvairi, nes ji aprūpina organizmą visais reikalingais mikroelementais.
- Reikia išgerti bent du litrus vandens per dieną, ypač karštu oru arba mankštinantis, kad išlaikytumėte hidrataciją.
- Avėkite patogius, minkštus batus, kurie nespaudžia pėdos, rečiau avėkite aukštakulnius.
- Kasdien reikia daryti pėdų gimnastiką, kuri stiprina raumenis ir suaktyvina kraujotaką.
- Vakarais reikia nusiprausti kontrastiniu dušu, o po fizinio krūvio atlikti atpalaiduojantį pėdų masažą.
Kai sujungia pėdas, tai sukelia diskomfortą. Kad taip neatsitiktų, būtina vengti tokių situacijų ir laikytis prevencinių priemonių.
