Venų varikozė yra dažna vyresnių nei trisdešimties metų moterų patologija. Tai pasitaiko ir vyrams, bet daug rečiau. Dažniausiai dislokuojami apatinėse galūnėse. Net jei išoriškai venų varikozės apraiškos nematomos, tai gali apsunkinti sergančio žmogaus gyvenimą. Specialiai gydytojo parinkti pratimai ir kraują skystinančių vaistų vartojimas padeda palengvinti skausmingą apatinių galūnių venų varikozės būklę.
Kodėl atsiranda venų varikozė?
Kiekvienu atveju ligos išsivystymo priežastys yra skirtingos. Čia pateikiamas dažniausiai pasitaikančių sąrašas:
- paveldimas polinkis, venų sienelių silpnumas;
- tirštas kraujas dėl netinkamos mitybos ar lėtinės ligos;
- blogi įpročiai (piktnaudžiavimas alkoholiu ir rūkymas) itin neigiamai veikia venų sienelių būklę;
- nutukimas: dažnas stovėjimas su pertekliumisvoris sukelia didelį venų įtampą;
- vitaminų ir mikroelementų trūkumas (dėl venų sveikatos neturėtų būti leidžiamas jodo, seleno, magnio, kalcio, piridoksino, nikotino rūgšties trūkumas);
- nuolatinis buvimas ant kojų arba sėslus gyvenimo būdas (kraujo sąstingis venose);
- nėštumas dažnai yra lemiamas veiksnys venų varikozei išsivystyti dėl staigaus moters svorio padidėjimo.
Ligos simptomai ir būdingi požymiai
Liga galite atpažinti pagal šiuos simptomus:
- mazgelių atsiradimas ant nugaros ir vidinio kojos paviršiaus;
- permatomi kraujagyslės ir kapiliarai kelio sąnario srityje;
- kojų skausmas, deginimas ir diskomfortas;
- padidėjęs kojų nuovargis;
- pėdų ir kulkšnių patinimas;
- ūmūs kelio priepuoliai: skausmas ir deginimas;
- kojų ištvermė smarkiai krenta.
Kojų venų varikozės simptomai kiekvienam žmogui gali skirtis. Dažniausiai moterų simptomų intensyvumas yra didesnis nei vyrų. Kai kuriais atvejais ligos pasireiškimas prasideda po nėštumo, nes per šį laikotarpį kraujas sutirštėja ir, be to, smarkiai padidėja antsvoris. Kaip gydyti venų varikozę, jei nėštumo metu draudžiama vartoti tabletes? Paprasti ir veiksmingi mankštos terapijos pratimai ateis į pagalbą.
Po gimdymo venų išsiplėtimas ilgą laiką gali nepasireikšti arba pasireikšti retais galūnių deginimo ir nuovargio simptomais. Didžiausias sergamumas pasireiškia amžiujeketuriasdešimt penkiasdešimt metų.
Kodėl moterys serga dažniau
Vyrai serga venų varikoze tik vienu atveju: esant paveldimam polinkiui į tirštą kraują ir plonas, trapias ir jautrias išoriniams dirgikliams, venų sieneles. Net ir turint natūralų polinkį liga dažniausiai joms nesukelia tiek nepatogumų, kiek moterims.
Sveikos moters hormoninis fonas yra gana agresyvus venų sienelėms. Be to, nėštumas visada neigiamai veikia venas dėl hCG (žmogaus chorioninio gonadotropino) padidėjimo ir sparčiai augančio svorio (rimtos apkrovos kojoms). Dėl to iki keturiasdešimties metų 65 % dailiosios lyties atstovių diagnozuojamos apatinių galūnių venų varikozės.
Pagrindinės pratimų atlikimo taisyklės
Mankštos terapija sergantiems varikoze yra veiksmingas ir saugus būdas palengvinti būklę. Kraują skystinančių vaistų negalima vartoti nuolat, o alkoholio pagrindu pagaminti lašai (Aescusan, Varicocele) prisideda prie nereikalingo streso kepenims ir virškinamojo trakto organams. Gimnastika su venų varikoze tampa tikru išsigelbėjimu. Žinoma, pratimai negalės visiškai atsikratyti gumbinių venų po oda (tai gali padaryti tik chirurginė operacija). Bet jie puikiai numalšins skausmą.
- Gimnastika sergant venų varikoze turėtų būti atliekama praėjus dviems trims valandoms po valgio. Sunku atlikti pratimus pilnu skrandžiu. Tačiau išalkus gimnastika taip pat mažai naudos – pavargusiam kūnui reikės maisto, o ne mankštos.
- Turėtumėte įsigyti butelį vandens. Visi pratimai atliekami gana intensyviu tempu, labai svarbus normalus vandens kiekis. Reikėtų išgerti, kai tik prireikia.
- Per didelis pervargimas yra nenaudingas. Reikėtų maksimaliai išnaudoti fizinį aktyvumą, tačiau neturėtumėte paversti savo sveikatos „išspaustos citrinos“būsenos.
- Gimnastika nuo varikozinių venų neapima lengvosios atletikos pratimų. Šokinėjimas virve, bėgimas, pritūpimai – tokia veikla ne tik nepalengvins, bet ir išprovokuos padidėjusį skausmą. Būtina pasirinkti tuos pratimus, kurie nesukelia kraujo stagnacijos apatinėse galūnėse.
- Atlikdami pratimus turėtumėte kvėpuoti kuo giliau ir laisviau. Idealiu atveju pakaitomis krūtinės ir diafragmos kvėpavimas.
Tinkamo apšilimo svarba
Prieš kiekvieną pratimų rinkinį turėtumėte atlikti nedidelį apšilimą. Tai būtina norint pagreitinti kraujotaką ir išvengti sąnarių traumų.
- Pėdos pečių plotyje. Pakelkite rankas, ištempkite, giliai įkvėpkite. Iškvėpdami nuleiskite pečius ir rankas, stenkitės pirštais pasiekti pėdas.
- Šoniniai lenkimai: atlikite sklandžiai ir lėtai. Jokių staigių judesių. Ištieskite kuo giliau į kairę, tada į dešinę.
- Posūkiai į priekį: pirštų galais stenkitės pasiekti pėdas. Laikui bėgant pagerės lankstumas ir bus galima pasiekti alkūnes iki grindų. Tai įmanoma, jei prieš kiekvieną mankštos terapijos seansą atidžiai ir sąžiningai apšilsite.
- Galvos sukimas: pasiekite kairę ausį į kairįjį petį ir atvirkščiai, tada smakrą į krūtinę, tada atlikite lėtus ir sklandžius sukamuosius judesius nuo vieno peties iki kito.
- Išstumimai su kojomis: pakaitomis kelkite kairįjį, tada dešinįjį kelį į priekį. Tai padės ištiesti užpakalinę šlaunies dalį. Atliekant įtūpstus, svarbu užtikrinti, kad kelias neišsikištų už kojos piršto. Priešingu atveju gali padidėti kelio skausmas.
Pratimas „Dviratis“
Šis paprastas kūno judesys pažįstamas visiems iš mokyklos kūno kultūros pamokų. Atliekama gulint. Pratimą „Dviratis“reikia atlikti taip:
- pakelkite tiesias kojas aukštyn, o nugara ir apatinė nugaros dalis tvirtai prispaustos prie grindų;
- nuleiskite vieną koją 30–45 laipsnių kampu ir aprašykite ja puslankiu, vėl pakeldami aukštyn;
- pradėkite judėti su kita koja lygiagrečiai, taip pat nubrėždami su ja puslankį;
- kartokite žingsnius pakaitomis, imituodami važiavimą dviračiu ore.
Nepaisant iš pažiūros paprastumo, pratimą atlikti gana sunku. Puikiai apkrauna blauzdas ir keturgalvius raumenis, neapkrauna venų. Skatina kraujotakos pagreitėjimą.
Pratimas „Žirklės“
Apatinių galūnių varikozinių venų gimnastika neapsieis be šio paprasto, bet veiksmingo pratimo. „Žirklės“suteikia puikų krūvį tiesiajam pilvo raumeniui. Jie pagreitina kraujotaką galūnėse, neleidžia kraujui užsistovėti venose.
Pradinė padėtis – gulint ant nugaros. Tada pakaitomis pakelkite tiesią kairę kojąteisingai. Taip įtempsite keturgalvius ir pilvo raumenis. Atlikite bent dešimt kartų su kiekviena koja.
Pratimas „Beržas“
Šios jogos asanos privalumai yra puikūs. Nors mūsų šalyje šis pratimas meiliai vadinamas „beržu“, iš tikrųjų jis kilęs iš Indijos.
Pradinė padėtis – gulint ant nugaros. Pakelkite tiesias kojas tiesiai į viršų. Ištieskite kojų pirštus kiek įmanoma aukščiau, atsižvelgdami į jūsų fizines galimybes. Jei tai pavyksta, atsistokite ant menčių.
Pratimo „Beržas“nauda – kraujotakos pagreitėjimas. Venų varikozė išsivysto todėl, kad nuolat gulint ant kojų ar sėdint, venose susidaro kraujo sąstingis. "Beržas" yra idealus būdas išprovokuoti kraujo nutekėjimą iš apatinių galūnių.
Mahi kojos nuo venų varikozės
Pradinė padėtis – stovint keturiomis. Pakaitomis pasukite kairę ir dešinę kojas, stengdamiesi kuo toliau pakelti darbinės galūnės kulną.
Pratimas „Sūpynės kojomis“padeda pagreitinti kraujotaką. Pagerėja venų tonusas. Jei įprastą mankštą derinsite su venotonikos vartojimu, rezultatas netruks laukti.
Kiek trunka pratimas? Optimalu – bent dvidešimt trisdešimt kartų su kiekviena koja, greitu tempu. Tai trunka apie vieną minutę. Norint pasiekti gydomąjį poveikį, būtina atlikti tris ar keturis metodus.
Šlauninio strypo tempimas
Esant apatinių galūnių venų varikozei, pratimai turi būti baigti tempimu. Ypatingas dėmesys, kaitai turėtų būti skiriama pakaušio raumenims.
Sėdėkite ant grindų ant sėdmenų, kiek įmanoma ištieskite rankas ir pirštais stenkitės pasiekti pėdas. Šiuo metu beveik visos moterys, turinčios kojų venų varikozę, jaučia nedidelį skausmą kelio srityje. Nebijokite to: nedidelis diskomfortas, priešingai, rodo teisingą tempimą.
Venų varikozės špagatas
Šis klausimas domina daugelį moterų, turinčių kojų venų varikozę. Ar galima sėdėti ant špagato, ar tai pablogins venų būklę?
Ne, skilimai, tiek išilginiai, tiek skersiniai, yra puikus pratimas siekiant pagerinti venų tonusą. Pagrindinė sąlyga yra sėdėti ant jo sklandžiai ir atsargiai. Neturėtų būti aštraus skausmo ar diskomforto. Tik šiuo atveju špagatas bus naudingas. Jokiu būdu neturėtumėte sėdėti ant špagato, jei jį lydi aštrus pėdų ar kelių skausmas.
Kvėpavimo pratimai sergant venų varikoze
Sportuodami nepamirškite apie kvėpavimą. Yra net speciali sistema jogams – pranajamos. Šis mokymas yra apie kvėpavimo tempo ir gylio svarbą. Atlikdami pratimus turėtumėte kvėpuoti kuo giliau ir laisviau. Idealiu atveju pakaitomis krūtinės ir diafragmos kvėpavimas.
- Krūtinės kvėpavimas praktikuojamas intensyvaus pratimo metu. Tokiu atveju giliai kvėpuojama, pakyla krūtinė. Iškvėpimas staigus, jo metu krūtinė smarkiai krenta.
- Diafragminis kvėpavimas yraįkvėpimas ir iškvėpimas su pilvo jungtimi. Įkvėpus jis padidėja, o iškvėpus nukrenta.
Joga, pilatesas, kalanetika – tai fizinės veiklos rūšys, kurios rodomos moterims ir vyrams, sergantiems apatinių galūnių venų varikoze.
Jogo patarimai: kaip sumažinti venų varikozės apraiškas
Kaip gydyti venų varikozę, jei oficialios medicinos metodai dėl vienų ar kitų priežasčių netinka? Vaistai, skystinantys kraują, yra toksiški kepenims ir vidaus organams. Todėl priėmimas be pertraukos negalimas. Paprasti jogos patarimai, kaip atsikratyti venų varikozės apraiškų, bus ypač veiksmingi pirmajame jos etape.
- Gerkite pakankamai vandens – bent pusantro litro per dieną.
- Šviežių uogų ir vaisių turėtų būti kasdien. Būtina maksimaliai prisotinti kūno audinius askorbo rūgštimi. Norėdami tai padaryti, turite valgyti citrusinius vaisius.
- Kasdien bent dvidešimt minučių atlikite pratimus ir asanas. Prieš pradėdami gimnastiką, turėtumėte atlikti lengvą apšilimą, pabaigoje - prikabinti.
- Tempimas turi būti atliekamas labai atsargiai, kad nesukeltų skausmo.
- Lygiagrečiai atlikdami pratimą, turėtumėte stebėti savo kvėpavimą. Kraujo ląstelių prisotinimas deguonimi yra svarbus dalykas, padėsiantis išvengti tankio ir kraujo krešulių, mazgų, krešulių susidarymo.
