Miegas yra pats vertingiausias laikas mūsų organizmui, nes būtent šiuo laikotarpiu organizmas pailsi nuo sunkios dienos, atsistato visos sistemos ir gauna naują žvalumo užtaisą. Deja, miego sutrikimas yra gana dažnas reiškinys, o pasekmės mūsų sveikatai gali būti apgailėtinos. Vienas iš šių sutrikimų yra senosios raganos sindromas arba miego paralyžius. Tačiau ši būklė nėra įtraukta į medicininių ligų sąrašą. Kas tai?
Kokia yra miego paralyžiaus esmė
Dalinis kūno raumenų imobilizavimas yra normalus beveik kiekvienam žmogui. Tačiau per šventes nepastebime jokių pokyčių, kurie mums nutinka. Senosios raganos sindromas yra kažkas tarp budrumo ir miego. Kitaip tariant, sąmonė jau pabudo, tačiau kūnas atsisako paklusti smegenų signalams. Paprastai ši sąlyga yra žinoma daugeliui žmonių, bent kartą gyvenime, labiausiai patyrusiųmiego paralyžiaus simptomai. Priepuolis trunka nuo kelių sekundžių iki kelių minučių, tada organizmo veikla normalizuojasi.
Miego paralyžiaus mistinis pagrindas
Žmonės visada buvo linkę mistifikuoti dalykus, kuriuos jiems sunku paaiškinti. Štai kodėl miego paralyžius turi antrą pavadinimą - senosios raganos sindromas. Rusijoje buvo manoma, kad braunas (arba ragana) ateina pas savininką naktį ir atsisėda jam ant krūtinės. Taigi mitinis personažas pasiima žmogaus gyvybinę energiją ir minta šia jėga. Šiais laikais yra ir tokia versija. Naktį svetimos būtybės tyčia imobilizuoja miegantįjį, kad galėtų su juo eksperimentuoti. Tokį aiškinimą galima paaiškinti tuo, kad riba tarp miego ir realybės nuplaunama, visi sapnai tarsi pereina į realų gyvenimą. Žmogus gali išgirsti net ypatingus garsus, žingsnius, atodūsius (garso iliuzijas). Tačiau mokslininkai tvirtina, kad senosios raganos sindromas neturi nieko bendra su ligomis ir psichikos sutrikimais ir yra normos variantas. Tik kartais ši būklė rodo rimtas problemas.
Žmogaus miego fazės
Kaip žinote, miegas susideda iš dviejų kintančių fazių: REM miego ir ne REM miego. Pirmuoju metu akių obuoliai juda gana greitai. Lėto miego fazė yra būtent tas laikotarpis, per kurį vyksta visų gyvybiškai svarbių sistemų regeneracija, žmogaus organizmas gerai pailsi. Šis miegas užima apie 75% viso laikotarpio.poilsis. Toliau ateina REM miego fazė, kurios metu turime galimybę sapnuoti. Sąmonė pradeda budėti, bet raumenys kartais neturi laiko. Tada prasideda senosios raganos sindromas.
Galimos miego paralyžiaus priežastys
Pastebėta, kad miego paralyžius atsiranda tik tada, kai žmogus pabunda pats, neveikiant išorinių dirgiklių (žadintuvo, beldimo ir pan.). Senosios raganos sindromas gali turėti labai realias priežastis: laiko juostos pasikeitimą (skrydžius), perėjimą iš žiemos į vasaros laiką (arba atvirkščiai). Tokiu atveju sutrinka natūralūs bioritmai, kurie taip pat gali išprovokuoti miego sutrikimą. Kitas veiksnys, turintis tiesioginės įtakos žmogaus poilsiui, yra stresas, nuolatinis emocinis stresas.
Viskas, ką patiriame per dieną, mūsų smegenys tarsi apdoroja sapne, o padidėjęs nerimas neleidžia kūnui visiškai atsipalaiduoti. Ekspertai taip pat nustato tokias priežastis: nervų sistemos sutrikimus ir ligas, priklausomybę nuo alkoholio, žaidimų ir net maisto. Senosios raganos sindromą gali išprovokuoti ir tam tikrų vaistų (antidepresantų, psichotropinių medžiagų) vartojimas. Kaip sukelti šį sutrikimą be aukščiau aprašytų veiksnių? Genetinis polinkis yra dar vienas taškas, turintis įtakos paralyžiaus išsivystymui miego metu. Pasitaiko atvejų, kai simptomai buvo pastebėti visai šeimos kartai.
Senosios raganos sindromo simptomai
Pagrindinis šio sutrikimo simptomas yra baigtaskūno imobilizavimas. Tik žmogaus akys gali atlikti judesius. Kai kuriais atvejais rankų pirštai taip pat yra judrūs. Sunku kvėpuoti, atsiranda spaudimas krūtinės srityje (lyg kas sėdėtų ant žmogaus). Tuo pačiu metu širdies plakimas žymiai padidėja. Galimos ir haliucinacijos: ir garsinės (žingsniai, ošimas), ir vaizdinės (šešėliai, „vaiduokliai“). Senosios raganos sindromui (nuotrauka žemiau) taip pat būdingas visiškas žmogaus dezorientacija erdvėje. Svajonė susimaišo su realybe.
Rizikos grupės
Dažniausiai miego paralyžius pasireiškia gana jauniems žmonėms – iki 25 metų. Silpnos psichikos asmenys, kurie lengvai pasiduoda kitų žmonių pasiūlymams, yra pavaldūs. Kita rizikos grupė – intravertai. Tai tam tikra gyventojų kategorija, tarsi užsidariusi savyje, savo mintyse ir išgyvenimuose. Jiems užtenka savęs, bendravimas su kitais nėra gyvybiškai svarbus. Kitas senosios raganos sindromas dažniausiai pasireiškia nervų sistemos išsekimu, lėtiniu nuovargiu.
Kaip atsikratyti senosios raganos sindromo
Jei kartais pasireiškia miego paralyžiaus epizodai, specialaus gydymo nereikia. Reikėtų šiek tiek pakeisti dienos režimą, vengti streso, ir miegas normalizuosis. Bet jei priepuoliai ištinka pakankamai dažnai, po jų jaučiamas nuovargis, silpnumas, yra visokių baimių (baimė užmigti), tuomet specialisto konsultacija tiesiog būtina. Kartais užtenka tik seanso pas psichoterapeutą. Retesniais atvejais gydytojas skiria raminamuosius vaistus. Greitamtokios žinios padės išeiti iš paralyžiaus būsenos. Pirmiausia turite atlikti aktyvius judesius akimis arba pirštais (jei įmanoma). Svarbiausia nepasiduoti panikai ir emocijoms, jei atėjo senosios raganos sindromas. Kaip atsikratyti šios būklės? Iš jo išsikapstyti padės partneris (žmona, vyras, tas, kuris yra šalia). Jei pastebite greitą kvėpavimą, sustingusias emocijas veide, stuporą ir nedidelį kūno raumenų trūkčiojimą, švelniai išjudinkite žmogų, taip atgaivinkite jį.
Gero miego taisyklės
Miegas turėtų trukti mažiausiai 6 valandas. Vakare reikėtų vengti bet kokio emocinio streso, geriausia pasivaikščioti gryname ore. Siaubo filmai, trileriai, tragedijos – šie žanrai visiškai netinka vakariniam žiūrėjimui. Nepamirškite vidutinio fizinio aktyvumo. Jei gydytojas paskyrė raminamuosius vaistus, neturėtumėte pamiršti jų vartojimo. Geriausia užmigti tuo pačiu metu, taip organizmas greitai nusiteiks poilsiui. Reikia priprasti ir keltis maždaug tokiais pat laiko intervalais (net ir poilsio dieną). Gerai vėdinama patalpa, pakankamas drėgmės lygis, tinkama lova – visa tai tik prisideda prie gero miego. Negerkite po 16:00 tonizuojančių gėrimų – arbatos, kavos. Soti vakarienė taip pat gali sukelti nemigą, todėl organizmas maistą virškins, o ne ilsėsis. Alkoholis taip pat neprisideda prie sveiko miego. Yra ir tokia taisyklė: reikia tik eiti miegotiprasidėjus mieguistumui. Jei negalite užmigti po 20 minučių, geriausia atsikelti ir nuveikti ką nors atpalaiduojančio (pvz., skaityti knygą).
