Sprendimas mesti rūkyti tinka ne kiekvienam. Tam prireiks ne tik noro, bet ir didelės valios. Juk rūkymas, kaip ir narkotikai, sukelia organizmo priklausomybę nuo nikotino. Tuo pačiu metu jis yra įtrauktas į medžiagų apykaitą. Ir daugeliui bus įdomu sužinoti, kas nutinka kūnui atsisakius cigarečių ir kaip lengva susidoroti su neigiamais reiškiniais. Tokie klausimai kaip: ar teisingai elgiuosi nerūkydamas 3 mėnesius, ar įmanoma įveikti stresą ir pan.
Atkreipkite dėmesį, kad per šį laikotarpį vyksta didžiuliai pokyčiai, susiję su žalingo įpročio atmetimu. Procesas paveikia visų sistemų ir organų molekulinę pertvarką, baigiant psichologine būkle ir bendra savijauta. Šiandien yra daugybė žmonių atkaklumo kovojant su blogu įpročiu pavyzdžių. Svarbu suprasti, kad iš pradžių bus toks poreikis, kad noriu parūkyti, nerūkau 3 mėnesius. Ką daryti tokiais atvejais? Labai svarbu negrįžti prie to, kas kenkia sveikatai.
Kada įvyksta pokyčiai organizme?
Daugelio tyrimų duomenimis, jei nerūkote 3 mėnesius, pokyčiai organizme įvyksta vos per kelias valandas. Tačiau surūkius paskutinę cigaretę pirmosios trys dienos laikomos sunkiausiu periodu. Jei jis bus įveiktas, tolesnį kelią į nesėkmę bus daug lengviau ištverti. Neatmetama ir tai, kad daugelis pacientų skundžiasi ir liudija, kad 3 mėnesius galima nerūkyti. Bet aš tikrai noriu pradėti iš naujo. Tokiose situacijose geriau pasinaudoti specialistų rekomendacijomis, sužinoti apie rūkymo pavojų ir metimo naudą.
Rūkymo pavojai
Kai mesti blogą įprotį, daugelis buvusių rūkalių kurį laiką jaučiasi blogai. Jie turi didelį krūvį širdžiai, prasta kraujagyslių, odos, kaulų, skrandžio ir kepenų būklė. Nervų sistema patenka į priklausomybę nuo nikotino, kurią nelengva priprasti prie sveikos gyvensenos. Todėl neigiami pasisakymai tų, kurie metė rūkyti prieš 3 mėnesius, nėra neįprasti – simptomai labai nemalonūs, norisi pasiimti cigaretę.
Sunkiausias dalykas yra kvėpavimo takai. Juk kai traukiate cigaretę, kenksmingos medžiagos, įskaitant nikotiną, dervą ir toksinus, prasiskverbia į gerklas, bronchus ir plaučius. Dėl to sudirginama kvėpavimo takų gleivinė, po kurios gali užsidegti. Ilgai rūkant, daugeliui rūkančiųjų dažnai suserga bronchitas, atsiranda lėtinis kosulys, mažėja organizmo atsparumas infekcijai.
Nikotinas yra nuodinga medžiaga, kuri veikia periferinę ir centrinę nervų sistemąsistema. Tai neigiamai veikia smegenų funkcijas, įskaitant atmintį ir mąstymą. Reguliariai rūkantys žmonės negali greitai mąstyti ir dirbti negavę kitos vaisto dozės. Jų gyvenimas tampa lengvesnis, kai jie gauna nikotino. Mesti rūkyti prireiks mažiausiai trijų savaičių, kol atsigaus trapios, sudėtingos smegenų funkcijos. Bet tai nereiškia, kad skaudės. Todėl, jei žmogus metė rūkyti prieš 3 mėnesius, jis gali jaustis visai normaliai.
Remiantis statistiniais duomenimis, tuberkulioze serga daugybė rūkančiųjų. Todėl rūkymas daro didelę žalą žmogaus kvėpavimo organams, o plaučių vėžys laikomas baisia liga. Mesti rūkyti bus puikus sprendimas sumažinti šių ligų riziką.
Jei turite negalavimų, nuolatinio kosulio, geriau pereiti prie lengvo tabako ir ateityje atsikratyti šio įpročio. Remiantis daugelio rūkančiųjų, kurie nerūko 3 mėnesius, atsiliepimais, pastebimi savijautos, linksmumo, džiaugsmo ir puikios nuotaikos pokyčiai. Atitinkamai pokyčiai turi įtakos visų vidaus organų ir sistemų darbui.
Kaip veikia vidaus organai atsisakius cigarečių kelioms dienoms?
Užduodami klausimą: „Nerūkau 3 mėnesius – kas nutinka kūnui“, turėtumėte perskaityti žemiau pateiktą informaciją.
- Kvėpavimo normalizavimas. Nuolatinis kosulys, persekiojantis rūkalius, gali būti retesnis ir visai išnykti. 12 valandų pokai buvo atsisakyta paskutinės cigaretės, kvėpavimas stabilizuojasi, bronchų spazmai išnyksta.
- Galvos skausmas, spaudimas. Nesant nikotino poveikio organizme, pagerėja kraujotaka ir aprūpinimas krauju. Laivai įgauna tonusą - plečiasi, visiškai atlikdami savo funkcijas. Iš pradžių gali atsirasti galvos skausmų, bet galiausiai jie išnyksta.
- Vidaus organų gleivinės atsistato savaime.
- Kūno valymas ilgą laiką nevartojus nikotino. Kenksmingos medžiagos pašalinamos per mėnesį visiškai nustojus rūkyti.
- Kvapas iš burnos išnyksta pažodžiui praėjus trims dienoms po paskutinio rūkymo seanso.
- Per didelis prakaitavimas. Jei jus nuolat persekiojo nemalonios išskyros, tada jų palaipsniui mažės. Prakaitavimo procese nuodingos medžiagos iš organizmo išsiskiria su kenksmingais mikroelementais.
- Kraujo sudėtis. Rūkančiojo kraujyje yra daug anglies dvideginio. Todėl, atsisakius cigarečių, po trumpo laiko kraujas prisotinamas deguonimi.
- Skonis ir kvapas. Žodžiu, praėjus 7 dienoms po to, kai metėte rūkyti, įprastuose patiekaluose pajusite daugiau kvapų ir skonių.
- Apetitas pastebimai normalizuojasi ir didėja.
Visi šie teigiami pokyčiai nutinka buvusiems rūkaliams per pirmąsias kelias savaites.
Ilgalaikis organizmo atsigavimas
Jei esate tokio tipo žmogus, kuris metė rūkyti 3 mėnesiusprieš tai tikriausiai pastebėjote pokyčius savo kūne. Tačiau papasakokime, kas iš tikrųjų nutinka nuo 2 mėnesių iki metų po paskutinio tabako užpūtimo:
- visiškas kraujo sudėties pasikeitimas - po 2 mėnesių;
- imuniteto atkūrimas pilnam atsakui į virusus ir infekcijas – 1 mėn.;
- odos valymas, veido spalvos pasikeitimas įgavus gaivumo – pastebėta po 2 mėnesių;
- kraujo apytakos, kvėpavimo ir širdies veiklos normalizavimas - po 3 mėnesių;
- kepenų regeneracija, vidaus organų atstatymas vyksta po 6 mėnesių;
- nemalonių geltonų apnašų išnykimas pastebėtas po 1 metų;
- ląstelių atnaujinimas, plaučių talpos padidinimas atliekamas per 6 mėnesius.
Tokie pokyčiai leidžia teigti, kokią žalą organizmas patiria rūkydamas ir kaip sunku atkurti normalias organų ir sistemų funkcijas. Bet jei esate tas, kuris teigia, kad 3 mėnesius nerūkysite, negrįžkite prie kenksmingos veiklos. Kartu svarbu pasirūpinti tinkama mityba, kuri gali padėti greičiau atsigauti. Be to, reguliari mankšta bus labai naudinga kartu su mėgstama veikla.
Valymo privalumai
Dar kartą galime pastebėti tokius svarbius rodiklius metant rūkyti, kurie atsiranda organizme per tam tikrą laiką:
- Kvėpavimo normalizavimas, palengvinimas ir bronchų spazmo pašalinimas atliekami po pirmųjų 12 valandų.
- Sumažintianglies dioksido kraujyje po 24 valandų visiškai pakeitus deguonį.
- Nikotino nebuvimas tris dienas sukelia blogo burnos kvapo išnykimą.
- Kenksmingos medžiagos iš organizmo pasišalina per 3 dienas.
- Ypatingas odos kvapas išnyksta per 4 dienas.
- Kenksmingos dervos iš organizmo pasišalina trečią savaitę.
- Intensyvus prakaitavimas, kuris pašalina toksinus, po tam tikro laiko išnyksta.
- Skrandžio gleivinės atstatymas.
- Padidėjęs apetitas, pagerėjęs skonis ir kvapas.
- Kapilarų ir širdies ir kraujagyslių sistemos atsigavimas per tris mėnesius.
- Virškinimo ir kepenų atstatymas išnykus gastritui.
Vaistai gana greitai pasišalina iš organizmo.
Kvėpavimo takų išvalymo būdai
Buvusiam rūkaliui, kuris teigia, kad po 3 mėnesių nerūkymo jaučiasi nežymūs kūno pokyčiai, būtų naudinga išmokti kvėpavimo takų valymo metodų.
- Pataisykite savo mitybą. Daržovėse ir vaisiuose yra junginių, kurie jungiasi su toksinais ir pašalina juos iš organizmo. Šiuo atveju pravers česnakai ir svogūnai.
- Aerobiniai pratimai leidžia efektyviai išvalyti plaučius. Tai padės plaukti, bėgioti, važiuoti dviračiu, šokti. Lengvi judesiai palengvins kvėpavimo takuose likusių produktų pašalinimą. Svarbu atsiminti, kad sportas stiprina organizmą ir ypač imuninę sistemą.
- Įkvėpimo procedūros turi puikųveiksmas. Proceso metu suminkštėja sudirgusi gleivinė, palengvėja spazmai, pasišalinus skrepliams kosulys tampa produktyvesnis. Aliejaus inhaliacijos turi puikų poveikį.
- Eiti į vonią suteiks psichologinio komforto. Veiksmingiausiai plaučius išvalys drėgni karšti garai, o ąžuolo ar beržo vantos naudojimas pagerins viso organizmo būklę. Vonioje rekomenduojama naudoti eterinius aliejus, įskaitant eukaliptų.
- Kvėpavimo praktikos, meditacija. Joga yra universalus būdas subalansuoti nervus ir lengvai mesti rūkyti. Jei žmogus metė rūkyti, o nuo paskutinio įkvėpimo praėjo 3 mėnesiai, nuolatinė kvėpavimo praktika padės pamiršti šį įprotį visam laikui. Gilus, kokybiškas iškvėpimas leis lengvai laisvai kvėpuoti.
Jei laikysitės specialistų rekomendacijų ir laikysitės sveikos gyvensenos, bus gana lengva pašalinti toksinus iš organizmo ir atkurti sveikatą. Jūsų kūno sistemos ir organai, išlaisvinti nuo nikotino, tinkamai tarnaus daugelį metų. Tuo pačiu šeimos biudžete bus sutaupytos lėšos, kurias bus galima panaudoti maloniems malonumams.
Teigiamas poveikis sveikatai: nerūkyti 3 mėnesius
Kaip žinote, pirmuosius 3 mėnesius noras rūkyti bus daug kam. Iš tiesų šiuo laikotarpiu visos sistemos ir organai išvalomi nuo kenksmingų medžiagų, kartais pasireiškiančių neigiamais simptomais. Kad nepatirtų stresinių sąlygų, daugiau vyko pripratimas prie naujo gyvenimo būdoTeigiamas poveikis sveikatai gali būti fiksuojamas vartojant natūralius vitaminus ir mikroelementus. Jie sumažins nuovargį ir padidėjusį silpnumą.
Ypač nervų sistemai reikės B grupės vitaminų, o trapioms kraujagyslėms reikia vitamino C ir omega-3. Jų naudojimas padės išvalyti kraujagyslių sieneles nuo cholesterolio plokštelių. Dėl to jie įgis elastingumo, jaunystės ir elastingumo. Priėmimas 1 valgomasis šaukštas. šaukštai alyvuogių arba linų sėmenų aliejaus, kad patenkintų omega-3 poreikį per dieną.
Gerų įpročių stiprinimas
Norint įtvirtinti gerus įpročius, patartina kreiptis į psichoterapeutą. Esant prislėgtai nuotaikai ir nerimui, gydytojas parinks reikiamus švelnius antidepresantus, kurie padės aktyviai dirbti ir laisvai bendrauti su žmonėmis. Specialistai, kaip taisyklė, pataria, kaip konkrečiu atveju sumažinti raumenų įtampą, rekomenduoja specialius kvėpavimo pratimus ir autotreniruotes.
Naudingi ekspertų patarimai ankstyvuoju gyvenimo be cigarečių etapu
Jei esate iš tų, kurie nerūko 3 mėnesius, kaip padėti organizmui, tikrai jaudinsitės nuo pirmųjų dienų. Vadovaudamiesi ekspertų rekomendacijomis, pabandykite laikytis kelių paprastų taisyklių:
- Gerti daug švaraus vandens;
- praturtinkite savo organizmą vitaminais;
- koreguokite savo mitybą;
- sportuoju;
- ilgai pasivaikščiokite gryname ore;
- susipažinkite su nerūkančiais;
- venkite streso, nemalonių situacijų.
Jei manote, kad negalite patys atsikratyti priklausomybės, kreipkitės pagalbos į gydytojus. Mesti rūkyti galima palaipsniui. Pavyzdžiui, stenkitės ryte nesirinkti cigarečių. Per dieną parūkykite pusę. Jūs neturėtumėte neštis pakuotės su savimi į lauką ir išimti peleninių, žiebtuvėlių kambaryje, kuriame esate. Pabandykite atsisakyti cigarečių vienai dienai, tada dviems ir tada padidinkite intervalus.
Išvada
Baigdami pažymime, kad blogi įpročiai trumpina ne tik gyvenimą, bet ir turi įtakos organų bei sistemų veiklai. Jei sunku mesti rūkyti savarankiškai, tada gydytojai ateis į pagalbą. Atkreipkite dėmesį, kad moterys, svajojančios turėti kūdikį, turi mesti rūkyti likus metams iki pastojimo, kad visiškai išsivalytų organizmas.
Gydytojai padės kasdien planuoti procesą, kad įveiktų norą rūkyti. Svarbu suprasti, kad po paskutinės surūkytos cigaretės nuolat kils noras rūkyti. Žmogui, kuris sako, kad nerūko 3 mėnesius, panašus noras taip pat gali kilti bet kada. Todėl reikia būti pasiruošus įveikti nuolatinį potraukį cigaretėms. Patartina pasitelkti artimųjų, draugų ir artimųjų paramą, kad organizmo valymas vyktų nepertraukiamai.
