Poraktinis raumuo priklauso suporuotų paviršinių krūtinės ląstos raumenų skaičiui. Zonoje gali naudotis tik šios institucijos:
- žandikaulio įpjova viršuje;
- šonkaulio arkų linija, xiphoid procesas.
Bendra informacija
Raumenys dalyvauja pečių juostos veikloje ir leidžia žmogui judinti rankas. Be to, jis dalyvauja kvėpavimo procese. Organas yra mažo dydžio, yra lygiagrečiai raktikauliui. Poraktinis raumuo, kaip rodo pavadinimas, yra pasislinkęs žemyn raktikaulio atžvilgiu.
Organas prasideda nuo pirmojo kremzlės šonkaulio, praeina pro plyšį primenantį tarpą, dėl kurio yra raktikaulio ir pirmojo šonkaulio srityje, juos atskirdamas. Iš apačios raumuo tvirtai pritvirtintas prie akromialinio galo. Vargonų forma yra cilindro formos, pailgos formos. Iš kitų raumenų sistemos elementų jis yra arčiausiai didžiojo krūtinės ląstos.
Operacija
Jei poraktinis raumuo yra normalaus tonuso, tai leidžia atidėti raktikaulį:
- viduje;
- žemyn.
Tai garantuoja krūtinės ir raktikaulių sąnarių stabilumą. Jei viršutinės galūnės fiksuojamos nejudant, poraktinis raumuo padeda kvėpuoti,nes jis pakelia pirmąjį šonkaulį, tai yra, tai yra pagalbinis kvėpavimo takas.
Inervaciją užtikrina poraktinis nervas. Kraujo tekėjimas garantuotas:
- krūtinės akromialinė arterija;
- skersinė arterija.
Ligos
Išialikas yra sutrikimas, pažeidžiantis poraktinį raumenį. Tuo pačiu metu slopinamos organo funkcijos, žmogus kenčia nuo stipraus skausmo.
Radikulinis sindromas, kaip šis išialgijos tipas yra žinomas mokslui, yra gimdos kaklelio osteochondrozės porūšis. Sergant stuburo nervai suspaudžiami, nes atstumas tarp slankstelių mažėja. Radikulitas gali išprovokuoti:
- išvaržos;
- osteofitai.
Galimas patologijas apsunkina suspaudimas.
Kenčia poraktinis raumuo, nes dirginamos nervinės šaknys, o tai išprovokuoja reaktyvų uždegimą ir sutrikdo organo inervaciją. Pavojus pirmiausia yra radikulinis sindromas, kuris išsivysto viršutiniame stuburo lygyje.
Kadangi poraktinis raumuo yra paviršinis krūtinės raumuo, esant išialgijai, jį stipriai skauda, degina. Taip yra dėl organo vietos ir nervinio aprūpinimo ypatumų. Raumenys kenčia panašiai:
- trapecijos formos;
- krūtinė.
Treniruotė
Kaip pumpuojamas poraktinis raumuo? Šis klausimas aktualus tiek profesionaliems kultūristams, tiek savo malonumui sportuojantiems sportininkams. Nepamirškite pasirinkti pratimų, kuriesudėtingas poveikis krūtinės raumenims. Šis metodas suteikia ryškiausią poveikį vos per 1-2 mėnesius. Svarbu nepersistengti atliekant treniruotes, ypač iš pradžių, nes per daug mankštinantis gali atsirasti uždegimų ir pažeisti organus.
Paprasčiausias pratimas lavinti poraktinį raumenį:
- pakelkite ranką 45 laipsnių kampu horizonto atžvilgiu;
- stebėkite padėtį: nykštį reikia pasukti į kairę;
- iš vidaus su dilbio atrama ant stovo;
- iš dešinės į kairę sklandžiai įtempkite sąnarį.
Geras pasirinkimas – atsilenkimai nuo grindų. Tokie pratimai paveikia visus krūtinės raumenis vienu metu, tonizuoja žmogų ir pakelia rankas. Seka:
- sportininkas akcentuoja gulėdamas, pastatydamas kojas ant suolo, išskėsdamas rankas į pečių plotį, sulenkdamas alkūnes ir liesdamas krūtinę prie grindų;
- rankos ištiesina greitai, ne ilgiau nei sekundę;
- nuleiskite 3 sekundes, kol krūtinė palies grindis;
- kartokite ciklą mažiau nei 30 kartų.
Efektas labiau pastebimas, jei šis pratimas papildytas atsispaudimų rinkiniu, šiek tiek skiriasi technika: rankos dedamos arčiau viena kitos, sumažinant atstumą tarp nykščių iki minimumo. Jie spaudžiami tol, kol trigalviuose raumenyse atsiranda nepakeliamas deginimo pojūtis. Tada jie ilsisi 45 sekundes, atsipalaiduoja, purto rankas ir pradeda naują atsispaudimų ciklą. Šį kartą plačiai išskėstos rankos, spaudimas atliekamas gulint.
Norėdami sustiprinti efektą, atlikite ketvirtą atsispaudimų ciklą, ištiesdami rankas pečių plotyje. Nėrabūtina, nes teisingai atlikus pirmuosius tris ciklus, atsiranda stiprus nuovargis.
Naudingi patarimai
Poraktinis raumuo pumpuojamas efektyviau, jei sportininkas stovi plačiai atremtas. Be to, jis suaktyvina raktikaulio galvutes ir suteikia gerą tempimą. Esant siauram akcentui, sunkiau atlikti treniruotes, nes didžioji svorio dalis tenka alkūnėms. Ši padėtis taip pat gerai apkrauna krūtinkaulį ir arti jo esančius raumenis.
Poraktinių raumenų pumpavimo kokybė priklauso nuo kojų padėties treniruotės metu. Padėjęs apatines galūnes ant kalvos, sportininkas kompleksiškai aktyvina visus krūtinės raumenis. Kad išvengtumėte traumų, pirmiausia turėtumėte tinkamai apšilti, o tik tada pradėti atsispaudimus.
Pagrindinis aprašytų pratimų privalumas yra nereiklus vietos, kur jie gali būti atliekami. Išvykęs atostogauti, būdamas namuose, per pietus radęs 10-15 laisvų minučių darbe, žmogus gali palaipsniui išpumpuoti poraktinį raumenį, taip pašalindamas uždegimo galimybę, o taip pat pasirūpindamas gera, gražia figūra.
