Šiais laikais vidutinis vyro ūgis – 175 cm. Vidutinis moters ūgis – 170 cm. Šie skaičiai gali skirtis įvairiose šalyse ir vietovėse. Pavyzdžiui, Europoje gyvena aukščiausi žmonės. Ir Tolimuosiuose Rytuose yra daugiau mažo ūgio žmonių.
Nors šis rodiklis šiandien ne itin veikia žmonių gyvenimo kokybę, tėvai vis dar nerimauja, kai jų vaikas augant atsilieka nuo bendraamžių. Galų gale, tai gali rodyti daugelio ligų vystymąsi, o tai rodo, kad besivystančiam organizmui trūksta tam tikrų elementų. Arba vitaminai žmogaus augimui.
Kas tai per vitaminai? Kokius vaistus reikia vartoti norint pagreitinti augimą? Kaip subalansuoti vaiko ir paauglio mitybą? Kaip dar galite paveikti savo augimą? Į šiuos klausimus bus atsakyta vėliau.
Augimo sąlygos
Žmogaus augimui reikalingi vitaminai dažnai yra bejėgiai. Faktas yra tai, kad vien šių papildų neužtenka. Norėdami užtikrinti visavertį kūno vystymąsi, pirmiausia turite sudaryti palankias sąlygas:
- Tinkama mityba. vaiko dieta arbapaauglys turi būti subalansuotas. Visų reikalingų maistinių medžiagų, mikro ir makro elementų, vitaminų žmogui reikia didesniu mastu su maistu. Šiuo atveju meniu būtinai turi atitikti vaiko, paauglio amžių.
- Pakankamas aktyvumas. Vaikas turėtų kuo daugiau laiko praleisti aktyviems žaidimams, užsiimti sportu ir tiesiog vaikščioti gryname ore. Jei jis užsiima sporomis, jam ypač reikia vitaminų, nes jo vystymasis yra aktyvesnis. Vitaminai šiuo atveju gali pagerinti medžiagų apykaitą, o mankšta pagreitina kaulų augimą ir tempimą.
- Poilsis. Taip pat svarbus tinkamas miego / pabudimo grafikas. Po aktyvios dienos vaikas turi visiškai atsipalaiduoti. Kad užmigtų pakankamai ilgai, jo tėvai pirmiausia stebi, o tada vaikas išmoksta laiku užmigti ir pabusti pats. Vaikai turėtų miegoti mažiausiai 8 valandas per dieną. Be to, naudingiausia eiti miegoti 22–23 val.
- Draugiška aplinka namuose ir jokio streso. Vitaminų vartojimas neduos jokios naudos, jei vaiko nervų sistema bus nuolat įtempta. Periodinės stresinės situacijos neigiamai veikia vystymąsi. Įskaitant ir sulėtinti augimą.
Ir, žinoma, aktyviausio organizmo vystymosi laikotarpiu būtina vartoti mineralinių kompleksų ir vitaminų žmogaus augimui. Ypatingas dėmesys skiriamas tiems elementams, kurie yra atsakingi už kaulinio audinio vystymąsi.
Kokių vitaminų tau reikia?
Yra visas kompleksasvitaminai žmogaus augimui:
- Vitaminas A. Šis elementas svarbus, nes aktyviai dalyvauja kaulinio audinio sintezėje, kaulų kietėjimo procesuose. Apskritai ji svarbi naujų ląstelių formavimosi, organų audinių atsinaujinimo procesams. Skatina augimo hormonų gamybą.
- Beta-karotinas. Elementas randamas mūsų įprastame maiste – raudonų, oranžinių ir geltonų atspalvių daržovėse. Lengviausiai pasisavinamas su riebalais. Ką tai turi bendro su vitaminais žmogaus ūgiui augti? Tiesiogiai mūsų organizme beta karotinas sintetinamas į vitaminą A.
- Vitaminai B1 ir B2. Šie elementai prisideda prie medžiagų apykaitos (ty medžiagų apykaitos) pagreitinimo organizme, taip pat skatina visų gyvybiškai svarbių organų kraujotaką.
- Vitaminas B11. Antrasis pavadinimas yra elkarnitinas. Anksčiau būtent jis buvo vadinamas „vitaminu žmogaus ūgiui augti“. Tai ne tik padeda pagreitinti besivystančio organizmo augimo procesus, bet ir leidžia vaikui greičiau priaugti norimo svorio. Tiesiogiai dalyvauja kaulų čiulpų ląstelių sintezėje.
- Vitaminas D. Elementas vertingas, nes pagreitina kalcio pasisavinimą virškinimo trakte. Tačiau būtent kalcis yra būtinas kaulinio audinio augimui ir atstatymui. Šis vitaminas ypač skirtas mažiems vaikams iki 1 metų. Tada jis turi didžiausią reikšmę kūdikio augimui.
Kiti augimui svarbūs elementai
Dabar žinote, kurie vitaminai yra svarbiausi žmogaus augimui. Tačiau nepamirškite apie priedus su šiais elementais, kurie taip pattiesiogiai veikia vaiko ir paauglio vystymąsi:
- Kalcis. Šis elementas iš tikrųjų yra pagrindinis mūsų kaulų komponentas. Jo trūkumas lėtina vaiko augimą. Todėl rinkdamiesi kompleksinius papildus savo vaikams, tėvai tikrai turėtų pasitikrinti, ar juose taip pat yra kalcio.
- Jodas. Elementas labai svarbus skydliaukei. Bet kaip su augimu? Būtent skydliaukė gamina vadinamuosius „augimo hormonus“. Ir jie pradeda kaulų augimo procesą.
Kokios normos per dieną?
Kokių vitaminų reikia žmogaus augimui? A, B1, B2, B11, D, beta karotinas. Tačiau jiems daugiau nereiškia geriau. Svarbu laikytis aukso viduriuko. Juk tiek vitaminų trūkumas, tiek per didelis jų vartojimas gali pakenkti organizmui.
Kalbant apie vitaminus suaugusiojo ir vaiko augimui bei reikalingus mineralinius elementus, ekspertai nustato dienpinigius, priklausomai nuo amžiaus.
Jaunesni nei 1 metų:
- Vitaminas A: 550 mcg.
- Vitaminas B1: 0,4 mg.
- Vitaminas B2: 0,5 mg.
- vitaminas B6: 0,5 mg.
- Vitaminas B11: 15 mg.
- Vitaminas D: 10 mcg.
- Kalcis: 500 mg.
- Jodas: 50 mcg.
1–3 metų vaikai:
- Vitaminas A: 600 mcg.
- Vitaminas B1: 0,7 mg.
- Vitaminas B2: 0,8 mg.
- vitaminas B6: 1 mg.
- Vitaminas B11: 50 mg.
- Vitaminas D: 10 mcg.
- Kalcis: 800 mg.
- Jodas: 70 mcg.
Normos 3–6 metų vaikams:
- Vitaminas A: 750 mcg.
- Vitaminas B1: 0,9 mg.
- Vitaminas B2: 1,1 mg.
- vitaminas B6: 1,1 mg.
- Vitaminas B11: 100 mg.
- Vitaminas D: 10 mcg.
- Kalcis: 800 mg.
- Jodas: 90 mcg.
Mokyklinio amžiaus vaikams iki 12 metų turi būti laikomasi šių taisyklių:
- Vitaminas A: 1050 mcg.
- Vitaminas B1: 1,1 mg.
- Vitaminas B2: 1,4 mg.
- vitaminas B6: 1,5 mg.
- Vitaminas B11: 200 mg.
- Vitaminas D: 10 mcg.
- Kalcis: 1000 mg.
- Jodas: 130 mcg.
Vyresniems nei 12 metų paaugliams, jauniems žmonėms buvo įvestos šios už žmogaus augimą atsakingų vitaminų vartojimo normos:
- Vitaminas A: 1500 mcg.
- Vitaminas B1: 1,5 mg.
- Vitaminas B2: 1,7 mg.
- vitaminas B6: 2 mg.
- Vitaminas B11: 300 mg.
- Vitaminas D: 10 mcg.
- Kalcis: 1200 mg.
- Jodas: 150 mcg.
Maisto turinys
Daugeliui tėvų kyla klausimas, kokius vitaminus gerti žmogaus augimui. Tačiau norint, kad vaiko vystymasis būtų visapusiškas, dauguma šių elementų turi būti gaunami iš maisto.
Vitamino A yra šiuose maisto produktuose:
- Žuvis. Ypač lašiša.
- Augaliniai aliejai – saulėgrąžų, kukurūzų, alyvuogių.
- Raudonos, geltonos, oranžinės daržovės. Morkose gausu beta karotino.
B grupės vitaminai yra veiksmingiausi ir greitai veikiantys. Jie ne tik dalyvauja medžiagų apykaitoje, bet ir prisideda prie augimo hormono gamybos. Jų galima rasti šiuose produktuose:
- Javai.
- Pupelės.
- Mėsa.
- Kiaušiniai.
- Alaus mielės.
- Gira.
Nepamirškite apie tinkamą askorbo rūgšties – vitamino C – vartojimą. Jis skatina kitų vitaminų pasisavinimą, taip pat padeda stiprinti imuninę sistemą. Šiuose maisto produktuose gausu vitamino C:
- Citrusai.
- Serbentai.
- Rowan.
- Bulvės.
- Erškėtuogė.
- Kiwi.
- Kopūstas.
- Petražolės.
Vitaminas D yra būtinas stipriems kaulams ir dantims. Norint tinkamai patekti į organizmą, būtina pasivaikščioti gryname ore, po saulės spinduliais. Jis susidaro, kai žmogaus oda yra veikiama ultravioletinių spindulių. Vitamino taip pat yra piene ir žuvyje.
Mitybos formavimas
Nustatėme, kurie vitaminai yra atsakingi už žmogaus augimą. Atsižvelgiant į tai, svarbu teisingai sudaryti vaiko ar paauglio dienos meniu:
- Pusryčiams reikalingi dribsniai ir grūdų produktai. Taigi vaikas gauna energijos, kurios jam reikia per dieną. Į pusryčius galite pridėti virto kiaušinio, žolelių arbatos.
- Pietums ant stalo turi būti maistas, kuriame gausu b altymų ir skaidulų. Jis būtinas kaulų ir raumenų audinių formavimuisi. Maistas turi būti įvairus ir sveikas: sriubos, salotos, mėsos patiekalai, žuvis, subproduktai, natūralios sultys,kompotai.
- Popiečio užkandžiui pasiūlykite vaikui šviežių vaisių, pieno produktų, sūrio, varškės, pieno. Tai taip pat tinkamas laikas vartoti vitaminų papildus.
- Vakarienei turėtų būti lengvai virškinamas maistas, nes jis nelėtina medžiagų apykaitos ir nedaro įtakos miegui. Tai jūros gėrybės, salotos su riešutais, kiaušiniais, daržovėmis, arbata ar sultimis.
Multivitaminų kompleksai
Paprastai atskirų vitaminų, skatinančių žmogaus augimą, vartojimas nėra toks efektyvus kaip multivitaminų kompleksai. Jie pripildyti įvairių naudingų elementų vaiko vystymuisi, augimui, jo imuniteto stiprinimui. Be vitaminų, juose taip pat yra vertingų mineralinių ir organinių medžiagų.
Perkant multivitaminų kompleksus, svarbu pasidomėti, kokia gyvybiškai svarbių elementų dalis iš paros normos yra vienoje vaisto porcijoje. Svarbu, kad šis skaičius svyruotų tarp 50–100%.
Multivitaminų kompleksai parduodami bet kurioje vaistinėje, išduodami be gydytojo recepto. Tačiau prieš perkant svarbu pasitarti su gydytoju, kad įsigytumėte jums tinkamiausią vaistą.
Koks svarbus skirtumas tarp multivitaminų produktų ir monovitaminų? Pirmieji daugiausia skirti prevencijai. Čia vienas tinkamų tikslų yra augimo skatinimas. Tačiau monovitaminų vartojimas jau yra paskirtas gydymo tikslais. Visų pirma, patologijų, ligų, specialių būklių, susijusių su vieno ar kito elemento trūkumu, gydymui.
Išvardykime garsiausiustokie multivitaminų kompleksai, kuriuose yra būtinų vitaminų, turinčių įtakos žmogaus augimui.
Abėcėlė
Kompleksą sudaro trijų tipų tabletės, kurių kiekviena turi tam tikrą teigiamą poveikį organizmui. Pavyzdžiui, tabletėje Nr.1 yra vitamino B1 ir geležies. Jie prisideda prie kraujotakos stimuliavimo, svarbių kraujo elementų – eritrocitų, leukocitų ir kt. – sintezės.
2 tabletėje yra antioksidantų. Šios medžiagos apsaugo organizmą nuo kenksmingų išorinių veiksnių. 3 tabletėje yra kalcio ir vitamino D, kurie skatina kaulų formavimąsi ir augimą.
Toks multivitaminų kompleksas ne tik pagreitina vaiko ir paauglio augimą, bet yra veiksmingas ir kitais tikslais: kovoja su avitaminoze, vitaminų disbalansu organizme. Jis naudojamas atsigauti po ligų ir kompleksinio gydymo (ypač chemoterapijos).
Multitabs
Visų pirma, šis multivitaminų kompleksas vertinamas dėl didelio antioksidantų kiekio. Jie teigiamai veikia medžiagų apykaitą, padeda stiprinti imuninę sistemą.
Išleidimo formos yra skirtos tam tikroms amžiaus kategorijoms. Taigi, Multitabs pakuotėse vaikams ir paaugliams yra daugiau elementų, kurie prisideda prie organizmo vystymosi, jo augimo.
„Complivit“
Gana gerai žinomas multivitaminų kompleksas Rusijoje. Visų pirma, jis vertinamas dėl subalansuoto turinio. "Complivit"yra "augimo vitamino" ir B12. Pastarasis aktyviai dalyvauja skaidant maistines medžiagas (b altymus, angliavandenius ir riebalus), skatina geležies pasisavinimą organizme.
Centras
Šis multivitaminų kompleksas yra geras, nes jame yra elementų, kurie skatina organizmo energijos gamybą, taip pat ląstelių dalijimosi procesus. „Centrum“padeda sumažinti „blogojo“cholesterolio kiekį kraujyje.
Tačiau verta įsidėmėti, kad šiame vitaminų komplekse nėra vitamino D, kuris būtinas besivystančiam organizmui.
Augimo paslaptys
Jei paauglys ar jaunuolis užsispyręs nori paaugti dar kelis centimetrus, tuomet, be vitaminų, galite kreiptis į:
- LFK, specialūs laikysenos pratimai. Kai žmogus atsitiesia, nustoja kniūbsti, jis tampa keliais centimetrais aukštesnis.
- Plaukimas. Reikia nuolatinių treniruočių, ne tik „taškymosi“. Baseine reikia plaukti 1–2 km, kaitaliojant „kryžiaus“ir „drugelio“stilius.
- Pratimai ant horizontalios juostos. Norint pasitempti, reikia prisitraukimų. Tai geriausias pratimas nugarai ir stuburui.
Vitaminai augimui dažniausiai vartojami kaip multivitaminų kompleksų dalis. Tačiau tuo pat metu nereikėtų pamiršti apie natūralų jų patekimą į organizmą su maistu.
