Deja, pastaraisiais metais ši liga tapo dažnesnė. Liga jaunėja.
Sudėtingas požiūris į hemorojaus gydymą
Šiandien vis dažniau pajutę pirmuosius hemorojaus simptomus atsiranda jaunų žmonių nuo 22 iki 28 metų, gyvenančių sėslų gyvenimo būdą, dėl kurio užsistoja kraujas dubens srityje. Šios ligos atsiradimą provokuojantys veiksniai taip pat yra genetinis polinkis, nėštumas ir gimdymas, per didelis energijos krūvis, reguliarus vidurių užkietėjimas.
Gydant hemorojus gali būti taikomos įvairios priemonės: chirurgija, gyvenimo būdo pokyčiai, speciali dieta, gydymas vaistais, speciali mankšta. Šiuolaikinės medicinos gydymas yra tinkamas bet kokio laipsnio hemorojus. Tačiau bet kurioje ligos stadijoje mankšta bus naudinga.
Mankštos tikslai nuo hemorojaus
- Išangės kraujagyslių sienelių stiprinimas, jų elastingumo didinimas.
- Kraujo sąstingio prevencija, jo įtekėjimo ir nutekėjimo normalizavimas.
- Žarnyno, sėdmenų ir pilvo ertmės raumenų stiprinimas.
Tai svarbu atsižvelgti atliekant pratimus
- Norint gauti ilgalaikį poveikį, pratimus nuo hemorojaus reikia atlikti kasdien ilgą laiką (mažiausiai kelis mėnesius). Skirkite tam bent 15–20 minučių per dieną.
- Fizinis aktyvumas ligos paūmėjimo metu be gydytojo proktologo sutikimo draudžiamas.
- Moterims, sergančioms vėlyvu nėštumu ir kurioms gresia persileidimas, daryti pratimus nuo hemorojaus draudžiama.
- Skubėjimas mankštos metu gali sukelti nepageidaujamų pasekmių. Staigūs judesiai ir per didelė įtampa gali turėti neigiamą poveikį. Judesiai turi būti sklandūs, be trūkčiojimų.
Kėgelio pratimai
Vokiečių ginekologas Arnoldas Kegelis sukūrė savo metodą, skirtą moterų šlapinimosi problemoms spręsti po gimdymo. Šiandien šie pratimai dažnai rekomenduojami vyrams, nes ši schema padeda ne tik šlapimo nelaikymui ir hemorojui, bet ir prostatitui bei erekcijos sutrikimams.
Be to, daugelis gydytojų rekomenduoja Kėgelio pratimus moterims. Namuose, be hemorojaus profilaktikos, moterys gali gauti ir papildomos naudos: lavinti makšties raumenis.
Kegelio metodas apima tris pagrindinius pratimus:
- Laipsnis lėtas dubens raumenų susitraukimas 3–4 sekundes, tada jų atsipalaidavimo trukmė tokia pati.
- Greičiausias įmanomas raumenų susitraukimas. Rekomenduojamaspalaipsniui didinkite greitį.
- Tarpvietės raumenų įtempimas, išstūmimas, kaip ir tuštinimosi metu.
Visi pratimai turi būti kartojami kelis kartus per dieną, palaipsniui didinant pakartojimų skaičių, raumenų išlaikymo įtemptoje būsenoje trukmę.
Užduotį palengvina tai, kad tokią „intymią“gimnastiką galima atlikti bet kurioje kūno vietoje ir padėtyje. Kiti neįtars, kad šiuo metu „namuose“darote Kėgelio pratimus moterims.
Norėdami gauti efektą, svarbu pabandyti. Šiuos pratimus nuo hemorojaus būtina daryti kasdien ilgą laiką. Tačiau patartina juos įtraukti į savo gyvenimo būdą: tai padės išvengti daugelio problemų, susijusių su dubens raumenimis ir kraujagyslėmis, ateityje.
Gydomieji pratimai nuo hemorojaus
Gydomieji pratimai kartu su dieta ir vaistais yra svarbi visapusiško požiūrio sudedamoji dalis. Speciali mankšta padės suaktyvinti kraujotaką mažojo dubens venose, atstatyti prarastą raumenų tonusą arba palaikyti jį norimame lygyje.
- Prieš atliekant pratimus, hemorojus būtina anestezuoti anestetikais.
- Bet koks skausmas tiesiojoje žarnoje yra priežastis nutraukti treniruotes.
- Pratimai nuo hemorojaus turi būti atliekami sklandžiai, be trūkčiojimų.
- Gimnastikos kompleksą pageidautina derinti su lengvu kardio krūviu.
- Dalis pratimų, kuriuos lydi dubens ir kojų pakėlimas, aktyvus sukimas (pavyzdžiui, beržas, įlinkis) draudžiamamenstruacijų metu.
Mankšta nuo hemorojaus
- Žirklės. Gulint ant nugaros reikia pakelti kojas 45 laipsnių kampu. Tada turėtumėte juos atskirti į šonus ir pakelti skersai. Atlikite 50 pakartojimų.
- Geležis. Pradinė padėtis yra ta pati. Atlikdami šį pratimą, 30 sekundžių turėtumėte laikyti kojas 45 laipsnių kampu. Pakartokite 2–3 kartus.
- Vertikalios žirklės. Pradinė padėtis gulint ant nugaros, kojos aukštyn. Būtina pakaitomis juos nuleisti į šonus. Pakartokite 50 kartų.
- Pjovimo žirklės. Pozicija ta pati. Būtina maksimaliu galimu greičiu ištiesti abi kojas į šonus. Užtenka 20-30 kartų.
- Nukrypimas. Iš gulimos padėties sulenkite kelius. Tada pakelkite dubenį ir suspauskite sėdmenis. Laikykite šią poziciją 2-3 sekundes, nusileiskite. Pakartokite 50 kartų.
- Ėjimas ant sėdmenų. Sėdėkite kilimėlio pradžioje, ištieskite kojas. Pakelkite sėdmenis ir, nepadėdami kojoms, judėkite į priekį. Tada „žingsnis“su kitu sėdmeniu. Prieikite prie kilimėlio galo ir „vaikščiokite“atgal.
- Katė. Norint atlikti pratimą „Katė“, reikia atsistoti keturiomis. Pirmiausia turite lėtai apvalyti nugarą, tada kiek įmanoma sulenkti. Judėjimą turi lydėti gilus įkvėpimas ir ilgas iškvėpimas. Pakartokite 30 kartų. Šie paprasti judesiai turi teigiamą poveikį visam kūnui ir netgi prisideda prie aktyvaus svorio metimo. Daugelis trenerių mano, kad katės mankšta yra naudingiausia kūnui.
- Dubens sukimas. Pradinė padėtis: kelio-alkūnės. Būtina dubeniu paliesti grindis iš pradžių iš vienos pusės, paskui iš kitos. Pakartokite 10 kartų.
- Beržas. Gulėdami ant nugaros, pakelkite kojas aukštyn, tada pakelkite dubenį, palaikydami jį rankomis. Likite šioje pozicijoje. Beržo mankšta rekomenduojama sergant įvairių tipų venų varikoze. Pageidautina tai atlikti treniruotės pabaigoje.
Joga kaip hemorojaus profilaktika
Šios disciplinos veiksmingumas jau seniai įrodytas kovojant su spūstis mūsų kūne, iš kurių viena yra mažojo dubens venų varikozė. Nesaugu pradėti užsiimti joga savarankiškai. Dauguma asanų reikalauja patyrusio trenerio dėmesio. Žinoma, kai kurias pagrindines pozas galima laikyti namuose net pradedantiesiems. Tačiau norint efektyviai dirbti su kūnu, teisingai paskirstyti jėgas ir energiją kūne, vis tiek reikia mokytojo. Viskas jogoje yra tarpusavyje susiję. Pavyzdžiui, teisinga dubens padėtis, taigi ir jame esantys organai, raumenys ir kraujagyslės, priklauso nuo teisingos pėdų padėties.
Išvados
Kad ir kokius pratimus pasirinktumėte hemorojui gydyti, bet kokia veikla atneš daugiau naudos nei „penktojo taško“iškėlimas. Geriausias efektas, ko gero, pasiekiamas derinant bendrą sveikatą gerinančią gimnastiką ir siauros krypties pratimus.
