Širdies hemodinamikai apibūdinti naudojami tokie rodikliai kaip širdies susitraukimų dažnis (HR), insulto ir minutinis kraujo tūris, išstūmimo frakcija ir kiti. Atskirai apsvarstykite tokį rodiklį kaip sistolinis tūris (SD) ir kaip jis veikia kitas kūno funkcijas.
Sportuojantiems žmonėms itin svarbu stebėti savo širdies hemodinamiką. Kas yra SO? Sistolė yra širdies susitraukimo fazė, o diastolė yra kamerų atsipalaidavimo fazė.
Smūgio garsumas
Sistolinis arba insulto tūris apibūdina viso kraujo kiekį, kurį vienas širdies skilvelio susitraukimas išmeta į arterijų sistemą. Jis apskaičiuojamas pagal šią paprastą formulę: V=Vv. Kur V yra sistolinis kraujo tūris, o v yra vidutinis dūžių skaičius per minutę. Todėl 7070 \u003d 4900 ≈ 5 litrai per minutę esant normaliai sveikatai ramybės būsenoje pumpuoja širdį.
Tačiau iš tikrųjų kiekvienas žmogus turi rodiklįindividualus. Be to, moterims tai yra maždaug 15%. Fizinio krūvio metu šis skaičius didėja, o esant širdies sutrikimams ar nejudrumui – mažėja.
Veiksniai, turintys įtakos smūgio tūriui
Kas lemia kraujo kiekį, kurį širdis gali išmesti į kraują vienu dūžiu? Yra keli veiksniai:
- Svoris, fizinis kūno vystymasis.
- Turite žalingų įpročių, ypač rūkymo.
- Nėštumas.
- Venų būklė. Venų grįžimas į dešinįjį skilvelį.
- Miokardo susitraukimas.
- Iš anksto įkelti.
Be to, dažnis priklauso nuo kairiojo širdies skilvelio dydžio. Tie jaunuoliai, kurie nuo gimimo turi mažą raumenų kamerą, sunkiai sportuoja ir dažnai neatsilieka nuo kitų.
Išmetimo greitis per minutę yra 4,5–5 litrai. Jei CO sumažėja, yra didelė aterosklerozės, aritmijos ar vidinio kraujavimo tikimybė.
IOC rodiklio kitimo veiksniai
Kraujo minutinis tūris (MBV) priklauso nuo asmens tinkamumo ir amžiaus. IOC turėtų būti nustatytas siekiant išsiaiškinti, kaip širdis susidoroja su savo funkcija.
Rodiklis visų pirma priklauso nuo trijų pagrindinių charakteristikų:
- HR;
- sistolinis tūris;
- veninės grąžinimo reikšmės.
Norėdami pagerinti rezultatus, turite atkreipti dėmesį į savo gyvenimo būdą ir galvoti apie prevenciją. Su amžiumi CO labai sumažėja, o subet kokia apkrova padidina širdies ritmą.
IOC sportininkui gali pakilti nuo 5 litrų per minutę iki beveik 20 litrų. Tokias apimtis gali išpumpuoti tik širdies raumuo, paruoštas atliekant ilgus pratimus.
CO norma
Jau minėjome, kad normaliam žmogui, atsipalaidavusiam, normalus sistolinis išstūmimo tūris yra apie 65-70 ml. Labai pasikeičia, kai žmogus aktyviai sportuoja ir nepraleidžia treniruočių. Didžiausias CO kiekis pastebimas sportininkams, kurių fizinis aktyvumas yra didelis ir ilgalaikis.
Indikatorius dažnai pasiekia 200 ml per sistolę. Sportininkas turi kontroliuoti sistolinį ir minutinį kraujo tūrį. Norėdami tai padaryti, turite išmatuoti savo širdies ritmą prieš ir po treniruotės.
Kaip tiksliai nustatyti sistolinį ir minutinį tūrį?
IOC galima tiksliau apibrėžti naudojant šiuos metodus:
- Fick metodas.
- Ultragarso srauto matavimas.
- Spalvų indikatorių įvedimas į kraują.
- Integrali reografija. Reografija – tai metodas, kurio metu fiksuojama kūno elektrinė varža itin aukšto dažnio virpesiams. Šie dažniai žmogui nekenkia, todėl plačiai naudojami medicinos praktikoje.
Sistolinį tūrį galima apskaičiuoti padalijus minutę iš asmeninio širdies ritmo dažnio.
Kaip padidinti širdies tūrį?
Norint padidinti CO, sportininkams patariama atlikti ilgalaikius vidutinio intensyvumo fizinius treniruotes, kurių metu pulsas neviršys 140–150 dūžių perminutę.
Tokios apkrovos ištemps kairįjį skilvelį, bet nepadidins širdies masės. Draudžiama nuolat lavinti širdies raumenį tik jėgos treniruočių pagalba. Tai kenkia organui ir sukelia širdies priepuolį.
Širdies nepakankamumas vyresnio amžiaus žmonėms
Senatvėje, jei žmogus per gyvenimą mažai judėjo, jo širdies sienelės plonėja, sistolinis tūris neviršija 20 ml. Tai labai mažai. Širdis nėra įpratusi visiškai ištuštinti kamerų, ji silpsta.
Todėl pagyvenusiems žmonėms pradeda vystytis širdies nepakankamumas. Kai pažeidžiami vožtuvai, širdis negali dirbti visu pajėgumu, todėl kardio treniruotės yra pavojingos.
Būtina vadovautis sveiku gyvenimo būdu ir dažniau vaikščioti gryname ore. Hipokinezija (nejudrumas) prisideda prie kūno senėjimo, jėgų praradimo ir širdies nepakankamumo.
Bet situacija bus kitokia, jei žmogus stengsis netingėti ir eis į sporto salę. Treniruotės paleidžia tam tikrą mechanizmą – neigiamo slėgio padidėjimą krūtinėje. Tai padidina venų grįžimą į širdį.
Treniruotės poveikis
Norint normaliam širdies raumens ir vožtuvų funkcionavimui, reikia treniruotis. Fizinės būklės žmonių širdis gali atlaikyti apkrovą, turėdama gerą sistolinį tūrį, nepadidindama širdies susitraukimų per minutę skaičiaus.
Turite mankštintis pagal savo galimybes. Mes neturime leisti pulsokardio laikas viršijo 190–200 dūžių per minutę.
Netgi neprofesionalios ir nereguliarios treniruotės teigiamai veikia CO2 kiekį kraujyje ir padeda širdžiai prisitaikyti prie streso.
Reikia pasakyti, kad su amžiumi sistolinis kraujo tūris mažėja. Kad išlaikytumėte savo sveikatą ir fizines jėgas, kas 2–3 dienas reikia bėgioti po 30 minučių.
