Visi nori jaustis gerai ir nesirgti visą gyvenimą, todėl daugelis pradeda sportuoti. Žinoma, saikingas fizinis aktyvumas yra tik naudingas organizmui. Bet ką daryti, jei sulaukiate netikėtos reakcijos ir po treniruotės skauda galvą?
Galų gale, dažnai net nedidelių apkrovų pakanka, kad sukeltų diskomfortą. Dėl to gali kilti banalus lipimas laiptais, pritūpimai ar trumpas bėgimas.
Skausmo priežastys
Su galvos skausmais, kurie atsiranda po treniruotės, turite būti atidesni sau, nes gali būti kelios priežastys, dėl kurių tai atsirado. Čia svarbu būti laiku ištirtiems ir juos identifikuoti, kad būtų išvengta patologinio proceso vystymosi.
Bet kokia fizinė veikla yra stresas organizmui, į kurį jis reaguoja įvairiai. Raumenys, kurie ilgą laiką ilsisi, pradeda aktyviai vystytis, išprovokuodami tam tikrą būklę. Taigi bėgiojant suaktyvėja kaklo raumenys, o sergant osteochondroze žmogus po treniruotės ir jų metu gali jausti kitokio pobūdžio skausmus.
Kita priežastis- kalcio druskos, kurios suspaudžia stuburo arterijas. Sportuojant padidėja krūvis kūnui, reikia greito kraujo išsiurbimo. Širdis pagreitina gamybos procesą, taip padidindama spaudimą kraujagyslių sienelėms ir nervų galūnėms.
Štai kodėl man skauda galvą po mankštos, pavyzdžiui, po bėgimo ir ėjimo. Pojūčių pobūdis gali būti spaudžiantis, pulsuojantis arba aštrus. Galite patirti tokius simptomus kaip galvos svaigimas, sąmonės netekimas ir net sąmonės netekimas.
Ko nedaryti prieš treniruotę?
Norėdami sumažinti galvos skausmo riziką, turite atsiminti, kad negalite apkrauti kūno fiziniais pratimais iš karto po:
- stresinės situacijos ir stiprūs jausmai;
- maitinimas;
- per didelis nuovargis;
- alkoholio pagirios;
- rūkymas;
- ilgas buvimas š altyje, nes staigus atšilimas sukels kūno temperatūros pokyčius ir blogai paveiks savijautą.
90% atvejų ilgą laiką nesportuojančiam žmogui per pirmąją treniruotę skaudės galvą.
Kokios ligos sukelia galvos skausmą?
Tai gana natūralus reiškinys – kraujospūdžio padidėjimas fizinio krūvio metu. Tačiau kai slėgis jau yra padidėjęs, indams bus sunku prisitaikyti prie papildomos apkrovos. Ši būklė labai nemaloni ir pavojinga – dažniausiai skauda pakaušio dalį, gali kraujuotiiš nosies ir net išsivystys hipertenzinė krizė, žmogus labai susirgs.
Sergant smegenų kraujagyslių ateroskleroze, nuobodus galvos skausmas atsiras kaktoje ir pakaušyje. O sergant sinusitu, priekiniu sinusitu ir rinitu fizinės veiklos geriau visai atsisakyti, nes ir taip stiprus priekinių sinusų skausmas tik sustiprės.
Sergant otitu ar labirintu po treniruotės ne tik skauda galvą, bet ir patys pratimai virsta kankinimu. Skausmas stiprus, sprogus, šaudymas prasideda nuo ausies ir plinta per visą galvą, daugiausia į pakaušio dalį.
Osteochondrozė ir intrakranijinis spaudimas
Jei po bokso treniruotės dažnai skauda galvą, tai gali reikšti ne tik traumas, bet ir padidėjusį intrakranijinį spaudimą. Smegenyse esantis skystis sukelia diskomfortą, kurį apsunkina fizinis krūvis. Tokiais atvejais verta stiprinti kaklo raumenis, tada galvos apkrova bus mažesnė.
Sergant gimdos kaklelio osteochondroze ir tarpslankstelinėmis išvaržomis, gali pablogėti klausa, atsirasti spengimas ausyse, suspaustos kraujagyslės, pulsuojantis nepakeliamas skausmas. Esant trumpalaikiam sindromo pasireiškimui, galima sumažinti krūvį, kad organizmas spėtų prisitaikyti, o jei tai nepadeda, reikia atlikti medicininę apžiūrą.
Galva dažnai skauda po treniruotės gulint dėl stiprių galvos smegenų kraujagyslių spazmų.
Turėtumėte žinoti, kad nepaisant amžiaus, jei po treniruotės skauda galvą, taiyra signalas apie organizmo pažeidimus, kuriuos reikia ištirti ir gydyti.
Ką daryti, jei skauda galvą
Galvos skausmas po treniruotės, ką daryti? Svarbiausia – nesistenkite pašalinti skausmo patys, jei yra pagrindo manyti, kad jį sukėlė kokia nors liga. Būtinai turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju. Trumpam sindromo apraiškoms padės tokios priemonės kaip „Citramon“ar „Analgin“. Ir jei jų nėra po ranka, galite palengvinti būklę kitu būdu:
- nutraukite energingą mankštą;
- atsipalaiduokite, pailsėkite;
- paimkite šiltoje jūros druskos vonioje;
- gerkite žolelių arbatas;
- padarykite galvos ir kaklo masažą.
Beje, nei prieš, nei po treniruotės nerekomenduojama gerti kavos ir arbatos, geriau užsiplikyti pipirmėčių. Numalšinti negalavimą padės tarkuotos citrinos minkštimo kompresas – reikia pusvalandžiui tepti kompozicija kaktą ir atsipalaiduoti.
Bendrosios rekomendacijos
Jėgos treniruotėms nenaudokite didelių svorių. Geriausiu atveju tokių treniruočių reikėtų atsisakyti arba vengti kvėpavimą sulaikančių pratimų ir veiklos, kurią atliekant reikia stipriai spausti.
Prieš sportuojant ar pajutus pirmuosius slegiančius simptomus, reikia pasitarti su specialistu ir išsiaiškinti, kokios treniruotės tinka, o kokios veiklos geriau atsisakyti.
Neaktyvaus gyvenimo būdo žmogaus kūnas tampa toksinų kaupimosi vieta. Mankštos metu šios medžiagospradeda patekti į kraują, o tai sukelia diskomfortą, ypač pirmose pamokose.
Antsvorio turinčius žmones dažnai kamuoja galvos skausmai. Tokiu atveju turite peržiūrėti treniruočių programą, pradedant nuo 20 minučių per dieną ir kasdien didinant trukmę.
Be to, skiriamas masažo kursas, reikia naudoti gydomuosius tepalus stuburui ir laikytis valomosios dietos. Treniruotės metu turite atsisakyti staigių judesių ir svarmenų kėlimo. Jėgos treniruotes geriau pakeiskite į:
- joga;
- pilatesas;
- šokiai.
Visus užsiėmimus turi prižiūrėti patyręs instruktorius.
Prevencijos priemonės
Svarbu stebėti savo būklę mankštos metu ir imtis veiksmų dėl bet kokių pokyčių. Bet koks kompleksas atliekamas palaipsniui, naudojant vidutinį krūvį, kad širdis ir kiti raumenys spėtų prisitaikyti.
Subalansuota mityba vaidina didelį vaidmenį – racione turėtų būti rūgštaus pieno produktų, riešutų, vaisių.
Svarbu gerti kuo daugiau išvalyto vandens – prieš treniruotę bent 200 ml, o po treniruotės bet kokį skystį geriau išgerti per pusvalandį. Vanduo normalizuoja kraujospūdį.
Kai kitą dieną po treniruotės skauda galvą, žmogui tai sukelia didelį diskomfortą, neleidžia aktyviai judėti ir jaustis užtikrintai.
Baseino galvos skausmas
Be minėtų priežasčių, baseine gali skaudėti galvądėl prastos kokybės vandens. Norint tuo įsitikinti, reikia pasikonsultuoti, kaip tinkamai paimti ir atiduoti vandenį išplėstinei analizei. Sudėtis bus patikrinta, ar nėra kenksmingų priemaišų, įskaitant reaktyviąsias.
Silpnas kaklas ir žemas kraujospūdis taip pat yra galvos skausmo priežastys po plaukimo užsiėmimų.
Skausmas gali pasireikšti ir žmogui, kuris neseniai baigė antibiotikų ar kitų stiprių vaistų kursą. Organizmas turi atsigauti, todėl jo neapkraukite, tai gali tik pabloginti situaciją. Jei blogai jaučiatės galvos svaigimas, pykinimas ir karščiuojate, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
Jei atliekant pratimus, kurių metu reikia nuleisti galvą, sutrinka nervų sistemos veikla, galite jausti pulsuojantį skausmą, galvos svaigimą, stiprų silpnumą ir eisenos sutrikimą. O sergant vegetovaskuline distonija po imtynių treniruotės dažnai skauda galvą.
Anksčiau patirtos traumos taip pat turi neigiamą poveikį ir jaučiasi streso metu, ypač jei buvo stebimas galvos smegenų membranų uždegimas arba nugaros smegenyse susidarė skysčių sąstingis.
