Judėdami mes, kaip taisyklė, net nesusimąstome, kaip vyksta šis procesas. Kartą seniai išmokęs žmogus automatiškai atkartoja savo judesius erdvėje. Tačiau šiuo metu dalyvauja visas sudėtingiausias mūsų kūno mechanizmas.
Kai kurie raumenys nuolat įsitempę, bet ne visi gali juos atpalaiduoti. Čia gelbsti masažas, kuris gali palengvinti spazmus ir pagerinti sveikatą. Viso kūno masažas yra labai naudingas, tačiau apatinė nugaros dalis atlieka ypatingą vaidmenį.
Kas suteikia masažą
Kodėl man reikia apatinės nugaros dalies masažo? Deguonies prisotintas audinys geriau atsistato ir stiprina imuninę sistemą. Kartu suaktyvėja medžiagų apykaitos procesas, greičiau pasišalina toksinai ir skilimo produktai. Taigi, pavadinta procedūra skatina greičiausią organizmo apsivalymą.
Pakalbėkime apie lokalesnius procesus, kuriuos palengvina juosmens masažas. Jo dėka ši daliskūnas geriau atsipalaiduoja, sunkumas pašalinamas nuo raumenų, nes apatinė nugaros dalis turi didelį krūvį. O jei skausmas jaučiamas, tai po apatinės nugaros dalies masažo jis praeina.
Avicena kažkada sakė, kad ši procedūra raumenyse sunaikina visas nereikalingas medžiagas, kurios pačios nepasišalino iš organizmo. Masažo pagalba gerai gydomos stuburo ligos, tokios kaip skoliozė ir osteochondrozė.
Kartu su vidinių procesų aktyvavimu tarpslanksteliniai diskai tampa stabilesni. Tuo pačiu metu pažeidžiamos daugelio organų nervų galūnės, pagerėja jų darbas.
Indikacijos
Aprašyta procedūra po sportinės treniruotės duos nuostabių rezultatų. Tačiau atminkite, kad nuo paskutinio valgio turi būti praėję mažiausiai valanda.
Be to, nugaros ir apatinės nugaros dalies masažas padės, jei pacientas:
- osteochondrozė;
- neuralgija;
- jauti raumenų spazmus ar tiesiog skausmą;
- skoliozė;
- problemos ginekologijoje;
- galvos skausmas;
- hipertenzija;
- sergantys inkstai.
Deja, tokia naudinga procedūra vis dar turi nemažai rimtų kontraindikacijų. Masažas neleidžiamas, jei turite:
- sunkios venų varikozės ir trombozė;
- patologinė širdies būklė;
- vėžio liga;
- įvairios infekcijos;
- hipertermija;
- kraujavimas;
- odos pažeidimai.
Masažo principai
Valgyksrityse, kuriose galite lengvai atlikti savimasažą. Apatinėje nugaros dalyje neįmanoma savarankiškai atlikti visiškai įvardytos procedūros. Todėl tai turi atlikti kitas asmuo. Bet, žinoma, prieš pradedant masažą, reikia gerai išstudijuoti pagrindinius jo įgyvendinimo principus:
- Apatinės nugaros dalies masažas atliekamas ant kieto, kieto paviršiaus, ant kurio reikia pakloti švarų paklodę.
- Masažuotojas plauna rankas kūdikių muilu.
- Prieš procedūrą keli aliejaus lašai įtrinami ant delnų.
Žmogus guli ant pilvo, kad jam būtų patogu. Raumenys turi atsipalaiduoti – tada masažą atlikti bus lengviau ir jis bus efektyvesnis.
Kaip masažuoti apatinę nugaros dalį
Pirmiausia atliekami glostymo judesiai, norint sušilti. Šiame etape nededama jokių pastangų. Tada intensyvumas didėja. Tada oda tarsi išlyginama, delnų šonkauliais judant iki pečių.
Po to jie paspaudžia apatinę nugaros dalį ir gerai masažuoja priešingomis nuo jos kryptimis. Pradėkite nuo sėdmenų viršaus ir palaipsniui kilkite iki apatinės nugaros dalies. Tai daroma iš abiejų pusių.
Galite lengvai bakstelėti į apatinę nugaros dalį, vengdami inkstų srities, suimkite odą ir minkykite ją sukamaisiais judesiais.
Neskubus masažas pažeistoje vietoje padeda pašalinti skausmą. Be to, veiksmingi taps judesiai, kuriais siekiama ištempti stuburą. Norėdami tai padaryti, delnai dedami į šonus, o nykščiai nukreipiami vienas į kitą. Su jėga, bet ir atsargiai, spaudžiantapatinę nugaros dalį, rankos juda žemyn, tada grąžinkite jas į pradinę padėtį. Tai kartojama iki dvidešimties kartų.
Procedūros pabaigoje pažeista vieta kruopščiai įtrinama rankšluosčiu.
Nėštumo masažas
Pirmaisiais nėštumo mėnesiais masažo daryti negalima, nes tai pavojinga – gali kilti komplikacijų vaisiaus vystymuisi ir net išprovokuojamas persileidimas. Procedūra rodoma nuo ketvirto mėnesio, o dar geriau tai daryti jau paskutinėmis datomis.
Trečiąjį trimestrą didėja stuburo išlinkimas ir jam tenkantis krūvis, todėl atsiranda nemalonūs ir skausmingi pojūčiai. Masažas nuo nugaros skausmo gelbsti nėščiąją. Tačiau, žinoma, labai svarbu stebėti teisingą jos įgyvendinimo techniką. Tačiau taisyklės labai paprastos:
- Visi judesiai atliekami be spaudimo, be jėgos.
- Lėtai ir ritmingai glostykite.
- Minkančios nėščios moterys to nedaro.
- Vibracijos atliekamos pirštais.
- Procedūra trunka daugiausia keturiasdešimt minučių.
Masažuotojas vietoj masažo terapeuto
Bet ką daryti, kai masažuotojo paslaugos per brangios, o pagalbos iš išorės nėra kam laukti? Išsaugokite gerą masažuoklį. Šiandien rinkoje yra daug tokių įrenginių. Tačiau reikia atidžiai rinktis, kad jis tikrai galėtų padėti.
Masažuoklis gali būti pateiktas patogios kėdės pavidalu, kurioje jie tiesiog atsisėda ir, nustatę tam tikrą programą, atsipalaiduoja. Jis taip pat pagamintas didelio diržo pavidalu. Žinoma, tokie įrenginiai jokiu būdu nėra pigūs. Tačiau ateityje dėl to, kad masažuotojo paslaugų neprireiks, masažuoklis atsipirks ir dar ilgą laiką padės pacientui ir visai jo šeimai.
Taip pat yra kompaktiškų prietaisų – volelių su briaunuotu paviršiumi. Paprastai jie turi reguliuojamą slėgį ir amplitudę. Todėl jie yra universalūs ir gali tikti skirtingiems žmonėms. Plačiai paplitę ir mechaniniai volai. Jų nereikia jungti į elektros lizdą, o žmogus rankiniu būdu valdo slėgio jėgą ir masažuojamųjų judesių greitį.
Todėl net tais atvejais, kai kitas asmuo negali padėti pacientui, galite naudoti masažuoklį, kad palengvintumėte savo būklę. Tačiau, žinoma, geriausią masažą atliks tik kvalifikuotas specialistas.
Paprastai procedūros atliekamos kursu, kurį sudaro nuo dešimties iki dvidešimties seansų. Tada turėtumėte padaryti pertrauką. Jei reikia, kursą galima pakartoti po poros mėnesių.
