Beveik visi patiria kojų mėšlungį. Ir nemanykite, kad tai būtinai rodo rimtas ligas. Daugeliu atvejų pėda ar blauzdos suartėja dėl visiškai nekenksmingų priežasčių – pavyzdžiui, ilgo pasivaikščiojimo.
Skausmas kojų raumenyse atsiranda po staigių susitraukimų. Tai galima paaiškinti banaliu miego trūkumu ir lėtiniu nuovargiu. Per stiprų fizinį krūvį (sportuojant, per ilgai bėgant į parduotuves ir pan.) raumenyse susidaro pieno rūgšties perteklius. Tai taip pat sukelia traukulius. Nepakankama kraujotaka kojose sėdint nepatogioje padėtyje, mažas judrumas, dėl ko raumenys nepakankamai stimuliuojami nervais, š altas vanduo maudantis, vitamino D, kalio, kalcio ir magnio trūkumas organizme - visa tai yra galimos priežastys, kodėl atsiranda kojų mėšlungis. Ką daryti, jei ši bėda atsitiko jums? Verčiau pašalinkite spazmą, o tik tada spręskite priežastis ir imkitės prevencijos. Vargu ar galima pagalvoti apie vitaminų trūkumą organizme, kai koją traukia mėšlungis.
Ką daryti, kad sumažintumėte skausmą? Pabandykite ištempti paveiktą raumenį. Norėdami tai padaryti, atsisėskite, ištieskite koją ir stenkitės kuo labiau pajudinti kulną į priekį, sulenkdami pirštą.sau. Tai padės ištempti blauzdos raumenis. Kitas būdas: stovėkite atsigręžę į sieną keturiasdešimties centimetrų atstumu nuo jos, kojas išskleiskite, rankas padėkite virš galvos ir lėtai, nepakeldami pėdų nuo grindų, tolkite tol, kol pajusite, kad susitraukę raumenys tempiasi. Nebūkite per daug uolus, neturėtų būti per daug skausmo. Sustokite ir palaikykite šią poziciją trisdešimt sekundžių. Skausmas palaipsniui mažės.
Kai koją traukia mėšlungis, ką dar galite daryti be mankštos? Puiki priemonė nuo tokio skausmo yra masažas. Pasirinkite vietą blauzdos viduryje ir paspauskite ją nykščiu, padidindami jėgą. Po to porą sekundžių įspauskite poplitealinę duobę. Dėmesio! Šis metodas draudžiamas nėščioms moterims.
Dažnai paaiškėja, kad dėl š alto vandens upėje koją suspaudė mėšlungis. Ką daryti, kad tai nepasikartotų? Prieš lipdami į vandenį gerai sušildykite raumenis. Traukuliai atsiranda dėl vazokonstrikcijos dėl didelio temperatūrų skirtumo. Apšilimo pratimai padidins kraujotaką, o koją netrauks mėšlungis. Jei bėda jau ištiko, galite įsmeigti raumenį adata ar smeigtuku. Kai kurie žmonės, norintys būti pasiruošę netikėtumams, ant maudymosi kostiumėlių užsideda segtukus, jei koja atsidurtų per toli nuo kranto.
Kaip jau minėta, priepuolių priežastis dažnai yra vitamino D, kalcio, kalio ir magnio trūkumas organizme. Paprastai manome, kad tai tik suspausta koja. Ką daryti norint išvengti raumenų spazmų? Vartokite vaistus ar maisto papilduskurių sudėtyje yra šių elementų, ir vitamino, kuris skatina jų pasisavinimą. Valgykite daugiau šviežių žolelių, vaisių, pieno, varškės, migdolų, graikinių riešutų, razinų, džiovintų abrikosų, ankštinių daržovių, saulėgrąžų, grikių ir burokėlių, gerkite mineralinio vandens. Tai mums priklauso.
Ir vis dėlto kartais kojas traukia mėšlungis dėl tokių ligų kaip diabetas, venų varikozė, kepenų cirozė, skydliaukės ligos ir kt. Jei spazmai ar traukuliai dėl kraujotakos sutrikimų yra dažni, nedvejokite – kreipkitės į gydytoją.
