PMS metu dailiosios lyties atstovių organizme atsiranda pokyčių. Tokie procesai vyksta dėl reprodukcinės sistemos paruošimo neapvaisintai gametai išleisti. Ši būklė sukelia fizinį ir psichologinį diskomfortą. Daugeliui moterų rūpi, kaip susidoroti su PMS. Straipsnyje pateikiama keletas naudingų patarimų.
Fiziniai pokyčiai
Premenstruacinis sindromas paaiškinamas tam tikrų medžiagų disbalansu dailiosios lyties atstovių organizme. Daugelis merginų šiuo laikotarpiu pastebi gerovės pablogėjimą. Negalavimą lydi šie simptomai:
- Svorio padidėjimas.
- Audinių paburkimas.
- Padidėjęs maisto poreikis.
- Pieno liaukų patinimas.
- Riebi oda, spuogai.
- Galvos skausmas.
- Karšta.
- Pasikeitė lytinis potraukis.
- Svaigulys.
- Išmatų sutrikimai.
- Burnos džiūvimas.
Šie simptomai pablogina gyvenimo kokybę, trukdo moteriai normaliai atlikti savo pareigas ir dirbti. Todėl daugeliui aktualus klausimas, kaip susidoroti su PMS.
Emocinis disbalansas
Šis laikotarpis atsispindi psichinėje būsenoje. Jai būdingi šie simptomai:
Nerimas
- Agresyvumas.
- Staigus emocinio fono pasikeitimas.
- Dažnos ašaros ar pyktis be aiškios priežasties.
- Miego sutrikimai.
- Depresija ir įtarumas.
- Sumažėjęs darbingumas.
Jei šie požymiai yra ryškūs, moteriai tampa sunku palaikyti normalius santykius su aplinkiniais. Todėl jai kyla klausimas, kaip šiuo laikotarpiu susidoroti su PMS ir dirglumu.
Depresijos ir nerimo jausmas prieš kritines dienas
Depresijos sutrikimai dažnai pasireiškia mergaitėms prieš pat mėnesinį kraujavimą. Kartais jie būna tokie stiprūs, kad priverčia kreiptis į specialistą. Šioje būsenoje moterys praranda savo veiksmų kontrolę. Dėl to daugelis patenka į avarijas, piktnaudžiauja alkoholiu. Depresiniai sutrikimai pasireiškia polinkiu kivirčytis dėl bet kokios priežasties, dažnomis ašaromis, padidėjusiu potraukiu desertams, bloga atmintimi, silpnumu ir galvos skausmu, užmigimo proceso sutrikimais, agresija.
Ši būklė paaiškinama ne tik hormonų pusiausvyros pokyčiais. Specialistai teigia, kad jai jautrios moterys, turinčios skydliaukės patologijų, turinčios emocinį nestabilumą, taip pat tos, kurios yra patyrusios didelį stresą. Būtent jiems aktualiausias klausimas, kaip susidoroti su PMS.
Padidinkite potraukį maistui
Prieš prasidedant kritinėms dienoms daugelis žmonių pastebi padidėjusį maisto poreikį. Hormonų koncentracijos pasikeitimas organizme paaiškina norą valgyti saldumynus, šokoladą, miltus ir konditerijos gaminius. Net tos merginos, kurios laikosi dietos, negali pakankamai savęs kontroliuoti. Tai patvirtina ir šio laikotarpio besikeičiančių įpročių apžvalgos. Šis reiškinys yra susijęs su progesterono – medžiagos, kuri aktyvina virškinimo sulčių gamybą ir pagreitina maisto asimiliacijos procesą – koncentracijos padidėjimu. Be to, prieš kritines dienas moterys dažnai jaučiasi prislėgtos. Gerų emocijų trūkumą kompensuoja kaloringi desertai. Jei jis prasideda PMS zhor metu, kaip elgtis su šia būsena?
Pirmiausia verta pasakyti, kad nereikėtų savęs griežtai riboti. Nesveiką maistą geriau pakeisti sveikesniu, bet gerai numalšinančiu alkio jausmą. Dietos PMS metu pablogina fizinę ir emocinę būseną.
Be to, norėdami kovoti su padidėjusiu apetitu, galite pasinaudoti šiais patarimais:
- Dalyvaukite įdomiuose renginiuose, kurie atitraukia dėmesį nuo neigiamų emocijų. Tai leis jums susidoroti su depresija ir išvengtipiktnaudžiavimas desertais.
- Norėdami sumažinti alkio jausmą, į racioną turėtumėte įtraukti tokius maisto produktus: daržoves ir vaisius, jūros gėrybes, liesą mėsą ir žuvį, grūdus, pupeles, neriebų jogurtą ar varškę, kiaušinius.
Apribokite sodos, gėrimų, kurių sudėtyje yra etanolio ir kofeino, konditerijos ir miltinių gaminių, dešrų, kepto maisto, rūkytos mėsos, druskos naudojimą. Tokie produktai kenkia fizinei savijautai, provokuoja apetito padidėjimą, svorio padidėjimą, kūno ir veido patinimą
Miego sutrikimai prieš kritines dienas
Ši aplinkybė dažnai pasitaiko PMS sergančioms merginoms. Tai paaiškinama tam tikrų medžiagų pusiausvyros pokyčiais organizme. Progesterono ir testosterono, atsakingų už lytinių ląstelių brendimo procesą, koncentracija smarkiai sumažėja. Taip pat sumažėja gliukozės kiekis, todėl palaikoma optimali hormonų pusiausvyra. Tokie reiškiniai sukelia centrinės nervų sistemos sutrikimus. Pažeidimai išreiškiami nemiga, agresyvumu, nerimu. Šios sąlygos neleidžia moterims gyventi normalaus gyvenimo. Yra daug būdų, kaip pašalinti nemalonius simptomus. Merginos naudoja įvairius būdus, kaip susidoroti su PMS, nerimu, nemiga.
Rekomendacijos
Vaistai padeda malšinti PMS simptomus. Tai raminamieji vaistai, tabletės depresijos sutrikimams gydyti.
Tačiau jūs negalite patys vartoti tokių vaistų. Jei miego sutrikimai ir dirglumas nesukelianormalus gyvenimas, reikia kreiptis į gydytoją. Specialistas paskirs tyrimą ir pateiks rekomendacijas, kaip susidoroti su PMS. Jei prieš kritines dienas moterį kamuoja galvos skausmai ir patinimai, su tokiais simptomais padeda kovoti diuretikai ir priešuždegiminės tabletės. Sunkiais atvejais pacientams rekomenduojami vaistai, kurių sudėtyje yra hormonų.
Tačiau depresiją ir nerimą galite pašalinti patys, nesikreipiant į gydytojo pagalbą. Kaip kovoti su PMS ir depresija be vaistų?
Alternatyvūs simptomų gydymo metodai
Visų pirma, prieš kritines dienas nepamirškite apie fizinį aktyvumą. Tai pagerina emocinį foną ir miego kokybę. Be to, vakaro valandomis būtina vėdinti kambarį. Galite išsimaudyti vonioje su aromatiniais aliejais. Pasak dailiosios lyties atstovių, atsipalaiduoti padeda ir šilta ramunėlių arbata, pienas ar arbata su medumi.
Kitas patarimas, kaip savarankiškai susidoroti su PMS – tinkamas poilsio organizavimas. Turėtumėte miegoti bent 8 valandas per dieną. Reikia valgyti mažais kiekiais, bet dažnai. Kaloringo maisto geriau vengti. Obuoliai, džiovinti abrikosai ir vynuogės, bananai, jūros gėrybės padės palaikyti gerą nuotaiką. Tai patvirtina daugelio merginų atsiliepimai. Žinodami, kaip elgtis su PMS, galite palyginti ramiai išgyventi šį laikotarpį.
