Nugara kasdien patiria rimtą įtampą. Stuburas yra viso kūno stuburas. Poveikis skirtingoms jo dalims padeda susidoroti su daugeliu negalavimų, taip pat užkirsti kelią bet kokių rimtų ligų vystymuisi. Straipsnyje bus pasakyta, kaip teisingai atlikti juosmens masažą, nuo ko pradėti ir kokios yra kontraindikacijos.
Masažo įvairovė
Masažas atpalaiduoja ir gydo. Pirmasis tipas skirtas padėti kūnui sumažinti raumenų įtampą. Jis atliekamas lengvais judesiais išilgai visos nugaros. Šis masažas rekomenduojamas visiems, kurie dirba visą dieną, pavyzdžiui, dirba prie kompiuterio ar vairuoja automobilį.
Antrasis variantas skirtas paveikti tam tikras žmogaus kūno dalis ir organus. Tokį masažą skiria gydytojas, atlikęs išsamų tyrimą. Tai gali būti masažas esant tarpslankstelinių diskų išvaržoms ir poslinkiams, osteochondrozei.
Privalumai ir kontraindikacijos
Daugelis žmonių reguliariai lankosi pas masažuotojus. Tai tikrai gerai. Tačiau būna situacijų, kaimasažas tiesiog būtinas ne tik atsipalaidavimui, bet ir sveikatos gerinimui. Žemiau pateikiamas indikacijų, kurioms esant masažas bus naudingiausias, sąrašas:
- raumenų skausmas;
- nervinė įtampa;
- lėtinis nuovargis;
- su nusilpusia imunine sistema;
- su nepakankamu fiziniu aktyvumu;
- stuburo išlinkimas;
- osteochondrozė;
- po stuburo operacijos;
- su patempimais;
- celiulitas.
Nugaroje, išilgai stuburo, yra daug nervų galūnėlių, kurių poveikis padeda ne tik išvengti, bet ir išgydyti daugelį ligų. Turėdamas visą teigiamą procedūros poveikį kūnui, masažas gali pakenkti. Prieš pradėdami procesą įsitikinkite, kad nėra šių simptomų:
- sužalojimas ir kraujavimas bei polinkis į mėlynes;
- pūlingi ir uždegiminiai procesai;
- limfmazgių ir kraujagyslių ligos;
- odos uždegimai ir alergijos (psoriazė, egzema);
- psichinės ligos, centrinės nervų sistemos sutrikimai;
- TB ir STD.
Yra ir laikinų kontraindikacijų:
- nėštumas,
- inkstų akmenys,
- tulžies akmenligė,
- moterų menstruacinis ciklas.
Svarbu! Prieš apsilankydami pas masažuotoją, turite susisiektigydytojui ir atlikti išsamų tyrimą.
Pasiruošimas sesijai
Prieš pradėdami masažą, atkreipkite dėmesį į pasiruošimą. Čia reikia integruoto požiūrio. Pradėkime nuo kambario. Čia turėtų būti šilta ir lengva. Nieko perteklinio, tik tie daiktai, kurie tavyje sukelia teigiamas emocijas ir sukuria gerą nuotaiką. Jei einate į seansą specialiame salone, tada, kaip taisyklė, ten esantys kambariai yra dekoruoti atitinkamu stiliumi. Tai savotiška laimės sala.
Kitas dalykas, į kurį reikia atkreipti dėmesį, yra vieta, kur gulėsite. Masažo kambariuose yra specialūs stalai. Namuose galite išsiversti su sofa ar sofa. Svarbiausia, kad paviršius būtų lygus ir pakankamai kietas.
Jei esate masažo terapeutas, tuomet turite atlikti rankų valymo procedūras. Norėdami tai padaryti, nuplaukite juos šiltu muiluotu vandeniu ir patepkite apsauginiu kremu ar bet kokia kita maitinama kompozicija. Taip pat paruoškite masažo aliejų, rankšluostį ir švarius drabužius. Jei esate pacientas, tuomet irgi reikia apsivalyti, nusiprausti po dušu, pašalinti plaukus, jei reikia, nuimti papuošalus.
Jei jums įdomu, kaip atlikti gerą nugaros masažą, aukščiau pateikti patarimai padės tai padaryti.
Nugaros masažas: atlikimo ypatybės
Masažas teigiamai veikia visas nugaros dalis. Kaip atlikti nugaros masažą?
Svarbu! Atlikdami masažą viską darykite labai atsargiai. Reikėtų vengti aštrių judesių. Sklandus ir išmatuotas perėjimas nuo vienos technikos prie kitos.
Yra daug mitų apie tai, kaip atlikti atpalaiduojantį nugaros masažą. Pats masažas jau atpalaiduoja. Toks masažas duos daug naudos, jei jį atliks profesionalas, tačiau net ir paprasti glostymai gali padėti sumažinti įtampą.
Masažui geriausia naudoti specialiai sukurtą aliejų, kuriame yra maistinių medžiagų, taip pat medžiagų, kurios padarys procedūrą maloniausią ir atpalaiduojančią. Jei tokio aliejaus nėra, galite naudoti bet kokį riebų kremą, pavyzdžiui, vaikams. Prieš naudodami bet kokį produktą įsitikinkite, kad nėra alergijos.
Glostymas
Paprastai bet koks masažas prasideda glostymu. Judesiai atliekami visu delnu, su didele amplitude. Kryptis turi būti išilgai viso stuburo, užfiksuojant šonus. Turite pradėti judėti nuo apatinės nugaros dalies į gimdos kaklelio sritį. Tokius judesius būtina atlikti 2-3 kartus. Po to galima pradėti glostyti delno kraštu. Tai intensyvesnis glostymas, kuris padės paruošti raumenis tolesnėms manipuliacijoms.
Trynimas
Dabar, kai nugara paruošta, galite pereiti prie trynimo. Nugaros oda turi būti suimta dviem pirštais ir judant nuo apatinės nugaros dalies link kaklo, atlikti banguotus judesius. Tai padės išsklaidyti kraują, pagerins deguonies pasisavinimą per odą, taip pat suaktyvins kraujagyslių darbą. Tai atliekama per 3–5 minutes.
Minkymas
Norėdami atlikti šiuos judesius, viena ranka uždedama ant antrosios, kad būtų sustiprintas efektas, ir sklandžiai judama iš apačiosatgal į krūtinės ląstą, o paskui į gimdos kaklelį. Minkymas yra pagrindinė masažo technika. Šių judesių metu daromas didelis poveikis kūno raumenims ir organams. Šiuo metu suaktyvėja apsivalymo nuo toksinų, kraujotakos, streso lygio normalizavimo procesai.
Klasikinis masažas
Klasikinis nugaros masažas yra labiausiai paplitusi technika. Tai yra poveikis visai nugarai. Tokį masažą galima priskirti ir gydomajam, ir atpalaiduojančiam. Kontraindikacijų užsiėmimams praktiškai nėra.
Verta žinoti, kad klasikinis masažas padės atsikratyti galvos, nugaros ir krūtinės ląstos skausmų. Taip pat masažas, veikdamas kapiliarus ir kraujagysles, padės atsikratyti perkrovos. Vadinasi, dėl to pagerės širdies darbas, normalizuosis spaudimas.
Klasikinis masažas apima visas technikas.
Apatinės nugaros dalies masažas
Lumbosacralinio stuburo problemos ir skausmas yra dažniausios. Bet koks nepatogus judesys gali išprovokuoti pablogėjimą. Norint išvengti tokių problemų, rekomenduojama atlikti masažo procedūras.
Masažą gydytojas skiria esant tarpslankstelinėms išvaržoms, disko poslinkiams. Tačiau prieš apsilankydami pas masažo terapeutą, turite įsitikinti, kad nėra skausmo. Tai geriausia padaryti ligoninėje prižiūrint gydytojui.
Apatinės nugaros dalies masažas vyksta keliais etapais. Pirmojo užsiėmimo metu tai tik glostymas. Nuo antros dienos galite pradėti rimčiaujudesiai – minkymas, spaudimas ir trynimas. Rankų judesiai turi būti intensyvūs. Procedūros pabaigoje masažuotojas atlieka glostymą. Visi judesiai atliekami iš viršaus į apačią.
Masažas gerina kraujotaką ir limfinio skysčio nutekėjimą. Bendras laikas yra 40 minučių, tačiau verta pradėti nuo 20 minučių, palaipsniui didinant laiką.
Apatinės nugaros dalies masažas namuose
Būna situacijų, kai apsilankyti pas masažuotoją neįmanoma. Šiuo atveju daugeliui kyla klausimas, kaip atlikti nugaros masažą namuose. Čia verta prisiminti, kad viskas gerai su saiku ir nepersistengti. Taip pat svarbu pašalinti bet kokį skausmą.
Jei skausmas vis dar išlieka, tuomet verta gerti skausmą malšinančius vaistus. Kai skausmas išnyks, galite pradėti seansą.
Masažo atlikimo namuose technika yra visiškai identiška profesionalų atliekamai. Verta pradėti nuo lengvų potėpių, palaipsniui didinant spaudimą. Po to galite pereiti prie trynimo ir minkymo. Masažo pabaiga turi būti atliekama glostant.
- Dejame delnus ant apatinės nugaros dalies, išilgai stuburo ir šiek tiek pasistengę nuleidžiame delnus žemyn. Tai padės paruošti ir sušildyti odą bei raumenis.
- Dabar atlikite smūgius kryptimi nuo stuburo į šonus. Palaipsniui juda link uodegikaulio.
- Trinti galima delnais, kumščiais, pirštais. Tai turi būti intensyvus judėjimas su jėga.
- Minkymas atliekamas žiupsneliais. Kryptis turi būti nuo juosmens žemyn. Tai padės išsklaidyti kraują.
Ekspertai rekomenduoja masažui namuose naudoti tepalus, kuriuose yra bičių ar gyvačių nuodų.
Apatinės nugaros dalies savaiminis masažas
Jei neturite į ką kreiptis pagalbos arba esate darbe, tuomet galite taikyti apatinės nugaros dalies savimasažo techniką. Čia nėra nieko sudėtingo. Jei laikysitės toliau pateiktų nurodymų, klausimas, kaip pačiam pasidaryti nugaros masažą, išnyks savaime.
- Prieš pradėdami gerai patrinkite rankas, kad jos būtų šiltos.
- Sukryžiuokite delnus ir 30–50 sekundžių tepkite juosmens srityje. Šiuo metu turėtumėte jaustis šiltai.
- Dabar uždėkite pirštus ant apatinės nugaros dalies ir padėkite rankas ant stuburo šonų. Atlikite intensyvius sukamuosius judesius, kol pajusite šilumą arba lengvą dilgčiojimą.
- Dabar galite lengvai suimti odą aplink stuburą. Galva žemyn.
- Dabar pasukite vieną delną išorine puse ant stuburo juosmens srityje, kita ranka šiek tiek paspauskite. Masažuokite sritį sukamaisiais judesiais ne ilgiau kaip vieną minutę.
Tokie paprasti savaiminio masažo būdai padės susidoroti su stuburo įtampa. Tačiau neatlikite jų, jei judėdami jaučiate skausmą.
