Daugelis žmonių kenčia nuo nugaros skausmo. Tokios ligos yra labai dažnos. Skausmas gali būti ūmus ir lėtinis. Ūmus skausmas dažniausiai atsiranda staiga ir yra stiprus. O lėtinė žmogui sukelia nepatogumų ilgam. Kaip atsikratyti nugaros skausmo?
Priežastys, sukeliančios nugaros skausmą
Kaip atsikratyti nugaros skausmo? Iš pradžių reikia nustatyti jo atsiradimo priežastis. Skausmas apatinėje nugaros dalyje, net ir vyresnio amžiaus žmonėms, nėra senatvės požymis. Daugeliu atžvilgių tai laikoma užleistomis sveikatos problemomis.
Veiksniai, sukeliantys diskomfortą juosmens srityje, ne visada yra susiję su amžiumi. Nugaros skausmas gali pasireikšti ir vaikams. Priežastys yra šios:
- Stuburo traumos. Skausmas gali trukdyti net po gydymo.
- Netinkama laikysena gali sukelti stuburo išlinkimą. Su skoliozeatsiranda svorio centro poslinkis ir netolygus apkrovos paskirstymas slanksteliams.
- Uždegiminiai procesai slankstelių audiniuose arba tarpslankstelinė išvarža dažnai sukelia apatinės nugaros dalies skausmą.
- Vidaus organų (inkstų, kepenų) ligas taip pat gali lydėti nugaros skausmai.
Yra daugybė kitų priežasčių, kurias lemia išoriniai veiksniai:
- Neteisingas apkrovos paskirstymas keliant ir nešiojant didelius svorius gali sukelti apatinės nugaros dalies skausmą.
- Ilgas buvimas nepatogioje padėtyje sukelia nugaros raumenų įtampą ir atitinkamai skausmą.
- Diskomforto atsiradimas kambaryje gali sukelti skersvėjų.
Kaip atsikratyti nugaros skausmo? Terapija turi būti parenkama atsižvelgiant į ligos etiologiją. Pavyzdžiui, nėščioms moterims gali atsirasti kitokio pobūdžio apatinės nugaros dalies skausmas dėl slankstelių, traukiančių nugaros raumenis, pasislinkimo.
Kaip nepradėti skausmo?
Kaip atsikratyti nugaros skausmo? Galite atsikratyti jo, kai bus nustatyta tiksli priežastis. Savęs diagnozė ne visada įmanoma.
Vienas iš teisingų sprendimų būtų apsilankyti pas neurologą ar ortopedą. Ištyręs visus simptomus, jis galės nustatyti tikrąją diskomforto priežastį. Ir tokiu atveju gydymas bus paskirtas. Juk reikia kovoti ne tik su ligos pasekmėmis (simptomais) – būtina nustatyti ją sukeliančius veiksnius.
Iš pradžių galite anksčiaudiagnozuoti, taikyti skausmą malšinančius vaistus („Analgin“, „Aspirin“, „Ibuprofen“).
Be vaistų, yra keletas būdų, kurie gali padėti sumažinti skausmą namuose.
Kaip greitai atsikratyti nugaros skausmo?
Staigiai atsirandantį aštrų skausmą gali sukelti staigus judesys arba sunkus kėlimas. Tai gali sukelti nugaros raumenų tempimą ir stiprų skausmą.
Tokiu atveju keletą dienų būtina laikytis lovos režimo. Jei nėra galimybės kreiptis pagalbos į specialistą, pasinaudokite keliais paprastais patarimais.
Kaip atsikratyti nugaros skausmo? Siekiant sumažinti skausmą, apatinę nugaros dalį galima užtepti ledu. Yra keli būdai:
- kaip kompresą galite naudoti drėgną šluostę maišelyje, pusvalandį palaikytą šaldytuve;
- įdėkite žmonių kubelius į maišą ir tepkite ant skaudamos vietos;
- galite naudoti įvairius šaldytus maisto produktus (daržoves, mėsą).
Uždėjus tokį kompresą ant skaudamos vietos reikia palaukti, kol skausmas sumažės.
Kaip atsikratyti nugaros skausmo? Kai kuriais atvejais vietoj šalčio galima naudoti šilumą. Praėjus 3 dienoms nuo ūmaus skausmo pradžios, galite daryti terminius įvyniojimus. Pacientas guli ant pilvo, o apatinėje nugaros dalyje uždedamas šiltas rankšluostis, kuris suvilgytas priešuždegiminių žolelių antpilu. Ant viršaus uždedamas maišelis, ant kurio uždedamas elektrinis kaitinimo padėklas. Procedūros laikas – ne daugiau kaip 30 minučių.
Labai efektyvus metodas yra šilumos ir šalčio kaitaliojimas, nes toks kontrastas skatina kraujotakos normalizavimą.
Kaip atsikratyti lėtinio nugaros skausmo?
Kaip visam laikui atsikratyti nugaros skausmo? Labai dažnai žmonės kenčia nuo nuolatinio skausmo. Norėdami visiškai jo atsikratyti, turėtumėte pakeisti savo gyvenimo būdą.
Dažnai diskomfortas atsiranda, kai žmogus miega ant minkštos lovos. Kad nepatirtų skausmo, jam geriau miegoti ant ortopedinio čiužinio ir pagalvės. Tokiu atveju kūno svoris miego metu pasiskirstys tolygiai per visą stuburą.
Įrodyta namų gynimo priemonė nuo nugaros skausmo yra acetilsalicilo rūgštis. Jo pagrindu pagamintas vaistas padės sumažinti uždegimą, kuris gali sukelti diskomfortą. Kartais ibuprofenas padeda visiškai atsikratyti skausmo.
Nėštumo metu skausmas apatinėje nugaros dalyje
Kaip atsikratyti nugaros skausmo nėštumo metu? Ne visada galima pašalinti diskomfortą nugaroje, kurį moteris patiria nėštumo metu. Juk skausmo priežastis – pokyčiai organizme.
Šio skausmo priežastys yra kelios:
- augantis pilvas kartu su vaisiumi, tempiant dalį raumenų į viršų, sukuriama įtampa nugaroje;
- nėštumo metu stuburo lankai, dėl kurių atsiranda neįprasta padėtis;
- augantis vaisius pradeda daryti spaudimąmoters urogenitalinius organus, kurie taip pat gali sukelti skausmą.
Kaip atsikratyti nugaros skausmo? Štai keletas patarimų nėščioms moterims, kaip sumažinti nugaros skausmą:
- avėkite tik batus žemakulniais;
- miega ant kieto čiužinio;
- daryk specialius pratimus nėščiosioms, kurie gali sumažinti nugaros skausmą;
- kompresų, ypač karštų, naudoti negalima.
Pratimai nuo nugaros skausmo
Plaukimas, specialūs pratimai padeda atsikratyti nugaros skausmų.
Kaip atsikratyti nugaros skausmo? Joga padeda sumažinti apatinės nugaros dalies skausmą, kai ji praktikuojama 2–3 kartus per savaitę po 30 minučių.
Pratimai padeda atpalaiduoti raumenis. Judėjimas gerina kraujotaką. Tokiu atveju žmogus visiškai atitraukiamas nuo skausmo.
Ėjimas yra lengviausia mankštos forma. Kiekvieną dieną reikia vaikščioti po valandą.
Esant ūminiam skausmui, žmogus turi gulėti ant kieto paviršiaus. Tada, gulėdami ant nugaros, pakelkite kojas aukštyn ir atsiremkite į sieną. Tai visiškai pašalina apkrovą nuo stuburo. Įtempkite raumenis tokiu būdu:
- pakaitomis traukiant kojų pirštus;
- atpalaiduojant ir suspaudžiant sėdmenų raumenis.
Kaip atsikratyti nugaros skausmo? Tempimo pratimai puikiai numalšina skausmą. Tokius pratimus rekomenduojama atlikti sėdint ir gulint, pakaitomis pasilenkusviena ar kita koja. Atlikite šiuos veiksmus:
- siūbuojamos kojos;
- pritūpimas;
- atsisiųsti paspauskite.
Kaip greitai atsikratyti nugaros skausmo?
Atsikratykite nugaros ir kaklo skausmo. Kai skausmo priežastis visiškai nežinoma, galima taikyti namų terapiją:
- Dieta. Kai kuriais atvejais skausmo priežastis gali būti kraujotakos pažeidimas dėl padidėjusio cholesterolio kiekio ir kraujagyslių elastingumo sumažėjimo. Norint išspręsti šią problemą, būtina iš dietos neįtraukti riebaus maisto, kiaušinių, kiaulienos, mėsos sultinių.
- Psichologinių metodų pagalba galite atsikratyti nugaros skausmų. Skausmą reikėtų įsivaizduoti daikto pavidalu, kuris išnyksta, ištirpsta. Svarbiausia – tikėti. Galite pabandyti perkelti skausmą į kitą vietą. Įsivaizduokite, kaip skausmas persikelia į ausį, nagą, galvą.
- Skausmui malšinti kavos ir arbatos reikėtų visiškai atsisakyti. Norėdami sumažinti kraujagyslių spazmą, turite visiškai mesti rūkyti.
- Norint atstatyti kraujotaką, būtina dėti kompresus, nuolat užsiimti kineziterapija.
Norėdami sumažinti nugaros skausmą, turite visiškai pakeisti savo gyvenimo būdą ir atsisakyti žalingų įpročių.
Kaip palengvinti nugaros skausmą tradiciniais metodais?
Kaip visam laikui atsikratyti nugaros skausmo? Norėdami pašalinti nugaros skausmą, jums reikia:
- Sumaišykite kamparą ir kokosų aliejų, virkite 5 minutes. Atvėsinkite ir laikykite stikliniame butelyje. Kartą per savaitę masažuokite apatinę nugaros dalį.
- Įlašinkite kelis lašus eukalipto aliejaus į šilto vandens vonią. Periodiškai maudydamiesi tokioje vonioje galite atsikratyti nugaros skausmo.
- Prieš maudantis po dušu garstyčių aliejumi pamasažuokite apatinę nugaros dalį. Nusiprauskite po dušu karštu vandeniu.
- Įdėkite ryžių į kojines ir suriškite. Įdėkite į mikrobangų krosnelę kelioms minutėms. Tada reikia prisegti kojines prie skaudamos vietos.
Šiuos skausmo malšinimo būdus gali naudoti tik sveikas žmogus.
Pavojingi skausmo simptomai
Kai kuriais atvejais reikia nedelsiant kreiptis į gydytoją:
- kai nugaros skausmą lydi karščiavimas, krūtinės skausmas, pasunkėjęs kvėpavimas;
- skausmas kankina ilgiau nei 3 dienas, o jo intensyvumas nesumažėja;
- lėtinis skausmas, stebimas 2 savaites be pagerėjimo;
- skausmas spinduliuoja į pėdą ar koją.
Kai atsiranda nugaros skausmai ir nėra rimtų ligų, namuose reikia atlikti švelnius fizinius pratimus, kompresus ir kitas procedūras.
