Norint palaikyti normalų gyvenimą, organizmą reikia nuolat aprūpinti mineralinėmis medžiagomis ir vitaminais. Jis pats neturi galimybių jų pasigaminti, todėl turi ateiti su maistu arba specialaus papildo pavidalu. Tai ypač aktualu žmonėms, kurie turi nuolatinį fizinį aktyvumą arba užsiima profesionaliu sportu. Jų poreikis kasdieninei maistinių medžiagų dozei didėja, todėl būtina vartoti tam tikrus kompleksus.
Vitaminų kompleksas sportininkams iš vaistinės
Įtemptas šiuolaikinio gyvenimo tempas atima iš sportininkų laiko pasigaminti sveiką ir racionalų maistą, kuris užtikrins optimalų b altymų apykaitą ir medžiagų apykaitos procesus. Iš įprastos mitybos galite gauti tik pusę reikalingo reikalingų medžiagų kiekio, todėl vaistinėje sportininkams skirti kompleksai ir vitaminai yra labai paklausūs.
Pats reikšmingiausiasB ir C grupių vitaminai laikomi vitaminais sportininkams. Apsvarstykime jų veikimą atskirai.
Askorbo rūgštis
Kompleksas, kuriame vitaminas C yra pagrindinis ingredientas, yra tiesiog būtinas sportininko gyvenime. Tai antioksidantas, apsaugantis ląsteles nuo laisvųjų radikalų, galinčių sukelti vėžį ir genų pokyčius. Be to, vitaminas C dalyvauja medžiagų apykaitos procese, jo pagalba gaminamas kolagenas (odos stangrumui ir elastingumui skirtas b altymas). Geležies įsisavinimas ir testosterono gamyba, audinių augimas, angliavandenių apykaitos reguliavimas – tai irgi askorbo rūgšties darbas. Vitamino netekimą po alinančios treniruotės galite kompensuoti vartodami sportininkams skirtus vitaminus. Vaistinėje jie parduodami „Undevit“, „Askorbo rūgštis“ir kitais pavadinimais.
B vitaminai
Tai gyvybiškai svarbus multivitaminas, ypač vitaminai B1 (tiaminas), B6 (piridoksinas). Sportininkas turėtų juos vartoti dideliais kiekiais, nes treniruočių metu suaktyvėja b altymų apykaita. Be to, B1, kaip kofermentas, dalyvauja angliavandenių apykaitos procese, o B6 dalyvauja aminorūgščių ir b altymų apykaitos procese..
Vitaminas B3 (niacinas) yra svarbus. Jo pagalba fizinio krūvio metu maitinamos raumenų skaidulos. Niacinas suteikia sportininkui energijos ir teigiamai veikia sportinius rezultatus, kai yra organizme.
Kam vitaminaigeresni sportininkai?
Pervargimas – pavojingas sindromas, neigiamai veikiantis viso organizmo veiklą, todėl gamintojai gamina medžiagas, padedančias su juo susidoroti ir atlaikyti emocinę įtampą. Vitaminai sportininkams vaistinėje parduodami kiekvienam skoniui. Ir jie turi skirtingas kainas. Jei mes kalbame apie buitinę farmakologiją, čia galite apsvarstyti šiuos vaistus:
· „Complivit Active“. Tai subalansuotas 21 naudingo komponento, tokių kaip A, E, B1, B2, B5, kompleksas., B6, B9, B12, C, D, PP, fosforas, geležis, manganas, varis, jodas, sek. ir kt.
· „Abėcėlės efektas“. Komplekse yra įvairių spalvų tabletės. Kiekvienas iš jų turi savo vitaminų ir mineralų kompleksą. „Abėcėlės efektas“padeda padidinti ištvermę, greitą kūno atsigavimą po treniruotės (mažiau ryškus raumenų susikūrimas), taip pat leidžia greitai pasiekti reikiamų rezultatų per trumpą laiką.
· „Undevit“. Jame yra 11 vitaminų (A, E, C, B grupės, PP ir kt.), kurie gerina medžiagų apykaitos procesus ir bendrą būklę.
· „Hexavit“. Šio vaisto vartojimas prisideda prie sintezės procesų aktyvinimo ląstelėse. Veiksminga kaip profilaktinė priemonė esant dideliam fiziniam krūviui.
Paskutinieji du vaistai yra tokie pat veiksmingi kaip pirmieji du, tačiau jų kaina kelis kartus mažesnė. Taip pat vaistinėje pateikiami vitaminai sportininkams iružsienio kompanijų, pavyzdžiui, „Vitrum Performance“. Sudėtyje yra 20 mineralų ir vitaminų.
Paaugliai sportininkai. Kokių vitaminų jiems reikia?
Paaugliais apibrėžiami 12–16 metų vaikai. Šiuo laikotarpiu formuojasi ir bręsta jaunas organizmas, patiriamas padidėjęs fizinis ir psichinis stresas. Paauglystės pradžia gali būti stebima po staigaus augimo spurto, prie kurio organizmas ne visada spėja prisitaikyti. Jei nesiimama priemonių, numatomos širdies ir kraujagyslių sistemos bei centrinės nervų sistemos patologijos. Todėl paaugliams sportininkams reikalingi specialūs vitaminai (kompleksai), kuriuose yra šių medžiagų:
- Vitaminas A – imuniteto stiprinimui ir kaulų augimui.
- B vitaminai: B1, B2, B6, B12. Apsaugokite kūną nuo streso ir užtikrinkite normalią centrinės nervų sistemos veiklą.
- Vitaminas C – skatina greitą raumenų atsistatymą po treniruotės, gerina apetitą.
- Vitaminas E – pašalina iš organizmo laisvuosius radikalus ir toksinus, taip apsaugodamas paauglį nuo streso ir ligų.
- Vitaminas D3 – padeda pasisavinti fosforą ir kalcį.
Renkant vitaminų kompleksą paaugliui, reikia vadovautis šiais kriterijais:
- Tinkamas vitaminų derinys kiekvienam paaugliui tinkamomis dozėmis.
- Priėmimo kursas ir dozių skaičius per dieną.
- Priėmimo forma, patogi, ypač paaugliams.
Svarbu! Vitaminus reikia gerti tik po valgio, kitu atvejujų veiksmai nebus veiksmingi.
Vitaminai vaikams sportuojantiems
Jauni sporto entuziastai turi papildyti treniruotėse sunaudotą energiją specialia dieta, papildymu vitaminais ir mineralais. Tad kokių vitaminų reikia sportuojantiems vaikams? Vitaminų kompleksai kuriami atsižvelgiant į tai, kokio tikslo siekia jaunasis sportininkas, pavyzdžiui:
- Raumenų augimui – tiaminas, vitaminas A, oroto rūgštis. Šios medžiagos padeda ląstelėms greitai augti ir sintetinti b altymus.
- Tonusui gerinti - vitaminai B3, B7, E, C, folio rūgštis. Toks kompleksas padės tinkamai maitintis raumenis treniruotės metu, pašalins laisvuosius radikalus iš organizmo ir pagerins aminorūgščių apykaitos procesą.
- Traumų profilaktikai – vitaminai C, D, K. Šios medžiagos dalyvauja formuojantis jungiamajam audiniui, padeda gerai įsisavinti kalciui ir fosforui. Vitaminai sportininkams vaistinėje (nuotrauka aukščiau) parduodami įvairiomis formomis. Vaikams siūlomos kramtomosios tabletės, spalvingi, malonaus skonio meškiukai.
- Organizmui atkurti po treniruotės - vitaminai E, C, B4. – atkurti ląstelių membranas ir pašalinti laisvuosius radikalus.
Atletų vitaminų apžvalgos
Remiantis atsiliepimais, Alfavit Effect, Complivit Active pasiteisino. Klasikinis kompleksas palengvina nešiojimąfizinio aktyvumo, o jo kaina visai nesikandžioja. Animal Pak taip pat yra populiarus. Jis praktiškai pakeičia sportinę mitybą, nes jame yra daug naudingų medžiagų, kurios padidina treniruočių efektyvumą. Dėl prieinamos kainos jis prieinamas kiekvienam.
Kai kurie rašo, kad Animal Pak galima pakeisti Gerimaks Energy. Jame yra daug vitaminų ir mineralų, kurie padeda greitai atsigauti po treniruotės ir ugdyti ištvermę.
Vaistinėje pardavinėjau visus sportininkams skirtus vitaminus. Atsiliepimai sako, kad vien jų nepakanka. Taip pat reikia valgyti teisingai. Valgykite daug daržovių, grūdų, kiaušinių, mėsos ir kt.
