Šiandien daug žmonių kenčia nuo nugaros skausmo. Visų pirma, taip nutinka dėl to, kad žmogus veda neteisingą gyvenimo būdą. Pavyzdžiui, daugelis didžiąją laiko dalį praleidžia prie kompiuterio, vairo, biuro stalo. Taip pat priežastys gali būti siejamos su dideliu fiziniu krūviu. Dėl šios priežasties stuburas patiria didesnį spaudimą, kuris sukelia diskomfortą ir skausmą. Tačiau yra keletas veiksmingų metodų, kurie gali lengvai padėti susidoroti su tokia problema kaip nugaros skausmas.
Dekompresijos esmė
Sąvoka „dekompresija“medicinoje reiškia spaudimo audiniams ar žmogaus organams normalizavimą, kuris gali atsirasti dėl vidinių ar išorinių veiksnių. Iki šiol yra daugybė metodų, kurie padeda atsikratyti skausmo ir diskomforto nugaroje. Kiekviena technikaturi savo ypatybes. Jį turėtų pasirinkti gydytojas, atsižvelgdamas į individualias paciento savybes. Taip pat svarbu atsižvelgti į anatominę paciento kūno struktūrą ir esamą klinikinį vaizdą.
Stuburo dekompresijos parinktys
Siekiant normalizuoti spaudimą stuburui, šiandien naudojami du veiksmingiausi metodai. Tai yra punkcijos metodas ir konservatyvus.
Punkcijos metodas
Jei būtina stuburo dekompresija, operacija atliekama tik esant stipriam skausmui juosmens srityje. Tokiu atveju gydymas vaistais neduos jokio rezultato ir negalima apsieiti be operacijos. Punkcijos metodų naudojimo indikacijos gali būti radikulinis sindromas, lumboischialgija. Patologijos atsiranda dėl diskų išsikišimo arba dėl stuburo išvaržos susidarymo.
Operacija turi būti atliekama tik kontroliuojant rentgeno spindulius. Į tarpslankstelinį diską įvedama punkcijos adata. Jo gale pritvirtintas specialus lazerio šviesos kreiptuvas. Kai adata pradeda judėti šalia išvaržos darinio, slėgis palaipsniui mažėja tiesiai disko audiniuose. Iškyša visiškai pašalinama ir nustoja spausti nervų galūnes, tai yra, atsiranda stuburo diskų dekompresija.
Konservatyvus metodas
Šis metodas klasifikuojamas kaip neinvazinis. Gydymo pagrindas yra specialiųpratimai, kuriuos kiekvienu konkrečiu atveju parenka specialistas. Tokia fizine veikla pacientas gali užsiimti ir namuose. Pastebimas stuburo tempimas, jo struktūros greitai nustoja trauktis.
Kodėl reikia išskleisti
Žmogaus stuburas nuolat patiria stiprų spaudimą, kuris atsiranda dėl jo paties svorio, nepakankamo aktyvumo, didelio fizinio krūvio, silpnų raumenų. Visa tai, atskirai arba kartu, gali išprovokuoti stiprių skausmingų pojūčių atsiradimą, kurie labiausiai bus juntami toje stuburo dalyje, kuri apkrauta labiau nei kiti.
Skausmo ir diskomforto galite atsikratyti stuburo dekompresijos pagalba. Specialiai parinkti pratimai gali būti atliekami ne tik iškilus problemai, bet ir kaip profilaktikos priemonė. Labai svarbu prieš pradedant mankštą pasitarti su specialistu, kad pratimai atneštų maksimalią naudą ir nenukentėtų sveikata.
Dekompresijos pratimai
Stuburo dekompresijos pratimai sėkmingai atliekami namuose. Norėdami tai padaryti, pakanka teisingai atlikti neįtikėtinai paprastus pratimus:
- Stovėkite kiek įmanoma tiesiai, rankas už nugaros. Reikia stengtis pasiekti aukščiausią stuburo tašką. Šiek tiek atsiloškite ir tuo pat metu lengvai paspauskite stuburą. Tokiais momentais galite išgirsti gana garsiaitraškėjimas. Nebijokite, nes tai reiškia, kad viską darote teisingai.
- Iš anksto paruoškite kėdę su atlošu, reikia atsisėsti ant jos krašto. Šiek tiek atsiloškite, uždėkite rankas ant kaktos, iškvėpkite, o galva ir pečiai turi lėtai nusileisti į kėdės atlošą. Atliekant šį pratimą gali būti girdimi spragtelėjimai stuburo viršuje.
- Stovėkite kampe nugara į sieną. Stenkitės kiek įmanoma labiau atsiremti į sieną stuburu. Lėtai išskėskite rankas, kad liestumėte sieną, ir kiek įmanoma suglauskite pečių ašmenis. Tokio pratimo pagalba labai gera numalšinti visų nugaros raumenų įtampą.
- Kitame pratime naudojamas didelis rutulys. Atsisėskite ant kamuolio ir pradėkite lėtai atsilošti, kad būtumėte gulimoje padėtyje, o kamuolys riedėtų po nugara. Tada atlikite švelnius judesius pirmyn ir atgal, masažuodami stuburą.
- Padėkite kamuolį priešais save, atsiklaupkite ir padėkite ant jo rankas. Labai lėtai sukite jį į priekį ir pasilenkite. Tai reikia daryti tol, kol stuburas bus visiškai ištiesintas. Laikykite šią poziciją keletą sekundžių ir grįžkite į pradinę padėtį. Šis pratimas ypač veiksmingas stuburo juosmeninei sričiai išspausti.
- Padėkite kamuolį po pilvu ir krūtine. Grindis reikia liesti tik pirštų ir rankų galiukais, kiek įmanoma ištempti. Tuo pačiu metu turite stengtis išlaikyti savo kelius ant svorio. Po to galite šiek tiek atsipalaiduoti, kad stuburas šiek tiek susmuktų.
- Jei turite galimybęnaudokite stuburo dekompresijos aparatą, pratimus turite atlikti pagal šio prietaiso instrukcijas.
Masažas kaip gydymo galimybė
Masažo pagalba galite atsikratyti stuburo įtampos. Procedūrą galite atlikti namuose, bet su išorine pagalba. Jums reikia gulėti ant grindų, rankos sulenktos per alkūnės sąnarius, kad susidarytų 90 laipsnių kampas. Pasukite galvą į kairę. Likusią dalį turėtų padaryti asistentas. Jis padeda rankas į paciento nugaros vidurį abiejose stuburo pusėse ir pradeda judėti iš apačios į viršų. Tuo pačiu metu daromas ne itin stiprus spaudimas, su kiekvienu iš jų reikia visiškai iškvėpti. Tokius masažo veiksmus būtina atlikti iki aukščiausio taško, esančio kaklo srityje.
Naudingi patarimai
Norėdami pasiekti maksimalų pratimų rezultatą, vadovaukitės paprastais ekspertų patarimais:
- Visi pratimai atliekami kuo sklandžiau.
- Jei skauda per daug, geriau gimnastiką atidėti. Tą patį reikėtų daryti, jei diskomfortas atsirado po pratimo.
- Nuolat stebėkite savo laikyseną.
- Reikia pradėti nuo nedidelės apkrovos ir kiekvieną kartą ją po truputį didinti.
- Prieš sportuodami turite gerai apšildyti nugaros raumenis.
- Visi atliekami pratimai derinami su gydančiu gydytoju.
- Jei skausmas labai stiprus, tai svarstomakontraindikacija mankštintis.
Stuburo dekompresija mankštos metu yra veiksmingas gydymo būdas, tačiau būtina išankstinė specialisto konsultacija. Be to, norint pasiekti norimą efektą, reikia reguliariai atlikti leidžiamus pratimus. Jei po kurio laiko nepastebėsite jokio pagerėjimo, gali tekti vartoti vaistus ar net atlikti operaciją.
