Dienos metu akys gali pavargti net tiems, kurie nuolat nedirba prie kompiuterio ar su popieriniais tekstais. Norint išlaikyti gerą regėjimą ir išvengti įvairių ligų išsivystymo, būtina tinkamai reguliariai ilsėtis. Akių mankšta yra geriausias būdas numalšinti nuovargį ir nudžiuginti.
Kam naudingi akių pratimai?
Vaikus pageidautina mokyti rūpintis savo regėjimu nuo pradinės mokyklos. Kai kurie mokytojai taip pat praktikuoja šią taktiką, per pamokas rengdami užsiėmimus akims. Nepamirškite apie savo viziją ir suaugusiuosius. Fizinės minutės naudingos akims dirbant prie kompiuterio ar su paprastais dokumentais, ilgai žiūrint televizorių ir tiesiog dieną. Pasistenkite, kad ši paprasta ir nesudėtinga veikla taptų jūsų įpročiu.
Kokius akių pratimus turėčiau daryti?
Viena iš efektyviausių atsipalaidavimo technikų – delnų irpadėkite juos ant užmerktų akių kelioms minutėms. Tada greitai mirksėkite, tada sandariai užmerkite akis ir suskaičiuokite iki dešimties. Po to eikite prie lango, įsivaizduokite tašką ant stiklo arba pasirinkite vieną iš netoliese esančių objektų (pavyzdžiui, šalia esančią šaką). Pirmiausia susikoncentruokite į arti esantį objektą, o tada pažiūrėkite per jį į tolį. Pakartokite bent dešimt kartų. Šį pratimą galite atlikti ir savo rankomis. Norėdami tai padaryti, pažiūrėkite į ištiestos rankos rodomąjį pirštą, o tada toliau. Pažiūrėkite į savo nosį ir užmerkite akis. Užmerktomis akimis pabandykite įsivaizduoti, kaip padidėja nosis. Galite piešti ir nosimi, tam, taip pat užsimerkę, pabandykite nupiešti įvairias raides ar ištisus žodžius. Jei atliksite šį pratimą, akių mankšta taip pat bus naudinga sustingusiems kaklo raumenims. Taip pat naudinga lėtai judinti akis iš kairės į dešinę. Baigę šį judesį, pabandykite akimis nupiešti apskritimą arba kvadratą. Naudinga žiūrėti iš viršaus į apačią.
Kaip tinkamai mankštinti akis?
Fizines minutes akims galima atlikti naudojant tik dalį siūlomų pratimų arba visus kartu. Seka gali būti bet kokia, laikui bėgant, kai gerai atsiminsite judesius, patys sukursite labiausiai pageidaujamą algoritmą. Pratimus patogu palydėti komentarais, taip greičiau juos įsiminsite. Dažnai fizinė minutė akims pradinėje mokykloje vyksta pagal teminius eilėraščius ar dainas. Kaip dažnaiakių mokymas? Viskas priklauso nuo to, ar turite laisvo laiko ir noro. Galite naudoti juos kaip skubią akių pagalbą, kai jau jaučiama įtampa ir neleidžiama dirbti toliau. Bet geriausia treniruotis reguliariai, pavyzdžiui, 3-4 kartus per dieną (ar daugiau), maždaug tuo pačiu metu. Žinoma, visų akių mankštos pratimų prisiminsite ne iš karto, todėl galėsite pasidaryti mažas korteles su jų aprašymais ir pasiimti su savimi į darbą. Namuose, kaip priminimą, galite nupiešti plakatą ir pakabinti jį ant sienos matomoje vietoje. Nubraižykite akių judesius arba tiesiog aprašykite kiekvieną pratimą, o jūsų artimieji laikui bėgant gali prisijungti.
