Daugelis vyrų nemėgsta vartoti narkotikų. O dažnai erekcijai būtini fiziniai pratimai. Tai yra svarbi fizinio proceso dalis lytinio akto metu. Erekcija skatina seksą, potencija tiesiogiai priklauso nuo jos.
Kam mankštintis?
Seksualiniuose reikaluose vyrams svarbu jaustis „ant viršaus“. O jei erekcija silpna, gali nukristi rankos, paūmėti nepilnavertiškumo kompleksas. Vyras tampa nesaugus, pažeidžiamas ir nervingas. Todėl būtini erekcijos pratimai.
Kokie galėtų būti pratimai?
Norėdami padidinti potenciją, galite vartoti vaistus, tinkamą mitybą. Bet mankšta yra geriausia. Juos galima atlikti po vieną, pasirenkant tinkamus. Tačiau geresnį rezultatą duoda kompleksiniai pratimai erekcijai pagerinti. Ir yra įvairių sistemų. Bet bet kuriuo atveju, norint pasiekti gerą rezultatą, svarbiausia yra pratimų reguliarumas.
Fiziniai pratimai
- Pradinė padėtis – keturiomis. Tadagiliai įkvepia. Tada iškvėpkite. Jo metu sėdmenys sklandžiai krenta prie kulnų, kol atsiremia į juos. Rankos nelinksta. Tada jie grįžta į pradinę padėtį. Pratimas atliekamas tris kartus. Kiekvieną dieną pakartojimų skaičius didėja.
- Pradinė padėtis – stovėjimas tiesiai. Rankos laisvai krenta išilgai kūno. Tolygiai kvėpuojama iš apatinės pilvo dalies. Tada trumpa pauzė ir iškvėpimas. Tai sutraukia išangę. Ir yra keturių sekundžių pauzė. Tada kūnas atsipalaiduoja.
- Pritūpimų metu tarpvietė gerai stimuliuojama. Pradinė padėtis – stovint, kojos viena pėda plačiau nei pečiai. Rankos laisvai kabo išilgai kūno. Ramus iškvėpimas ir pritūpimas yra kuo žemiau. Tada kūnas palinksta į priekį, rankos grąžinamos atgal. Sustabdykite 1 sekundę ir iškvėpkite. Kūnas grįžta į pradinę padėtį.
Pratimų rinkinys erekcijai padidinti
Erekcijos pratimai gali būti sudėtingi. Šiuo atveju kasdien tuo pačiu metu atliekami bent du. Ir jie kartojasi reguliariai. Pratimų rinkinys:
- Pradinė padėtis – gulint ant nugaros. Rankos suglaustos už galvos, po pakaušiu. Įkvėpkite, tada iškvėpkite. Jo metu dešinė koja pakyla vertikaliai. Ir ji pradeda piešti ratus ore. Pratimas kartojamas dešimt kartų ant kiekvienos kojos.
- Pradinė padėtis – gulint ant nugaros. Keliai sulenkti, o pėdos ištemptos iki sėdmenų. Tokiu atveju rankos turi būti ant kelių. Giliai įkvėpiama. Tada iškvėpkite,kurio metu keliai su pasipriešinimu išskėtė rankas į šonus. Pratimas kartojamas tris kartus.
- Pradinė padėtis – gulėjimas ant nugaros sulenktais keliais. Rankos ir kojos turi būti ant grindų. Akcentas jam skiriamas pečių ašmenimis ir pėdomis, dubuo stumiamas aukštyn. Šioje padėtyje daroma 1 sekundės pauzė, o kūnas sklandžiai perkeliamas į pradinę padėtį. Pratimas kartojamas bent dešimt kartų.
Dažnai naudojami pratimai
Yra atskiri erekcijos pratimai, kurie gali būti naudojami potencijai padidinti. Pavyzdžiui, „Dulkių siurblys“. Sėdėdami ant kėdės, turite pasilenkti į priekį ištiesintais pečiais. Atrodo, kad sėdynė apibarstyta dribsniais. Ir mintyse jie bando jį „įsiurbti“į save tarp išangės ir sėklidžių. Tada seka atsipalaidavimas ir pratimas kartojamas dar kartą. Tai daroma kelis kartus. Prasideda iki 10 pakartojimų, po to palaipsniui didėja kiekvieną dieną.
Pratimas „Laikyk akmenį“. Pradinė padėtis – atsistokite tiesiai, rankomis prisirišę prie diržo ir šiek tiek sulenktais keliais. Tada jie dar labiau sulinksta, bet tuo pačiu metu sėdmenų raumenys įsitempia ir paeiliui atsipalaiduoja. Pratimas kartojamas keletą kartų. Atrodo, kad raumenys laiko prispaustą akmenį. Ištieskite į pradinę padėtį.
Pratimai erekcijai pagerinti "Tiltas". Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros. Kojos pusiau sulenktos per kelius, o pėdos dedamos ant grindų. Rankos turi gulėti išilgai kūno. Nugara tolygiai liečia grindis. Pratimas yra pakelti irnuleidžiant dubenį. Pakartota kelis kartus. Judesių skaičius palaipsniui didėja.
Pratimas „Praleidimas“. Pradinė padėtis – stovint. Bėgimas prasideda vienoje vietoje. Bet tuo pat metu kojinės nenulipa nuo grindų. Bėgime dalyvauja tik kulniukai. Žmogus pereina nuo vienos kojos ant kitos. Šiuo atveju tik keliai juda ir nustatomi paeiliui ir kuo greičiau. Pratimas atliekamas dinamiškai, maksimaliu greičiu. Prasideda vienos minutės trukme. Palaipsniui kasdien ilgėja mankštos laikas.
Pratimų rinkinio privalumai
Dėka pratimų rinkinio puikiai stimuliuojama vyrų reprodukcinė sistema. Ji atsakinga ne tik už spermos gamybą, bet ir už varpos erekciją. Sudėtinga sistema bus ypač naudinga tiems, kurie gyvena sėslų gyvenimo būdą. Erekcijos pratimai padeda pašalinti nejudančių organų, klubų sąnarių ir uodegikaulio perkrovą. Ir užtikrinamas normalus kraujo pritekėjimas į lytinį organą.
Kėgelio pratimų privalumai
Kėgelio pratimai erekcijai veikia ne sutraukdami raumenis, o užpildydami varpą krauju. Jo pagrindas yra apsuptas raumenų skaidulų. Kegelio pratimai ir padidėjęs dubens raumenų tonusas padidina kraujotaką dubens srityje ir varpoje. Tai pagerina jo užpildymą ir skatina erekciją. Kėgelio pratimai yra paprasti, sveiki ir visiškai nekenksmingi.
Jokių treniruočiųraumenų atrofija. O jų ritmiškas susitraukimas įvyksta orgazmo metu. Atrofija sumažina malonumą ir pojūčių srautą. Tačiau treniruotės gali sustiprinti raumenis ir padidinti erekciją. Kėgelio pratimai teigiamai veikia prostatą ir joje atsirandantį uždegimą dėl pagerėjusio aprūpinimo krauju.
Vienas Kėgelio pratimas
Jei nėra laiko, galite reguliariai kartoti vieną pratimą. Pirmasis yra pubococcygeal (PC) raumuo. Norėdami tai padaryti, šlapinimosi metu purkštukas sustabdomas ir vėl išleidžiamas. Norimi raumenys yra tie, kurie yra įtempti šio eksperimento metu.
Tada jie susitraukia ir atsipalaiduoja 15 kartų 2 kartus per dieną. Su kiekviena diena susitraukimų skaičius didėja, kol pasiekia penkiasdešimt. Tada pratimas tampa sunkesnis. Po kiekvieno raumens susitraukimo jis laikomas įtemptas 3 sekundes. Tada jis atsipalaiduoja. Pratimai atliekami tol, kol bus įmanoma juos atlikti sudėtingoje versijoje 2 kartus per dieną.
Kėgelio pratimų sistema
Kėgelio erekcijos pratimus atlikti lengva. Svarbiausia žinoti, kurie raumenys (LC) turėtų būti įtraukti į tai. Norint juos rasti, vienas ar du pirštai uždedami už sėklidžių, jų nespaudžiant. Atrodo, kad šlapinasi ir reikia stabdyti srovę sutraukiant vidinius raumenis. Tas, kuris bus įkrautas tuo pačiu metu, reikalingas pratimams.
Lengva treniruotė:
- Šlapinimosi metu stenkitės sulėtinti arbasustabdyti šlapimo nutekėjimą. Užuot stūmę, atlikite traukimo judesį.
- Pratimai turi būti atliekami neįtempiant pilvo, sėdmenų ar kojų raumenų. Jūs negalite sulaikyti kvėpavimo. Pratimas laikomas sėkmingu, jei šlapimo nutekėjimas sulėtėja arba sustoja.
- Pirmaisiais bandymais tai gali nepavykti. Tačiau mokymas turi tęstis.
Pratimų sistema:
- PC raumuo lėtai įsitempia skaičiuojant iki 5 (tai turėtų būti jaučiama kūne);
- taip pat lėtai atsipalaiduoja tuo pačiu skaičiumi;
- pratimas kartojamas dešimt kartų;
- atliekama 3 kartus per dieną;
- treniruotės pradžioje pratimą lengviau atlikti gulint ir įtempiant PC raumenį tik 2 sekundes;
- pamokų laikas palaipsniui didėja;
- Po kelių savaičių kompiuterio raumuo turi būti įtemptas 10 sekundžių (geriausia per 30);
- sustiprinus dubens raumenis, tuos pačius pratimus reikia daryti stovint, sėdint ir einant;
- pratimai tampa sunkesni, susitraukimai daromi atliekant bet kokią veiklą, kuri spaudžia pilvą (čiaudėjimas, juokas, kosulys ir kt.);
- raumuo erekcijos metu smarkiai įsitempia taip, kad varpa "šokinėja";
- jei susitraukimai įvyksta sekso metu, erekcija yra gerai palaikoma.
Vyrų atsiliepimai apie pratimus
Remiantis vyrų atsiliepimais, pratimų rezultatai nesimato per kelias dienas. Tai užtrunka. Kegelio sistema yra labai populiari, kaip ir kai kurios pateiktosstraipsnis Kiti erekcijos pratimai. Tačiau jie turi vieną bendrą bruožą – juos reikia reguliariai atlikti. Tada po 4 savaičių rezultatas bus pastebimas. Nors kai kuriems vyrams tai trunka nuo dviejų iki trijų mėnesių.
