Vasara pilna saulės ir vitaminų jau už nugaros. Atėjo ruduo (beje, Puškino mėgstamiausias metų laikas), o su juo ir sezoninis negalavimas – rudens bliuzas. Kaip su tuo kovoti ir kodėl taip atsitinka? Gydytojai pripažįsta, kad kiekvienais metais tūkstančiai žmonių susiduria su šia liga. Priežastis yra kūno pertvarkymas žiemos laikotarpiui, susijęs su saulės šviesos ir atitinkamai vitamino D trūkumu, smarkiai sumažinus sezoninių vaisių ir daržovių vartojimą. Tai yra pagrindinės priežastys, kodėl atsiranda rudens bliuzas.
Kaip su tuo susitvarkyti? Sužinokite, kodėl ji pasirodo pirmoji
Kaip jau išsiaiškinome, rudens depresijos priežastis yra: sutrumpėjusi dienos šviesa, ilgos tamsios naktys, saulės trūkumas, nuolatinis nuobodulys ir niūrumas, sumažėjęs vaisių ir daržovių komponentas. dieta. Be to, „įsijungia“biologinis laikrodis, kuris perkelia kūną į žiemos miego režimą. Vadinasi, mažėja fizinis aktyvumas, sumažėja energijos srautas, mieguistumas, silpnumas, letargija, apatija, judesių slopinimas ir smegenų veiklos intensyvumo sumažėjimas.veikla. Prie šių reiškinių pridedami rudeniui būdingi išaugę kasdienybės krūviai: studijos, moksleiviai, darbo proceso suaktyvėjimas pasibaigus atostogų sezonui. Ir šias pareigas būtina atlikti, niekas jų neatšaukia, nes žmogus turi rudens bliuzą. Tačiau ši problema yra ištaisoma ir, svarbiausia, išgydoma. Antraip, atėjus spaliui, nebūtų kam dirbti ir mokytis.
Rudens bliuzas
Kaip su tuo susitvarkyti? Yra daug rekomendacijų, praktikų ir mokymų šia tema. Žiniasklaidoje nuolat pasirodo psichologijos ir medicinos srities specialistai, raginantys neignoruoti rudeninės depresijos apraiškų. Juk ruduo yra vienas didžiausių savižudybių rodiklių.
Be to, daugėja širdies ligų, paūmėja lėtiniai negalavimai, silpsta imunitetas. Atsižvelgiant į tai, vystosi naujos ligos, dažniausiai SŪRS, peršalimas ir kt. Kaip susidoroti su rudens žydrumu, kad apsaugotumėte save ir artimuosius nuo tokių pasekmių? Pirmiausia turite suprasti, kad tai laikinas reiškinys. Antra, šioje būsenoje reikia stengtis rasti ir teigiamų momentų. Trečia, pakoreguokite savo mitybą ir fizinį aktyvumą. Tai padės jums įveikti tokį negalavimą kaip rudens bliuzas.
Kaip su tuo susitvarkyti? Patarimai
Jei pirmasis punktas gali būti traktuojamas filosofiškai, tai antrasis yra labai praktiškas. Pabandykite paanalizuoti savo gyvenimą šiandien ir išryškinkite tas akimirkas, kurios jus džiugina. Jei tai hobis, skirkite tam laiko.šiek tiek daugiau nei įprastai. Trumpai tariant, kuo dažniau darykite tai, kas jus džiugina. Tai pakelia nuotaiką, o tai reiškia, kad depresija jūsų nepasireikš.
Stenkitės nesinervinti, nepykti, nekonfliktuoti su kolegomis, artimaisiais, draugais. Emocinė būsena dabar nėra geriausio lygio, o keiksmažodžiai ją dar labiau pablogins. Palepinkite save kelionėmis į teatrus, kino teatrus ir namų filmų laidas, aromatingose voniose. Būkite daug gatvėje, parkuose, už miesto. Bendravimas su gamta ir grynas oras – geriausi vaistai nuo rudeninės depresijos.
Šį sezoną kapučino kava ir b alta duona su sviestu. Jie nedraudžiami, bet geriau būti saikingam, nes tada antsvoris gali sukelti ir depresiją. Kaloringus suktinukus pakeiskite citrusiniais, bananais ir džiovintais vaisiais, jie nudžiugins ne ką prasčiau nei šokoladas ir grietinėlė. Ir, svarbiausia, atminkite, kad laukia žiemos šventės, į kurias pasinerdami pamiršite piktadarį-blužnies. Neliks jos pėdsakų!
