Šoninis šoninis raumuo yra vienas iš keturgalvio šlaunies arba keturgalvio šlaunikaulio, kuris, savo ruožtu, yra didžiausia žmogaus kūno raumenų masė, sudedamųjų dalių. Dėl jo funkcijų svarbos būtina žinoti, kaip stiprinti šį raumenį, taip pat išvengti traumų.
Bendra anatominė informacija
Dėl žmogaus gyvenimo ypatumų jo apatinės galūnės turi didžiausią apkrovą, dėl to ypatingai išsivysto šlaunikaulio raumenys. Šlaunų raumenys palaiko žmogaus kūną vertikalioje padėtyje, dalyvauja ėjimo procese, būtent jie patiria stresą bėgiojant, šokinėjant ir atliekant kitą fizinę veiklą. Kad galėtų susidoroti su visomis jiems priskirtomis funkcijomis, šlaunikaulio raumenys evoliucijos procese suaugo į dideles grupes, kurias vienija bendros sausgyslės.
Taigi, šoninis šoninis raumuo reiškia keturgalvį šlaunies raumenį, kuris vadinamas priekinės grupės šlaunies raumenimis.
Šoninis šlaunies raumuo yra priekiniame šlaunies paviršiuje ir yra vienas didžiausių savo grupėje. Jo pradžia patenka ant šlaunikaulio klubo sąnario srityje. Apatinė raumens dalis yra pritvirtinta prie blauzdos, pereinanti į keturgalvio raumens sausgyslę ir kartu su kitais sudaro raištį, laikantį girnelę.
Pratimai raumenų vystymuisi
Pagrindinė fiziologinė šoninio priekinio raumens funkcija, kurios pratimai bus aprašyti toliau, yra kelio lenkimas. Atitinkamai, jo vystymuisi ir stiprinimui tinka bet kokie judesiai, kurių metu yra kojų lenkimas-tiesimas.
Vienas iš pratimų rinkinio variantų, skirtų stiprinti šoninį šlaunikaulio raumenį:
- Pritūpimai. Verta atkreipti dėmesį į pratimo atlikimo techniką: nugara turi likti lygi, keliai ir kojinės šiek tiek pasukti į šonus, būtina pritūpti taip, kad šlaunys būtų lygiagrečios grindims. Jei užsiėmimai trunka ilgiau nei mėnesį ir vyksta sporto salėje, galite pereiti prie pritūpimų su svarmenimis (štangos, kūno juostos ir kt.).
- Pasiveržkite į priekį arba atgal, vietoje arba judėdami. Taip pat svarbu, kad nugara būtų tiesi, už nugaros esantis kojos kelias turi liesti grindis. Pratimą galima atlikti tiek be sportinės įrangos, tiek naudojant virdulį, hantelius ar štangą.
- Užlipkite ant platformos. Kaip platformą galite naudoti bet kokį paaukštinimą – kėdę, suolą ir pan. Ant spintelės galite lipti pakaitomis kojomis arbapirmiausia dirbkite viena koja, paskui kita.
- Pratybos su pistoletu. Tai pritūpimas ant vienos kojos, kita ištiesta į priekį.
- Eilutė su plėtikliu. Jis atliekamas gulint. Viena koja reikia užsikabinti ant plečiamosios juostos ir sulenkti ją ties keliu, nepaisant simuliatoriaus pasipriešinimo.
- Pritūpimai viena koja ant pjedestalo. Pasyvi koja atlošta ir pritvirtinama ant paaukštinimo, kuris gali būti bet koks (stalas, kėdė ir kt.). Ant antros, darbinės kojos, atliekami pritūpimai.
- Šokimas. Norėdami atlikti šį judesį, turite pritūpti ir jėga iššokti iš šios padėties.
- Šokiai kintamomis kojomis. Iš stovimos padėties reikia šokinėti, o tada užimti tokią padėtį, kaip ir įtūpstai. Kito šuolio metu kojų padėtis turi būti pakeista.
- Išskėsti kojas. Jei yra galimybė treniruotis sporto salėje, šiam pratimui yra specialus treniruoklis. Namuose tinka plėtiklis. Gulint, su juostele tiesiai virš kelių, būtina kuo plačiau išskleisti kojas, neplėšiant pėdų.
Kad išvengtumėte skausmo po treniruotės, būtina ištempti raumenis, kurie buvo labiausiai įtraukti atliekant pratimus.
Šoninio šlaunies raumenų skausmo priežastys
Jei jaučiate raumenų skausmus, įskaitant šoninį šoninį raumenį, turėtumėte pasikonsultuoti su traumatologu dėl apžiūros. Tarp dažniausiai pasitaikančių raumenų skausmo priežasčių yra gydytojaiJie vadinami lūžiais ir patempimais. Tokios problemos kyla dėl didelio fizinio krūvio, intensyvaus sporto, netikslių kritimų, dėl smūgių.
Raumenų problemų gydymas
Jei skauda šoninį platųjį šlaunies raumenį, jam gydyti naudojami šie metodai:
- magnetoterapija (žemo ir didelio intensyvumo);
- pažeistos vietos apšvitinimas ultravioletiniais spinduliais;
- diadinaminė terapija (visos bangos srovės poveikis pažeistam raumeniui);
- induktotermija – naudojama traumų pasekmėms, tokioms kaip mėlynės ir kraujavimas, pašalinti;
- parafino terapija – taikoma ir potrauminiu laikotarpiu;
- krioterapija (gydymas peršalimu).
Visi pirmiau minėti metodai taikomi ligoninėje su rimtais raumenų pažeidimais. Jei žala nedidelė, galite apsiriboti gydymu namuose, naudodami š altį, tvirtą tvarstį, ribojantį mobilumą, ir tepalus su priešuždegiminiu poveikiu.
Gydymo trukmė ir sveikimo laikotarpis priklauso nuo sužalojimo sunkumo, paciento amžiaus, bendros sveikatos būklės ir gydymo pradžios laiko.
Skausmingų būklių prevencija
Kad išvengtumėte šoninio šlaunies raumenų tempimo ir plyšimo, svarbu laikytis kelių rekomendacijų:
- reguliariai treniruokite raumenis, nes kuo labiau jie pasiruošę stresui, tuo mažesnė tikimybė, kad jie trauks;
- kasdieniame gyvenime ir sporto salėje neapsunkinkite savęsper daug;
- prieš pradedant treniruotę reikia apšilti bet kurį raumenį;
- saugokitės kritimų, staigių judesių.
Žodžiu, norėdami išlikti sveiki, turite teisingai įvertinti savo galimybes, palaikyti gerą raumenų formą ir vengti bereikalingos rizikos.
