Gimdos kaklelio stuburas yra gana trapi kūno dalis. Sėdimas gyvenimo būdas yra tas, kuris patiria pirmąsias deformacijas. Šiandien net moksleiviams diagnozuojama kaklo slankstelių osteochondrozė. Tai gali sukelti skausmą ir diskomfortą pečių juostoje, sumažinti regėjimo aštrumą ir klausą bei sukelti smegenų kraujotakos sutrikimą. Gimnastikos kompleksas kaklui padės sumažinti skausmo intensyvumą ir pagerinti paciento būklę.
Kaklo ir gretimų raumenų anatomija
Šios kūno dalies ilgis ir forma yra individualūs. Įdomus faktas: kuo ilgesnis kaklas, tuo mažesnė tikimybė, kad atsiras problemų su šios stuburo dalies slanksteliais. Tačiau jei žmogus užsispyręs ir toliau gyvena sėslų gyvenimo būdą, gali išsivystyti gimdos kaklelio osteochondrozė.
Anatominė šios kūno dalies struktūragana sudėtingas ir apima:
- Gerklos ir ryklės.
- Trachėja.
- Stemplė.
- Miego arterija.
- Jugos venos.
- Septyni slanksteliai.
- Raumenys.
- Limfmazgiai.
Dažniausios patologijos, sukeliančios diskomfortą ir skausmą šioje kūno vietoje:
- Gimdos kaklelio spondilozė.
- Osteochondrozė.
- Limfmazgių uždegimas.
- Skydliaukės liga.
- Kaklo slankstelių ir kremzlių sužalojimas.
- Disko išsikišimas arba išvaržos.
- Miozitas.
- Pakaušio neuralgijos sindromas.
Stuburo kaklinės dalies osteochondrozė
Gana pavojinga liga. Pacientai dažniausiai neįvertina jo poveikio sveikatai. Pastaraisiais metais osteochondrozė „jaunėjo“ir diagnozuojama net paaugliams. Su liga susijusios komplikacijos:
- migrena su klasikine aura ir be jos, dažni galvos skausmai;
- sumažėjęs regėjimas – trumparegystė ir astigmatizmas dėl suspausto regos nervo;
- klausos sutrikimas;
- sutrinka smegenų kraujotaka – dėl šios priežasties galimi miego sutrikimai, lėtinis nuovargis, nerimas, depresija;
- astenija ir silpnumas;
- skausmas pečių juostoje;
- kremzlės dilimas;
- galvos svaigimas, alpimas, sąmonės netekimas.
Kaklo problemų simptomai
Jei bent vienas išEsant šioms sąlygoms, prevencijai turėtumėte pradėti daryti gimnastiką. Kaklas gali sukelti ne tik raumenų skausmą, bet ir kitus simptomus:
- Dažnas galvos svaigimas, alpimas, nuolatinis silpnumo jausmas ir jėgų trūkumas.
- Nerimas, miego sutrikimai, nemotyvuota agresija ir irzlumas yra nuolatiniai sutrikusios smegenų kraujotakos palydovai.
- Gimnastika turi būti atliekama esant kaklo skausmui, net jei jis vis dar yra numanomas ir neskausmingas.
- Slėgio šuoliai, hipertenzija taip pat gali rodyti kaklo slankstelių problemas.
Jei kyla abejonių dėl diagnozės, turėtumėte pasikonsultuoti su neurologu. Norint išsiaiškinti prastos sveikatos priežastį, kartais tenka atlikti daugybę tyrimų – magnetinio rezonanso, rentgenografijos, kompiuterinės tomografijos.
Draudžiamų pratimų sąrašas
Gimnastika kaklui (pilna versija pateikta žemiau) neturėtų sukelti skausmo ir diskomforto. Jei atsiranda skausmas, nedelsdami sustokite. Esant problemoms, susijusioms su stuburo kakleliu, draudžiami šie pratimai:
- įtūpimai ir pritūpimai su štanga ant pečių (turėtumėte ją laikyti specialia rankena prieš save);
- traukite už bloko;
- traukite strypą iki smakro;
- aerobiniai pratimai, susiję su stuburo drebėjimu – šuoliai, šuoliai, šuoliai, beveik visi plyometriniai kūno judesiai;
- visi trapecijos ir užpakalinės deltinio raumens pratimai turėtų būti atliekami labai atsargiai ir tik tada, kai tai absoliučiai būtina.
Jei pažeisite šią taisyklę, būklė gali pablogėti. Sustiprės galvos skausmai, dažniau svaigs galva, gali pradėti sparčiai silpti rega, susilpnėti klausa. Nenuostabu, kad pagrindinė daktaro Šišonino kaklo gimnastikos taisyklė sako: nedaryk žalos. Bet kokie judesiai turi būti atliekami kiek įmanoma atidžiau, netrūkčiojant, nedrebėjant ir neįsitempiant.
Sporto įrangos naudojimas
Ar galima daryti kaklo gimnastiką be specialios įrangos? Dauguma žmonių įsitikinę, kad treniruotės nebus veiksmingos be hantelių ir mašinų. Tai klaida. Kaklas yra labai trapi ir pažeidžiama kūno dalis. Dažniausiai užtenka paprastų judesių, kad sutvirtėtų raumenys aplink gimdos kaklelio srities slankstelius.
Svarbiausia tai daryti reguliariai, o ne retkarčiais. Tik kasdienėmis pastangomis bus rezultatas. O hanteliai ir kita įranga yra antraeilė.
Kaip treniruoti kaklą sporto salėje
Gali būti klaidinga nuomonė, kad jėgos gimnastika yra pavojinga. Kaklas yra gana trapi kūno dalis. Nepaisant to, jėgos pratimai nėra draudžiami, be to, kai kurie iš jų padės išpumpuoti krūtinkaulio ir žvyno raumenis.
Pratimų algoritmas kaklo raumenims su hanteliu:
- Atsigulkite veidu į viršų ant horizontalaus suolo. Nugarinė ir pečių ašmenys tvirtai prispausti prie paviršiaus.
- Padėkite save taip, kadkad kaklas kabėtų nuo suolo krašto.
- Uždėkite hantelių blyną ant veido, laikykite jį rankomis ir jokiu būdu nepaleiskite iki galo.
- Tada lėtai pakelkite smakrą aukštyn ir grįžkite į pradinę padėtį.
Prieš atlikdami šį pratimą, turėtumėte pasikonsultuoti su sporto gydytoju arba ortopedu. Kai kuriais atvejais tai gali išprovokuoti osteochondrozės ir spondilozės paūmėjimą.
Pratimai kaklui namuose
Populiariausia Shishonin kaklo gimnastika be muzikos. Tai bus aprašyta kitame skyriuje. O štai paprastas kompleksas, kuris trunka tik dešimt minučių ir yra visiškai saugus:
- Nugara lygi, kojos pečių plotyje, rankos ant diržo. Galva linktelėkite, stengdamiesi pasiekti smakrą iki krūtinkaulio. Paleisti dešimt kartų.
- Pradinė padėtis ta pati. Pakreipkite galvą, bandydami pakaitomis pasiekti kairiąją ausį prie kairiojo peties ir atvirkščiai. Bėkite dešimt kartų kiekviena kryptimi.
- Apskritai galvą sukti reikia lėtai, dešimt kartų kiekviena kryptimi.
- Rėmę delnais į kaktą, pabandykite įveikti pasipriešinimą ir pasiekti smakrą iki krūtinkaulio.
- Padėkite rankas ant pakaušio, sukurkite apčiuopiamą pasipriešinimą ir pabandykite pakreipti galvą atgal.
Gimnastika Šišonino kaklui
Galite mokytis ir be muzikos. Shishonin yra jaunas gydytojas, sukūręs veiksmingą pratimų rinkinįhipertenzija. Išsamios Shishonin kaklo gimnastikos aprašymas reiškia kasdienį atlikimą, kai kiekvieno judesio pakartojimų skaičius yra nuo 3 iki 5 kartų.
- „Metronomas“– pirmasis pratimas. Stovėkite tiesiai ant kojų, nugara atsipalaidavusi ir tiesi, judinkite galvą pirmyn ir atgal, tada kairėn ir dešinėn.
- "Žąsis" – pakreipkite galvą kiek įmanoma į priekį, bandydami apibūdinti arkinę trajektoriją ore.
- Pavasaris yra statiškas pratimas. Prispauskite smakrą prie krūtinkaulio ir kelioms sekundėms sustingkite, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
- „Žvilgsnis į dangų“leidžia pagerinti kraujotaką pakaušio srityje. Žiūrėkite į priekį, tada stenkitės kiek įmanoma pasukti galvą į dešinę pusę. Žiūrėdami aukštyn, sustokite 10–30 sekundžių.
- „Rama“– šis pratimas padės ištempti trapecinį raumenį. Dešinę ranką uždėkite ant kairiojo peties. Pasukite galvą į dešinę. Laikykite alkūnę lygiagrečiai grindims. Užšaldykite šioje statinėje padėtyje nuo dešimties iki trisdešimties minučių.
- „Fakir“– pratimas krūtinės raumenims. Sujunkite delnus į užraktą ir pakelkite juos virš galvos. Judesiai atliekami pakaitomis į kairę ir į dešinę, kiekviename kraštutiniame taške sustingkite nuo dešimties iki dvidešimties sekundžių.
Reguliarus mankštos rezultatai
Atlygis pacientui, kuris kasdien atlieka pratimus bent vieną mėnesį, bus toks:
- Pagerės vizualinis aiškumas.
- Kraujospūdis normalizuojasi.
- Smegenų kraujotaka bus atstatyta.
- Ryte bus lengviau užmigti ir pabusti.
- Sumažės nerimas ir dirglumas.
- Kaklo skausmas taps ne toks stiprus.
- Pagerinkite bendrą našumą.
Vitaminų ir mineralų kompleksai nuo kaklo stuburo osteochondrozės
Lygiagrečiai atliekant pratimus kaklui (be muzikos ar su ja - nesvarbu), naudinga išgerti kursą vaistų su dideliu B grupės vitaminų kiekiu:
- "Pentovit" yra tabletinis preparatas, kurio sudėtyje yra piridoksino hidrochlorido ir tiamino. Gerina kraujagyslių ir neuronų būklę, didina darbingumą, normalizuoja miegą, stabdo plaukų slinkimą, gerina odos būklę. Skirtas sergant lėtine kaklo stuburo osteochondroze.
- „Neuromultivit“sudėtyje yra piridoksino, cianokobalamino ir tiamino. Jis turi dvi atpalaidavimo formas - ampules su injekciniu skysčiu ir tabletes peroraliniam vartojimui. Geriau pasisavinamas, kai švirkščiamas į raumenis, kaip ir bet kurie B grupės vitaminai, hidrochlorido pavidalu.
- "Kombilipen" - dar viena B grupės vitaminų versija skysta forma, skirta vartoti į raumenis arba į veną. Gerina smegenų kraujotaką ir padeda sumažinti kaklo stuburo osteochondrozės simptomų intensyvumą.
- Tabletėse esanti nikotino rūgštis puikiai gerina kraujotaką, todėl kraujas patenka į veidą ir galvą. Iš pradžių verta imti minimumądozę, nes gali atsirasti dilgėlinė ir paraudimas.
Medicinos patarimai: kaip išlaikyti sveiką gimdos kaklelio stuburą
Kad kaklo gimnastika neprireiktų, pakanka laikytis šių paprastų taisyklių:
- bent tris keturis kartus per savaitę skirkite pusantros valandos bet kokiai vidutinio sunkumo fizinei veiklai;
- venkite fizinio pervargimo;
- venkite galvos, apatinės nugaros dalies, pėdų hipotermijos;
- mesti rūkyti (labai neigiamas poveikis smegenų kraujagyslėms ir kraujotakai);
- stenkitės miegoti bent aštuonias valandas per naktį;
- nesėdėti vienoje padėtyje ilgiau nei dešimt minučių;
- dirbdami prie kompiuterio stenkitės išlaikyti taisyklingą laikyseną ir nepalenkti galvos per žemai.
Kad išvengtumėte kaklo problemų, kaip prevencinę priemonę į savo sporto treniruotę įtraukite aukščiau aprašytus pratimus. Norint sustiprinti kraujagysles ir normalizuoti smegenų kraujotaką, porą kartų per metus reikėtų švirkšti į raumenis arba išgerti B grupės vitaminų tabletes.
