Vonia – būtinas sveiko gyvenimo elementas. Šis žodis suprantamas kaip specialiai įrengtos patalpos skalbimui ir aukštai temperatūrai, kartu su vandeniu, garais, karštu oru. Arba visas ten atliekamų procedūrų kompleksas.
Didžioje Rusijos teritorijoje vonios turi savo skirtumų. Ten galima ne tik praustis, bet ir pagerinti sveikatą, atsipalaiduoti, atsinaujinti. Atšalus orams galima pasikaitinti pirtyje, sausu vasaros sezonu – mėgautis drėgna šiluma. Norėdami gauti maksimalų teigiamą poveikį, turite žinoti, kaip tinkamai garuoti vonioje. Keli apsiplovimo būdai gali būti naudingi sveikatai.
Net toje pačioje vonioje galite sukurti skirtingas sąlygas ir gauti skirtingus rezultatus. Tai priklausys nuo daugelio veiksnių: temperatūros, drėgmės, laiko, praleisto garinėje, kontrasto pojūčių gavimo būdo, aliejų, šluotų naudojimo ir pan.
Pirčių tipai
Kaip išsimaudyti garų pirtyje sveikatai, priklausys nuo jos modifikacijos. Svarbios ir konkretaus organizmo savybės. Įvairių modifikacijų pirtis gyvavo daugelį metų.šimtmečius tarp skirtingų tautų. Tarp italų jis buvo vadinamas terminais, Tekančios saulės šalyje - ofuro. Apie maudynes daug žinojo ir egiptiečiai, šia procedūra leisdamiesi 6 kartus per dieną. Populiariausios rūšys yra rusiškos pirtys, turkiškas hamamas ir sauna.
Rytietiška vonia (hamamas)
Jų savybės yra tiesiogiai susijusios su gimtuoju klimatu. Sausomis ir karštomis sąlygomis tokio tipo vonios įgavo patogius parametrus. Oro temperatūra jame pakyla ne aukščiau kaip 45-55 laipsniai. Dėl didelės drėgmės (iki 100%) oras apgaubia. Būtent ji turi pagrindinį poveikį kūnui hamame.
Kaip išsimaudyti garų pirtyje, kuri naudinga sveikatai? Hamame veiksmų seka turėtų būti tokia: pabuvus ant šildomų marmurinių lovų ir visiškai atsipalaidavus, kūnas trinamas kieta kumštine pirštine. Atsivėrus poroms, kūnas turi būti padengtas nemenku putų sluoksniu. Tai galima padaryti su skalbimo šluoste. Toks masažas baigiasi vonia šiltame vandenyje ir panardinimu į baseino vėsą. Po trynimo galima pasitepti medicinine kosmetika ir atlikti pilną masažą. Hamame suaktyvinama kraujotaka ir medžiagų apykaita. Šio tipo garų apdorojimo ypatybė yra aktyvus aliejų naudojimas. Palaipsniui pridedant skalbimo šluosčių, galima efektyviai nulupti.
Sauna
Suomiška vonios versija yra priešinga hamamui: aukštoje temperatūroje (iki 100°) drėgmės kiekis ore yra mažas (iki 25%). Poveikis organizmui yrasausas karštas karštis. Tokios sunkios sąlygos reikalauja žinių, kaip išsimaudyti vonioje, kad būtų naudinga jūsų sveikatai. Griežtai nepriimtina vandens taškymas ant karštų akmenų. Tokiu atveju yra didelė tikimybė gauti terminių nudegimų.
Panardinimas į š altą vandenį kaitaliojamas su kaitinimu saunoje. Šis režimas yra kontrastinis pratimas širdies ir kraujagyslių sistemai. Šluotos nenaudojamos. Atsigulus ar atsisėdus saunoje – visiškas sušilimas sausoje ir sterilioje atmosferoje. Po procedūrų galima atlikti masažo procedūras.
Rusiška pirtis
Jame dera pirties šiluma ir hamamo garai. Yra daug jo įrenginio variantų. Klasikinėje rusiškoje pirtyje temperatūra siekia 50-60°C. Kartu su drėgme, giliai įkaista audiniai, kurie iš esmės suteikia gydomąjį poveikį. Rusiškos versijos ypatybė yra vonios šluotų naudojimas. Tai masažas, ir oro sluoksnių judėjimas, ir eterinių aliejų išsiskyrimas. Keičiant garinės pirties šilumą į apliejimą š altu vandeniu ar panardinant į tvenkinį, organizmą vienu metu veikia keli gydomieji veiksniai. Norint gauti pilną efektą, viskas turi būti teisinga: ir pati vonia, ir garų režimas, ir vantos. Pavyzdžiui, tinkamai pastatyti akmenys gali įkaisti iki 350 laipsnių. Būtent tokia temperatūra leis jums skleisti lengvą, nesvarų garą.
Kam reikia vonios
Vonia išpopuliarėjo ne kaip apsiprausimo vieta, o kaip pramogų kompleksas. Unikalusaukšta temperatūra, kartu su garais, masažu ir eteriniais aliejais, veikia kūną keliais būdais:
- Temperatūros pokyčiai, atsirandantys kontrastiniu režimu, treniruoja širdies ir kraujagyslių sistemą reguliariai lankantis garinėje. Tai padidina atsparumą stresui ir hipotermijai. Todėl vonia rekomenduojama dažnai sergantiems pacientams ir pacientams, sergantiems distonija.
- Esant aukštai temperatūrai ir garams, iš prakaito liaukų išsiskiria toksinai. Negyvos epitelio ląstelės pašalinamos. Reguliariai lankantis garų pirtyje normalizuojasi odos išskyrimo funkcija. Pacientams, kuriems sumažėjęs turgoras ir sutrikusi prakaito bei riebalinių liaukų veikla, būtina išsimaudyti vonioje.
- Temperatūros svyravimai padidina imunoglobulinų, kurie atsispiria į organizmą patenkantiems infekcijų sukėlėjams, gamybą. Tyrimais nustatytas ryšys tarp lankymosi pirtyje reguliarumo ir peršalimo atvejų skaičiaus sumažėjimo. Tiems, kurie dažnai ir ilgai serga, vonios poveikis bus labiausiai pastebimas.
- Padidėjęs prakaitavimas ne tik sumažina atliekų kiekį, bet ir mažina svorį. Medžiagų apykaitos procesų greičio atstatymas vyksta dėl kūno svorio normalizavimo, kartais reikšmingo. Nutukusiems pacientams, pasikonsultavus su specialistu, vonia suteiks neįkainojamą paslaugą.
- Gilus atsipalaidavimas ir apšilimas suteikia didelę naudą sergant raumenų ir kaulų sistemos ligomis, ypač po traumų ir streso.
Tai galima pasiekti, jei žinote, kaip su juo išsimaudyti garų pirtyjenauda sveikatai. Norint pasiekti didelį poveikį sveikatai, svarbios ir konkrečios vonios savybės, ir procedūrų režimas. Svarbus ir vantos pasirinkimas, eterinių aliejų bei vaistinių žolelių nuovirų naudojimas.
Kontraindikacijos
Nepaisant teigiamo poveikio sveikatai, yra sąrašas sąlygų, kuriomis vonia gali būti mirtina:
- Hipertermija.
- Ūmus bet kokios ligos laikotarpis.
- Onkologinė patologija.
- endokrininės sistemos sutrikimai.
- Pustulinės odos ligos.
Kaip išsimaudyti garų pirtyje, kuri naudinga sveikatai
Žinodami gydomąjį vonios poveikį, daugelis žmonių ten eina ne tik maudytis, bet ir pagerinti savo sveikatą. Nusprendę naudoti šį metodą, turite suprasti, kaip tinkamai išsimaudyti vonioje. Dėl sveikatos reikia laikytis kai kurių rekomendacijų. Juos galima suskirstyti į kelis etapus:
- Parengiamasis.
- Apsilankymas pirtyje.
- Elgesio taisyklės apsilankius garinėje.
Parengiamasis etapas
Pasiruošimas apsilankymui pirtyje prasideda iš anksto. Prieš maudantis garuose, ypač jei sergate lėtinėmis ligomis, geriau pasitarti su gydytoju.
Su jumis reikės šių daiktų:
- Šlepetės. Jei jie planuoja apsilankyti garinėje, guminiai ir odiniai modeliai yra draudžiami, kad būtų išvengta nudegimų ir slydimo. Jei jie skirti būti baseino zonoje,tada reikia neįtraukti šlapių medžiagų.
- Skrybėlė. Geriau naudoti kepures iš natūralių audinių arba veltinio su krašteliu.
- Šluota. Parenkama atsižvelgiant į procedūrų tikslą.
- Lakštas. Geriau maudytis be drabužių. Jei tai neįmanoma, geriau apsivyniokite medvilniniu rankšluosčiu.
- Muilas ir rankšluostis. Lankantis garinėje sušyla išskirdamas prakaitą. Higienos procedūrai po vonios reikia naudoti muilą arba dušo želė.
- Kosmetika ir šveitikliai. Jie leidžia visiškai nulupti ir pagerinti odos kokybę.
- Pavalgykite prieš garinę pirtį likus 2–3 valandoms, o ne per daug. Alkoholiniai gėrimai, kaljanas neįtraukiami.
- Jei paūmėja lėtinės ligos ar yra reikšmingų nusiskundimų (karščiavimas, kraujospūdis ir kt.), kelionę į pirtį reikėtų planuoti iš naujo.
Apsilankymas pirtyje
Rekomenduojame reguliariai lankytis vonioje, vidutiniškai kartą per savaitę. Tokiu atveju toksinų pašalinimas, širdies ir kraujagyslių sistemos lavinimas bei imuninės sistemos stimuliavimas bus optimalus. Kaip maudytis vonioje sveikatai? Yra keletas rekomendacijų. Kai kuriuose š altiniuose teigiama, kad buvimas garinėje yra nemenkas krūvis kūnui, panašus į mankštą, tačiau turi tonizuojantį poveikį. Todėl vonios procedūras geriau atlikti ryte. Kiti ekspertai rekomenduoja garinėje apsilankyti vakare. Jie teigia, kad gilus atsipalaidavimas garinėje pirtyjereikalauja vėlesnio poilsio ir miego. Kas teisus? Koks yra geriausias būdas išsimaudyti? Turėdami naudos sveikatai, turite naudoti reikiamą režimą: tonizuojantį ar atpalaiduojantį. Kaip tai pasiekti, priklausys nuo vonios lankytojo fono.
Elgesio garinėje taisyklės
Prieš įeidami į garinę, turite nusiimti akinius, laikrodžius, papuošalus, kontaktinius lęšius ir nuvalyti veidą nuo makiažo. Nusivilkite drabužius arba apsivyniokite medvilniniu paklode. Reikalinga kepuraitė.
Kaip garinti vonioje sveikatai? Yra rekomendacijų, kurių turėtumėte laikytis būdami porų skyriuje. Jie labai paprasti ir lengvai pagaminami:
- Neįeikite į garinę su sintetiniais drabužiais.
- Įkvėpkite ir iškvėpkite per nosį. Šio tipo kvėpavimas ne tik užtikrina maksimalų viršutinių kvėpavimo takų poveikį, bet ir optimaliai sudrėkintą orą į plaučius.
- Sėdėdami ant lentynos, turite naudoti rankšluostį ar kitą natūralią medžiagą. Taip yra dėl aukštos temperatūros vonioje.
- Būtina užimti optimalią poziciją. Stovėti garinėje nerekomenduojama, bet kaip tai teisinga? Sveikatai garinti rusiškoje pirtyje rekomenduojama sėdint ar gulint. Ypač efektyvu būti horizontaliai. Taip užtikrinamas vienodas visų kūno audinių šildymas.
- Bendras laikas, praleistas vonioje, turi būti bent 2–2,2 valandos. Tai apima buvimą garinėje pirtyje, duše ir vidujebaseinas.
- Maudytis reikia individualiu režimu. Pirmasis įėjimas į garinę pirtį trunka apie 5 minutes. Jei nežinote, kaip tinkamai išsimaudyti garų pirtyje, geriau savo sveikatai vadovautis savijauta.
- Garinėje turite judėti lėtai. Pirmiausia reikia atsisėsti ant gulto, šiek tiek pasėdėti, tada atsikelti (be staigių judesių) ir tik tada išeiti į vėsų kambarį.
Šluotos pasirinkimas voniai
Pagrindinis vonios atributas vonioje yra šluota. Jų įvairovė reikalauja suprasti situaciją, kurioje kiekvienas iš jų turi būti taikomas. Vantas reikia ruošti vasarą, geriausia liepą, esant sausam orui. Šakos tvarkingai išvalomos rankenos srityje. Susidaro lengvi, purūs ryšuliai, kurie tuoj pat surišami vilnoniu siūlu, o paskui išdžiovinami. Tuo pačiu metu reikėtų vengti saulės spindulių poveikio. Sausus mėginius laikykite vėdinamoje patalpoje, kurioje yra mažai drėgmės.
Beržas laikomas mėgstamiausia vanta Rusijoje. Jį lengva naudoti ir jis turi didelį gydomąjį poveikį. Šio medžio lapų priešuždegiminis ir žaizdas gydantis poveikis žinomas jau seniai. Jis aktyviai naudojamas odos ligoms, įskaitant pustulinę. Beržinė vanta sustiprina garinės pirties prakaitą. Jo eteriniai aliejai veikia kvėpavimo sistemą, padidina skreplių išsiskyrimą. Kokybiškos šluotos požymiai – daugumos lapų ant šakų išsaugojimas. Jie turi būti lygūs, be gleivių. Tokia šluota galinaudoti du kartus.
Jei ąžuolo šakas skinsite rugpjūtį ar rugsėjį, jos nepasiduos beržui garinėje. Jie puikiai pumpuoja ir perskirsto garus, yra patogūs naudoti. Žievės taninai padidina odos tonusą.
Dažnai naudojama ir eukalipto šluota. Jis turi antiseptinį poveikį. Garų pirtyje jį naudodami galite pasiekti garų drėgno įkvėpimo efektą. Nepamirškite kvėpuoti per nosį. Tokiu atveju eteriniais aliejais bus gydomi viršutiniai kvėpavimo takai, o į plaučius pateks reikiamos temperatūros ir drėgmės oras. Eukalipto vantas geriausia skinti rugpjūčio mėnesį. Dėl nedidelio lapų ploto juos rekomenduojama derinti su beržu ir ąžuolu. Taip išsaugomas gydomasis poveikis ir sumažinamos garinimo palydovo energijos sąnaudos.
Šluotos naudojimas
Kaip garinti vonioje sveikatai? Su šluota – visiems aišku! Sausą vantą užplikius verdančiu vandeniu 10-15 minučių arba pamirkius 10-14 valandų š altame vandenyje, ji paruošta naudojimui. Garinti reikia taip:
- Pirma, reikia nukreipti orą išilgai kūno šonuose. Po 4-5 serijų vantos judesių nuo kulnų iki viršugalvio ir nugaros išeis prakaitas. Tai bus signalas pereiti į kitą etapą.
- Nuleiskite karštą orą iš viršutinių sluoksnių ant garintuvo korpuso. Jį pagauna šluota ir krenta ant kojų, nugara.
- Lengvas trynimas. Jis atliekamas su šluota nuo kojų iki galvos ir nugaros. Glostelius pasidaryti nesunku. Nepatyrę palydovai turi atsiminti, kad tai ne pliaukštelėjimas, o trynimas.
Ką veikti po vonios
Vonioje keli „garų dušo ar baseino“ciklai trunka 2–3 valandas. Per pertraukas galima gerti žolelių arbatą, išvengiant diuretikų mokesčių. Tada galite tepti šveitiklius. Tada reikia nusiprausti, išsidžiovinti, trinti kosmetiką. Visiškai išdžiūvus ir sumažėjus kūno temperatūrai, galite išeiti į lauką.
Ko jums reikia vonioje, išskyrus garą
Gerą efektą lengviau pasiekti derinant kelis gydomuosius veiksnius ir sugalvojus, kaip garuoti vonioje sveikatai. Su medumi, eteriniais aliejais, šluota ir kosmetiniais kremais galite palaikyti širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo, raumenų ir kaulų, nervų sistemų ir odos atstatymą. Pasirinkę tinkamą garų režimo derinį, šluotos tipą, arbatą, papildomas lėšas, turite jas naudoti reguliariai. Tik tokiu atveju vonia turės ilgalaikį gydomąjį poveikį.
