Sąvoka „osteochondrozė“reiškia patologinę būklę, kuriai būdingas tarpslankstelinių diskų ir kaulų ir (arba) kremzlių elementų audinių struktūros pažeidimas. Dėl šių pokyčių atsiranda deformacijų ir sumažėja elastingumas. Dėl to prarandamas stuburo stabilumas, suspaudžiamos nervų galūnės, o raumenų skaidulos nuolat būna įtemptos.
Patologijos ignoravimas sukelia įvairių komplikacijų, kurios kelia rimtą pavojų paciento sveikatai. Šiuo metu yra daug veiksmingų osteochondrozės gydymo schemų. Mankštos terapija yra vienas iš svarbių bet kurio iš jų etapų. Reguliari mankštos terapija žymiai padidina gydymo efektyvumą ir užkerta kelią neigiamų pasekmių atsiradimui.
Osteochondrozė: koncepcija
Ligai būdingi degeneraciniai stuburo struktūrų pokyčiai. Patologijos vystymosi procesas prasideda veikiant bet kokiam provokuojančiam veiksniui. Paprastai pastarojo vaidmuo yra netolygus apkrovos paskirstymas.
Be to, šios ligos ir būklės yra osteochondrozės priežastys:
- Nutukimas.
- Didelio intensyvumo fizinė veikla arba, priešingai, gyvenimo būdas, kuris nereiškia fizinio aktyvumo.
- Metabolizmo sutrikimai.
- Visos traumos.
- Tabako rūkymas.
- Piktnaudžiavimas alkoholiu.
- Ilgas streso poveikis.
Pradinėje ligos vystymosi stadijoje žmogus jaučia nedidelį diskomfortą nugaroje. Laikui bėgant atsiranda stiprus skausmas, mažėja galūnių jautrumas, motorinės veiklos metu atsiranda standumas. Be to, pablogėja bendra būklė. Žmogus greitai pavargsta, dažnai būna susierzinęs. Laiku apsilankius pas gydytoją, galima sustabdyti patologinio proceso vystymąsi.
Sergant osteochondroze, mankštos terapija gali pagerinti kaulų ir raumenų sistemos būklę. Dėl to stuburas ir aplinkiniai audiniai sustiprėja ir puikiai ištveria stresą.
Mankštos terapijos privalumai
Sergant stuburo osteochondroze, mankštos terapija skiriama beveik visais atvejais. Taip yra dėl didžiulių pranašumų:
- Kraujo apytakos procesas normalizuojasi. Dėl to audiniai gauna reikiamą deguonies ir maistinių medžiagų kiekį.
- Padidėja atstumas tarp slankstelių, dėl to diskai patiria mažesnį įtempimą.
- Stuburas įgauna fiziologinius išlinkimus, laikysena išlyginta.
- Padidina efektyvumą.
- Skausmingi pojūčiai nutrūksta dėl anksčiau užspaustų nervų galūnėlių atsipalaidavimo.
- Stiprina nugaros raumenis, todėl mankšta tampa lengvesnė.
- Sumažina įvairių rūšių traumų riziką.
- Metabolizmas normalizuojasi.
Sergant osteochondroze mankštos terapija gali būti atliekama bet kurioje patogioje aplinkoje.
Kontraindikacijos
Nepaisant didžiulės naudos, kineziterapijos pratimai kai kuriais atvejais neskiriami. Šios sąlygos yra kontraindikacijos:
- Osteochondrozės paūmėjimo laikotarpis, lydimas stipraus skausmo.
- Stuburo smegenų suspaudimas dėl tarpslankstelinės išvaržos susidarymo.
- Uždegiminių procesų buvimas netoliese esančiuose audiniuose.
- Stuburo slankstelių nestabilumas.
- Bakterinės ir virusinės infekcijos.
- Staigūs kraujospūdžio šuoliai.
- Stuburo neoplazmų (tiek gerybinių, tiek piktybinių) buvimas.
Asmenys, turintys rimtų širdies ir kraujagyslių sistemos patologijų, turi būti gydomi tik klinikoje mankštos terapijos kabinete. Pratimų metu pacientai yra prižiūrimi medikų.
Bendrieji principai
Stuburo osteochondrozės mankštos terapija leidžiama tik tuo atveju, jei tenkinamos visos šios sąlygos:
- Patalpa turi būti gerai vėdinama.
- Kai yra skausmastreniruotė atšaukta.
- Drabužiai neturi varžyti judesių. Idealu, jei jis pagamintas iš natūralios kilmės audinių.
- Visi judesiai turi būti sklandūs.
- Pakartojimų skaičius turėtų būti didinamas palaipsniui.
- Prieš pamoką ir ją baigus būtina pasimatuoti pulsą ir kraujospūdį. Jei jie gerokai mažesni arba viršija normą, apkrovos laipsnis turi būti pakoreguotas.
Be to, prieš pradedant savarankiškas treniruotes, reikia 1-2 kartus apsilankyti mankštos terapijos kabinete. Osteochondrozė gali atsitraukti tik teisingai atlikus visus pratimus.
Gimdos kaklelio osteochondrozės pratimų terapija
Šioje stuburo dalyje yra daug kraujagyslių, atsakingų už smegenų mitybą. Štai kodėl pacientai dažnai kenčia nuo migrenos ir galvos svaigimo. Remiantis apžvalgomis, sergant gimdos kaklelio stuburo osteochondroze, mankštos terapija per trumpą laiką padeda atsikratyti nemalonių simptomų.
Rekomenduojamų pratimų kompleksas:
- Gulėkite ant nugaros. Kojos turi būti tiesios. Ištieskite rankas išilgai kūno. Šiek tiek pakelkite galvą ir kojas. Laikykite šią poziciją mažiausiai tris sekundes. Pakartojimų skaičius yra nuo vieno iki trijų.
- Pradinė padėtis – ta pati. Ištieskite rankas priešais save. Po vieną patraukite juos iki lubų. Tokiu atveju pečių ašmenys turi nukristi nuo grindų. Pakartojimų skaičius yra nuo šešių iki aštuonių.
- Pradinė padėtis – ta pati. Ištieskite rankas išilgai kūno. Nenuimant pečių ašmenųlytį, sujunkite juos. Išlaikykite galutinę poziciją keturias sekundes. Pakartojimų skaičius yra nuo keturių iki šešių.
- Gulėkite ant dešinio šono. Ištieskite kairę ranką išilgai kūno. Įkvėpkite, kad pakeltumėte. Iškvėpdami nuleiskite. Pakartojimų skaičius yra nuo dviejų iki keturių.
- Gulėkite ant pilvo. Paviršius turi būti lygus ir tvirtas. Padėkite rankas ant pakaušio. Šiek tiek pakelkite galvą nuo grindų. Šioje pozicijoje laikykite jį maždaug keturias sekundes. Pakartojimų skaičius yra nuo dviejų iki keturių.
Pagrindinė užduotis mankštos metu – neperkrauti kaklo raumenų skaidulų. Šios būklės pažeidimą parodys skausmas, kilęs treniruotės metu.
Gimdos ir krūtinės ląstos osteochondrozės pratimų terapija
Dauguma pacientų skundžiasi, kad sergant šia ligos forma jų miegas labai sutrikęs. Taip yra dėl ryškių skausmingų pojūčių, kurių intensyvumas keičiant pozicijas išlieka toks pat. Remiantis apžvalgomis, po kelių gimdos kaklelio ir krūtinės ląstos osteochondrozės mankštos terapijos seansų skausmingi simptomai praktiškai išnyksta.
Pratimų kompleksas:
- Užimkite stovinčią padėtį. Padėkite rankas prie pečių. Alkūnėmis pakaitomis atlikite sukamuosius judesius įvairiomis kryptimis.
- Gulėkite ant grindų. Ištieskite kojas, ištieskite rankas išilgai kūno. Šiek tiek pakelkite galvą nuo grindų, pasukite į kairę. Šioje padėtyje laikykite jį keturias sekundes. Žemesnis. Pakartojimų skaičius yra nuo keturių iki šešių kiekvienoje pusėje.
- Gulėkite ant dešinio šono. Padėkite kairę ranką ant šlaunies. Iškvėpdami sulenkite kelius irpasistenkite priglausti juos prie krūtinės. Įkvėpdami ištiesinkite galūnes. Pakartojimų skaičius yra nuo dviejų iki keturių.
- Gulėkite ant pilvo. Padėkite delnus po smakru. Lėtai stenkitės kulnais paliesti sėdmenis. Pakartojimų skaičius yra nuo keturių iki aštuonių.
- Sėdėkite ant kėdės. Pakreipkite galvą į dešinę, bandydami ausimi pasiekti petį. Pakartokite kitoje pusėje.
Kad gydymas būtų kuo veiksmingesnis, gydytojai nerekomenduoja neštis maišelių pakabinus juos ant peties. Patartina įsigyti kuprinę.
Krūtinės ląstos osteochondrozės pratimų terapija
Ši ligos forma diagnozuojama mažiausiai. Taip yra dėl mažiausio krūtinės ląstos mobilumo.
Osteochondrozės mankštos terapija šiuo atveju padeda sustiprinti raumenų korsetą ir normalizuoti plaučių ventiliacijos procesą. Dėl skausmo daugelis pacientų negali giliai įkvėpti, todėl atsiranda įvairių sutrikimų.
Pratimų kompleksas:
- Gulėkite ant nugaros. Sulenkite kojas, rankomis pritraukite kelius prie krūtinės. Apatinė nugaros dalis turi būti nuo grindų. Leidžiama kreiptis į trečiųjų šalių pagalbą. Laikykite poziciją nuo keturių iki penkių sekundžių. Pakartojimų skaičius yra du.
- Gulėkite ant pilvo. Ištieskite rankas į šonus. Tuo pačiu metu pakelkite galvą ir viršutines galūnes nuo grindų. Fiksuokite padėtį nuo trijų iki keturių sekundžių. Pakartojimų skaičius yra penki.
- Stovėkite keturiomis. Įkvėpdami nuleiskite galvą žemyn, išlenkdami nugarą. Pajuskite nugaros raumenų įtampą. Pakelkite galvą aukštyn, sulenkite nugarą. Pakartojimų skaičius yra penki.
- Gulėkite ant nugaros. Ištraukite rankasuž galvos. Pakelkite tiesias kojas nuo grindų. Pabandykite pirštais pasiekti grindis už galvos. Užfiksuokite padėtį dviem sekundėms. Pakartojimų skaičius yra trys.
Svarbu vengti staigių judesių. Visi pratimai turi būti atliekami sklandžiai.
Juosmens osteochondrozės pratimų terapija
Ši stuburo dalis pažeidžiama dažniausiai. Taip yra dėl jo anatominių savybių. Be to, jis patiria padidėjusį stresą.
Pratimų kompleksas:
- Gulėkite ant grindų. Pakelkite kojas, sulenkite jas per kelius. Imituokite važiavimą dviračiu.
- Gulėkite ant nugaros. Ištieskite rankas į šonus. Ištieskite ranką dešine į kairę. Korpusą galima pasukti. Tada ištieskite kairę ranką į dešinę. Pakartojimų skaičius – 10-12.
- Gulėkite ant pilvo. Tuo pačiu metu pakelkite galvą ir kojas nuo grindų. Pakartojimų skaičius yra nuo keturių iki šešių.
- Stovėkite keturiomis. Pakaitomis patraukite rankas į šonus. Pakartojimų skaičius yra 8–10 kiekvienai galūnei.
- Gulėkite ant pilvo. Ištieskite rankas priešais save. Pakelk galvą. Paimkite kairę galūnę atgal. Pakartokite tą patį su dešine ranka. Pakartojimų skaičius – 10-12.
Siekiant padidinti stuburo juosmeninės dalies osteochondrozės mankštos terapijos efektyvumą, rekomenduojama reguliariai atlikti savimasažą.
Supaprastintas kompleksas
Kai kurie žmonės neturi galimybės sportuoti patogiomis sąlygomis. Bet net ir be mankštos terapijos stuburo osteochondrozei(juosmens, krūtinės ir gimdos kaklelio) yra būtinas. Tokiais atvejais netgi galite praktikuotis darbe.
Supaprastintas kompleksas:
- Sėdėdami ant kėdės pakaitomis kelkite ir nuleiskite rankas. Pakartojimų skaičius – 10-12.
- Lėtai pasukite galvą į dešinę, tada į kairę. Pakartojimų skaičius yra 10 kiekvienoje pusėje.
- Sėdėdami ant kėdės, pakelkite ir nuleiskite pečius. Pakartojimų skaičius yra nuo keturių iki šešių.
- Pasukite korpusą į dešinę, tada į kairę. Pakartojimų skaičius – 10.
Šie pratimai yra tokie pat veiksmingi, tačiau juos galite atlikti bet kur, kur jums patogu.
Gydytojų rekomendacijos
Ekspertai pataria vengti staigių judesių. Net ir įprastų užsiėmimų fone labai lengva išprovokuoti paūmėjimą. Jei reikia pasilenkti, rekomenduojama pritūpti tiesia nugara.
Norint pasiekti stabilų remisijos laikotarpį, būtina mesti rūkyti ir gerti alkoholį.
Pabaigoje
Gydomoji mankšta yra vienas iš pagrindinių punktų gydant stuburo osteochondrozę. Įprastų užsiėmimų fone sustoja minkštųjų audinių ir kaulų struktūrų distrofinių pokyčių vystymosi procesas. Be to, atliekant osteochondrozės mankštos terapiją, stiprinamas raumenų korsetas.
