Straipsnyje apžvelgsime, kaip teisingai pabusti. Tai taip pat reikia žinoti. Taip pat svarbu žinoti, kaip tai padaryti ryte palyginti lengvai ir greitai, nes nuo to labai priklausys, kaip seksis diena.
Tinkama nuotaika dienai
Svarbiausia atsiminti vieną svarbią taisyklę: įvykiai visą dieną bus sėkmingi, o laikas lengvai prabėgs tik tuomet, jei žmogui užteks gyvybinės energijos artėjančiiems darbams atlikti. Viskas priklauso ne tik nuo asmeninių jėgų, sveikatos ir nuotaikos, bet ir nuo to, kaip jis pabudo ryte.
Butinės energijos kiekis ir kokybė priklauso nuo daugelio veiksnių. Žinoma, dienos metu tonusą galima pakelti, tačiau būtent teisingas pabudimas ir kompetentingas jo startas suteikia didesnę tikimybę, kiek žmogus turės energijos.
Kaip taisyklingai pabusti, papasakosime toliau. Tuo tarpu pakalbėkime apie tai, kaip neatsikelti.
Kaip nepabusti?
Yrakelios paprastos taisyklės, kaip nepabusti ryte:
- Negalite pabusti nuo garsaus ir aštraus žadintuvo garso.
- Ryte nereikėtų greitai šokti iš lovos ir bėgti išjungti žadintuvą, pusryčiauti, nusiprausti veidą.
Tokiais atvejais smegenys pradeda greitai duoti komandas pažadinti kūną, nors kūnas tam dar nepasiruošęs. Toks aktyvus rytinis pakilimas sukelia staigų adrenalino išsiskyrimą į kraują, suaktyvina kraujagyslių susitraukimą, padidina raumenų įtampą ir širdies plakimą, atsirandantį stresinėse situacijose. Visa tai yra nepateisinama našta organizmui, nors žmogus dažnai to nepastebi.
Laikui bėgant toks pabudimas gali sukelti lėtinio nuovargio simptomus, vegetovaskulinės distonijos išsivystymą ir kitas problemas.
Padidėjęs gyvybingumas
Daugelis žmonių mano, kad staigus ryto pabudimas padidina gyvybingumą. Tai tipiškas šiuolaikinis klaidingas supratimas. Norėdami padidinti energiją, jums reikia tinkamo išėjimo iš miego būsenos, tinkamo psichikos veikimo ir sklandaus jėgų augimo. Ryte viskas turi būti daroma lėtai. Reikia atsiminti, kad gyvybingumo kiekis yra tiesiogiai susijęs su psichikos veikla. O jai labai svarbus teisingas pabudimas ir laipsniškas organizmo aktyvinimas. Psichinę būseną labai veikia staigūs perėjimai iš miego į pabudimą, o teisingas požiūris būtinas. Štai kodėl svarbu žinoti, kaip tinkamai pabusti ryte.
Pirmapojūčiai
Kokie bus pirmieji pojūčiai po rytinio pabudimo – geri ar blogi, tai bus viso organizmo veikla. Jei žmogus vėl pradės keltis ir eiti į darbą, tada jo psichologinis fonas bus neigiamas, ir tai atsispindi fiziologijoje. Jam pradės sirgti įvairios ligos, diena bus sunki ir nežadanti. Staigų ryto pakilimą kūnas suvokia kaip stiprų stresą, psichika prisiderina prie to paties.
Be to, svarbu atsiminti, kad kūno sveikata – tai visų pirma atsipalaidavimas, nusiraminimas, ramybė ir dvasinė harmonija. Svarbu ryte pabusti tokios būsenos, kad dieną kūnas jaustųsi patogiai. Staigus pabudimas, priešingai, sužadina psichiką, o kasdienės įtampos žmogui pakaks, kad sutriktų daugelio organizmo sistemų veikla. Kaip tinkamai miegoti, kad pabustumėte žvalus?
Moterims
Tinkamas pabudimas ypač svarbus moterims, nes jų kūnas silpnesnis ir jautresnis nei vyrų. Moterims dažnai išsivysto vegetovaskulinė distonija ir kiti sutrikimai, susiję su miego trūkumu, pervargimu ir netinkamu pabudimu. Kad pabustų pailsėjusi, moteris turi išmokti tam tikras taisykles ir kasdien jų laikytis.
Tinkamas žadintuvo naudojimas
Papasakokite, kaip pabusti su žadintuvu? Žmonės įpratę ant jo keltis ryte. Šiandien mažai žmonių naudoja senus žadintuvus su garsiu skambesiu. Tačiau jei asmuo vis dar turi, jį reikia išmesti. Žadintuvą geriausia naudoti mobiliajame telefone ar kitame multimedijos įrenginyje, nustatant malonią skambučio melodiją. Iš pradžių ji turi žaisti tyliai, o po to palaipsniui didinti garsą. Tai paskatins lėtą, laipsnišką pabudimą.
Klasikinė ar relaksacinė muzika prisideda prie psichikos nuraminimo, vadinasi, rekomenduojama ją įdiegti. Tačiau jei žmogui labiau patinka kokia nors kita muzikinė kryptis, žadintuvui gali būti naudojamos kitos melodijos, svarbiausia, kad patiktų, o garsumas didėtų palaipsniui, staigiai nežadinant žmogaus.
Neturėtumėte palikti žadintuvo per toli. Daugelis žmonių sąmoningai atitraukia žadintuvą nuo savęs, kad galėtų pakilti iš lovos ir jį išjungti, tačiau ryte iškart po pabudimo jokiu būdu neturėtumėte keltis. Geriausias būdas jį išjungti – tiesiog ištiesti ranką. Ir jei yra galimybė vėl užmigti, galite naudoti pakartotinį žadintuvą arba padidinti savidiscipliną.
Kaip taisyklingai pabusti ir atsikelti?
Pabudus reikia dar šiek tiek pagulėti lovoje, atsimerkti, pagalvoti apie ką nors gero, judėti, lyg darytum lengvą rytinę mankštą. Galite ištiesti rankas ir kojas, šiek tiek pajudinti kūną. Visi žino, kaip žmonės dažniausiai atsibunda: ištiesia rankas, kojas ir tai daronesąmoningai. Tiesą sakant, tai būtina kūnui, kuris nurodo, kaip tinkamai pabusti.
Taigi kūnas palaipsniui, be streso ir traumų ruošis naujai dienai. O raumenų tempimas turi teigiamą poveikį ne tik kūno savijautai, bet ir vidinei energijai.
Sklandžiai ir lėtai
Norėdami pabusti linksmi, geros nuotaikos ir nenorėdami miegoti, turite tai daryti lėtai, sklandžiai. Po maždaug 10 minučių ramios pabudimo būsenos galite pradėti keltis. Taip pat svarbu pakilti iš lovos. Tokiu atveju negalima daryti staigių judesių, nes kūno raumenys vis dar yra atsipalaidavę. Pirmiausia turite atsisėsti ant lovos ir dar kelias minutes pasėdėti.
Galite atlikti nesudėtingus pratimus rankomis, pasukti galvą, daryti kvėpavimo pratimus ir t.t. Taip organizmas pasiruoš būsimiems krūviams ir įgaus reikiamą tonusą. Po to galite atsikelti ir pradėti įprastą ryto rutiną, tačiau tai taip pat daroma ramiu, išmatuotu tempu.
Svarbu išsiaiškinti, kada eiti miegoti ir keltis.
Labai svarbus geros sveikatos veiksnys yra nuolatinis miego režimas. Jei žmogus to nesilaiko, eina miegoti ir keliasi skirtingu laiku, jo organizmas negali išsiugdyti sėkmingam jo funkcionavimui būtinų biologinių ritmų. Todėl reikia eiti miegoti ir taisyklingai keltis tuo pačiu metu. Taigi kūnas įeis į įprastą budrumo grafiką irmiego, ir žmogui bus lengviau ryte pabusti. Daugelis žmonių pastebi, kad pabunda be žadintuvo, o galiausiai net nustoja juo naudotis.
Kitas svarbus tinkamo pabudimo veiksnys yra miego ir užmigimo trukmė. Suaugusiam žmogui reikia miegoti 7-8 valandas per parą, o jei toks laiko intervalas pažeidžiamas, miego trūkumas pradeda daryti įtaką ne tik pabudimo procesui ir pobūdžiui, bet ir savijautai dienos metu.
Kaip pabusti ryte suaugusiam?
Rytinė mankšta
Teisingai pradėti dieną – pasirūpinti gera nuotaika ir pasikrauti teigiamų emocijų. Toks iš pažiūros paprastas veiksmas kaip mankšta padės pažadinti gerą nuotaiką ir pasitikėjimą savimi. Gimnastiką galima daryti iškart po pabudimo, tiesiai gulint.
Tuo pačiu dažniausiai atliekami jogos pratimai, kuriems būdingas lėtas ir ramus tempas. Kol asmuo vis dar guli lovoje, atlikite šiuos pratimus:
- Kojos ištiestos į priekį, liesdamos viena kitą. Turėtumėte pradėti traukti dešinę koją, nepakeldami jos nuo lovos. Tempimas turi būti jaučiamas nuo šlaunies apačios, o koja tarsi pailgėja keliais centimetrais. Laikykite šioje pozicijoje 60 sekundžių, po to galėsite atsipalaiduoti. Tada pakartokite pratimą kaire koja. Tokia gimnastika leidžia sustiprinti stuburą, tonizuoti simpatinius nervus irpadeda atjauninti viso kūno odą.
- Sėdėdami ant lovos pakreipkite galvą į priekį ir lengvais sukamaisiais judesiais.
- Užmerkite akis ir lengvu judesiu nuleiskite galvą į priekį, tada atgal ir pakartokite tai dar kartą.
- Ištieskite kaklą ir grąžinkite jį į įprastą padėtį. Pakartokite kelis kartus.
Atlikdami gimnastiką galite pasiekti puikų tonusą ir aktyvumą visą dieną. Ir tik po to galima keltis iš lovos ir daryti įprastus reikalus, nes organizmas po pabudimo jau persijungė į aktyvų gyvenimo ritmą. Dabar žinote, kaip tinkamai pabusti ryte.
