Pagrindinė taisyklė tiems žmonėms, kurie meta rūkyti – nepasiduoti pagundai. Bet ką daryti, jei norite rūkyti? Visų pirma, reikia varyti šią atsiradusią mintį, o taip pat nesileisti į kompromisus. Visų pirma, teisingas mąstymas šiuo atveju vaidina ypatingą vaidmenį. Nuo žmogaus nuotaikos priklausys, ar jam pavyks įveikti stiprią priklausomybę nuo tabako. Mintys turėtų būti pasirenkamos kaip daiktai spintoje. Jei galvojate, kad nuo vienos cigaretės nieko neatsitiks, tuomet turėtumėte ją nedelsiant išmesti iš galvos. Psichologai, atsakydami į klausimą, ką daryti, jei nori parūkyti, sako, kad atsiradus tokiam norui nereikėtų savęs gailėti. Apie šią problemą kalbėsime savo straipsnyje.
Perjunkite dėmesį
Pažiūrėkime atidžiau, ką daryti, jei pajuntate norą rūkyti. Norėdami palengvinti tokį sulaužymą, turite perjungti savo dėmesį. Jei tikrai norite rūkyti, turite pabandyti išmestiši mintis. Tokioje situacijoje turėtumėte blaškytis nuo kitų dalykų, abstrakčių. Jei nežinai, ką daryti, nori parūkyti, tai turi paaštrinti mintis dėl kokios nors smulkmenos, pavyzdžiui, dėl vabzdžio, kuris ropoja palei lubas. Pabandykite jį išsamiai išnagrinėti, suskaičiuokite letenas, apsvarstykite spalvą. Kuo daugiau laiko galvosite apie vabzdį, tuo greičiau susilpnės jūsų potraukis nikotinui.
Bet nesistenkite sutelkti dėmesio į ką nors konkrečiai, kitaip gausite vadinamąjį b altosios beždžionės efektą. Psichologijoje priimta vadinti priėmimą, kai pacientui sakoma, kad jis turėtų galvoti apie bent ką nors kitą, o ne apie b altąją beždžionę. Žinoma, šiuo atveju žmogaus mintys sutelktos būtent į pirmenybę.
Toliau svarstome, ką daryti, jei tikrai norite rūkyti. Turėtumėte pabandyti pakeisti savo dėmesį keisdami veiklą. Specialistai tokiu atveju pataria šokinėti, jei kyla potraukis nikotinui. Faktas yra tas, kad fizinis aktyvumas gerina kraujotaką, o tai teigiamai veikia fizinę ir emocinę būseną. Be to, mėnuo tokių šuolių leidžia numesti svorio ir pakoreguoti figūrą.
Ką daryti, jei norite stipriai rūkyti? Šiems tikslams galite naudoti bėgimą. Kuo didesnis krūvis, tuo rečiau kils minčių apie cigaretes. Faktas yra tas, kad sportas blaško dėmesį, todėl specialistai rekomenduoja juos užsiimti esant kiekvienam norui parūkyti. Jei neturite sąlygųbėgiodami, tada namuose galite pritūpti arba daryti atsispaudimus.
Svarbu atkreipti dėmesį, kad mankštos metu pasirodęs prakaitas padeda išvalyti organizmą nuo nikotino ir kitų rūkymo metu susidariusių medžiagų. Kai kūnas bus išlaisvintas nuo visų kenksmingų medžiagų, atsikratyti priklausomybės bus daug lengviau.
Jei nuolat norisi rūkyti, ką daryti? Sportą taip pat galima pakeisti kai kuriais namų ruošos darbais, pavyzdžiui, valymu. Galite nusivalyti dulkes, išsiskalbti drabužius, todėl lengviau atsikratysite nikotino.
Palauk
Ekspertai, nuodugniai ištyrę priklausomybės nuo tabako problemą, rekomenduoja palaukti 15 minučių, jei tikrai norite rūkyti. Ką tokiu atveju daryti? Kaip laukti? Norėdami sutrumpinti šį kankinantį laiką, galite naudoti keletą gudrybių, pavyzdžiui, vesti dienoraštį.
Tuo pat metu atkreipkite dėmesį į tai, kad kuo storesnis šis dienoraštis, tuo jis bus jums geresnis. Būtina rašyti apie cigarečių poreikį, jokiu būdu nespausdinti. Jei ranka užimta rašikliu ar pieštuku, atrodys, kad laikytum cigaretę. Savo dienoraštyje turėtumėte aprašyti visą organizmo reakciją, kurią išprovokavo nikotino atmetimas. Taip pat galite nurodyti, kas padeda išgyventi sunkius laikus ir įveikti potraukį.
Pakelkite rankas
Aš visada noriu rūkyti. Ką tokiu atveju daryti? Dauguma planetos žmonių rūko dėl tos paprastos priežasties, kad yra įpratę tai daryti. daugelis ką nors randaįdomus rūkymo ritualas. Toks įprotis nulemia pasiimti cigaretę, padegti, prisipūsti. Kūnas pradeda reikalauti šios manipuliacijos.
Įgudę ekspertai rekomenduoja neatimti iš savęs mėgstamo proceso, tačiau jį reikėtų pakeisti kuo nors mažiau pavojingu. Pavyzdžiui, vietoj cigaretės galite naudoti ledinuką. Tai bus ypač aktualu tais atvejais, kai žmogus metė rūkyti ir nori valgyti. Ką tokiu atveju daryti? Kaip valgyti saldumynus, kad nenorėtų rūkyti? Svarbiausia šiuo atveju atlikti tuos pačius veiksmus, kuriuos atliekate rūkant. Išimkite saldainį iš pakuotės, imituokite jo uždegimą ir įdėkite ledinuką į burną. Šis ritualas turėtų būti atliekamas bent 3 kartus per dieną. Ši praktika gali būti juokinga, tačiau noras rūkyti greitai praeis. Tą patį rezultatą galima pasiekti, jei naudosite riešutus su kevalais, taip pat nelukštentas sėklas.
Guma
Daugelis rūkalių užduoda tokį klausimą: "Mesiu rūkyti, esu nuolat alkanas. Ką tokiu atveju daryti?" Kaip minėta anksčiau, jei yra stiprus potraukis maistui ar rūkyti, tada apetitą galima numarinti sėklomis, saldumynais. Šiems tikslams galite naudoti ir paprastą kramtomąją gumą. Įsitikinkite, kad šis produktas turi malonų skonį, kaip rūkalius. Guma užima burną, o dėmesys skoniui numalšins potraukį nikotinui. Tačiau šis metodas turi vieną trūkumą – rūkančiojo rankos lieka laisvos, o tai rodo, kad rūkymo ritualas nėra visiškai atliktas.yra atkuriama. Tokiose situacijose galite naudoti, pavyzdžiui, rožinį. Pirštais karoliukai atitrauks pirštų dėmesį ir leis abstrahuotis nuo aplinkos.
Savigarba
Jei nuolat norite rūkyti ir norite atsikratyti šio įpročio, turėtumėte persvarstyti savo savigarbą. Ekspertai įrodė, kad daugelis žmonių pripranta prie šio blogo įpročio dėl to, kad su cigarete jie atrodo sėkmingesni, seksualesni ir turtingesni.
Vaistažolių vartojimas, jei mesti rūkyti
Žmonės, kurie ilgą laiką turėjo šią priklausomybę, visada nori rūkyti. Faktas yra tas, kad nikotinas, kurio yra cigaretėse, sutraukia kraujagysles, todėl laikinai badauja deguonis. Šiuo metu žmogus jaučia tam tikrą atsipalaidavimą. Centrinė nervų sistema, nevartodama tabako, susijaudina. Bet jei užsinorėjo rūkyti, kaip pakeisti cigaretes ir atsipalaiduoti? Gana veiksmingos yra raminančios arbatos, kurios sumažina potraukį nikotinui tuo metu, kai žmogus praranda šį įprotį. Išsamiau atsakant į klausimą, kaip pakeisti cigaretes, kai norisi rūkyti, reikia pažymėti, kad gėrimus galima ruošti iš šių uogų ir žolelių:
- mint;
- Jonažolės;
- ledum;
- melissa;
- oras;
- gudobelė;
- imbiero šaknis.
Jonažolės arbata
Pagaminti gėrimą iš jonažolių yra labai paprasta. Galite pasigaminti šią arbatąsu šiais ingredientais:
- 1 arbatinis šaukštelis džiovintos jonažolės;
- 2 arbatiniai šaukšteliai žaliosios arbatos;
- 1 arbatinis šaukštelis melisos;
- 1 arbatinis šaukštelis liepų žiedų.
Šios žolelės, išskyrus arbatą, užpilamos viena stikline verdančio vandens, po to užpilamos apie 10 minučių. Po šio laiko į gatavą mišinį pridedama žaliosios arbatos. Gautas gėrimas turi būti primygtinai reikalaujamas dar 5 minutes. Po to į jį reikia pridėti natūralaus medaus pagal skonį. Gauta arbata naudojama po 1/3 puodelio tris kartus per dieną.
Pažymėtina, kad gana dažnai raudonėlis vartojamas metant rūkyti. Ši žolė gali atkurti nervų sistemą ir sustiprinti visą organizmą.
Raminamasis susirinkimas
Kad išvengtumėte nervinių sukrėtimų metant rūkyti, galite naudoti raminamųjų kolekciją. Jai paruošti reikia paimti raudonėlio, pipirmėtės lapelių, jonažolių ir ramunėlių. Visi ingredientai imami vienodais kiekiais, po to vieno šaukšto mišinys užpilamas stikline verdančio vandens ir infuzuojamas 15 minučių. Po to vaistas filtruojamas, pagal skonį pridedama medaus. Pagamintas gėrimas ramina nervus, leidžia žmogui, kuris meta rūkyti, neatsipalaiduoti.
Motinažolė
Motherwort yra gana veiksminga raminanti priemonė. Norint paruošti veiksmingą kompoziciją, reikia paimti vienodus kiekius gudobelės, gudobelės žiedų, motininės žolės ir ramunėlių. Šviežius arba sausus augalus reikia užpilti karštu verdančiu vandeniuir reikalauti 15 minučių. Šį skystį reikia gerti po pusę stiklinės tris kartus per dieną. Paruoštas gėrimas padeda susidoroti su stresu, taip pat nugalėti norą rūkyti.
Kita žolelių arbata
Norėdami įveikti nikotino potraukį, galite naudoti kitą veiksmingą augalinį preparatą. Jai paruošti reikia paimti 3 valgomuosius šaukštus raudonėlio, du valgomuosius šaukštus saldžiųjų dobilų, tiek pat gudobelės ir vieną valgomąjį šaukštą valerijono šaknų. Žaliavos užpilamos verdančiu vandeniu, reikalaujama pusvalandį. Po to gėrimas filtruojamas per marlę. Gatavas vaistas geriamas prieš valgį tris kartus per dieną.
Valerijonas
Valerijonas ypač populiarus tarp visų raminamųjų. Šio augalo šaknis lygiomis dalimis reikia sumaišyti su melisa ir motinine žole. Iš gautų žaliavų gaunamas puikus vaistas, mažinantis stresą. Visos žolelės užpilamos stikline verdančio vandens ir infuzuojamos 20 minučių. Paruoštą infuziją rekomenduojama vartoti tris kartus per dieną, po vieną didelį šaukštą.
Kvėpavimo pratimai
Ypatingas kvėpavimo metodas taip pat leidžia sukelti atsipalaidavimą, kuris panašus į poveikį surūkant cigaretę. Kai potraukis rūkyti pradeda įsibėgėti, turėtumėte išeiti į lauką ir atsistoti vertikaliai. Nugara turi būti kuo tiesesnė. Giliai įkvėpkite, sulaikykite kvėpavimą maždaug 5 sekundes. Iškvėpdami antrą kartą palaikykite orą 2 sekundes. Po šio pratimo galite jausti lengvą galvos svaigimą.
Yra ir kita sudėtingesnės gimnastikos versija. Oras įkvepiamas per nosį ir iškvepiamas per burną. Po kurio laiko tempas turėtų būti padidintas. Toks pratimas turėtų trukti keliais būdais. Kiekviena fazė turi turėti 30 iškvėpimų ir įkvėpimų. Būtinai padarykite pertrauką tarp rinkinių. Pratimai suteiks jums stiprų kraujo priplūdimą į smegenis, taip pat atneš palengvėjimą. Paprastai po tokios gimnastikos norisi mažiau rūkyti.
Tie žmonės, kurie ilgą laiką rūko, gali naudoti šią techniką. Ištieskite nugarą. Atsistokite arba atsisėskite ant kėdės. Pozicija šiuo atveju neturi reikšmės. Įkvėpkite ir iškvėpkite 4 kartus. Įkvėpimo metu pirmiausia reikia užpildyti apatinę plaučių sritį, o skrandis turi būti šiek tiek išsikišęs. Antrame etape pakyla krūtinė. Jo metu per kūną turi praeiti banga. Iškvėpus šis srautas grįžta atgal, tai yra į skrandį iš krūtinės ir į krūtinę iš skrandžio. Norint pasiekti maksimalų efektą, visas ciklas kartojamas dar kartą.
Nemėgstamas tabakas
Paprasta tradicine medicina galite sukurti nemeilę nikotinui ir nuslopinti norą surūkyti dar vieną cigaretę. Norėdami tai padaryti, tabako gaminius reikia mirkyti šviežiame piene. Tada išdžiovinkite ir grąžinkite į pakuotę. Kai vėl norisi parūkyti, reikia prisidegti cigaretę ir giliai įkvėpti. Paprastai tabakas nuo pieno tampa toks kartaus, kad dingsta noras rūkyti.
Kai kuriais atvejais, siekiant kovoti su šiuo žalingumuĮprotis, galite sugadinti tabako gaminių skonį. Paprastai tam cigaretės dedamos į stiklainį ir užpildomos vandeniu. Jei yra noras parūkyti, tuomet reikėtų atidaryti stiklainį ir pilnomis krūtimis įkvėpti šio kvapo. Mintis apie rūkymą dingsta akimirksniu.
Apibendrinant verta paminėti, kad vaistai gerai slopina nikotino abstinencijos požymius. Tačiau šiuo tikslu reikėtų apsilankyti pas narkologą, nes tik specialistas gali parinkti pacientui tinkamiausią veiksmingą priemonę kovojant su šiuo žalingu įpročiu.
