Kenčiant nemigai, dažnai peršalimui, depresijai ir galvos skausmams, pradedame galvoti, kad kūnas mums duoda gana akivaizdžius nelaimės signalus. Kreipdamiesi patarimo į medikus ar patyrusius bendražygius, dažnai išgirstame nuomonę, kad turėtume vadovautis teisingu gyvenimo būdu. Dauguma žmonių turi bendrų idėjų apie tokio termino reikšmę, tačiau nesuvokia niuansų, kurie yra įtraukti į jo postulatus, ir nevartoja jo kasdieniame gyvenime. Pakalbėkime apie tai, kas yra šios taisyklės.
Bendra informacija
Taigi, koks yra teisingas gyvenimo būdas? Apskritai šį terminą galima apibūdinti kaip veiksnių, kurie palankiai veikia bet kurio žmogaus gyvenimą, sveikatą ir gerovę, derinį. Paprasčiau tariant, tai yra mūsų veiksmai ir veiksmai, kurių reguliarus kartojimas leidžia jaustis puikiai. Teisingų vertybių sistema apima tam tikrus mitybos, fizinio aktyvumo, dienos režimo ir dvasinio komponento reikalavimus. Žodžiu, teisingas gyvenimo būdas yravisose įmanomose srityse.
Kaip pradėti keisti mitybą?
Šiuolaikinėje visuomenėje visuotinai pripažįstama, kad pagrindiniai reikalavimai yra susiję su mityba. Mes esame tai, ką valgome. Ši frazė yra pagrįsta daugeliu atžvilgių. Pirmiausia prisiminkime pagrindines taisykles. Atsisakykite greito maisto, marinuotų agurkų, rūkytų, keptų, miltų, visko, kas neigiamai veikia visą mūsų organizmą ir ypač virškinamąjį traktą. Šios veiklos padės pradėti gyventi sveiką gyvenimo būdą. Tinkama mityba pagrįsta sudėtingesniais postulatais, jūsų kasdienis maistas turėtų būti optimaliai subalansuotas. Tai ne tik padės nepakenkti, bet ir sustiprins jūsų imunitetą bei gyvybingumą. Atkreipkite dėmesį, kad badauti visai neprivalote, sveika mityba nėra dieta. Kalorijų apribojimas paprastai turi tik neigiamą eikvojimą.
Apie naudingas ir reikalingas medžiagas
Tinkama mityba kaip gyvenimo būdas – tokiu šūkiu rekomenduojama vadovautis kiekvienam žmogui. Pakalbėkime apie tai, kokie komponentai turi būti įtraukti į jūsų įprastą mitybą. Tai apima:
- Vitaminas C. Būtinas imunitetui ir organizmo apsaugai nuo įvairių virusų. Stimuliuoja kolageno gamybą, todėl oda ilgiau išliks stangresnė ir jaunesnė. Vitamino yra citrusiniuose vaisiuose ir braškėse.
- Kalis. Tai universali naudinga medžiaga, buvimaskurių organizme yra puiki širdies ligų, aukšto kraujospūdžio profilaktika. Kalis taip pat būtinas kaulams ir raumenų sistemai formuotis. Jo yra džiovintuose abrikosuose, bananuose, gyvūnų mėsoje ir paukštienoje.
- Kalcis. Dantų ir tvirtų kaulų formavimosi pagrindas. Šio mineralo dideli kiekiai randami pieno produktuose, taip pat kopūstuose.
- Geležis. Šis komponentas yra atsakingas už ląstelių aprūpinimą gyvybiškai svarbiu deguonimi. Medžiagos nebuvimas išprovokuoja anemiją, reguliarų nuovargį, apatiją ir imuninių funkcijų susilpnėjimą. Geležies yra raudonoje mėsoje ir ankštiniuose augaluose.
- Vitaminas D. Atsakingas už kalcio pasisavinimą organizme, būtinas tinkamam vaikų vystymuisi.
- Vitaminas E. Padeda pagerinti odos ir plaukų būklę, palaiko apsauginę organizmo funkciją. Rasta riešutuose ir sėklose.
- Magnis. Dar viena universali ir svarbi medžiaga. Palankiai veikia nervų sistemą, raumenų, kaulų būklę. Apsaugo nuo insulto ir kitų širdies ligų išsivystymo.
Be kitų dalykų, racione turėtų būti b altymų, maistinių skaidulų, riebalų rūgščių. Tinkamas moterų gyvenimo būdas apima folio rūgšties vartojimą. Ši vertinga medžiaga yra būtina vaisiaus vystymuisi. Reguliarus specialių vitaminų, žalumynų ir avokadų vartojimas žymiai sumažins apsigimimų riziką.
Tokie svarbūs ir reikalingi gėrimai
Nepamirškite apie labai naudingąTaisyklė yra gerti bent du litrus vandens per dieną. Beje, suvartojamas skystis gali būti dvigubai naudingas, pavyzdžiui, juodoji arbata stiprina kraujo ląsteles, vadinasi, padeda mūsų imuninei sistemai daug efektyviau kovoti su įvairiais virusais. Daugelyje šalių populiarūs ir žolelių užpilai. Jie yra ne tik puiki profilaktinė, bet ir gydomoji priemonė. Taigi, galite virti citrinžolę, ženšenį ir kitas naudingas gamtos dovanas.
Nepamirškite apkrauti kūno
Teisingas, sveikas gyvenimo būdas taip pat apima reguliarų fizinį aktyvumą. Neverta vengti aktyvumo ir sportinių pratimų, jie ne tik gerina figūrą, bet ir padeda sustiprinti sveikatą. Žinoma, atsižvelgiant į tam tikras priemones. Saikingas reguliarus judėjimas stimuliuoja limfinę sistemą, kuri yra atsakinga už toksinų, toksinų ir kitų nešvarumų pašalinimą iš mūsų organizmo. Toks organizmo valymas stiprina imuninę sistemą ir žymiai sumažina riziką susirgti virusinėmis ir peršalimo ligomis. Norint palaikyti tinkamą kūno tonusą, sportinei veiklai per dieną būtina skirti ne daugiau nei valandą, tačiau didinant krūvį gali atsirasti pervargimas ir lėtinis nuovargis. Stenkitės atkreipti dėmesį į visas raumenų grupes. Atsispaudimai yra atsakingi už širdies raumenų stiprinimą, o pilvo pratimai gerina virškinamojo trakto veiklą.
Ieškau ką veikti
Teisingas žmogaus gyvenimo būdas gali ir turituri specialių pratimų. Kiekvienas žmogus gali laisvai jas pasirinkti savarankiškai, kažkas renkasi klasikinį grūdinimąsi, o kažkas bando pasiekti harmoniją pasitelkdamas jogą ir kitus Rytų mokymus. Tokie metodai turi teigiamą poveikį žmogaus sveikatai ir jo nervų sistemos būklei.
Apie juoką ir nervinius priepuolius
Kaip vadovautis teisingu gyvenimo būdu? Paprasčiausias patarimas yra toks: džiaukis gyvenimu ir džiaukis juo. Stenkitės vienu ar kitu laipsniu sumažinti neigiamas emocijas, kurios yra mūsų gyvenime. Atsiminkite: gyvenimą ilgina ne baimė ir ašaros, o juokas. Net mokslininkai įrodė šią tezę. Taigi, remiantis vykdomais tyrimais, žmonės, kurių veidą dažnai nušviečia šypsena, rečiau serga ir turi didesnę ištvermę. Tačiau stresinės situacijos, priešingai, padidina neigiamų hormonų gamybą, kurie silpnina mūsų sveikatą, daro ją jautresnę agresyviems virusų atakoms. Reguliarus nervinis drebulys gali sukelti svorio padidėjimą, ankstyvą sklerozę ir charakterio pablogėjimą.
Kaip įsitraukti ir nepasileisti?
Daugelis žmonių svarsto, kaip pradėti teisingą gyvenimo būdą. Atsisakyti nuolatinių įpročių gana sunku, o kartais beveik neįmanoma. Nenusiminkite. Pirmiausia sukurkite pokyčių planą, kurio turėsite laikytis. Vizualizacija daro procesą daug aiškesnį ir aiškesnį. Į savo sąrašą įtraukite šiuos pagrindinius postulatus:
- Pakeiskite mitybą, valgykite iki galotrumpą laiką nustatytomis valandomis.
- Saikingai, bet reguliariai mankštintis.
- Žalingų įpročių atsisakymas.
- Naujos vertybių sistemos formavimas.
- Rasti naudingą ir įdomų hobį.
- Poilsis, ypač po sunkios darbo dienos.
- Susisiekite su žmonėmis, kurie dalijasi jūsų nuomone.
Nepulkite įvaldyti viso sąrašo iš karto, judėkite sistemingai, palaipsniui įvaldę naujas aukštumas padės išvengti gedimų. Būtina planuoti ne tik naudingus įgūdžius, bet ir savo dienos režimą. Atsižvelgdami į žmogaus biologinius ritmus, galite sudaryti tvarkaraštį, kuris padės pasiekti geriausių rezultatų visose gyvenimo srityse.
Pakeiskite blogus įpročius į gerus
Tinkamas gyvenimo būdas visada reiškia žalingų įpročių atsisakymą ir gerų taisyklių laikymąsi. Kas labiausiai kenkia tavo organizmui? Dažniausios mūsų laikų problemos – potraukis alkoholiui ir nikotinui, vargu ar būtina kalbėti apie jų žalą, absoliučiai kiekvienas žinome, kad tokios ydos trumpina gyvenimo trukmę. Tačiau miegą galima priskirti prie naudingų įpročių! Sėdi vėlai vakare prie kompiuterio? Toks sprendimas turės neigiamos įtakos sveikatai. Idealiu atveju turite eiti miegoti kiekvieną dieną tuo pačiu metu, iš viso turėtumėte ilsėtis mažiausiai 8 valandas. Kad kūnas lengviau atsipalaiduotų ir užmigtų, vakare išeikite pasivaikščioti arba vėdinkite kambarį 15–20 minučių.
Oasmeninės higienos poreikiai
Kitas geras įprotis, kurio mokome savo vaikus nuo mažens, yra rankų plovimas. Tokios paprastos apsaugos priemonės apsaugos jus nuo daugybės virusų. Higienines manipuliacijas geriausia kartoti du kartus iš eilės, tai sustiprins apsauginį poveikį. Ar norite išvalyti savo organizmą? Nepamirškite kasdien nusiprausti po dušu, porą kartų per mėnesį apsilankyti pirtyje ar saunoje. Karštas vanduo ir oras skatina vidinius procesus ir naikina bakterijas.
