Kad moteris būtų graži ir sveika, reikia daug veiksnių. Tačiau viskas prasideda nuo mitybos, nes pirmiausia svarbu, ką valgome. Maisto kokybė lemia, kaip atrodome ir kaip jaučiamės. Moterų sveikas maistas skiriasi nuo pagrindinių vyrų maisto produktų. Kaip turėtų maitintis moteris, kad kuo ilgiau išliktų sveikata ir grožis? Šiame straipsnyje mes pasistengsime atsakyti į šį klausimą kuo paprasčiau ir prieinamiau.
Valgymo taisyklės
Yra taisyklių, kurių privalo laikytis kiekviena savo sveikata ir išvaizda besirūpinanti moteris. Jie yra aiškūs ir paprasti, nereikalaujantys daug pastangų ir laiko. Taip, ir išlaidos yra minimalios. Šios taisyklės gali būti priskirtos „sveikos gyvensenos planui“irlaikykitės tuo ne tik patys, bet ir pritraukite savo artimuosius. Ko reikia?
1. Kasdien išgerkite bent du litrus švaraus vandens. Idealus santykis yra 30 mililitrų vienam svorio kilogramui. Negerkite daug vandens naktį, nesukelkite edemos.
2. Nevalgykite prieš miegą. Paskutinis valgis turėtų būti ne vėliau kaip trys valandos prieš miegą. Vakarienei patartina gaminti b altymus, nes b altymai privers jūsų medžiagų apykaitą dirbti didžiąją nakties dalį.
3. Tarp moterų sveikatai naudingų produktų turi būti vieta vitaminams. Moteriai ypač svarbūs A, E, folio rūgštis ir kalcis. Oda, plaukai, kaulai ir nagai turi būti puikios būklės, o vitaminai padės ją išlaikyti.
4. Pusryčiai turi būti įskaičiuoti. Pageidautina, kad tai būtų sotūs pusryčiai, o ne kava su sumuštiniu ar saldainiu. Geriau dieną pradėti nuo grūdų. Taigi pažadinate savo kūną ir priverčiate jį produktyviai dirbti visą dieną.
5. Užkandžiaudami praėjus dviem valandoms po pagrindinio valgio, jūsų organizmas dar geriau pasisavins pagrindinius moterų sveikatai reikalingus maisto produktus. Užkandis turėtų būti riešutai ir džiovinti vaisiai, kurių reikia norint prisotinti ir papildyti organizmą vitaminais.
Jei laikysitės šių penkių taisyklių, moteris ilgą laiką išlaikys sveikatą, grožį ir jaunystę.
Vaisiai
Tarp moterų sveikatai ir grožiui naudingų produktų vaisiai – ne paskutiniai. Juose yra daug vitaminų ir mineralų, reikalingųmoters grožio išsaugojimas. Moteriai ypač naudingi šie vaisiai: obuoliai, kriaušės ir ananasai. Būtina sąlyga yra nevalgyti jų naktį, kad išvengtumėte fermentacijos. Geriausias laikas valgyti vaisius yra dieną, tai yra užkandžiauti po vakarienės. Tačiau svarbiausias vaisius – moters sveikatai skirtas produktas – be abejo, yra avokadas. Jame yra mononesočiųjų riebalų rūgščių, kurios labai reikalingos širdies raumens sveikatai ir riebalų pasisavinimui iš moters pilvo. Avokaduose yra: kalio, magnio, b altymų, folio rūgšties, taip pat vitamino E ir B6 + skaidulų. Suvalgę ketvirtadalį vaisiaus per dieną gausite visų sveikatai reikalingų maistinių medžiagų.
Daržovės
Daržovės – produktai, gerinantys moters sveikatą. Daugelyje daržovių esančios skaidulos labai naudingos tinkamai mitybai, gerai žarnyno veiklai ir viso organizmo valymui nuo toksinų. B altieji kopūstai, saldžiosios bulvės, cukinijos, morkos, pomidorai yra labai geras maistas moters organizmui. Tačiau geriausia daržovė yra brokoliai. Šios rūšies kopūstai retai mėgstami, tačiau juose yra didžiulis kiekis vitaminų ir mineralų: folio rūgšties, geležies, kalcio, vitaminų A ir C. Brokoliai reguliuoja estrogenų kiekį, užkertant kelią krūties vėžio vystymuisi. Taigi brokoliai – puikus produktas moterų sveikatai. Kad gautumėte viską, ko reikia iš šios daržovės, turite suvalgyti apie tris šimtus gramų per savaitę.
Javai
Kviečiai, miežiai, grikiai, ryžiai, avižos, kukurūzai, rugiai yra javai, kurie yra labai naudingi moterims. Pagrindinė taupymo sąlyganaudingos savybės - minimalus perdirbimas, tai yra, reikia naudoti ne kvietinius miltus, o kviečių sėlenas arba viso grūdo duoną. Grūduose gausu b altymų, angliavandenių, skaidulų, vitaminų ir mineralų, todėl jie yra sveiki maisto produktai moterims. Visa tai prisideda prie gero virškinimo, fizinio aktyvumo, nervų stiprinimo, vėžio profilaktikos, lėtina moters organizmo senėjimą. Grūdai yra puikus kūno šveitiklis, nes kiekviename grūdelyje yra daug skaidulų.
Žuvis
Labai svarbus produktas moterų reprodukcinei sveikatai yra raudona žuvis. Jame yra labai daug riebalų rūgščių (omega-3) ir b altymų. Šios medžiagos reikalingos puikiai širdies veiklai, be rūpesčių nėštumui, kovai su stresu ir depresija, apsaugai nuo senatvės (Alzheimerio) ir vėžio. Riebioje raudonoje žuvyje gausu kalcio, kuris kartu su omega-3 puikiai pasisavinamas moters organizme ir stiprina gražiosios žmonijos pusės kaulus. Norėdami gauti maksimalią naudą iš šio produkto, turite valgyti žuvį bent tris kartus per savaitę. Jei nėra galimybės įsigyti šviežios, šaldytos raudonos žuvies, galite naudoti konservus. Svarbi sąlyga: konservai turi būti geros kokybės, geriausia iš patikimo gamintojo.
Mėsa
„Karaliaus“prekės moters sveikatai – mėsa. Bet ne visi, o veršiena, triušiena ir vištiena. Moterims vištienos reikia norint pašalinti iš organizmo toksinus, taip patišlaikyti imunitetą, ypač žiemą. Triušiena yra labai dietinė, todėl galite išlaikyti figūrą ir puikiai numalšinti alkį. Veršienoje gausu geležies ir daug mikroelementų, o tai puikiai tinka moterims, kurios rūpinasi savo sveikata ir figūra.
Gėrimai
Tarp moterų sveikatai naudingiausių produktų labai svarbią vietą užima švarus vanduo. Būtent jos naudojimas yra atsakingas už tai, kaip moteris atrodo ryte, už odos būklę ir moters svorį. Nepakankamas gyvybę teikiančios drėgmės naudojimas moterį paveiks iš karto: išsausės oda, ištins, atsiras raukšlės. Vandenį reikia suvartoti 30 mililitrų kilogramui - ne daugiau ir ne mažiau. Vandens perteklius atsiras veido patinimu ir patinimu, maišeliais po akimis, todėl nepersistenkite su gėrimo režimu.
Kitas sveikas gėrimas, padedantis moterims, yra vanduo su citrina. Jo nauda yra ta, kad citrininis vanduo pašalina toksinus ir toksinus, maitina ir stiprina moters kūną. Šiame gėrime esantis vitaminas C labai naudingas stiprinant imuninę sistemą ir išlaikant organizmo jaunatviškumą.
Žalieji
Jei vis dar nežinote, kokie maisto produktai yra naudingi moterų sveikatai, atkreipkite dėmesį į žalumynus. Būtent žalumynai yra universalus produktas, tinkantis bet kuriai moteriai. Su jo naudojimu persistengti tiesiog neįmanoma. Ypatingą dėmesį atkreipkite į špinatus, petražoles ir krapus. Šioje žalumoje yra didžiulis kiekis mikroelementų ir vitaminų, kurių reikia moters organizmui. Šie„Žalieji draugai“gali padėti reguliuoti hormonų lygį, kovoti su depresija ir antsvoriu, papildyti vitaminų trūkumą po žiemos ir dar daugiau.
Naudingas sąrašas
Atkreipkite dėmesį į siūlomą moterų sveikatai skirtų produktų sąrašą:
- migdolai – padeda sumažinti cholesterolio kiekį ir svorį;
- kiaušiniai (vištiena ir putpelės) – vitaminų D ir A, cholino ir sočiųjų riebalų š altinis, naudingi jūsų smegenims ir regėjimui;
- lęšiai yra puikus maistas, kuriame gausu skaidulų, b altymų ir antioksidantų;
- sojos yra b altymų š altinis, padedantis išlaikyti kaulus tvirtus ir užkirsti kelią krūties vėžiui;
- vyšnios – antioksidantų š altinis, padedantis palaikyti regėjimą, atmintį, sumažinti cholesterolio kiekį ir palaikyti širdies raumenį;
- quinoa (žolė) – sudėtyje yra mineralų (vario, geležies, magnio ir fosforo), gausu b altymų ir puikus skeleto kaulų stiprintuvas;
- moliūgų sėklos – padeda susidoroti su depresija ir širdies ligomis, turi daug cinko, magnio, seleno ir b altymų;
- kefyras (jogurtas) – b altymų ir kalcio š altinis, probiotikas, normalizuojantis virškinimą;
- žalioji arbata kovoja su vėžiu, širdies nepakankamumu, diabetu, insultu, demencija ir nuovargiu;
- razinos yra puikus užkandis, be riešutų, taip pat sveikų angliavandenių, vitamino C ir geležies š altinis;
- kartusis (juodasis) šokoladas yra labai naudingas produktas moterų sveikatai ir grožiui,sudėtyje yra vario, cinko, fosforo, mangano, magnio ir kaulus stiprinančių elementų, padeda gerinti smegenų veiklą, mažina kraujospūdį ir yra vienas geriausių kovotojų su depresija;
- mėlynės – tai moterų sveikatos ir grožio lobis, kuris padės kovoti su su amžiumi susijusiais pokyčiais – raukšlėmis, spaudimu, atminties, regos ir motorinių įgūdžių praradimu.
Patarimai
Siekiant išlaikyti grožį, jaunystę ir sveikatą, nebūtina leistis „grožio injekcijų“, užsiimti alinančiomis treniruotėmis ir sėdėti griežčiausių dietų. Pakanka tik protingai žiūrėti į mitybą ir gyvenimo būdą. Šiame straipsnyje pateikiami produktų, kuriuos galima įsigyti bet kuriuo metų laiku ir bet kokiam pajamų lygiui, pavyzdžiai. Jūs tiesiog turite patys nuspręsti, ar norite būti sveiki ir gražūs, ar ne. Pasirinkite jums tinkančius moterų sveikatos produktus ir laikykitės rekomendacijų. Niekada ne vėlu pradėti rūpintis savimi.
