Žmogus sapne praleidžia 1/3 savo gyvenimo. Naktinio poilsio ignoruojančius žmones po kurio laiko gali sirgti įvairiomis ligomis. Todėl žmogus turi miegoti kiekvieną dieną. Juk be maisto žmogus gali gyventi mėnesį, be vandens – apie savaitę, bet be miego žmogus ilgai negyvens.
Natūralus procesas organizme yra miegas
Kodėl žmonės miega? Nes tai natūralus organizmo procesas. Nemiegojęs žmogus jaučiasi priblokštas, irzlus ir pavargęs, nublanksta dėmesys ir reakcijos greitis. Kartais tai svarbu, pavyzdžiui, vairuojant automobilį ar dirbant su stakle.
Trečią dieną be miego žmogus gali patirti haliucinacijų.
Kodėl žmonės miega naktimis
Būtent naktį mūsų organizme vyksta atsistatymo procesai. Miegantis žmogus per tam tikrą laiką pasipildo energija. Kol miegame naktį, kūnas yra:
22 valandos - leukocitų lygis pakyla, kūno temperatūra palaipsniui mažėja ir kūnas prašo miego.
23 valandos - visi raumenys atsipalaiduoja, bet atsistatymo procesai pradeda savo mechanizmą.
Bpirmą valandą nakties miegantis žmogus išgyvena lengvo miego periodą. Būtent šiuo laikotarpiu gali pasijusti negydoma trauma ar dantis.
2 valandą ilsisi visos kūno sistemos. Veikia tik mūsų kepenys, kurios išvalo organizmą nuo toksinų.
3 valandą kūnas kietai miega. Yra visiškas užliūlis: sumažėja kraujospūdis ir kūno temperatūra, sulėtėja kvėpavimas ir pulsas.
4 valandą pablogėja klausa, o miegantis žmogus gali pabusti bet kurią minutę.
5 valandą medžiagų apykaita sulėtėja. Tačiau miegančio žmogaus kūnas jau pasiruošęs pabusti.
6 valandą padažnėja širdies plakimas, pakyla kraujospūdis. Antinksčiai pradeda išskirti norepinefriną ir adrenaliną į kraują.
7 valandą organizmas visiškai atsigauna. Imuninė sistema pradeda veikti visa jėga.
Kaip tinkamai išsimiegoti, kad pakankamai išsimiegotumėte
Kad kūnas visiškai atsigautų, o žmogus jaustųsi energingas, reikia miegoti bent 7-8 valandas per dieną.
Eik miegoti tuo pačiu metu. Geriausias laikas eiti miegoti yra 22 val. Nepriklausomai nuo sezono, būtinai išjunkite šviesą ir vėdinkite kambarį. Vasarą galite miegoti atsidarę langą.
Negalite fotografuoti miegančio žmogaus. Nuo fotoaparato blykstės jis gali išsigąsti ir pabusti.
Svarbus veiksnys yra lova. Jis neturėtų būti per minkštas ar kietas. Geriausia, kad ji būtų vidujekietas ir lygus matas, kad miegantis žmogus ryte jaustųsi pailsėjęs.
Nevalgykite riebaus maisto ir gerkite daug skysčių prieš einant miegoti.
Jei negalite užmigti, gerkite šiltą pieną su medumi. Tai pašalins emocinę įtampą, greitai užmigsite.
Kodėl gali sutrikti miegas
Miego sutrikimas yra dažnas reiškinys XXI amžiuje. Nuolatinis stresas, nemalonios situacijos arba, atvirkščiai, džiaugsmingas jaudulys gali sutrikdyti miegą.
Yra keletas miego sutrikimų tipų:
1. Nemiga. Tai sutrikimas, kai žmogus negali miegoti. Dažnai nemigos priežastys yra psichinės ligos, vaistai, kava ar alkoholis.
2. Hipersomnija. Tai patologinis mieguistumas, kurį gali sukelti įvairūs veiksniai. Pavyzdžiui, vaistai, kvėpavimo sutrikimai ar ligos.
3. Parasomnijos. Šio tipo miego sutrikimas apima gerai žinomą vaikščiojimą mieguistumą, naktinę enurezę, epilepsijos priepuolius ar naktinius siaubus.
4. Miego kaitos sutrikimas. Taip nutinka žmonėms, kurių kasdienybė nuolat trikdoma. Pavyzdžiui, dirbant pamainomis. Laikui bėgant tai gali sukelti nuolatinius miego sutrikimus.
Būkite atidūs savo sveikatai ir eikite miegoti laiku!
