Raktas į produktyvią darbo dieną ir gerą nuotaiką ryte yra sveikas geras miegas. Seniai žinoma, kad žmogui reikia 8 valandų nepertraukiamo nakties miego. Jei nesilaikysite šios taisyklės, tada ryte jus užklups bloga nuotaika, skaudės galvą, sutriks būsena. Nudžiuginti, žinoma, galima, bet dieną vis tiek sugrįš vangumas ir mieguistumas. O apie išvaizdą nėra ką pasakyti - žemiška veido spalva, paburkimas, tamsūs ratilai po akimis dar niekam nepuošė.
Ar gerai miegi?
Būna priešingai, kad žmogus pakankamai laiko praleidžia lovoje, bet ryte nesijaučia žvalus ir žvalus. Ir tai gali atsitikti sistemingai, diena iš dienos. Taigi kodėl taip nutinka? Kodėl žmogus daug miega ir nepakankamai miega?
Aiškaus atsakymo į šį klausimą nėra, nes gali būti daug priežasčių. Pirmiausia atkreipkite dėmesį į savo lovą. Galbūt neturite pakankamai vietos miegui arba miegate per sunkiai (minkštai). Tokiu atveju turėtumėte įsigyti tinkamo dydžio lovą ir ortopedinį čiužinį. Vieta taip pat svarbi. Reikiapasirūpinkite, kad lova būtų patalpoje, kuri yra izoliuota nuo pašalinio gatvės ar kitų patalpų triukšmo. Lango atžvilgiu lova turi būti išdėstyta taip, kad pirmieji saulės spinduliai nepažadintų miegančiojo. Prieš miegą kambarys turi būti išvėdintas, patalynė visada turi būti švieži. Laikykite savo miegamąjį švarų. Svarbu, kad nebūtų dulkių, pašalinių garsų š altinių. Neikite miegoti įjungę televizorių. Dėl to miegas gali būti neramus, o ryte pabusti sutrikęs ir sutrikęs.
Nu pertraukiamas miegas
Dar viena priežastis, kodėl žmogus daug miega, bet pabudęs nesijaučia linksmas, yra tai, kad jis nusineša nešiojamąjį kompiuterį į lovą, darbo popierius, peržiūri dokumentus prieš miegą. Taip daro dauguma žmonių. Dėl to atsiranda pertraukiamas, paviršutiniškas miegas. Informacijos perkrautos smegenys nepailsi visą naktį. Psichologai primygtinai rekomenduoja atskirti darbo ir miego zonas.
Prieš miegą daugiausia, ką galite padaryti, tai perskaityti keletą nerimto romano skyrių. Miegamajame neturėtų būti televizoriaus, nešiojamojo kompiuterio, telefono. Ši vieta turėtų tapti vienatvės sala, vieta, kur galite apsisaugoti nuo išorinio pasaulio ir jo šurmulio.
Depresija arba lėtinis nuovargis
Dauguma iš mūsų nuolat patiria stresą. Kasdien bendraudami su kitais žmonėmis gauname daug informacijos, dažnai neigiamos. Stresas, depresija, lėtinis nuovargis gali būti dar viena priežastisžmogus daug miega, bet nesijaučia pailsėjęs. Dažnai prieš tokią būseną ištinka koks nors rimtas sukrėtimas ar nesėkmių virtinė. Tokiu atveju reikėtų kreiptis į psichoterapeutą. Verta dirbti su priežastimi, dėl kurios atsirado tokia būklė, gydytis antidepresantais ar raminamaisiais.
Miego fazės
Jei gydymas neduoda laukiamų rezultatų, greičiausiai miego sutrikimas yra rimtesnis. Faktas yra tas, kad yra tam tikros miego fazės. REM miegas yra laikotarpis, kai kūnas vis dar nėra pakankamai atsipalaidavęs, smegenys toliau apdoroja dienos informaciją. Greitosios fazės metu mes svajojame.
Lėta fazė suteikia visišką atsipalaidavimą ir poilsį kūnui ir protui. Atrodo, kad kūnas persikrauna. Po jos visos organų sistemos yra pasirengusios normaliai funkcionuoti kitą dieną. Jei žmogus nemiega pakankamai laiko, smegenys tiesiog nespėja „persijungti“iš REM miego į lėtą miegą. Tačiau kodėl žmogus daug miega, bet jo miegas vis tiek neramus ir paviršutiniškas? Atsakymą į šį klausimą galima sužinoti tik atlikus visą medicininę apžiūrą. Juk priežastys gali būti fiziologinio pobūdžio. Galbūt miego sutrikimas signalizuoja apie endokrininės ar širdies ir kraujagyslių sistemos ligą.
Nemiga
Nemiga lemia tai, kad žmogus negali užmigti visą naktį arba dažnai pabunda, galimi mėšlungis, neramių kojų sindromas. Tada suprantama, kodėl žmogus per dieną daug miegarezultatas. Iškilus problemai galite kreiptis į gydytoją – somnologą. Tai specialistas, tiriantis ir gydantis miego sutrikimus.
Jei nėra noro eiti pas gydytojus, vadovaukitės šiomis rekomendacijomis:
- nevalgyk prieš miegą;
- negerkite gėrimų su kofeinu;
- vartokite vitaminų ir valerijono, kad sustiprintumėte imuninę ir nervų sistemą;
- išimkite kompiuterį, nešiojamąjį kompiuterį, televizorių iš miegamojo;
- pižama turi būti gryno natūralaus audinio;
- lova turi būti didelė, o čiužinys patogus;
- prieš miegą patartina išgerti žolelių arbatos (galima užsiplikyti mėtų, liepžiedžių, ramunėlių) su šaukštu medaus.
Kraujotakos sistemos ligos
Tačiau viskas apie sveiką jaunimą. Senatvėje organizmas nusilpsta, o dėl hormoninių pokyčių ligų dažnai atsiranda įvairių sutrikimų. Pagrindinė priežastis, kodėl vyresni žmonės daug miega, yra kraujotakos sistemos ligos, tokios kaip anemija, hipoksija. Kaip tik tokiame amžiuje hemoglobino kiekis kraujyje sumažėja, o tai sukelia nuovargį ir mieguistumą. Todėl būtina jį didinti. Norėdami tai padaryti, turėtumėte valgyti kuo daugiau burokėlių, gerti granatų sultis, naudoti hematogeną. Norint pagerinti deguonies cirkuliaciją, būtinas sportas, pasivaikščiojimai gryname ore. Be to, padidėjęs mieguistumas vyresnio amžiaus žmonėms gali būti širdies ligos signalas ir širdies priepuolio pranašas.
Be to, pensininkams dažnai būna sutrikęs miego režimas irpabudimas, nes nebereikia ryte skubėti į darbą, nėra rimtų ir skubių reikalų. Galite eiti miegoti vėliau, keltis anksti, miegoti po pietų. Kodėl senatvėje žmonės daug miega? Taip, tai elementaru, nes dažniausiai pagyvenusiam žmogui tiesiog nuobodu ir nėra galimybės įdomiai leisti laisvalaikį.
Kita priežastis, kodėl seni žmonės daug miega, yra mirties artėjimas. Nusilpusiam organizmui sunku išlaikyti gyvybinę veiklą, o jėgoms atkurti prireikia vis daugiau laiko.
Išvada
Taigi, jei turite problemų su miegu, nežiūrėkite į tai lengvabūdiškai. Priešingu atveju tai gali neigiamai paveikti sveikatos būklę ir apskritai pabloginti gyvenimo kokybę. Teisingas dienos režimas, žalingų įpročių nebuvimas, reguliari mankšta, tinkama mityba ir streso nebuvimas išgelbės jus nuo šios problemos. Tačiau jei jau nerimaujate dėl nemigos ar per didelio mieguistumo, kreipkitės į gydytoją.
