Žmogaus kūnas yra nuostabus mechanizmas, galintis prisiminti įvairius pojūčius ir vienu ar kitu metu juos suaktyvinti laike ar gyvenime. Ne veltui daugelis žmonių suserga psichosomatinėmis ligomis, nesuvokdami, kad patys visa tai sugalvojo, tačiau ligos kaip tokios nėra. Tačiau šiame straipsnyje bus kalbama ne apie žmonių ligas ir psichosomatiką, o apie sportą ir ypač apie tai, kas yra raumenų atmintis. Taip pat apie jo įtaką žmogaus gyvenimui.
Raumenų atminties apibrėžimas
Tai kas tai? Raumenų atmintis – tai kūno ir organizmo gebėjimas atsiminti anksčiau treniruotės metu įgytą raumenų tonusą ir po ilgos pertraukos kuo greičiau jį atkurti. Daugelis žinomų sportininkų pažymi, kad ilgą laiką atsisakę treniruočių, jie greitai pasiekė norimų rezultatų, vėl pradėdami tuos pačius pratimus. Pati žmogaus raumenų atmintis yra ne tik abstrakti sąvoka, bet ir mokslininkų bei psichologų ištirtas kūno poveikis.
Šiek tiek istorijos
Šį reiškinį ištyrė daugelis mokslininkų. Norvegų profesoriaus Christiano Gunderseno vadovaujama grupė(Oslo universitetas) įrodė, kad treniruočių metu raumenų branduoliai pradeda dalytis ir gaminti tokias medžiagas kaip aktinas ir miozinas. Dėl aktino ir miozino susiliejimo susidaro aktomiozinas, kuris yra raumenų masės pagrindas. Tai yra, kuo daugiau branduolių susidaro mikrotraumos metu, tuo didesnis raumenų storis. Branduoliai yra raumenų atminties pagrindas. Taigi po ilgos treniruočių pertraukos raumenų masė mažėja, tačiau branduoliai išlieka, o atnaujinus treniruotes raumenys daug greičiau grįžta į ankstesnę būseną. Gunderseno darbuose taip pat pažymima, kad dopingas prisideda prie branduolių susidarymo žmogaus kūne. Tai yra, mesdamas treniruotes, sportininkas per kelias savaites gali atstatyti visą masę be dopingo. Tai reiškia, kad steroidų poveikis yra nuolatinis, o ne laikinas. Pasak paties profesoriaus, nuo dopingo susikaupę branduoliai žmogaus organizme gali išsilaikyti iki 10 metų. Tačiau vis tiek neturime pamiršti, kad steroidų žala išlieka, nesvarbu, kokį poveikį jie duoda.
Apie tinkamą mitybą
Žinoma, visų produktų, turinčių įtakos raumenų masės gerinimui, išvardyti negalima, bet kalbėsime ne apie juos, o apie tuos, kurių reikėtų vengti, nes jie neigiamai veikia raumenų augimą, todėl neleidžia branduoliai dalijasi ir taip neigiamai veikia raumenų atmintį. Yra šeši iš šių produktų:
- Alkoholis.
- Šokoladas.
- Tortas ir pyragaičiai.
- Žuvies ikrai.
- Stash.
- Kepenys.
Šiuose produktuose yra didžiulis cholesterolio kiekis ir jie slopina raumenų augimąaudinių, taip pat neleidžia branduoliams dalytis, o tai yra pats raumenų masės pagrindas.
Raumenų atmintis sporte ir gyvenime
Be sporto, yra keletas kitų raumenų atminties tyrimo sričių. Taigi, pavyzdžiui, vokiečių mokslininkas Reichas įrodė savo raumenų apvalkalo teoriją. Jame jis įrodė, kad raumenys yra psichologinis apvalkalas. Pavyzdžiui, jei žmogus nuolat baramas ir slegiamas, jo raumenų grupės pradeda mažėti, jis sulinksta ir, nulenkęs galvą, pradeda nuolat žiūrėti į žemę. Kodėl šiame tekste aprašomas psichologinis aspektas? Dėl tam tikrų sąlygų, tokių kaip depresija ir baimė, raumenys susitraukia ir gamina augimą lėtinančias medžiagas, tačiau tuo pačiu didėja žmogaus aktyvumas, ir tai gali būti panaudota savo naudai. Jei žmogus pradeda fiziškai mankštintis, su prakaitu išeina neigiamai organizmą veikiančios medžiagos. Tegul raumenų masė nepriauga, bet branduolio dalijimasis vis dar vyksta. Kaip elgtis su psichologiniu apvalkalu, kad nebūtų gaminami neigiami elementai? Kiekvieną kartą, kai prasideda kokios nors problemos, reikia pagauti būseną ir bandyti jai atsispirti, suvokiant, kad tai tik dalis bėdų, kurias nesunkiai išgyvensi. Beje, kaip rodo praktika, raumenų atmintis naudinga ne tik greitam atsigavimui per atnaujintas treniruotes. Taip pat įrodyta, kad anksčiau treniruojantiems ir vėl pradedantiesiems raumenis ir sąnarius skauda daug mažiau, tokie žmonės po tų pačių treniruočių beveik nepatiria nuovargio nei užsiimantyspirmą kartą. Ne paslaptis, kad su amžiumi branduolių žmogaus organizme pradeda gamintis vis mažiau. Tačiau, kaip įrodė mokslininkai, mankštos atnaujinimas tik prisideda prie jų pasidalijimo. Todėl pertraukėlės treniruotėse yra labai svarbios ir netgi būtinos. Tyrimai rodo, kad poilsio laikotarpis turėtų trukti apie mėnesį.
Raumenų atminties lavinimas fiziniu lygiu
Norėdami lavinti raumenų atmintį, turite treniruoti savo kūną pagal tam tikras programas, kurias sudaro fitneso treneriai ir instruktoriai. To galima išmokti skaitant knygas šiomis temomis, žiūrint mankštos vaizdo įrašus arba samdant asmeninį trenerį, kuris yra brangesnis, bet naudingesnis kūnui. Kultūrizmo raumenų atmintis turėtų būti lavinama tik per instruktorių sukurtas treniruotes. Tokiu atveju neturėtumėte taupyti.
Raumenų atmintis: kaip vystytis psichologiniu lygiu
Ką reiškia lavinti raumenų atmintį psichologiniu lygmeniu? Šios treniruotės veikiau yra pagalbinės, siekiant greičiau pasiekti norimą rezultatą. Toks tobulėjimas absoliučiai neefektyvus be fizinių pratimų. Psichologinių mokymų yra nedaug, ir jie atrodo nereikšmingi. Taip yra, tačiau intensyviai treniruojantis jie pradeda turėti didelį svorį. Jie yra savihipnozės prigimtis. Taigi, yra du būdai, juos galima derinti:
- Miego reguliavimas. Eidami miegoti turite įsivaizduoti savo fizinį kūną tokį, kokį norėtumėte jį matyti. Tuo pačiu tai būtinapabuskite 2–3 kartus per naktį ir vėl užmigdami įsivaizduokite savo kūną tokį, kokio norite.
- Įsivaizduokite karštą kamuolį savo rankose, pajuskite jį ir ridenkite per delnus ir visas kūno dalis. Pavyzdžiui, nuo delno iki alkūnės, nuo alkūnės iki peties, nuo peties iki kito peties ir nugaros. Tada įsivaizduokite, kad šis rutulys juda link gerklės. Tada reikia staigiai „nuleisti“į saulės rezginį, į klubinę kūno dalį, o po to į kojas. Pakartokite šį pratimą maždaug penkis kartus ir geriausia prieš miegą. Tai padeda sportininkui „pramušti“naujus kelius į nervų galūnes.
