Stresas dažniausiai vadinamas didele nervine įtampa arba stipriu emociniu susijaudinimu, kurį sukelia pašėlęs šiuolaikinio pasaulio ritmas. Žmonės, kurie nuolat gyvena tokiomis sąlygomis, patiria lėtinį stresą. Ši būklė gali sukelti įvairių neigiamų pasekmių visoms kūno sistemoms. Ar įmanoma kaip nors apsisaugoti nuo lėtinio streso neatsisakant savo tikslų, nekeičiant gyvenimo prioritetų ir gyvenamosios aplinkos? Pasak mokslininkų, tai gana realu. Be to, pasirodo, kad yra net skiepijimas nuo streso, kurį gali padaryti kiekvienas. Bet ar tai visada atneša tik žalą? Pabandykime tai išsiaiškinti.
Stresas trumpalaikis ir lėtinis
Daugelio mokslininkų nuomone, stresas – tai visas organizmo prisitaikymo prie įvairių aplinkos veiksnių kompleksas, susiformavęs evoliucijos eigoje, siekiant apsisaugoti ir prisitaikyti. Kadangi jokia aplinka negali būti nuolatinė, gebėjimas atlaikyti joje vykstančius pokyčius yra labai naudinga savybė. Tačiau toks teiginys yra teisingas tik tuo atveju, jei nepaprasta situacija taip pat nėrakritiškas ir trumpalaikis. Stresas tokiais atvejais vadinamas trumpalaikiu. Fiziologai mano, kad nedideli ir trumpi purtymai mūsų psichikai yra kažkas panašaus į gimnastiką. Jei nepatogi situacija užsitęsia neribotą laiką, žmogus pradeda patirti lėtinį stresą ar nuolatinę psichologinę asmenybės traumą. Iš to nėra jokios naudos, nes nei vienas gyvas padaras nesugeba neribotą laiką ištverti nei fizinį, nei psichologinį stresą nepakenkdamas savo sveikatai.
Lėtinio streso veiksniai
Yra daug veiksnių, galinčių sukelti lėtinį stresą. Priežastys arba, kaip teigia mokslininkai, „stresoriai“yra fiziologinės ir psichologinės.
Fiziologiniai:
- skausmas;
- sunkiai serga;
- kritinė žmogaus aplinkos temperatūra;
- alkis ir (arba) troškulys;
- vartoja vaistus;
- triukšmas ir miesto gatvių šurmulys;
- nuovargis, padidėjęs stresas.
Psichologinė:
- konkurencija, nuolatinis siekis būti geresniam už kitus;
- nuolatinis tobulumo siekis ir dėl to kritiškas savęs vertinimas;
- artimiausia aplinka (pavyzdžiui, darbuotojų komanda);
- informacijos perteklius;
- baimė prarasti socialinį statusą, būti „už borto“;
- izoliacija, fizinė ar dvasinė vienatvė;
- noras padaryti viską;
- nustatymas nerealusužduotys;
- disharmonija šeimoje.
Streso etapai
Pagal Kanados fiziologo Hanso Selye teoriją, lėtinis stresas vystosi trimis etapais:
- Nerimo reakcija. Žmogų pradeda lankyti erzinančios mintys, kad jo gyvenime kažkas vyksta ar turėtų nutikti ne taip, kad į jį neatsižvelgiama, jis nesuprantamas. Priklausomai nuo stresoriaus tipo, žmogus taip pat gali jausti diskomfortą dėl aplinkos sąlygų (triukšmo, karščio) arba jausti skausmą, kurį lengvai numalšina vaistai, bet kelia nerimą. Pirmajame etape sujaudinama simpatinė nervų sistema, pagumburis sužadina hipofizę, kuri savo ruožtu gamina hormoną AKTH, o antinksčiai gamina kortikosteroidus, kurie padidina organizmo pasirengimą atlaikyti stresą.
- Atsparumas. Hansas Selye sutartinai tai vadino „bėk arba kovok“.
- Išsekimas. Šią stadiją organizmas pasiekia, kaip taisyklė, chroniško streso metu, kai neigiami veiksniai žmogų veikia per ilgai arba nuolat keičiasi vienas veiksnys prie kito. Išsekimo stadijoje kūno ištekliai ir galimybės smarkiai sumažėja.
Streso tipai
Trumpalaikis stresas gali būti ir neigiamas, ir teigiamas. Antruoju atveju jis vadinamas „geru“arba „eustress“. Jį gali sukelti kai kurie malonūs įvykiai ir būsenos (laimėjimas loterijoje, kūrybinis pakilimas) ir beveik niekada nekenkia sveikatai. Tik pavieniais atvejais didelės teigiamos emocijos gali sukelti problemų, pvz.širdies veiklos pažeidimas.
Lėtinis stresas yra tik neigiamas. Medicinoje tai vadinama „blogu“arba kančia. Ją išprovokuoja įvairūs liūdni ir nemalonūs įvykiai visose žmogaus gyvenimo srityse. Nelaimė beveik visada pablogina sveikatą.
„Geras“ir „blogas“stresas skirstomas į tris tipus:
- biologinis;
- psichologinis;
- emocingas.
Lėtinis biologinis stresas
Šio tipo streso teoriją išsamiai išnagrinėjo Hansas Selye. Apskritai biologinis stresas yra organizmo reakcijų į fiziologinį neigiamą aplinkos poveikį visuma, kuri visada yra reali ir visada kelia grėsmę gyvybei. Tai gali būti biologiniai, cheminiai ar fiziniai veiksniai (oras, liga, sužalojimas). Selye biologinį stresą pavadino „gyvybės druska“, kuri, kaip ir įprasta druska, yra gera saikingai.
Biologinis lėtinis stresas atsiranda dėl ilgalaikės ligos, priverstinio gyvenimo nepalankiomis klimato sąlygomis.
Dažnai aktyvus veiksnys yra ir užsitęsęs fizinis aktyvumas. Jei jie praeina nuolatinio nervinio pervargimo fone (noras visiems kažką įrodyti, pasiekti tai, kas nepasiekiama), žmogui, be fizinio, atsiranda lėtinis nuovargis. Stresas tokiu atveju išprovokuoja daugybę sveikatos bėdų – virškinimo sistemos, odos, širdies ir kraujagyslių bei nervų sistemų ligas, netgi vėžio atsiradimą.
Lėtinis psichologinis stresas
Šis streso tipas skiriasi nuo kitų tuo, kad jį „paleidžia“veikti ne tik tie neigiami veiksniai, kurie jau įvyko arba vyksta tam tikru metu, bet ir tie, kurie (pagal individą) gali atsitikti tik ir ko jis bijo. Antras šio streso bruožas yra tas, kad žmogus beveik visada gali įvertinti savo gebėjimo pašalinti nepalankią situaciją laipsnį. Kad ir koks stiprus būtų psichologinis lėtinis stresas, jis nepadaro akivaizdžios žalos organizmui ir nekelia pavojaus gyvybei. Psichologinio streso priežastys yra tik socialiniai santykiai ir (arba) jų pačių mintys. Tarp jų yra:
- praeities nesėkmių prisiminimas;
- veiksmų motyvacija (savęs „apgaudinėjimas“dėl poreikio viską gauti aukščiausiu lygiu);
- savo gyvenimo nuostatos;
- nežinomybė ir ilgas laukimas.
Asmeninės žmogaus savybės, jo charakteris ir temperamentas turi didelę įtaką psichologinio streso atsiradimui.
Lėtinis emocinis stresas
Tiek medikų, tiek fiziologų teigimu, būtent tokio pobūdžio stresas turi įtakos mirtingumo didėjimui. Emocijos žmonėms išsivystė evoliucijos metu, kaip jų išlikimo sudedamoji dalis. Žmogaus elgesys pirmiausia sutelktas į džiaugsmingų ir malonių jausmų pasireiškimą. Tačiau sparti mokslo ir technologijų pažanga veda į žmogaus dvasios būsenos disharmoniją, sukeliančią neigiamas emocijas. Visi jie kenkiasveikata. Taigi pyktis ardo kepenis, nerimas – blužnį, baimė ir liūdesys – inkstus, pavydas ir pavydas – širdį. Veiksniai, sukeliantys lėtinį emocinį stresą, yra šie:
- nesugebėjimas įgyvendinti savo norų;
- plėsti bendravimo spektrą visuomenėje;
- trūksta laiko;
- urbanizacija;
- neišsenkantis nereikalingos informacijos srautas;
- savo fiziologinio bioritmo pažeidimas;
- didelis informacinis ir emocinis darbo krūvis.
Be to, daugelis žmonių savo sieloje nuolat patiria jau išgyventas situacijas, kuriose negalėjo išvengti nelaimių ar pralaimėjimų. Labai dažnai lydi emocinė lėtinė stresinė depresija, kuri yra ekstremalios asmens emocinės depresijos būsena. Žmogus tampa abejingas sau ir kitiems. Gyvenimas jam praranda vertę. PSO duomenimis, depresija šiuo metu sudaro 65 % visų psichinių ligų.
Streso požymiai kitiems
Kaip sužinoti, ar kas nors iš jūsų bendruomenės patiria chronišką stresą? Simptomai gali būti:
- nesusidomėjimas niekuo (darbu, naujienomis);
- nepaaiškinamas agresyvumas (bet kokia pastaba suvokiama "su priešiškumu") arba, atvirkščiai, izoliacija, "atsitraukimas";
- nerūpestingumas, jam pavestų užduočių, kurios anksčiau buvo lengvai išsprendžiamos, nesupratimas;
- atmintis susilpnėja;
- ašarojimo atsiradimas, kuris anksčiau žmogui buvo neįprastas, dažni skundai dėl jolikimas;
- nervingumas, nervingumas, nerimas;
- niekada nemačiau troškimo alkoholio, rūkymo;
- nepagrįsti nuotaikų svyravimai;
- nekontroliuojamų judesių atsiradimas (vieni pradeda bakstelėti kojomis, kiti kramtyti nagus).
Streso požymiai savyje
Visi aukščiau išvardyti simptomai, apibūdinantys lėtinio streso būseną, gali pasireikšti ne tik žmonėms iš mūsų aplinkos, bet ir mums patiems. Be tokių išorinių apraiškų, galime papildomai savyje stebėti šiuos streso simptomus:
- galvos skausmas, migrena;
- miego sutrikimas (sunku užmigti, o jei užmiega, tai trunka neilgai);
- apetito stoka arba, atvirkščiai, nuolatinis alkanas;
- neskanaus maisto;
- lūžta išmatos;
- krūtinės skausmas;
- galvos svaigimas;
- sumažintas imunitetas;
- dirglumas (nemėgstu absoliučiai visko, viskas trukdo);
- abejingumas seksui;
- abejingumas artimiesiems, mylimiems gyvūnams, jų pomėgiams;
- nuovargis;
- minčių apie jų nenaudingumą, bevertiškumą, nepilnavertiškumą atsiradimas.
Gydymas
Kai kurie nemano, kad lėtinis stresas yra didelis dalykas. Gydymas, anot tokių žmonių, nereikalingas, tereikia pakeisti situaciją, leisti sau atsipalaiduoti. Tačiau jei jaučiate lėtinio streso simptomus, turėtumėte apsilankytiterapeutas. Jis paskirs daugybę tyrimų, kad pašalintų visas ligas, kurių simptomai yra panašūs į stresą. Jei nieko pavojingo nerandama, gydytojas dažniausiai skiria vitaminų ir raminamųjų. Kartais skiriami migdomieji, trankviliantai, antidepresantai. Gerą efektą suteikia tradicinė medicina, siūlanti daug raminamųjų arbatų su mėtomis, melisomis, medumi.
Negalime pamiršti, kad dažnos infekcinės ligos gali išprovokuoti ir lėtinį stresą. Įtemptoje situacijoje esančių žmonių imunitetas visada susilpnėja, o tai prisideda prie infekcijos. Todėl į gydymo kursą pageidautina įtraukti imunomoduliatorius. Jie gali būti sintetiniai – „Cycloferon“, „Viferon“ir kiti, arba natūralūs – ežiuolės, laukinės rožės, ženšenis.
Bet visi šie ir kiti vaistai padeda tik laikinai, jei nesusitvarkote su stresu psichologiškai, pasitelkdami protą.
Skiepai nuo streso
Skiepijimo nuo streso terapijos metodą sukūrė Kanados psichologas Meichenbaumas. Jį sudaro trys psichologinio poveikio fazės:
- Koncepcinis (aiškinamasis). Gydytojas padeda pacientui suprasti, kad jis pats yra neigiamų jausmų ir minčių š altinis, padeda permąstyti problemą, parengti jos sprendimo strategiją, didinti savigarbą.
- Naujų įgūdžių ir gebėjimų formavimas. Gydytojas kviečia pacientą mintyse įsivaizduoti savo problemos sprendimą, pasižymėti visas galinčias iškilti kliūtis, keisti strategiją, kol bus pasiektas priimtiniausias variantas.
- Naujų įgūdžių lavinimas. Šiuo atveju geraivaidmenų žaidimo rezultatai.
Netradiciniai metodai taip pat gali padėti susidoroti su stresu – joga, kvėpavimo pratimai, atsipalaidavimas.
