Suaugusiųjų miego trukmė turėtų būti 7–8 valandos. Būtent šio laiko organizmui reikia visiškam atsigavimui. Tačiau kaip dažnai visoms suplanuotoms užduotims atlikti neužtenka poros valandų. Natūralu, kad šis laikas „vagiamas“poilsio sąskaita. Rezultatas yra lėtinis miego trūkumas. Kas kelia grėsmę sveikatai dėl tokios būklės?
Kas yra lėtinis miego trūkumas
Iš pradžių išsiaiškinkime, kokia būklė gali būti priskirta šiai patologijai. Kelias dienas ir net savaites kasdien neišsimiegojantis žmogus kenčia nuo miego trūkumo. Tačiau apie lėtinę patologiją kalbėti dar anksti. Žinoma, jis susiduria su pirmaisiais neigiamais šio reiškinio požymiais. Tačiau visoje savo šlovėje lėtinis miego trūkumas pasireiškia tada, kai žmogus riboja savo poilsį keliems mėnesiams.
Neseniai Teksaso universitete buvo atliktas tyrimas. Tai parodė, kad gyventojai, kurie to nepadarėgavo reikiamą miego kiekį, turėjo genetinių pakitimų. Tokie pažeidimai sukelia rimtų sveikatos problemų. Tai širdies ligos, nutukimas, atminties praradimas.
Todėl žmonės, kurie miega 6 valandas per parą, o kartais ir mažiau, turėtų žinoti apie rimtą pavojų, kurį jie kelia savo kūnui.
Nuolatinio miego trūkumo priežastys
Nepakankamą nakties poilsį gali lemti tiek vidiniai, tiek išoriniai veiksniai. Vidinės priežastys apima įvairias psichologines ar fiziologines problemas. O išorinės yra įvairios aplinkybės, kurios neleidžia laiku eiti miegoti ar gerai pailsėti.
Pažvelkime į pagrindinius veiksnius, kurie dažniausiai sukelia tokį reiškinį kaip lėtinis miego trūkumas.
Blogo naktinio poilsio priežastys:
- Stresas. Tai dažniausia netinkamo poilsio priežastis. Nemigos prigimtyje gali slypėti nemalonūs prisiminimai, problemos darbe ar asmeniniame gyvenime, finansinė ar kūrybinė krizė. Dėl šių veiksnių sumažėja melatonino (miego hormono) gamyba organizme. Vietoj to padidėja adrenalino sintezė. Būtent jis sukelia pernelyg didelį nervų sistemos sužadinimą ir išprovokuoja užmigimo problemas.
- Psichikos liga. Kartais nemiga yra įvairių anomalijų simptomas. Tai gali rodyti psichozės, neurozės, manijos sutrikimo, užsitęsusios organizmo depresijos išsivystymą.
- Fiziologiniai negalavimai. Labai dažnai jiesukelti nemigą vyresnio amžiaus žmonėms. Nors ir neapsaugotas nuo tokių patologijų, net vaikai. Ligos gali paūmėti vakare arba naktį. Tai trukdo greitai užmigti. Kartais nemalonūs simptomai priverčia pabusti naktį. Dažniausiai lėtinis miego trūkumas atsiranda dėl šių ligų: diatezės, enurezės, krūtinės anginos, neramių kojų sindromo, hormonų nepakankamumo, sąnarių ligų (artrozės, artrito), hipertenzijos, obstrukcinės miego apnėjos.
- Biologinių ritmų gedimas. Visos žmogaus sistemos išsidėsčiusios taip, kad maždaug nuo 22 iki 22 val. organizme vykstantys procesai pradeda lėtėti. Dėl to žmogus atsipalaiduoja ir užmiega. Jei šis momentas ilgą laiką ignoruojamas ir žmogus neina miegoti nustatytu laiku, tada įvyksta biologinio ritmo pažeidimas. Dėl to žmogus ilgai mėtosi ir sukasi lovoje ir negali užmigti.
Pagrindiniai simptomai
Esant lėtiniam miego trūkumui, žmogaus būklė yra šiek tiek panaši į apsvaigimą nuo alkoholio. Tokiam žmogui būdingas mieguistumas, ji gali patirti haliucinacijų ir net sumišimo.
Gydytojai šią būklę laiko liga – miego sutrikimu. Kūnas negali visiškai atsigauti. Tai sukelia daugybę neigiamų pažeidimų. Visų pirma, lėtinis miego trūkumas turi įtakos žmogaus išvaizdai, bendrajai būklei ir charakteriui.
Nervų sistemą veikiantys simptomai:
- nerūpestingumas;
- depresija ir apatija;
- dirglumas;
- padidėjęs emocionalumas (nepagrįstos ašaros ar netinkamas juokas);
- nesugebėjimas susikaupti;
- kognityvinių gebėjimų (mąstymo, kalbos, atminties) sumažėjimas.
Miego trūkumo požymiai, kurie turi įtakos išvaizdai:
- akių vokų patinimas;
- akių b altymų paraudimas;
- blyški arba žemiška veido spalva;
- tamsūs ratilai po akimis;
- gana netvarkingai atrodo.
Kūno sistemas veikiantys simptomai:
- svaigulys, galvos skausmas;
- virškinimo trakto veiklos sutrikimas (viduriavimas, vidurių užkietėjimas);
- pykinimas, vidurių pūtimas;
- lėtinių negalavimų paūmėjimas;
- sumažėjęs imunitetas;
- atsparumas peršalimui.
Kas sukelia miego trūkumą
Ši būklė yra gana pavojinga. Juk organizmas gali bandyti kompensuoti poilsio trūkumą. Kitaip tariant, žmogus gali užmigti bet kurią akimirką, nesvarbu, ar jis yra darbe, ar vairuoja.
Tačiau tai nėra vienintelis neigiamas veiksnys, kurį gali sukelti lėtinis miego trūkumas. Ilgo poilsio nepaisymo pasekmės gali būti daug rimtesnės.
Gydytojai, atidžiai nagrinėdami šią būklę, teigia, kad lėtinis miego trūkumas gali išprovokuoti:
- insultas;
- nutukimas;
- cukrinis diabetas;
- rimtas atminties sutrikimas (iki smegenų audinio praradimo);
- silpnėjimasimuninė sistema;
- širdies ligos atsiradimas;
- krūties arba storosios žarnos vėžys;
- hipertenzinė krizė;
- lėtinio nuovargio sindromas;
- depresijos atsiradimas.
Miego higienos patarimai
Dabar, kai žinome, ką sukelia lėtinis miego trūkumas, pažiūrėkime, kaip atsikratyti šios būklės.
Pirmiausia perskaitykite pagrindinius miego higienos patarimus:
- Pasirinkite vidutinio kietumo čiužinį.
- Naudokite žemą pagalvę.
- Apatiniai drabužiai ir patalynė turi būti pasiūti iš natūralių audinių.
- Pašalinkite erzinančius veiksnius (laikrodžio tiksėjimą, grimzlę, mirksintį elektroninį jutiklį).
- Venkite žiūrėti filmus ir neskaityti neigiamų knygų prieš miegą.
- Likus 3-4 valandoms iki poilsio atsisakykite kofeino turinčių produktų (energijos, arbatos, kavos).
- Nevalgykite sunkaus, riebaus maisto likus 2 valandoms iki miego.
- Eik miegoti ne vėliau kaip 10-23 val.
Pagrindinės procedūros
Jei visi simptomai rodo, kad jums išsivystė lėtinis miego trūkumas, ką daryti tokioje situacijoje? Iš pradžių šios būklės priežastis turėtų būti pašalinta.
Daugeliu atvejų miego kokybei pagerinti pakanka šių priemonių:
- Visiškai nesnaudžiama.
- Stenkitės daugiau judėti per dieną (vaikščioti, mankštintis).
- Prieš poilsį atlikite procedūras, kurios gali pašalinti nervingumąįtampa (žiūrint humoristinius filmus, atpalaiduojanti muziką, atpalaiduojanti vonia).
- Prieš eidami miegoti būtinai išvėdinkite miegamąjį.
- Stenkitės eiti miegoti tuo pačiu metu.
- Nevartokite alkoholio, kad užmigtumėte. Tai suteikia sunkų ir paviršutinišką poilsį.
Jei lėtinis miego trūkumas yra pagrįstas psichologinėmis ar fiziologinėmis problemomis, tuomet reikia kreiptis į specialistus. Tie žmonės, kurie neturi akivaizdžių prastos kokybės miego priežasčių, turėtų būti visapusiškai ištirti.
Liaudies gynimo priemonės
Nereikėtų ignoruoti senovinių receptų.
Užmigimas ir tinkamas poilsis gali būti tokios priemonės:
- Bijūnų tinktūra (10%). Rekomenduojama vartoti tris kartus per dieną po 30 lašų 1 mėnesį.
- Žalioji arbata su medumi. Jis turėtų būti vartojamas kasdien, geriausia prieš miegą.
- Šiltas pienas su medumi. Tai dar viena puiki priemonė, kuri normalizuoja nakties miegą. Rekomenduojama išgerti 1 stiklinę gėrimo prieš miegą.
Jei visi aukščiau išvardyti metodai nepadeda atsipalaiduoti, gali prireikti specialaus gydymo. Todėl kreipkitės į gydytoją, kuris parinks tinkamą gydymą.
