Už kasdienių reikalų ir problemų dažnai pamirštame svarbiausią dalyką – savo sveikatą. Kreipimasis į gydytojus tik sunkios ligos atveju ir kasmetinės medicininės apžiūros ignoravimas yra klaidos, kurios kartais gali kainuoti gyvybes.
Gydytojai vis dažniau atkreipia dėmesį į tai, kad „širdies reikalai“šiandien vargina žmones jau sulaukus 30 metų. Ši tendencija, žinoma, kelia nerimą medikų bendruomenei. Jei nežinote, kaip stiprinti širdį, kardiologo patarimas parodys teisingą kelią.
Prevencija
Širdies ir kraujagyslių problemos kaupiasi palaipsniui. Pačioje pradžioje galite net nepastebėti pablogėjusios sveikatos ir paskutinę akimirką kreiptis pagalbos. Į paprastų širdies stiprinimo būdų sąrašą visada įtrauktas fizinis aktyvumas, žalingų įpročių atsisakymas ir tinkama mityba.
Paprastos taisyklės gali pasirodyti tik iš pirmo žvilgsnio, nes iš tiesų dėl sveikatos kai kuriems žmonėms teks kardinaliai pakeisti savo gyvenimo būdą. Išsamiai išanalizuosime kiekvieną iš trijų punktų – skaitykite naudingus pratimus, receptus ir patarimus mūsųperžiūrėti.
Antsvoris
Deja, suaugusieji ir nepriklausomi žmonės kartais net nežino, kaip sustiprinti širdį. Kardiologo patarimas visų pirma yra susijęs su mityba. Pagrindinis širdies priešas yra antsvoris.
Tyrimai parodė, kad nutukimas padidina insulto ir širdies priepuolio riziką 20 kartų. Darbas dešimčių papildomų svarų kompanijoje reikalauja rimtų kūno pokyčių:
- keturis kartus didesnis krūvis širdžiai;
- atsiranda kairiojo skilvelio hipertrofija;
- dėl sumažėjusio trombocitų aktyvumo kraujas tampa klampesnis ir tirštesnis.
Vienintelis patikimas būdas numesti svorio ir palengvinti viso organizmo darbą yra tinkama mityba. Vaisių ir daržovių kiekio racione didinimas, liesos mėsos ir vidutinio riebumo pieno produktų pasirinkimas, saldumynų ir krakmolingo maisto ribojimas – tai tik dalis sveikos mitybos principų.
Dieta
Kai kuriuos produktus tiesiog būtina įtraukti į valgiaraštį tiems, kuriems rūpi kraujagyslių ir širdies sveikata. Tamsiai raudoni ir oranžiniai vaisiai stiprina kraujagyslių sieneles, daržovės ir grūdai aprūpina organizmą skaidulomis, o sėmenų aliejus ir žuvų taukai taps svarbių omega-3 rūgščių š altiniais.
Dažnai iškyla klausimas, kaip liaudiškomis priemonėmis sustiprinti širdį ir kraujagysles. Gudobelė nuo seno buvo laikoma pagrindiniu mūsų „variklio“gydytoju. Uogų nuoviras mažina spaudimą, stiprina nervų sistemą, šalinatachikardija ir aritmija, gerina smegenų kraujotaką.
Receptas
Vieną valgomąjį šaukštą vaisių užpilkite 300 ml vandens ir virkite 30 minučių. Leiskite gėrimui užvirti, nukoškite ir išgerkite 50 ml prieš kiekvieną valgį.
Aerobikos pratimai
Jei nežinote, kaip sustiprinti širdį, kardiologo patarimas parodys teisingą kelią. Fizinio aktyvumo trūkumas lemia ne tik antsvorį, bet ir viso organizmo nusilpimą.
Pradėti mokymus gydytojai rekomenduoja palaipsniui, nes per didelis krūvis pablogins situaciją. Nedidelė mankšta ryte padės „pažadinti“kūną, kuri būtinai turi apimti rankų ir kojų pakėlimą, siūbavimą, vaikščiojimą vietoje, liemens, galūnių ir pečių sukimąsi. Užteks penkių minučių, kad pasisemtumėte energijos.
Bent du ar tris kartus per savaitę skirkite laiko aktyvesnei veiklai. Kalbame apie šokius, bėgimą, aerobiką, važiavimą dviračiu ar bet kokį kitą kardio krūvį. Netgi greiti pasivaikščiojimai vakare tiks kaip alternatyva.
Miesto parkuose vis dažniau galite pamatyti mažas žmonių grupes su slidinėjimo lazdomis. Šiaurietiškas ėjimas yra nepaprastai populiari fizinio aktyvumo forma, kuri ugdo ištvermę, gerina koordinaciją ir pusiausvyrą bei sudegina 46 % daugiau kalorijų, palyginti su įprastu ėjimu. Šiaurietiško ėjimo treneriai žino, kaip pagerinti širdies sveikatą.
Kardiologų patarimai atkreipia dėmesį į tris pagrindines kardiotreniruotės taisykles:
- Stebėkite savo širdies ritmą. Optimali vertė yra 120–130 dūžių per minutę.
- Nestatykite rekordų. Neleiskite valandų išsekinti savęs artimiausiame mokyklos stadione. Aerobinė treniruotė turėtų trukti ne ilgiau kaip 60 minučių, o esant silpniems indams – 30 minučių.
- Gerbkite režimą. Norimas rezultatas atneš 2-3 treniruotes per savaitę.
Cigaretės, kava ir alkoholis
Blogų įpročių atsisakymas yra bene svarbiausias dalykas mūsų sąraše. Kitą dūmų pertrauką darbe galima tik pasvajoti, kaip sustiprinti širdį. Kardiologo patarimas šiuo atveju yra kategoriškas:
Nikotinas. Padeda padidinti kraujospūdį ir kraujo klampumą, pagreitina širdies susitraukimų dažnį ir ardo kraujagyslių sieneles
- Alkoholis. Apkrova širdžiai apsvaigimo būsenoje padidėja kelis kartus. Jūs tiesiogine prasme nuodijate jį toksinėmis medžiagomis. Girtuokliai tris kartus dažniau serga širdies ir kraujagyslių ligomis.
- Kava. Išgėrus daugiau nei keturis puodelius kvapnaus gėrimo per dieną, gali ištikti širdies priepuolis, ypač jei derinate kavą ir cigaretes.
Norite sustiprinti savo širdį? Gydytojo kardiologo patarimas ragina nepamiršti apie gerą poilsį. Stresas darbe, miego trūkumas, laiko juostų keitimas – emocinis pervargimas neigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą.
