Šiomis dienomis sveikatos priežiūra įgauna pagreitį. Žmonija pradėjo daugiau galvoti apie tam tikrų vitaminų ir mineralų buvimą organizme. Pastaruoju metu populiarėja vitaminas D. Jis taip pat vadinamas saulės vitaminu. Tačiau ne visi žino, kodėl ir kokiais kiekiais mums to reikia. Ir pagrindinis klausimas: kur randamas vitaminas D ir kaip jį papildyti?
Kokio vitamino suteikia saulė
Gamta dovanoja mums šiltą orą ir šviesią saulę. Ir tai toli gražu nėra lengva. Viskas turi savo modelį ir seką. Ryškios žvaigždės įtakoje žmogaus kūne vyksta sudėtingi procesai.
Vitaminas D reiškia biologiškai aktyvių medžiagų grupę. Jie atlieka svarbų vaidmenį įvairiuose kūno procesuose, kurių susidarymas vyksta ultravioletinių spindulių įtakoje. Tai yra, vitaminas D yra vitaminas, kuris gaminamas saulėje. Jis taip pat gali patekti į žmogaus organizmą su maistu.
Vitamino D vertė organizmui:
- šis vitaminas reguliuoja kalcio ir fosforo apykaitos procesus žmogaus organizme;
- lavina ir stiprina imunines jėgas;
- vitaminas D dalyvauja kovojant su infekcinėmis ligomis;
- neleidžia vystytis ligoms, susijusioms su širdies veikla;
- sumažina kai kurių vėžio susirgimų riziką;
- stiprina nervų sistemą;
- neleidžia vystytis diabetui;
- sukuria palankią aplinką audinių ir ląstelių augimui.
D grupės vitaminai yra labai svarbi žmogaus mitybos dalis. Jis atlieka daugybę funkcijų. Saulės vitamino buvimas organizme yra labai svarbus. Juk be jo nepasisavinamas nei kalcis, nei fosforas. Tai sutrikdo tinkamą viso organizmo funkcionavimą.
Pagrindinė vitamino D užduotis yra skatinti normalų augimą.
Ir tai taip pat aktyviai įtakoja:
- teisinga skeleto sistemos raida;
- nesusiformuoja rachitas ir osteoporozė;
- normalizuoja kraujospūdį;
- reguliuoja tinkamą skydliaukės veiklą.
Tai toks vitaminas, kurį gamina saulė. Tai gamtos dovana, kurią reikia naudoti ne tik savo malonumui, bet ir savo sveikatai.
Kaip gauti vitamino D
Iš Saulės gaunamas vitaminas įdomus ir tuo, kad pas mus patenka su maistu. Tai reiškia, kad šiuos veiksnius galima papildyti arba sukeisti.
Be saulės irtam tikri maisto produktai prisideda prie vitamino D susidarymo organizme:
- masažas;
- kontrastinio dušo arba oro naudojimas.
Turite išlaikyti tinkamą saulės vonių, fizinių manipuliacijų ir tinkamos mitybos pusiausvyrą. Šiuo atveju vitaminas, kurį duoda Saulė, organizmas bus reguliariai tiekiamas pilnai. Ir jo trūkumas neužgoš gyvenimo.
Vitaminas D ir saulė
Saulę galima laikyti svarbiausiu vitamino D š altiniu. Po jos spinduliais rekomenduojama būti dažniau, bet ne vidury dienos. Žinoma, deginimasis saulėje bus naudingas pagrįstomis ribomis. Nereikia visos dienos praleisti lauke. Pakanka degintis 2-3 kartus per savaitę po 15-20 minučių.
Jei žmogus gauna reikiamą ultravioletinių spindulių dozę, vitaminas D sintetinamas reikiamais kiekiais.
Kai gaunate vitamino iš saulės, į kokius veiksnius reikia atsižvelgti:
- metų ir dienos sezonas;
- melanino procentas odoje;
- amžius ir svoris;
- oro sąlygos;
- naudoti skirtingus kremus;
- nakvynės vieta.
Šiltasis sezonas laikomas optimaliu. Ryte arba vakare buvimas saulėje be apsauginio kremo. Svarbus dalykas yra ekologiškumas. Vargu ar pavyks pasikrauti saulės vitamino miesto aplinkoje. Todėl reikalingos periodinės išvykos į kaimą į sodybą, mišką ar tvenkinį.
Vitamino D trūkumas organizme
Vitamino D trūkumas yra gana dažnas reiškinys. Šiuo metu aš kenčiu apiemilijardo žmonijos. Tai gana didelis skaičius. Pagrindinė rizikos grupė yra vaikai ir pagyvenę žmonės.
Dažniausias saulės vitaminų trūkumo poveikis:
- Rachito išsivystymas vaikams ankstyvame amžiuje.
- Padidina osteoporozės tikimybę.
- Atsiranda kepenų ir žarnyno ligos.
- Vyrai gali turėti potencijos problemų.
- Akyla nutukimo problemos.
Avitaminozė pasireiškia šiais simptomais:
- slopinamas apetitas ir dėl to krenta svoris;
- sunku užmigti;
- atsiranda regėjimo problemų;
- padidėja kaulų trapumas;
- Vaikai turi galūnių deformacijų.
Jei yra kelių ženklų derinys, nedelsdami skambinkite pavojaus signalu. Kuo greičiau bus diagnozuota problema, tuo lengviau ją ištaisyti.
Vitaminai maisto produktuose
Žinoma, vaikščioti gryname ore yra gerai. Tačiau nepamirškite apie tinkamą maistą. Vitamino, kurį žmogui suteikia Saulė, galima papildyti šiais produktais:
- kiaulienos kepenėlės, jautiena ir jūros žuvis;
- riebi žuvis;
- kiauliena ir ėriena;
- kiaušiniai;
- riebūs pieno produktai;
- mielės;
- jūros dumbliai.
Šis saikingas maistas bus tik naudingas.
Grupėrizika
Yra įvairių priežasčių, kodėl žmogus neturėtų būti saulėje. Pavyzdžiui, vėžiu sergantiems pacientams jis draudžiamas. Mažiau deginasi žmonės, turintys onkologinį paveldimumą, taip pat šviesiaodis.
Jei saulė yra kontraindikuotina arba dėl kokių nors priežasčių vasarą nebuvo galima kaitintis po jos spinduliais, tuomet alternatyva būtų vartoti vitaminų preparatus, dėl kurių vartojimo geriau pasitarti su gydytoju. Reikia suprasti, kad šios medžiagos perdozavimas yra labai pavojingas.
Vitaminų perdozavimas
Būna, kad žmogus savarankiškai nusprendė pagerinti savo sveikatą ir pradėjo vartoti vitaminų preparatus, tačiau neatsižvelgė į visus komponentus: buvimo saulėje dažnumą, vitamino D kiekį organizme, valgyti riebų maistą dideliais kiekiais. Tokiu atveju galimas pasiūlos perteklius.
Pagrindiniai vitaminų perdozavimo simptomai, pvz., Saulė, kurį sukelia:
- blogas miegas ir dirglumas;
- stiprus galvos skausmas;
- nestabilus kraujospūdis;
- dažnas sąnarių ir raumenų skausmas;
- vėmimas;
- dehidratacija.
Labai dažnai būna hormonų nepakankamumas. Kūnas nustoja klausytis. Dažnai vitamino perdozavimas yra daug blogesnis nei jo trūkumas.
Klaidingi supratimai
Daugelis gali nuspręsti, kad jums reikia dažniau ir dažniau degintis saulėje. Bet saikingai viskas gerai.
Turite suprasti, kad per didelis buvimas deginančiose saulės spinduliuose be apsaugos priemonių neduos jokios naudos. Bet pakenktigal visai. Pats įdegis nieko neįtakoja. Tačiau kuo jis stipresnis, tuo prastesnis odos gebėjimas atgaminti vitaminą.
Daugelis klysta, kad Šios medžiagos galima gauti kaitinantis saulėje biuro kambaryje. Lango stiklas yra atsparus UV spinduliams.
Kai kurie žmonės saulės vonias bando pakeisti soliariumu. Ir čia nėra aiškaus atsakymo. Vieni mano, kad dirbtinė šviesa yra saugi, o kiti teigia, kad soliariumas iš pradžių buvo sukurtas tik medicininiais tikslais. Ir jūs turite apsaugoti kūną nuo ultravioletinių spindulių griežtai prižiūrint sveikatos priežiūros darbuotojams.
Vitaminas D yra viena iš labiausiai saulėtų ir reikalingiausių medžiagų. Todėl neduokite sau pasivaikščiojimų gryname ore. Labai naudinga vaikščioti tyloje ir galvoti apie gėrį. O gamtoje galite puikiai praleisti laiką su savo artimaisiais ir artimaisiais. Rūpindamiesi savo sveikata galite išvengti daugelio nemalonių pasekmių.
