Žmogaus organizmui tiesiog reikia cholesterolio, tačiau jo perteklius gali būti žalingas. Nukrypimas nuo normos cholesterolio kiekio mažinimo kryptimi taip pat pavojingas.
Tiesą sakant, cholesterolis yra medžiaga, kurioje yra riebalų. Jis yra įtrauktas į visų kūno ląstelių sudėtį, būtent į membranų apvalkalą. Didelis jo kiekis yra nerviniame audinyje, daugumoje hormonų.
Kūnas pats gamina apie 80 % šios medžiagos, likusieji 20 % gaunami su maistu. Cholesterolio perteklius sukelia aterosklerozę. Jis destruktyviai veikia vidinių kraujagyslių sienelių gleivinę, kaupiasi jose ir formuoja aterosklerozines plokšteles. Laikui bėgant jie virsta puria mase, kalcinuoja ir tiesiogine to žodžio prasme tampa kamščiu indo viduje. Cholesterolio perteklius kraujyje yra tiesioginis kelias į širdies ligas. Žmogaus kūne jo yra 200 g, didžioji jo dalis yra sutelkta smegenyse ir nerviniuose audiniuose.
Tačiau vien cholesterolio nereikėtų k altinti dėl širdies priepuolių, insultų, smegenų ligų ir kt. Iš tikrųjų yra daug veiksnių, lemiančių šių baisių ligų atsiradimą. Indus taip pat paveikia tie, kuriuos perneš žmogusinfekcijos, padidėjęs fizinis aktyvumas, sutrikusi nervų sistemos veikla, taip pat paveldimumas.
Taip, ir pats cholesterolis, palyginti, yra geras ir blogas. Todėl norint išvengti pražūtingų pasekmių, reikia stebėti ne tik blogojo, bet ir gerojo cholesterolio kiekio padidėjimą.
Cholesterolis, mažinantis
Pirmiausia išsiaiškinkime, kaip valgyti, kad sumažintume blogojo cholesterolio gamybą kraujyje.
- Riebios žuvies rūšys, tokios kaip skumbrė ar tunas, gali aprūpinti organizmą naudingu cholesteroliu. Todėl du kartus per savaitę reikia suvalgyti po 100 g jūros žuvies. Ši dieta skystina kraują ir apsaugo nuo kraujo krešulių susidarymo.
- Cholesterolis normalizuojasi valgant riešutus. Tai gana riebus maistas, tačiau įvairių rūšių riešutų riebalai yra mononesotieji ir naudingi organizmui. Rekomenduojama suvalgyti po 30 g produkto iki 5 kartų per savaitę. Cholesterolis, kurio galima sumažinti valgant graikinius, pušies riešutus, brazilinius riešutus, migdolus, pistacijas ir anakardžius, problemų nesukels. Saulėgrąžų, linų arba sezamo sėklos taip pat didina sveiko cholesterolio kiekį kraujyje.
- Kepimui geriau naudoti alyvuogių, sezamų, sėmenų arba sojų pupeles. Tačiau aliejuje kepti negalima, jų tiesiog reikia dėti į virtą maistą. Galite tiesiog suvalgyti keletą alyvuogių kasdien arba palepinti savo kūną kokybiškais ne GMO sojos produktais.
- Norint sumažinti blogojo cholesterolio kiekį, reikia sumažintikūno, išėjo greičiau, kasdien valgykite žalumynus, vaisius, daržoves, nesmulkintus grūdus, sėklas. Galite suvalgyti tris arbatinius šaukštelius sėlenų nevalgius užgeriant stikline vandens.
- Pektinas pašalina cholesterolio perteklių. Šio naudingo produkto sudėtyje yra žalių obuolių, citrusinių vaisių, burokėlių, saulėgrąžų, arbūzų žievelių ir pomidorų. Gerkite žaliąją arbatą, kuri pašalina blogąjį cholesterolį, bet padidina gerąjį.
Cholesterolio kiekį mažinantys vaistai
Juos gali skirti tik gydytojas. Dažniausiai tai yra vadinamieji statinai. Tokios lėšos skiriamos pradiniame hipercholesterolemijos etape. Jei turite padidėjusį cholesterolio kiekį, jį sumažinti dažniausiai pavyksta per trumpą laiką. Tačiau tokie vaistai turi nemažai kontraindikacijų, todėl juos reikia vartoti tik paskyrus gydytoją.
Cholesterolio kiekį mažinantys vaistai, tokie kaip fibratai, yra labai veiksmingi. Jie tuo pat metu didina gerojo cholesterolio kiekį.
Sintetiniai statinai yra vaistai: Atorvastatinas, Ineji, Caduet, Lovastatinas. Norint vartoti bet kurį iš aukščiau išvardytų vaistų, tuo pačiu metu reikia laikytis griežtos dietos.
