Vanduo dalyvauja visuose be išimties cheminiuose žmogaus organizmo procesuose. Skysčių trūkumas ar trūkumas mažina žmogaus funkcionalumą. Atsiranda dehidratacija ir labai greitai pablogėja gyvybiniai rodikliai. Be fizinės būklės, dehidratacija neigiamai veikia ir neuropsichinę žmogaus veiklą. O kas nutinka kūnui geriant daug vandens?
Mes esame vanduo
Žmogaus kūnas yra 80 % skysčio. Nepriklausomai nuo užduočių, bet kuri žmogaus kūno ląstelė yra visata, kurioje aktyvuojami milijonai sudėtingų procesų. Intersticinio skysčio tūris ribojamas iki 30%.
Vandens buvimas žmogaus organuose ir audiniuose:
- kraujyje - 83%;
- skelete - 22%;
- akies stiklakūnyje - 99%;
- riebaliniame audinyje – 29%.
Be to, vandens buvimas žmogaus gyvenime yra būtinas normaliaivirškinimas, vitaminų ir mineralų pasisavinimas, valymas nuo šlakų ir kraujotaka.
Vandens balanso palaikymas: kiek jums reikia?
Tinkus klimatas pasmerkia žmogų mirti be vandens 5 dienas. Kad išlaikytų vandens balansą, žmogus per dieną turėtų suvartoti nuo pusantro iki dviejų litrų švaraus vandens.
Pirmas dalykas, nuo kurio priklauso gyvybei palaikyti reikalingo skysčio kiekis, yra oro temperatūra. Esant pastoviai 32 ° C paros temperatūrai, gausaus gėrimo norma bus bent 3 litrai, 21 ° C temperatūroje šis skaičius nukrenta iki 1,5 litro, o esant 10 ° C, reikia labai nedaug - 1,3 litro.
Padidėjęs fizinis aktyvumas ir sunkus darbas padidina šiuos skaičius iki 5 litrų. Padidėjęs fizinis aktyvumas gryname ore reiškia, kad reikia gerti daug vandens iki 6,5 litro.
Netekęs skysčių, lygių 25% kūno svorio, žmogus miršta. Jei laiku kompensuosite vandens trūkumą gerdami daug vandens iki 10% deficito, prasidės medžiagų apykaitos procesai ir jie vėl normalizuosis.
Vandens kiekis, kurį žmogus suvartoja įprastame gyvenime:
- 1,5 litro išsiskiria pro inkstus su šlapimu;
- 0, 6 litrai išeina su prakaitu;
- 0, 4 litrai kvėpuojant;
- 0, 1 litras tuštinimosi metu.
Kodėl nuolat trokštate?
Troškulio jausmas yra natūralus organizmo refleksas sutrikdant vandens ir druskos balansą. Pakeltioro temperatūra, fizinis aktyvumas ir sūraus maisto vartojimas sukelia troškulio padidėjimą.
Troškulio signalas duodamas iš CNR (centrinės nervų sistemos) gėrimo centro. Atsakingas už jį:
- smegenų pusrutulių limbinė sritis;
- smegenų žievės sritys;
- pagumburio užpakalinės skilties branduoliai.
Gerdyklos darbo nesėkmės yra pagrindinė priežastis, kodėl žmogus nevaldomai trokšta. Nuolatinis troškulys gali būti tokių sutrikimų požymis:
- apsinuodijimas;
- visų tipų cukrinis diabetas;
- galvos trauma;
- kraujavimas tik kūno ertmėje;
- inkstų disfunkcijos sindromas;
- patologija genetiniu lygmeniu;
- antinksčių navikas;
- hiperhidrozė;
- hiperkalcemija.
Be to, kas aprašyta, stiprus troškulys ir burnos džiūvimas gali sukelti tam tikros grupės vaistus, pavyzdžiui, diuretikus ir antibakterines medžiagas.
Besilaukiančių mamų suvartojamas vanduo
Norint išlaikyti gyvybinius požymius nėštumo metu, reikia šiek tiek padidinti suvartojamo skysčio kiekį. Įprastos dienos vertės duomenis reikia padidinti 300 ml.
3 trimestrą specifiniai kepenų ląstelių gaminami b altymai patenka į nėščios moters kraują, todėl padidėja daug skysčių poreikis.
Vaikų vandens suvartojimas
KAS pateikė duomenis apie kasdienį vaikų poreikįorganizmo skysčių suvartojimas, atsižvelgiant į vaiko kūno svorį:
- Vaikai, sveriantys iki 5 kg, neturėtų gerti daugiau nei 800 ml per dieną, įskaitant motinos pieną.
- Vaikams nuo 5 iki 10 kg norma yra iki 1 litro per dieną.
Be kita ko, dienos poreikis priklauso nuo vaiko amžiaus, pvz.:
- Nuo 1 metų iki 3 metų norma yra 1,3 l/d.
- Nuo 4 iki 8 metų norma yra 1,7 l/d.
- Nuo 9 iki 13 metų norma – 1,8 l/d.
- Nuo 14 iki 18 metų norma mergaitėms 1,6 l/d., berniukams - 1,9 l/d.
Hiperaktyviems vaikams padidėjęs noras gerti laikomas visiškai normalu. Norėdami pašalinti patologiją, galite atlikti tyrimą.
Patarimas: kaip susidoroti su stipriu troškuliu
Labai svarbu suprasti, kad stiprūs, gazuoti ir kiti gėrimai su priedais troškulio ne malšina, o priešingai – pablogina. Riebus ir keptas maistas skatina gerti daugiau vandens. Gausiai gerti taip pat nerekomenduojama vartoti druskų prisotinto mineralinio vandens. Optimali geriamojo vandens temperatūra stipraus troškulio laikotarpiu yra 22 °C.
Privalumai
Moksliniai tyrimai, kuriuos mokslininkai atliko šiuolaikinėse laboratorijose, parodė, kad tik ribota žmonių kategorija gali gerti vandens perteklių:
- sportininkai;
- žmonės, kurių veikla susijusi su fiziniu darbu lauke;
- karštų šalių gyventojai.
Be to, nėra patikrintų duomenųgausaus vandens gėrimo nauda paprastiems žmonėms. Medicinos pareigūnai stovėjo nuošalyje ir nepatvirtino patarimo apie 8 stiklines vandens per dieną.
Geriant per daug vandens, natris išplaunamas iš organizmo. Taip pat tapo žinoma, kad vandens perteklius nepadidina odos turgoro.
Žala
Gydytojai iš viso pasaulio suvienijo nuomonę, kad kasdienis vandens suvartojimas turi būti saikingas, nes gerti daug vandens kenkia. Verta paminėti, kad šiuolaikinė vandens buteliuose reklama skirta tik didinti pardavimų skaičių, ne daugiau. Labai svarbu šiais klausimais pasitikėti savo kūnu ir jo poreikiais, neįtraukti į kraštutinumus, pasiduoti rinkodaros specialistų gudrybėms.
Pratimai natūraliai lemia svorio mažėjimą, nereikia to kompensuoti pertekliniu skysčių vartojimu.
Neigiamas vandens pertekliaus poveikis organizmo organams ir sistemoms:
- padidina inkstų apkrovą;
- susidėvi širdies ir kraujagyslių sistema;
- pažeistas raumenų audinio tonusas;
- virškinimo sistemos sutrikimai;
- yra nuolatinio nuovargio jausmas.
Vanduo svorio metimui
Šiltas 200 ml vandens tuščiu skrandžiu normalizuoja išmatas. Dietos metu būtina gerti vidutinį vandens kiekį, įprastą įprastam gyvenimui.
Nerekomenduojama gerti vandens prieš pat valgį, nes išplaunami maistui virškinti skirti fermentai. Taip pat nepageidautina gerti valgio metu.
Svarbu!Vandens perteklius nesumažins stipraus alkio jausmo, nors ir pažabos norą užkandžiauti.
Geriant daug vandens metant svorį, ryte atsiranda patinimas.
Vandens procedūra
Kai kūno temperatūra pakyla, tai reiškia, kad sergančio žmogaus imunitetas desperatiškai kovoja su infekcijų sukėlėjais ir virusais. Tokios kovos skilimo produktai yra toksiški žmonėms. Šiek tiek padidintas, bet ne itin gausus gėrimas esant temperatūrai pašalina toksinus ir gleives, kurios sugebėjo susidaryti kvėpavimo sistemos organuose. Paprastas išgrynintas vanduo yra puiki priemonė. Gėrimą reikia gerti mažais gurkšneliais kuo dažniau. Norint kiek įmanoma padėti nusilpusiam organizmui, būtina atsižvelgti į vandens temperatūrą. Ji turėtų būti artima kūno temperatūrai.
Kodėl peršalus gerti daug vandens?
Daugiau skysčio suaktyvina kraujotaką ir padidina inkstų veiklos intensyvumą. Kaip aprašyta anksčiau, toks suaktyvinimo procesas yra būtinas norint pašalinti iš organizmo toksinus – skilimo produktus organizmo kovoje už gyvybę.
