Psichologinė trauma – tai procesas, atsirandantis dėl staigaus ir netikėto bet kokio veiksmo ar įvykio, kuris kenkia psichinei ir dvasinei žmogaus būklei. Po sukrėtimo žmogus išlieka sveiko proto ir blaiviai vertina jį supančią tikrovę. Tam tikrais intervalais jis sugebės prisitaikyti prie nuolatinės aplinkos. Vadinasi, paciento psichikos pakitimai nėra nuolatiniai, laikui bėgant jie gali būti pašalinti.
Essence
Sąvoka „psichologinė trauma“apima problemas, atsirandančias emociniame lygmenyje, smegenų funkcijose, kurios yra atsakingos už tam tikrų sąvokų suvokimą ir formavimąsi. Dėl to atsiranda neurotinio lygio sutrikimų ir ribinės psichikos būklės pokyčių:
- yra įvairių nerimo ir fobijų, baimės;
- atsiranda įkyrių minčių ir veiksmųvyksta pagal tam tikrą ritualą;
- Taip pat gali pasireikšti paciento būklės, tokios kaip isterija, neurastenija ir depresija.
Be to, keičiasi elgesio modelis, tai yra, išlieka vaikystėje išmoktas modelis, alternatyva viskam, kas vyksta dabar, šiuo metu. Atsiranda išsiblaškęs dėmesys, atsiranda apatija emociniame fone, tai yra nestabilios emocinės būsenos psichologiniu lygmeniu priežastis.
Psichologinė trauma – tai silpni, bet nuolatiniai veiksniai, kurie kurį laiką nuolat paveikė žmogų, taip pat aštrūs, staigūs ir nenumatyti kategoriškai neigiamo pobūdžio įvykiai. Jie gali sukelti žmogaus elgesio pokyčius tiek šeimoje, tiek visuomenėje, taip pat sukelti ligas psichiniame lygmenyje. Todėl bet koks stiprus neigiamas veiksmas, paliečiantis emocinį žmogaus foną, gali sukelti tokio pobūdžio traumą psichologiniu lygmeniu.
Priežastys
Psichologinės traumos – tai situacijos, kylančios žmogaus gyvenime, prisidedančios prie streso pasireiškimo jame, turinčios įtakos jo psichologinei sveikatos būklei. Yra nemažai priežasčių, galinčių sukelti psichologinę traumą. Pagrindiniai yra šie:
- Įvairaus pobūdžio nelaimės, dėl kurių pablogėja žmogaus gyvenimo kokybė.
- Sužalojimai, kurie prisideda prie atskirų organų funkcijų sutrikimų.
- Profesinės traumos.
- Somatinės sveikatos pažeidimas.
- Įsibrovėlių ataka.
- Prievartavimas.
- Giminių mirtis.
- Skyrybos.
- Smurtas šeimoje.
- Priklausomybių buvimas artimiesiems.
- Likite sulaikymo vietose.
- Negalia.
- Vaikystėje patirtos stresinės situacijos.
- Staigus gyvenamosios vietos pakeitimas.
- Darbo netekimas.
- Konfliktai svarbiose asmens socialinėse grupėse.
- Netinkamas vaiko auklėjimo būdas, kuris prisideda prie jo nenaudingumo jausmo ugdymo.
Pagrindinės kūrimo tvarkyklės:
- Socialinis.
- Somatic.
- Žalos nuostoliai.
Žmogus yra sociali būtybė, pirmoji socialinė institucija jam yra šeima. Būtent smurtas šeimoje yra pagrindinis psichologinio traumatizmo išsivystymo veiksnys. Vaikystėje patirtos stresinės situacijos neigiamai veikia vaiko asmenybės formavimąsi, kompleksų atsiradimą jame. Taip pat ūminis potrauminio streso sutrikimas dažnai kyla dėl sielvarto, patiriamo netekus mylimo žmogaus, dėl jo mirties ar dėl santuokos iširimo.
Psichologinės traumos – tai šoko situacijos, turinčios trumpalaikį poveikį žmogaus psichikai ir daugiausia susijusios su virusinės ir infekcinės etiologijos ligų išsivystymu bei nerimo dėl savo gyvybės atsiradimu.
simptomai
Kasdienės problemos, įvairūs neigiami jausmai ir veiksmaisutrikusi normali žmogaus organizmo veikla. Dėl to žmogaus įpročiai ir elgesys visiškai pasikeičia į blogąją pusę, pablogėja jo emocinė sveikata. Psichologinės traumos simptomai yra jutiminio lygio ir fiziologiniai. Emociniai ženklai yra:
- Šoko būsena, tikėjimo viskuo, kas gera, praradimas.
- Staigūs nuotaikos pokyčiai, padidėjęs dirglumas ir pyktis.
- Savęs plakimas, nuolatinis tų pačių traumuojančių įvykių slinkimas galvoje, siekiant rasti išeitį iš situacijos.
- Gėdos jausmas ir vienatvė visame pasaulyje.
- Tikėjimo šviesia ateitimi trūkumas, širdį draskantis ilgesys.
- Dėmesingumo pažeidimas, padidėjęs abejingumo laipsnis.
- Nuolatinis baimės jausmas ir nenoras bendrauti su kitais.
Žmogui visiškai pakeitus savo elgesį visuomenėje, ypač jei jis yra stipri asmenybė, jo įpročiuose atsiranda grubumas, neadekvati reakcija į vykstančius įvykius, galima manyti, kad jis patyrė kažkokią psichinę traumą. Jo nuotaika dažnai keičiasi iš infantilios ir depresyvios iki isteriškos. Kai kuriais atvejais pyktis pasireiškia su padidėjusiu nevaldomo įniršio laipsniu dėl traumos psichologiniu lygmeniu.
Žmogus paprastai negali užsiimti įprastų reikalų. Dėl nuolatinės baimės ir nerimo jausmo kinta jo darbingumas, prastėja gyvybinės funkcijos.
Fiziologiniai simptomai, kurieįvyksta po patirtos psichologinės traumos:
- miego sutrikimas, kartais visiškas jo nebuvimas, miego sutrikimas, baisių įvykių sapnas;
- širdies plakimas, lėtinių ligų paūmėjimas, baimės ir baimės būsena;
- staigus našumo praradimas;
- absoliutus nedėmesingumas, padidėjęs nerimastingumas;
- skausmas, mėšlungis, įtampa visuose kūno raumenyse.
Visi šie simptomai atsirado dėl to, kad jis k altina save dėl to, kas atsitiko, dėl to, kad negalėjo pakeisti susidariusios situacijos. Jis nuolat kartoja šiuos įvykius savo galvoje ir galvoja apie įvairias situacijas, dėl kurių įvykusios tragedijos buvo galima išvengti.
Asmenybė patiria širdį veriančią melancholiją ir neišvengiamą beviltiškumą. Dėl to jis nustoja kalbėtis ir susitikinėti su šeima ir draugais, neina į kiną ar į susitikimus su draugais. Tokia būsena atsiranda dėl to, kad šis žmogus nustoja tikėti, kad sunkioje situacijoje gali padėti bet kuris jo draugas ar tiesiog praeivis.
Sieloje yra visiškos beviltiškumo, vienišumo, beviltiškumo ir beprasmybės jausmas visko, kas vyksta aplinkui. Šie žmonės turi problemų su miegu, dažnai sapnuoja baisias situacijas, miegas trunka trumpai. Šie simptomai gali išnykti gana greitai arba tęstis metus.
Peržiūros
Kokią psichologinę traumą žmogui galima diagnozuoti savarankiškai:
- Egzistencinis – traumos, kurioslydi mirties baimė ir viskas, kas su ja susiję. Traumą patyręs pacientas susiduria su pasirinkimu: pasitraukti į save arba išreikšti psichologinį stabilumą, tapti atsparesniu ir drąsesniu.
- Netekties trauma (artimų žmonių mirtis) sukelia vienatvės fobiją ir verčia bet kurį žmogų rinktis: susitelkti į savo neigiamas emocijas ir sielvartus arba pabandyti jų atsikratyti.
- Santykių traumos (netinkamas elgesys, skyrybos, išdavystė, santykių nutraukimas) sukelia natūralią reakciją – apgailestavimą ir pyktį, taip pat suteikia žmogui pasirinkimą: daugiau niekuo nepasitikėti ir nedėti vilties, ar bandyti iš naujo mylėti ir tikėk.
- Nepataisomų poelgių sužalojimai (amoralus poelgis) suaktyvina k altės jausmą ir iškelia žmones prieš pasirinkimą: suvokti, priimti ir gailėtis dėl savo poelgio ar nepripažinti savo k altės dėl to, ką padarė.
- Vaikų trauma. Jie yra stipriausi ir ryškiausi pagal psichikos sveikatos sutrikimo laipsnį. Tokia trauma palieka nepamirštamą pėdsaką individo pasąmonėje ir paveikia visą jo tolesnį gyvenimą. Taip pat svarbu, kad beveik visi žmonės vaikystėje patiria psichologinių traumų.
- Kataklizmai. Kartais gyvenime nutinka dalykų, kurių tu negali kontroliuoti. Katastrofos, nelaimingi atsitikimai, gamtos kataklizmai ir t.t. duoda didelį triuškinantį smūgį visam organizmui. Dėl nenumatytų neigiamų poveikių kenčia psichika, gimsta begalė baimių ir dvejonių. Visos katastrofos sukelia emocines traumas. Kai priešaisžmonių kažkas nutinka kitiems žmonėms, vargu ar įmanoma išlikti ramiam ir abejingam. Dauguma žmonių yra užjaučiantys ir užjaučiantys. Empatija gali sumažinti neigiamą traumos poveikį ir padėti įveikti sunkumus.
Taip pat sugrupuoti į tipus, atsižvelgiant į jų trukmę ir tai, kaip jie sukėlė psichologinę traumą:
- aštrus;
- šokas;
- užsitęsė.
Pirmiems dviems tipams būdinga trumpa trukmė ir spontaniškumas. Tačiau užsitęsusi ar ilgalaikė psichotraumos forma yra daug rimtesnė, jai būdingas nuolatinis poveikis nervų sistemai žmogaus, kuris dėl specifinių veiksnių yra pasmerktas patirti priespaudą, sukeliančią negrįžtamą žalą jo sveikatai ir kokybei. gyvenimo.
Vaikų ir paauglių traumos
Vaiko psichikos klausimas yra sudėtingas ir dviprasmiškas, nes psichologinių traumų priežastys yra individualios, tačiau negalima ignoruoti to, kad išoriniai veiksniai daro didžiulę įtaką „nesubrendusiam“vaiko ar paauglio vidiniam pasauliui.: mokykla, socialinis ratas, santykiai šeimoje ir t.t.. Svarbiausia suprasti, kad mažą žmogų gali paveikti suaugusiems nereikšmingas, bet vaikui svarbus įvykis ir tuo momentu jo patiriamos emocijos..
Psichologinė vaikystės trauma – įvykis, sukėlęs disharmoniją vaiko psichikoje. Tai reiškinys, kurį jis ne kartą atkuria savo pasąmonėje. Todėl tokios aplinkybės lemia negrįžtamus pokyčiusžmogaus elgesys ir siela.
Po daugybės tyrimų mokslininkams pavyko išsiaiškinti, kokie įvykiai morališkai „išmuša“vaiką iš įprasto gyvenimo būdo. Populiariausios paauglių ir vaikų psichologinės traumos:
- Bet koks smurtinis veiksmas (moralinis ar fizinis).
- Mylimo žmogaus / augintinio netektis.
- Rimtos sveikatos problemos.
- Santarai/skyrybos šeimoje.
- Įkaitę santykiai tarp tėvų.
- Abejingumas.
- Išdavystė, melas ir nepagrįstos artimųjų bausmės.
- Nusivylimas savimi.
- Amoralus tėvų/draugų elgesys.
- Asocialus socialinis ratas.
- Pernelyg didelė apsauga.
- Tėvų veiksmų švietimo klausimais nenuoseklumas.
- Nuolatiniai skandalai.
- Jaučiasi atitolęs nuo visuomenės.
- Konfliktas su bendraamžiais.
- Mokymo šališkumas.
- Per didelis fizinis ir (arba) protinis stresas.
Deja, vaikų psichologines traumas dažnai sukelia patys tėvai. Taip yra dėl švietimo klaidų sistemos, kurios buvo „perduodamos“iš kartos į kartą. Vaikas su „mamos pienu“išmoksta visas „gyvenimo taisykles“, kurios atsispindi jo būsimame likime.
Kartų supratimas
„Žodis nėra žvirblis“arba Kaip vaikas interpretuoja tėvų frazę:
- "Norėčiau, kad jūsų nebūtų šalia"="Jei ašJei mirsiu, suteiksiu savo tėvams laimės ir laisvės." Ši programa gali sukelti labai tragiškų pasekmių.
- "Pažiūrėkite, ką gali padaryti kiti, dabar pažiūrėkite į save"="Niekas neturėtų pažinti tikrojo manęs. Aš turėčiau būti kaip visi." Vaikas mokosi gyventi su „kauke“, visais būdais slėpdamas tikrąjį veidą. Jis yra toks, koks yra, kam ką nors keisti?
- "Kad tu toks mažas"="Nesvarbu, ko aš noriu. Svarbiausia, kad mano tėvai būtų laimingi." Vaikystėje slopindamas savo troškimus ir poreikius, žmogus morališkai pripranta prie „vergo“vaidmens, pasiruošęs mylėtis su bet kuo, kas dvasiškai stipresnis už jį.
- "Nesvarbu, kiek tau metų, tu visada būsi mūsų vaikas"="Man atrodo per anksti pačiam priimti sprendimus. Leisk kitiems tai padaryti už mane." Didelė tėvų klaida yra ta, kad jie nepripažįsta laiko bėgimo. Vaikas užaugo, todėl gali nuspręsti pats.
- "Nustok svajoti!"="Dar visko nenumačiau, bet, matyt, laikas veikti." Svajonės leidžia pažvelgti į vieną situaciją iš skirtingų pusių. Kam kištis į tai?
- "Stop crying"="Nereikškite savo emocijų. Žmonėms tai nepatinka. Būkite abejingi." Žmogus nėra robotas. Jis turi jausti.
- "Jūs negalite niekuo pasitikėti"="Pasaulis per daug apgaulingas." Ši frazė yra pavojinga. Ji verčia patikėti, kad būti vienam yra nuostabu ir saugu.
Vaikystės psichologinės traumos pasekmės:
- Vaiką sunku bendrauti. Jis bijo pokyčių irnauja komanda.
- Įvairių fobijų ir sutrikimų pasireiškimas. Socialinė fobija – skaudžių išgyvenimų iš vaikystės rezultatas. Be to, žmogus gali nuolat jausti k altės jausmą ir nepilnavertiškumo kompleksą, kuris būtinai perauga į sunkią depresijos ir asmenybės sutrikimo formą.
- Įvairios priklausomybės formos. Paprastai žmonės, kurių vaikystė toli gražu nebuvo ideali, virsta alkoholikais, narkomanais ir žaidėjais. Be to, kai kuriems iš jų sunku kontroliuoti savo apetitą, o tai sukelia nutukimą arba anoreksiją.
Nereikia pamiršti, kad asmenybės „pamatai“klojami jaunystėje, todėl psichikos sutrikimai suaugus ateina iš vaikystės. Todėl tėvų užduotis yra apsaugoti kūdikį nuo pirmosios psichologinės traumos po bet kokių nemalonių įvykių.
Vaikui reikia pagalbos
Kad vaikas nepatirtų psichologinių traumų, tėvai turėtų:
- 1 patarimas. Tėvai turėtų išstudijuoti daug aktualios psichologinės ir pedagoginės literatūros, pasirinkti tinkamą ateities kartos ugdymo taktiką.
- 2 patarimas. Atsikratyti stereotipų ir klišių. Kiekvienas žmogus yra unikalus.
- 3 patarimas. Netrukdykite vaiko vystymuisi. Tai jo gyvenimas. Leisk jam daryti tai, kas jį džiugina. Tėvų užduotis yra palaikyti savo vaiką.
- 4 patarimas. Abejingumas nėra išeitis. Turite mokėti „draugauti“su savo vaiku ir rimtai vertinti visus jo išgyvenimus.
- 5 patarimas. Pastebimai pasikeitus elgesiui, nesitikėkite magijos. Geriau kreiptis pagalbos į psichologą. Su jo pagalba galite sukurti individualią kompetentingo atsigavimo ir asmeninio tobulėjimo programą. Taigi vaikas amžinai atsikratys vidinių barjerų, stereotipų ir kompleksų. Jis bus laimingas.
Pataisos metodai
Remiantis žinomų mokslininkų tyrimais, buvo nustatytos dvi psichologinių traumų korekcijos sritys:
- gydymas individualiai;
- gydo konkrečią žmonių grupę tuo pačiu metu.
Panagrinėkime kelių žmonių atsigavimo nuo streso sutrikimų būdus vienu metu. Tam reikia dirbti su psichologine trauma:
- Sukurkite saugią aplinką pacientams.
- Sumažinkite vienišumo jausmą, kurdami bendrus tikslus ir padėdami vieni kitiems.
- Padidinkite pasitikėjimo kitais lygį, todėl padidės kiekvieno grupės žmogaus savigarba.
- Pasitikėkite savo jėgomis ir sugebėjimais.
- Sužinokite, kas turi problemų, ir pagal jas nuspręskite, kaip atsigauti po traumos.
- Dėl bendravimo grupėje viena auka gali padėti kitai.
- Priimkite kiekvieno grupės nario problemas kaip savo ir raskite būdų jas išspręsti.
- Pakalbėkite vieni su kitais apie savo problemas, bendrus sunkumus ir tiesiog kalbėkitės neutraliomis temomis.
- Padidinkite pasitikėjimą greitu pasveikimu.
Siekiant kokybėsšios veiklos rezultatas, šios korekcijos metodai apėmė:
- Palankios sąlygos pomėgiams, piešimui, aplikacijų kūrimui, muzikos klausymui, teatrų ir muziejų lankymui.
- Sokratiško dialogo taikymas. Norint greičiau išspręsti šias problemas ir atskleisti kiekvieno žmogaus gabumus, buvo panaudotos atitinkamos metaforos.
- Pakalbėkite apie savo gyvenimą ir klausykite kiekvieno grupės nario pasakojimų ta pačia tema. Rasti teigiamų dalykų, ty suprasti, kas buvo naudinga kiekvienam po šių traumuojančių rezultatų.
Kaip palengvinti streso simptomus?
Paprasti psichologinio streso simptomų pašalinimo metodai:
- Psichologas kalbasi su pacientu apie situaciją, sukėlusią psichologinių sutrikimų streso pavidalu. Pacientas išreiškia visus savo išgyvenimus ir tuo pačiu sulaukia gydytojo pritarimo bei palaikymo. Šios terapijos dėka tokios būsenos žmogus pagerina emocinį foną. Situacija, sukėlusi šią situaciją, piešiama ant popieriaus arba pacientas rašo sau istoriją žodžiu. Šie veiksmai padeda nukreipti visą neigiamą energiją tam tikra linkme, sukuria jai formą ir atitinkamai tampa įmanoma valdyti neigiamą emocinį žmogaus foną.
- Shapiro metodas leidžia per trumpą laiką pašalinti iš atminties neigiamus įvykius, dėl kurių pasikeičia paciento požiūris į šiuos įvykius ir sumažėja prisiminimų, susijusių su veiksmais, kurie tai paskatino.neigiama būsena. Aplinkybės, lėmusios stresinę situaciją, įvedė organizme disbalansą, dėl ko sutriko nervų sistema. Šis metodas sumažina nervinę įtampą, baimės jausmą, paciento požiūrį į bauginančius objektus ir nelaimingą situaciją, dėl kurios viskas atsitiko. Vyrų ir moterų psichologinės traumos išnyksta pakankamai greitai.
- EVA metodas padeda pakeisti paciento požiūrį į tai, kas atsitiko, ir atitinkamai greitai jį pašalinti iš streso būsenos. Ši technika keičia žmogaus suvokimą. Jį sukūrė R. Diltsas. Pakeitus asmens požiūrį į tai, kas nutiko, neigiami prisiminimai pašalinami arba paciento požiūris į šiuos įvykius pasikeičia.
Taip pat yra vaikystės psichologinių traumų gydymo metodų, kuriuos naudoja gydytojai ligoninių skyriuose:
- Pašalinamas prieštaravimas tarp žmogaus stipriųjų ir silpnųjų pusių, dėl to pasiekiamas greitas streso pašalinimo efektas. Jis naudojamas žmonėms, kurie tapo kritinių situacijų, nelaimių dalyviais.
- Žmogaus požiūrio į įvykį pasikeitimas. Tai yra, pamirštamas neigiamas, surandamos teigiamos pusės, ir ligonis, jomis pasikliaudamas, greičiau pasveiksta. Raskite stimulą, dėl kurio žmogus turi įveikti šią stresinę situaciją.
Šių metodų dėka kiekvienam pacientui skiriamas individualiai tinkamas gydymas, ir žmogus greitai visiškai pasveiks.
Gydymas
Gydopsichologinės ir emocinės traumos, žmonės patiria nemalonius jausmus ir pojūčius, kurių nori išvengti. Jei to nepatirsite, jie vėl trikdys. Gydant sužalojimą nutinka taip:
- Įdomių prisiminimų ir jausmų apdorojimas.
- Kūno iškrovimas streso metu.
- Atsidaro įmanoma reguliuoti kilusias emocijas.
- Pacientas pradeda kurti bendravimo ryšius.
- Paliečiami pagrindiniai dalykai, trikdantys psichologinę ir emocinę būseną.
Visiškas atkūrimas užtruks daug laiko. Nespartinkite gijimo proceso, stenkitės pašalinti simptomus ir pasekmes. Neįmanoma pagreitinti proceso valingomis pastangomis, išlieti įvairius jausmus.
Keli patarimai, kaip padėti sudėtingoje situacijoje:
- Savipusė pagalba: neužsidarykite. Po traumos žmogus gali pasitraukti į save ir atsidurti vienas. Buvimas komandoje padės pagreitinti gijimo procesą, kad neapsunkintų situacijos, geriau palaikyti santykius su žmonėmis. Geriau paprašyti paciento jį palaikyti. Svarbiausia kalbėti apie savo jausmus, o geriausia kalbėtis su tais žmonėmis, kuriais jis pasitiki. Dalyvaukite įvairiose veiklose. Bendrus projektus vykdykite tik tuo atveju, jei tai nesusiję su traumų š altiniais. Nustatykite sąveiką. Raskite žmonių, kurie įveikė tokį išbandymą. Bendravimas su jais padės sumažinti izoliaciją ir pasimokyti iš tokios būsenos įveikimo patirties.
- Pajuskite aplinkinius įvykius. Būti įžemintam reiškiajausti ir suprasti tikrovę, palaikyti ryšį su savimi. Stenkitės daryti paprastus dalykus. Skirkite laiko atsipalaiduoti ir bendrauti. Iškylančias problemas suskirstykite į sektorius. Apdovanokite save už mažiausius pasiekimus. Raskite veiklą, kuri padėtų jums jaustis geriau ir užimtų mintis, kad negrįžtumėte į prisiminimus, sukėlusius traumą.
- Pabandykite patirti jausmus, kylančius dėl traumos, priimkite ir pritarkite jų išvaizdai. Pagalvokite apie juos kaip apie atkūrimo proceso dalį. Kūno įžeminimas – savipagalbos būdai. Jei jaučiate dezorientaciją, sumišimą, staigius stiprius jausmus, darykite taip: atsisėskite ant kėdės, spauskite kojas į grindis, pajuskite įtampą. Prispauskite sėdmenis ant kėdės, pajuskite atramą šioje vietoje. Atsiremkite nugara į kėdę Apsidairykite ir išsirinkite 6 skirtingų spalvų objektus, pažiūrėkite į juos – nukreipkite dėmesį iš vidaus. Įkvėpkite: kelis kartus lėtai giliai įkvėpkite ir iškvėpkite.
- Stebėkite savo savijautą. Sveikame kūne psichikos atsigavimas yra greitesnis. Laikykitės miego grafiko. Psichologinė trauma gali jį nuliūdinti. Dėl to trauminių simptomų eiga pablogėja. Todėl kiekvieną dieną reikia eiti miegoti iki vidurnakčio, kad miego trukmė būtų 9 valandos.
- Nereikėtų vartoti alkoholio ir narkotikų, nes jie visada pablogina simptomus ir sukelia depresiją, nerimą, izoliaciją.
- Sportuokite. Sistemingas mokymasprisideda prie serotonino, endorfinų ir kitų medžiagų gamybos. Jie didina savigarbą ir pagerina miego kokybę. Norint pasiekti gerą rezultatą, reikia treniruotis 1 valandą per dieną.
- Stenkitės teisingai maitintis. Valgykite mažais patiekalais. Tai išlaikys jūsų energijos lygį ir sumažins nuotaikų svyravimus. Stenkitės nevalgyti paprastų angliavandenių, nes jie keičia kraujo sudėtį ir nuotaiką.
- Sumažinkite neigiamų veiksnių poveikį. Sutelkite dėmesį į poilsį ir atsipalaidavimą. Mokykitės sistemų: meditacijos, jogos, kvėpavimo pratimų. Skirkite laiko mėgstamai veiklai ar veiklai lauke.
