Kiekvienos moters kūnas yra panašus į gėlę: jį reikia tinkamai ir reguliariai prižiūrėti, taip pat atidžiai prižiūrėti. Nepaisant to, dėl tam tikrų fiziologinių procesų gali atsirasti įvairių pakitimų, tarp kurių pasitaiko ir ne tokių malonių. Pavyzdžiui, papildomų svarų atsiradimas menstruacijų metu. Toms merginoms, kurios bando sulieknėti, tai tikras košmaras. Tačiau prieš panikuodami turėtumėte suprasti, kodėl per menstruacijas didėja svoris? Klausimas, kuris vertas visų dėmesio!
Tuo pat metu reikia turėti omenyje, kad menstruacijų išvakarėse svoris gali padidėti iki 3 kg, o tai yra laikoma normalia. Norėdami tai išsiaiškinti, verta pasinerti į moters kūno fiziologiją.
Švarus vanduofiziologija
Mėnesinių ciklas yra visiškai pavaldus hormonams, tarp kurių pagrindinį vaidmenį atlieka estrogenai ir progesteronas. Skirtingu metu jų koncentracija kinta, o tai turi didelę reikšmę medžiagų apykaitos procesui ir vidaus organų funkcionavimui.
Šis ciklas, kaip žinote, vyksta kas mėnesį ir yra dėl to, kad moters organizmas, nepaisant jos noro, pradeda ruoštis galimam galimam nėštumui. Daugelis jaunų merginų galvoja apie tai, kodėl menstruacijų metu joms pykina. Dėl to k altas ir hormonų aktyvumas tokiu kritiniu laikotarpiu.
Prieš menstruacijų pradžią progesterono kiekis išlieka aukštas. Dėl hormonų poveikio sustorėja reprodukcinio organo (endometriumo) vidinė sienelė.
Tačiau jei dėl pastojimo nebuvimo nėštumas nepasireiškė, hormonų koncentracija pradeda mažėti. Dėl to sustoja kraujo tiekimas į vidinio gimdos sluoksnio gleivinę, o endometriumas atmetamas. Tuo pačiu metu jis išsiskiria per lytinius organus.
Kitaip tariant, išskyros yra sudėtingos sudėties mišinys:
- kraujas;
- gleivės;
- negyvos endometriumo ląstelės;
- makšties dalys.
Šią fiziologinę savybę suteikė pati motina gamta, ji taip pat nustatė moterų menstruacijų ciklo normą. Paprastai tai yra 28 dienos, o tai netinka visiems. Leiskite nedidelį 1 savaitės nuokrypį. Tai yra, jei ciklas trunka nuo 21 iki 35 dienų, tai vis tiek laikoma norma. Priešingu atvejutokiu atveju verta kreiptis patarimo į specialistą.
Kiekviena moteris ar mergina šį procesą patiria individualiai. Kai kuriems menstruacijos būna sunkios, lydimos skausmingų pojūčių lytinių organų srityje. Ir kažkas išlipa su nedideliu silpnumu.
Kokia gali būti priežastis?
Svorio padidėjimo priežastis gali slypėti vidiniuose moters organizmo procesuose menstruacinio ciklo metu. Ne veltui šis laikotarpis daugelio buvo pramintas „kritiniu“. Kai kurioms merginoms ir moterims prasidedant šioms nerimą keliančioms dienoms, organizmas ruošiasi galimam nėštumui.
Organizme atsiranda hormoninių pokyčių, įskaitant medžiagų apykaitos procesą. Masė gali padidėti dėl kelių veiksnių, kurie bus aptarti vėliau.
Skysčių susilaikymas organizme arba kas nutinka menstruacijų metu
Tai viena iš pagrindinių papildomų svarų priaugimo priežasčių. Mes jau žinome apie hormono progesterono įtaką. Antroje ciklo fazėje jo koncentracija pradeda didėti, nes reikia ruoštis gimdymui. Dėl to riebalai nusėda poodiniame sluoksnyje, o tai savo ruožtu lemia skysčių susilaikymą. Galiausiai moters svoris prieš mėnesines gali padidėti iki 1,5–3 kg.
Tačiau ne tik didelis progesterono kiekis lemia drėgmės perteklių organizme, čia yra prijungtas kitas hormonas – aldosteronas. Dėl to sutrinka vandens ir druskos apykaita. Tai turi įtakos pasireiškimuikojų, veido patinimas, maišelių po akimis atsiradimas. Be to, auga skrandis.
Be to, dėl progesterono padidėjimo susilpnėja imunitetas. Dėl šios priežasties prieš menstruacijų pradžią gali paūmėti esamos ligos, kurios yra lėtinėje stadijoje. Tai reiškia, kad moters kūno atsparumas pastebimai krenta.
Kas nutinka per mėnesines su PMS?
Ši priežastis taip pat neturėtų būti nuvertinta. Yra keletas priešmenstruacinio sindromo atmainų, kurioms būdingas jų klinikinis vaizdas. 45 % atvejų galima diagnozuoti edeminę PMS formą.
Paprastai tai lydi šios apraiškos:
- galvos skausmas;
- kūno patinimas;
- niežti oda;
- pilvo pūtimas;
- padidėjęs jautrumas kvapams,
- pykina;
- pieno liaukų patinimas ir jautrumas;
- sąnarių skausmas;
- miego sutrikimas;
- priaugti antsvorio.
Tuo pačiu metu edeminė forma yra trečioje vietoje pagal paplitimą. Be to, daugeliu atvejų šis sindromas daugiausia paveikia jaunas merginas. Moterims brandaus amžiaus ir priešmenopauzinio laikotarpio moterims ciklinis simptomų kompleksas jas veikia mažiau.
Daugelis dailiosios lyties atstovių kritinių dienų išvakarėse gali patirti neigiamą diurezę, kuri atsiranda dėl to, kad skysčių susilaiko 500–700 ml.
Taimoterų būklė menstruacijų metu išreiškiama rankų, pėdų, veido, akių vokų patinimu ir ryškaus pobūdžio. Kai kuriais atvejais šlapinimasis nesutrikdomas, tačiau organizme gali persiskirstyti skysčiai, kurie baigiasi patinimu.
Anemija
Šia liga serga daug moterų ir net jaunų merginų, kurios sekina save griežta nesubalansuota dieta. Dėl to hemoglobino lygis žymiai sumažėja. Tačiau menstruacijų metu moters organizmas kasdien netenka iki 30 mg geležies.
Dažnai sergant mažakraujyste, moterys pabunda su stipriu apetitu – organizmas praneša apie savo natūralius poreikius. Ir vėlgi, čia gana sunku išvengti persivalgymo. Ir jei nekontroliuosite savęs, antsvoris gali smarkiai atsilikti nuo normos.
Virškinimo ypatumai menstruacinio ciklo metu
Prieš prasidedant mėnesinėms progesterono koncentracija moters organizme padidėja (tai mums jau žinoma). Tačiau ne visi supranta, kaip tai veikia virškinimą. Ir čia slypi dar viena priežastis, kodėl svoris didėja menstruacijų metu.
Dėl hormono lygio padidėjimo lytinių organų raumenys pradeda atsipalaiduoti, o tai savo ruožtu daro spaudimą žarnynui. O tai jau veda prie dujų kaupimosi.
Dėl šios priežasties pilvas pradeda augti. Be to, vidurių užkietėjimas gali būti menstruacijų pranašas. Dėl išmatų susikaupimo gali keistis ir svarstyklių rodmenys. Tuo pačiulaiko svoris priauga iki pirmosios X dienos. Po to paprastai viskas grįžta į normalią.
Saldaus potraukio
Labai sunku kovoti su antsvoriu menstruacijų metu: prie padidėjusio apetito prisideda ir potraukis žalingiausiam – saldumynui. Tai ypač pasakytina apie šokoladą. Daugelis žmonių (dėl savo neraštingumo) šiuos norus aiškina sumažėjusiu hemoglobino kiekiu, todėl praradimą bando kompensuoti pora trijų šokoladinių plytelių.
Tiesą sakant, priežastis, kodėl svoris didėja menstruacijų metu, yra dėl hormonų lygio pokyčių. Vos prasidėjus menstruacijoms, padidėjusi progesterono koncentracija mažėja, tuo tarpu intensyviai gaminasi prostaglandinai. Dėl šių biologiškai aktyvių medžiagų nušveičiama reprodukcinio organo sienelės gleivinė.
Be to, sparčiai mažėja moteriškų hormonų – estrogenų. Tačiau dėl jų buvimo serotonino (laimės hormono) koncentracija palaikoma optimaliame lygyje! Esant tokioms fiziologinėms metamorfozėms, nenuostabu, kad nuotaika pablogėja.
Žinoma, visiškai save apriboti nėra geriausias sprendimas, nes visada norisi saldumynų. Pora gabalėlių juodojo šokolado nepadarys daugiau žalos, bet įkyrus noras tikrai nužudys!
Ypatinga psichinės būsenos forma
Svorio padidėjimas menstruacinio ciklo metu arba prieš jį gali būti ne tik dėl moters fiziologijos. Priešmenstruacinis sindromas, kuris dažniausiai yradaliai būdingas psichologinės būklės nestabilumas, gali nukentėti iki 90 % moterų.
Nuotaika gali pastebimai nukristi per kelias minutes, ir yra beveik bet kokių priežasčių susierzinti. Ir jei mergina vis dar susimąsto, kodėl per menstruacijas didėja svoris, tada rimtas stresas jau netoli.
Kintanti nuotaika, polinkis į depresiją, apatijos atsiradimas – visa tai yra neuromediatoriaus, kuris taip pat didelės koncentracijos išsiskiria prieš menstruacijas, poveikio rezultatas.
Pagrindinis psichologinis veiksnys
Pagrindinė psichologinė priežastis slypi pasąmonėje: daugelis merginų ar moterų kiekvieną kartą patiria kito košmaro baimę. Be to, žibalo į ugnį įpila bloga nuotaika ir nesusivaldymas. Rezultatas – nenugalimas potraukis ko nors labai saldaus ir kaloringo.
Prieš visa kita, atrodo, kad visi aplinkiniai tyčia „provokuoja“moterį ir, matydami jos būklę, duoda šokolado ir kitų saldumynų, kad kažkaip ją nuramintų. Tačiau šiuo atveju neišvengiamas svorio padidėjimas yra laiko klausimas.
Verta pastebėti visiškai priešingą: sužinojusios apie natūralų svorio kaitą, moterys gali sąmoningai pradėti persivalgyti, kad neapkrautų savo kūno bereikalingo „streso“. Tačiau čia yra tam tikras niuansas, kuris slypi tame, kad tokio atsipalaidavimo laikotarpis gali užsitęsti savaitę ar kitą.
Derėtis su artimais giminaičiais nėra problema, tereikia jų paprašyti to nedarytiįsivežti miltų ir saldumynų bent mėnesinių laikotarpiui. Tačiau kalbant apie ilgalaikį persivalgymą, čia viskas daugiau nei rimta. Juk savikontrolės stoka gali sukelti nutukimą, o tai daugeliui dailiosios lyties atstovių tikrai nepatiktų.
Todėl, jei to labai reikia, būtina kreiptis patarimo į gerą psichoterapeutą. Bet kokiu atveju antsvoris (ne natūraliai) jums nieko gero neduos.
Dieta menstruacijų metu
Dabar žinome, kiek per menstruacijas padidėja svoris – per 1–3 kg. Todėl nerimauti nėra pagrindo. Tuo pačiu metu merginoms, linkusioms į antsvorį, kova su pilnumu gali užsitęsti gana ilgą laiką – kelis mėnesius. Nepaisant to, tokiomis kritinėmis dienomis gydytojai primygtinai rekomenduoja vengti kalorijų mažinimo.
Bet ką daryti, nes pats procesas nenori nutrūkti?! Ar tikrai per kritines dienas nieko negalima padaryti?! Yra sprendimas, todėl vadovaukitės paprastais patarimais:
- Padidinkite skaidulų suvartojimą likus savaitei iki mėnesinių (pupelių, daržovių, obuolių).
- Pavalgę negerkite vandens valandą. Taip išvengsite skrandžio tempimo ir pritaikysite jį mažoms porcijoms.
- Natūraliai didina serotonino kiekį – bananai, pomidorai, kukurūzai.
- Rauginto pieno ir geležies turinčių produktų priėmimas turi būti atliekamas atskirai. Nedaugtai, kad jų derinį organizmas prastai pasisavina, tokia mityba taip pat prisideda prie žlugimo ir ankstyvo noro nutraukti dietą.
Kitaip tariant, su moters kūno fiziologija geriau nesiginčyti! Kalbant apie svėrimą menstruacijų metu, merginoms tai toli gražu ne pati geriausia idėja. Dėl to galite tik susigadinti nuotaiką, nieko daugiau. Svorio metimo procesas kritinėmis dienomis turėtų būti patogus. Ir užuot kentėjusi, moteris turėtų jausti pasitenkinimą tuo, kas vyksta.
Naudingi patarimai
Nekyla jokių abejonių dėl savikontrolės poreikio. Tuo pačiu metu galima pasitelkti paramą praktinių ir įgyvendinamų rekomendacijų forma. Ir nepaisant to, kodėl svoris didėja (prieš menstruacijas ar jų metu), jo mažinimo taisyklės yra identiškos. Paprastai kritinių dienų laikotarpiui reikia tam tikrų apribojimų, tačiau tokia priverstinė laikina priemonė yra naudinga!
Tiesą sakant, pačios rekomendacijos:
- Visos riebios, keptos, sūrios (įskaitant majonezą) moterys turi pašalinti iš savo dietos. Taip pat venkite alkoholinių produktų, konservuotų daržovių, kepinių. Visa tai atitinkamai prisideda prie drėgmės išlaikymo ir svorio padidėjimo.
- Paįvairinkite valgiaraštį sveikesniais produktais – daržovėmis, grūdine duona, žuvimi.
- Vandens suvartojimas turėtų būti ribojamas, ypač vakare. Arbatos ar kavos, taip pat mineralinio vandens vartojimas gali sukelti edemą, kuri, kaip dabar žinoma, žada svorio padidėjimąkas mėnesį.
- Vartodami kalcio ir magnio papildus sumažinsite paburkimą, taip pat krūtinės ir pilvo tinimą. Paprastai gydytojai pataria naudoti vitaminų ir mineralų kompleksus, kad normalizuotų visų sistemų veiklą, to nereikėtų pamiršti!
- Verta pažymėti, kad svorio kritimas pastebimai greitesnis tik pirmoje ciklo pusėje. Antrame etape procesas sulėtėja arba visai sustoja. Tačiau neverta mesti sugalvoto atvirumo. Tiesiog prioritetas po truputį keičiasi – dabar svarbu nepagerėti.
- Verta tam tikrą laiką skirti fizinei veiklai. Žinoma, nereikia rengti maratono lenktynių, tačiau gimnastika, plaukimas, šokiai padės sumažinti stresą ir suteiks daug malonių pojūčių. Paprastas pasivaikščiojimas parke moterims taip pat gali suteikti teigiamų emocijų.
- Mylimas žmogus taip pat gali suteikti reikšmingos pagalbos: vietoj šokolado jis turėtų duoti savo moteriai sveikų arba džiovintų vaisių.
Tuo pačiu metu visos pastangos, kurios bus nukreiptos į sveikatą ir savikontrolę, turi būti nuolatinės ir reguliarios. Tik tokiu būdu galima pasiekti norimų rezultatų. Be to, moteriai šis laikotarpis bus ne toks sunkus ir nebegali būti laikomas kritiniu.
Bet jei svoris nekrenta laikantis dietos per menstruacijas, metas apsilankyti pas gydytoją. Galbūt bėda slypi kitoje priežastyje, kuri reikalauja išsamesnio svarstymo.
