Kuo stipresnė žmonija vystosi, tuo mažiau reikia fizinio darbo. Absoliuti dauguma šiuolaikinių žmonių, užsiimančių intelektualiniu darbu, nuolat sėdi prie kompiuterio, o grįžę namo sėda prie televizoriaus ar vėl prie kompiuterio. Viskas lyg ir logiška, patogus gyvenimas suteikiamas, bet kodėl sėslus gyvenimo būdas neigiamai veikia sveikatą? Vis mažiau žmonių gali pasigirti neribota energija, be galvos ar nugaros skausmo.
Tiesą sakant, žmogaus kūnas yra sukurtas statiniams ir net ilgiems krūviams. Jei jų nėra, o kūnas nuolat sėdi, prasideda problemos. Raumenys praranda elastingumą, atrofuojasi, sulėtėja kraujotaka, o svoris tik didėja. Tai natūrali gyvo organizmo reakcija į nesugebėjimą išleisti kalorijų.
Kaip galite pasakyti, ar jums gresia pavojus?
Pakankamai lengva pasakyti, ar artimiausiu metu turėsite sėdėjimo problemųgyvenimo būdas. Jei šie teiginiai jums tinka, jums gresia pavojus:
- praleiskite apie 6-7 valandas sėdėdami darbe;
- padarykite labai mažai pertraukų;
- nevaikšto;
- į darbą ir namus atvykstate nuosavu automobiliu arba patogiu viešuoju transportu;
- nelipkite laiptais, naudokitės tik liftu;
- mėgstate pasyvų poilsį: eiti į kiną, žiūrėti televizorių ir pan.;
- pagalbinė veikla ar pomėgiai, taip pat susiję su sėdėjimu;
- jūs nesportuojate.
O paprasčiausias būdas pasitikrinti – stebėti save vieną dieną ir sėdėdamas 7 ar daugiau valandų, automatiškai patenkate į rizikos grupę.
Neigiamos pasekmės
Sėdimas gyvenimo būdas gali sukelti visų rūšių ligų vystymąsi. Arba tai gali pabloginti situaciją dėl jau esamos patologijos, paspartinti jos vystymąsi.
Be to, dauguma didžiųjų miestų gyventojų valgo „netinkamą“maistą, pirmenybę teikdami greitam ir pusgaminiam maistui. Ir tai yra dar vienas svarbus provokuojantis veiksnys pavojingų patologijų vystymuisi. Ir visa tai vyksta nešvaraus oro fone tiek gatvėje, tiek biure.
Raumenų ir kaulų sistemos ligos
Dažniausiai sėslaus gyvenimo būdo pasekmė yra stuburo problemos. Tai skausmai apatinėje nugaros dalyje, gimdos kaklelio srityje, skoliozė irkreivumas. Laikui bėgant išsivysto osteochondrozė, ribojama motorinė funkcija, skauda apatines ir viršutines galūnes. Dažnai atsiranda patempimų, išnirimų ir net lūžių.
Ši problema kyla dėl kalcio išplovimo iš kaulų. Raumenys susilpnėja ir mažėja apimtis, blogėja raiščių aparato būklė.
Tikrai yra pakitimų sąnariuose, jie užsidega, nes neatlieka jiems pavestos funkcijos. Šiandien problemų su sąnariais nebelieka senatvėje, o atsiranda ir jauniems žmonėms.
Kraujagyslių ir širdies problemos
Kokį pavojų kelia sėdimas gyvenimo būdas? Tai gali sukelti širdies ir kraujagyslių sistemos patologijų vystymąsi. Širdies raumuo yra taip susilpnėjęs, kad net trumpam nubėgus į tą patį tramvajų širdis pradeda dirbti iki galo.
Dažnai plaka širdis, išsivysto tachikardija, kuri gali sukelti aritmiją. Ir visa tai gali baigtis miokardo infarktu.
Nuolatinis sėdėjimas sukelia kraujospūdžio šuolius, o esant nuolat aukštam kraujospūdžiui, kyla didžiulė insulto rizika.
Antsvoris
Kita problema, kuri neišvengiamai kyla dėl sėslaus gyvenimo būdo, yra nutukimas. Kūno riebalų perteklius iš prigimties yra kūno „laisvas krūvis“. Riebalai paima deguonį iš organizmo, maistines medžiagas iš maisto, nieko neduodami mainais.
Kita sėslaus įvaizdžio pasekmėgyvenimas yra pilvas. Visų pirma, pilvas atsiranda vyrams, tačiau riebalus šioje srityje pašalinti gana sunku. Vyrams riebalai glūdi giliai kūno viduje, daugiausia aplink žarnyną, todėl atsikratyti tokio pilvo yra gana sunku. Dėl to atsiranda problemų su širdimi, atsiranda dusulys.
Psichikos pokyčiai ir galvos skausmai
Ką lemia sėslus gyvenimo būdas? Yra psichikos sveikatos problemų. Tai reiškia, kad be fizinio aktyvumo sumažėja serotonino (laimės hormono) gamyba. O tai neišvengiamai veda į depresinę būseną, žmonės nuolat jaučia moralinį ir fizinį nuovargį, bloga nuotaika. Kai kuriems žmonėms net kyla minčių apie savižudybę, nėra pilnatvės jausmo. Juk negali būti nė kalbos apie jokią socialinę veiklą, jei žmogus serga depresija ir sugeba išspręsti tik savo einamąsias kasdienes problemas.
Šiuolaikiniam žmogui dažnai stebimi nervų sutrikimai, ypač lėtinio nuovargio sindromas, kurį lydi nemiga.
Ir, žinoma, jei fizinis aktyvumas sumažėja, tai kur be galvos skausmo? Juk sutrinka kraujotaka, į smegenis patenka nepakankamas deguonies kiekis, todėl migrena, bloga nuotaika. Iš kur bus gera nuotaika, jei skauda galvą.
Varikozės ir hemorojus
Dėl to, kad žmogus mažai juda, jam mažajame dubenyje yra veninio kraujo sąstingis. Ir tai yra tiesus keliashemorojaus vystymasis.
Venų varikozė – dar viena šiuolaikinio žmogaus rykštė. Jei anksčiau buvo manoma, kad ši liga labiau būdinga moteriškajai žmonijos pusei, dabar ji dažnai randama vyrams. Venų varikozė pavojinga dėl to, kad susidaro kraujo krešuliai, kurie bet kuriuo metu gali užkimšti kraujagysles, vedančias į plaučius, širdies raumenį ar smegenis.
Rizika susirgti venų varikoze padidėja, jei žmogus turi genetinį polinkį sirgti šia liga. Sėdėjimo poza ypač kenkia, kai kojos suguldytos viena ant kitos, tuomet papildomai užspaudžiamos kraujagyslės.
Lytinių organų sfera
Sėdimo gyvenimo būdo pasekmės vyrams yra didžiulė rizika susirgti impotencija ir prostatitu. Fizinio aktyvumo trūkumas sukelia dubens perkrovą, o tai yra didžiulė rizika tiek vyrams, tiek moterims.
Kvėpavimo sistemos problemos
Gydytojai jau seniai pastebėjo, kad sėslaus gyvenimo būdo pasekmės – dažnos peršalimo ligos. Ir viskas susiję su tuo, kad jei sumažėja fizinis aktyvumas, sumažėja ir plaučių funkcinis pajėgumas. Kvėpavimo proceso metu susidaro specialios ląstelės, vadinamos „makrofagais“, kurios apsaugo alveoles nuo mikrobų. Jų gyvenimo ciklas yra trumpas. Jų skaičius smarkiai sumažėja, jei žmogus mažai juda ir ilgai būna užterštoje patalpoje. Iš čia daroma išvada, kad be sėslaus gyvenimo būdo, užterštas biuro oras kelia didžiulę riziką kvėpavimo sistemai. Po viskomakrofagai greitai žūva nuo įkvėptų dulkių. Be nešvaraus biuro oro, riziką padidina rūkymas, nuolatinis transporto priemonių išmetamųjų dujų įkvėpimas.
Žmogus, kuris mažai juda, negiliai kvėpuoja, tai yra, procese nedalyvauja visos plaučių alveolės. Dėl to žuvę mikrofagai prastai išsiskiria, susilpnėja kraujotaka. Taip atsiranda neapsaugotos alveolių vietos, į kurias be problemų prasiskverbia mikrobai ir virusai. Taigi peršalimas ir plaučių ligos.
Mažai judantiems žmonėms rekomenduojama atlikti kvėpavimo pratimus, kurie leis į procesą įtraukti maksimalų alveolių skaičių. O įdomiausia tai, kad geriausi kvėpavimo pratimai yra linksmas ir žvalus juokas.
Kokių kitų problemų gali kilti?
Moterų sėslaus gyvenimo būdo pasekmės – sustingę procesai dubens srityje, o tai – gimdos, priedų ir kitų organų problemos. Be to, tiek vyrai, tiek moterys gali susidurti su virškinamojo trakto veiklos sutrikimais, didele rizika susirgti diabetu ir jungiamojo audinio hipertrofija.
Neseniai Kalifornijos universiteto (JAV) specialistų atlikti tyrimai parodė, kad sėslus gyvenimo būdas yra tiesiogiai susijęs su smegenų srities, atsakingos už atmintį, retėjimu.
Ką daryti?
Lengviausias ir geriausias būdas pakeisti savo gyvenimo būdą. Nors tai ne visada įmanoma.
Kaip išvengti sėslaus gyvenimo būdo pasekmių? Turėtųlaikykitės kai kurių taisyklių, kurios sumažins neigiamą sėslaus gyvenimo būdo poveikį.
Darbo dienos metu stenkitės išnaudoti visas galimybes judėti. Kas 30 minučių nustatykite žadintuvą, kad primintų jums pasitempti.
Pietums eikite į tolimiausią maitinimo įstaigą. Jei įmanoma, per pertrauką įsitraukite į aktyvius žaidimus arba atlikite apšilimą su darbuotojais.
Neneleiskite sau apsilankyti treniruoklių salėje ar baseine. Laiko sportinei veiklai geriausia skirti bent 2-3 kartus per savaitę. Jei biure yra liftas, atsisakykite jo, lipkite žemyn ir lipkite laiptais. Pėsčiomis į darbą ir atgal, bent kelios stotelės. Grįžę namo iš karto nesėskite prie kompiuterio ar televizoriaus. Jei turite vaikų, išveskite juos pasivaikščioti arba savo šunį.
Joga padės išspręsti nugaros problemas. Užsiregistruokite į kursus ir nepraleiskite jų.
Netingėkite, bent 10 minučių ryte atlikite gimnastikos pratimus. Būkite aktyvūs ir savaitgaliais. Išvyka į gamtą – puiki proga derinti poilsį ir badmintono ar kamuolio žaidimą.
Jei yra problemų su venomis, kompresinės kojinės gali veikti kaip profilaktika. Jis tinka tiek sveikiems žmonėms, tiek tiems, kurie serga venų varikoze ankstyvoje stadijoje.
Likite kelyje, kad sumažintumėte suvartojamo maisto kiekį. Su kiekvienais augimo metais bus vis sunkiau ir sunkiau atsikratyti riebalinio audinio.tarpsluoksniai. Nors su nutukimu galite kovoti ne tik sporto salėje, bet ir sveiku bei aistringu seksu.
Dieta
Norint sumažinti fizinio neveiklumo simptomus ir atsikratyti antsvorio, rekomenduojama valgyti pagal grafiką. Nereikia užkandžiauti traškučiais ir šokoladais. Užkandžiai su geru maistu turėtų būti kas 2-3 valandas. Porcijos turi būti mažos. Pažvelkite į savo pietus, paimtus iš namų – nebijokite, padalinkite juos į du, o greičiau į tris patiekalus.
Atsisakykite bet kokių produktų, kurie gali išprovokuoti antsvorio, celiulito atsiradimą. Tokie produktai yra: rūkyta mėsa, kepta paukštiena su odelėmis, saldainiai ir pyragaičiai, riebi grietinė, kava, gazuoti gėrimai ir bananai. Sveikas maistas yra: daržovės, šviežios ir virtos garuose, vaisiai, trupiniai grūdai, džiovinti vaisiai, rūgštaus pieno produktai.
Prieš kiekvieną valgį, maždaug 30 minučių prieš valgį, rekomenduojama išgerti stiklinę vandens arba puodelį žaliosios arbatos. Vanduo užpildys skrandį, bet nepridės papildomų kalorijų.
