Atmintis kiekvienam skirtinga: vieni geriau atsimena, kiti prasčiau. Tai priklauso ne tik nuo natūralių duomenų, bet ir nuo psichinės būsenos bei viso organizmo sveikatos. Svarbų vaidmenį atlieka mityba, taip pat vitaminai, gerinantys atmintį, nes jų trūkumas pablogina smegenų veiklą. Tai ypač pasakytina apie A, C, D, E ir B grupės vitaminus.
Pagrindiniai vitaminai smegenims ir atminčiai
Vitaminas A – Galingas antioksidantas, padeda vystytis naujoms ląstelėms, lėtina senėjimą, gerina atmintį. Rasta moliūguose, abrikosuose, morkose, petražolėse.
Vitaminas C – aktyvina visą organizmą. Vitaminas C yra atsakingas už kraujagyslių ir ląstelių saugumą, imunitetą ir žmogaus psichinę būklę. Dideliais kiekiais jo yra kiviuose, citrusiniuose vaisiuose ir braškėse. Vertingos vitamino C savybės geriau išsaugomos žaliame, geriausia šviežiame maiste.
Vitaminas D išsaugo smegenų kraujagysles, apsaugo nuo senėjimo ir kaulų pokyčių. Rasta gaminiuosegyvūninės kilmės ir susintetintas naudojant saulės šviesą.
Vitaminas E – apsaugo kraujagysles nuo senėjimo ir kraujo krešulių susidarymo, šalina toksinus, suteikia odai elastingumo. Nepakankamas vitamino E kiekis lemia priešlaikinį senėjimą, kraujagyslių silpnumą ir protinių gebėjimų mažėjimą. Randama riebiuose maisto produktuose.
B grupė – atminties vitaminai 1
Vitaminas B1 gamina energiją kūnui, palaiko nervų sistemą perduodant signalus tarp raumenų ir nervų. Trūkstant vitamino B1, atsiranda dirglumas, vangumas, apetito praradimas (iki anoreksijos) ir atminties, todėl daugelis žmonių žino, kaip pagerinti atmintį naudojant šį vitaminą. Randama tokiuose maisto produktuose kaip pupelės, česnakai, pupelės, kukurūzai, avižos. Rūgščioje aplinkoje ir kaitinant jis sunaikinamas. Ilgai šaldytuve taip pat prarandama vitaminų vertė.
Vitaminas B2 dalyvauja beveik visuose svarbiuose organizmo procesuose: raudonųjų kraujo kūnelių susidarymo, medžiagų apykaitos, b altymų pasiskirstymo organizme. Vitaminų trūkumas sukelia akių ligas, taip pat sutrinka miegas, sulėtėja reakcijos, prastėja atmintis. Atsparus aukštai temperatūrai, bet ardo šviesa. Rasta kepenyse, piene, svogūnuose, petražolėse.
Vitaminas B3 patenkina įvairius organizmo poreikius. Geras kraujotakos darbas ir, atitinkamai, atmintis yra vitamino B3 nuopelnas. Sudėtyje yra kepenyse, žuvyje, slyvose, liesoje mėsoje. Sumažėja migdomieji vaistai, alkoholis ir maisto perdirbimasjo kiekis organizme, todėl vitaminai, gerinantys atmintį, nustoja veikti.
Vitaminas B6 yra antidepresantas. Sergant neuroze ir stresu, organizmas jį suvartoja dideliais kiekiais. Padidina darbingumą ir protinę veiklą. Rasta sojoje, pupelėse, š altalankiuose, graikiniuose riešutuose.
Vitaminas B 9 atsakingas už kraujotaką, raudonųjų kraujo kūnelių susidarymą, ramina nervų sistemą, šalina iš organizmo toksinus. Vitamino B9 trūkumas sukelia nuovargį, dirglumą, užmaršumą ir neuralgiją. Yra daugelyje produktų, tačiau veikiama temperatūros sunaikinama. Daug vitaminų žalumynuose, mielėse, džiovintuose vaisiuose, ankštinėse daržovėse.
Vitamino B12 yra piene, mėsoje ir sūryje. Dėl vitamino B12 geriau pasisavinama geležis, vitaminai A, C ir kitos medžiagos.
Sąveikaujant su kitais mikroelementais, vitaminas B12 padeda ląstelėms išsaugoti paveldimą informaciją. Sumažina stresą, kuris neigiamai veikia smegenų veiklą.
Vitaminai atminčiai gerinti, taip pat visaverčiam viso organizmo funkcionavimui – viskas svarbu. Bent vieno elemento trūkumas neigiamai veikia jo veiklą. Likite sveiki ir tegul jūsų atmintis niekada jūsų neapgauna!
