Atmintis yra sudėtingas ir kupinas paslapčių mechanizmas. Jos dėka žmonija turi teisę į ateitį. Atmintis gali saugoti visus praeities įvykių prisiminimus. Būtent šio reiškinio dėka žmogus įgyja patirties. Kasdieniame bet kurio dalyko gyvenime atmintis nuolat veikia. Žmonės, kenčiantys nuo amnezijos (atminties praradimo), negali įsisavinti gyvenimo pamokų. Kiekvieną dieną jie turi pradėti viską iš naujo, vėl ir vėl daryti senas klaidas. Naudodami vitaminus atminčiai, suaugusieji ir vaikai gali pagerinti tokio sudėtingo mechanizmo veikimą.
Pagrindiniai ingredientai
Tokia smegenų funkcija optimalaus darbo atveju susideda iš trijų komponentų: pradinių galimybių, statistinės būklės ir tinkamumo. Jei į dietą įtraukta pakankamai vitaminų atminčiai, suaugusieji daug lengviau susidoros su daugeliu užduočių.
- Pradinės galimybės – tai gamtos duoti žmogaus smegenims polinkiai. Verta paminėti, kad kiekvienas iš mūsų vienokiu ar kitokiu jų turi.
- Statistinė atminties būsena yra dar vienas potencialą lemiantis komponentasšis smegenų pajėgumas. Specialistų teigimu, mūsų „pilkosios medžiagos“galimybės beveik neribotos. Bendras neuronų skaičius smegenyse yra 14 milijardų (nepaisant to, kad ryšių tarp jų skaičius tiesiog neapskaičiuojamas). Tokio organo būklę lemia daugybė veiksnių. Jo veikimui įtakos turi magnetinės audros, fizinė ir emocinė žmogaus būsena, užsiėmimas ir pan.
- Atminties lavinimas. Pagal tokią frazę įprasta suprasti reguliarias psichofiziologinio tipo pastangas, gerinančias smegenų veiklą. Sistemingi krūviai gali žymiai padidinti nurodytus žmogaus gebėjimus. Tuo pačiu nepamirškite, kad yra veiksmingų vitaminų, gerinančių atmintį. Kartu su treniruotėmis jie leidžia pasiekti aukštų rezultatų.
Atmintis miego ir būdravimo metu
Poilsio metu smegenyse vyksta procesai, kuriuose dalyvauja svarbiausias neurotransmiteris (komponentas, užtikrinantis nervinių pranešimų perdavimą tarp neuronų) GABA. Esant miego trūkumui, nurodyto organo cheminis aktyvumas gerokai sumažėja. Be to, žmogaus smegenys iš pradžių yra sureguliuotos prie natūralaus kintančio miego ir budrumo ritmo, todėl būtent naktį jose vyksta visi atsigavimo procesai. Nuolatinis miego trūkumas neigiamai veikia smegenų veiklą. Tokiais atvejais kartais nepadeda net vitaminai atminčiai. Suaugusieji turėtų aiškiai suprasti, kad tinkamas miegas yra raktas į optimalią smegenų veiklą.
Fizinis aktyvumas taip pat gali turėti teigiamos įtakos „pilkosios medžiagos“darbui. Aktyvus gyvenimo būdas, sistemingas bėgiojimas ir vaikščiojimas gryname ore – visa tai bus naudinga minėtam organizmui.
Dieta
Kokių vitaminų reikia norint pagerinti atmintį? Šį klausimą kartas nuo karto užduoda daugelis žmonių. Keista, bet optimizuokite smegenų veiklą tinkamos mitybos būsenoje. Turėtumėte žinoti, kad monotoniški produktai dažnai gali sukelti degeneracinius procesus smegenyse. Deja, toks rezultatas randamas ne iš karto. Juk maistinių medžiagų trūkumas organizme pasireiškia palaipsniui ir yra kaupiamasis. Štai kodėl protinga mityba turėtų apimti įvairų ir reguliarų sveiko maisto, kuriame yra vitaminų ir mineralų, vartojimą, kad būtų pagerinta atmintis, dėmesys ir intelektas. O kas yra šie komponentai, panagrinėsime išsamiau:
- Angliavandeniai. Žmogaus smegenys sudaro tik 2% viso kūno svorio. Tačiau dažnai jų suvartojamos energijos kiekis siekia 20 proc. Kaip žinote, angliavandeniai visada buvo laikomi pagrindiniu energijos š altiniu. Didžiausia tokių medžiagų koncentracija yra nesmulkintuose grūduose, vaisiuose, daržovėse, uogose, meduje ir kt. Nepakankamai patekus į organizmą nurodytų medžiagų, gali išsivystyti smegenų atsilikimas. Tie, kurie laikosi b altymų dietos, turėtų atidžiai klausytis tokio teiginio.
- B altymai. Niekas nepaneigs šių elementų svarbos organizmui. Jie yra pagrindiniai neuromediatorių irnervų ląstelės, kurios palaiko tinkamos būklės atmintį. B altymai juda ir gauna energiją. Esant jų trūkumui, ims prastėti fizinė žmogaus būklė, jausis depresija, nuovargis. Norint išvengti aprašytos situacijos ir sukurti optimalią aplinką smegenims, reikėtų reguliariai (bent tris kartus per savaitę) valgyti mėsą. Vertingiausia čia – jautiena. Pienas, žuvis, kiaušiniai ir varškė taip pat turi daug naudos.
Riebalai. Kartu su minėtais komponentais jie taip pat leidžia organizmui kaupti energiją. Čia verta paminėti, kad augalinės kilmės komponentai yra naudingesni nei gyvulinės kilmės „broliai“(išskyrus žuvų taukus). Dietoje turi būti bent 15 % nurodytų medžiagų
Atmintį gerinantis maistas
Geriausias tinkamos mitybos pasirinkimas – įvairus vartojamas maistas, kuriame yra minėtų komponentų ir vitaminų protui. Maistas atminčiai turėtų būti užpildytas maksimaliu naudingų medžiagų kiekiu, taip pat jų junginiais. Reikėtų pažymėti, kad jų yra beveik visuose gaminiuose.
- Bananas yra puikus lengvai virškinamų angliavandenių š altinis. Jame yra aminorūgščių, tokių kaip metioninas, karotinas, triptofanas, taip pat vitaminų C, PP, B2 ir B1.
- Kiaušiniai yra geriausias produktas atminčiai gerinti. Naudingiausiais reikėtų laikyti putpelių kiaušinius. Juose yra vitaminų PP, B2, B1 ir A. Aminorūgščių rinkinį sudaro cisteinas, lizinas,glutamo rūgštis, metioninas ir triptofanas.
- Daiginti javai. Tokiuose produktuose yra kalio, fosforo, mangano, magnio ir cinko. Javuose taip pat yra kalcio, seleno, geležies ir vario. Vitaminų rinkinys čia visiškai stebina savo įvairove: biotinas, F, E, B9, B6, B5, B3, B2, B1.
- Medus yra angliavandenių sandėlis. Jame yra 22 iš 24 esminių žmogaus kraujyje esančių mikroelementų. Šį produktą galima saugiai pakeisti cukrumi.
- Riebi žuvis – lašiša, upėtakis, lašiša ir silkė. Jame daug Omega-3 (būtinos rūšies riebalų).
Svarbiausi vitaminai protui ir atminčiai
B vitaminai ypač svarbūs optimaliai smegenų veiklai. Tyrimai patvirtino jų veiksmingumą. Šie suaugusiųjų atminties vitaminai padeda gerinti dėmesį ir mąstymą. Be to, šios medžiagos teigiamai veikia nervų sistemą. Veikdami kaip antioksidantai, šie vitaminai gali sukurti apsauginę aplinką smegenims pervargimo metu. Jie aprūpina ląsteles deguonies molekulėmis, užkertant kelią minėto organo senėjimo procesui. Trūkstant šių naudingų komponentų, žmogus gali jausti silpnumą, mieguistumą, nervingumą, atminties praradimą, apetito praradimą ir pan. Pažvelkime į atminties vitaminus suaugusiems. Produktų, kuriuose jie yra, sąrašas leis jums nustatyti optimalią dietą.
Vitaminų atminčiai ir protui sąrašas
Ar kada susimąstėte, kiek maistinių medžiagų organizmas gauna iš įprasčiausio maisto? Apsvarstykite, kokie vitaminainorėdamas pagerinti atmintį ir smegenų veiklą, žmogus gali pasisemti iš dietos.
- Tiaminas (B1). Šis elementas gali sukurti tinkamą aplinką įsiminimo ir pažinimo procesų vystymuisi smegenyse. Esant tiamino trūkumui, žmogaus organizmas pradeda sintetinti šlapimo rūgšties perteklių, o tai paveikia smegenis. Atsižvelgiant į tai, kad karštis gali sunaikinti šį junginį, kai kurie vaisiai ir daržovės turėtų būti vartojami švieži. B1 taip pat yra tokiuose maisto produktuose kaip žuvis, kiaušiniai, riešutai, mėsa, avižiniai dribsniai, žirniai ir grikiai.
- Riboflavinas (B2). Pagrindinė tokio elemento užduotis yra psichinių procesų pagreitinimas. Toks vitaminas yra nepamainomas dirbant aktyvų fizinį ir protinį darbą, nes suteikia organizmui energijos. Šiuose maisto produktuose yra daug riboflavino: kopūstai, žirniai, migdolai, ropės, šparaginės pupelės, alaus mielės, pomidorai ir kt.
- Nikotino rūgštis (B3). Šis vitaminas gali pagerinti atminties būklę, nes gamina energiją nervų ląstelėse. Tokiuose maisto produktuose jų gausu: riešutai, pienas, vištiena, kiaušinio trynys, žalios daržovės, grikiai, žuvis.
- Kalcio pantotenatas (B5). Šis vitaminas yra ilgalaikės atminties stimuliatorius. Jis skatina nervinių impulsų perdavimą iš neurono į neuroną. Be to, minėti vitaminai atminčiai gali gaminti fermentus, kurie atsispiria neigiamam nikotino ir alkoholio poveikiui. Suaugusieji jų gaus iš maisto produktų: žirnių, kepenų, kiaušinių, ikrų, lazdyno riešutų. Taip pat gausu kalcio pantotenatogrikiai, pieno produktai, kopūstai.
- Piridoksinas (B6). Pagrindinė piridoksino užduotis – didinti intelektinius gebėjimus. Tokio fermento kiekį galite padidinti su bulvėmis, kiaušiniais, kopūstais, riešutais, bananais.
- Folio rūgštis (B9). Šis vitaminas gali turėti teigiamą poveikį įsiminimui ir mąstymo greičiui. Būtent jo įtakoje atsiranda centrinės nervų sistemos slopinimas ir sužadinimas. Juose gausu pieno produktų, riešutų, sūrio, abrikosų, moliūgų, ankštinių augalų, raudonos mėsos.
- cianokobalaminas (B12). Toks vitaminas lemia kasdienę žmogaus organizmo veiklą, būdamas atsakingas už perėjimą iš miego į pabudimą ir atvirkščiai. B12 galite rasti šiuose maisto produktuose: sūris, paukštiena, silkė, jautiena, rudadumbliai ir kt.
- Askorbo rūgštis (vitaminas C). Tai galingas antioksidantas, apsaugantis organizmą nuo psichinės ar fizinės perkrovos. Vitamino C š altiniai: špinatai, citrusiniai vaisiai, serbentai, paprikos, kopūstai, obuoliai, abrikosai, pomidorai.
- Kalciferolis (E). Pagrindinė jo užduotis – pašalinti iš organizmo toksinus, pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą, palaikyti smegenų veiklą. Šio vitamino yra tokiuose maisto produktuose kaip riešutai, augalinis aliejus, sėklos, ankštiniai augalai, avižiniai dribsniai, kiaušiniai, kepenys ir kt.
Teigiamą poveikį turintys mineralai
Klausiant, kokių vitaminų reikia norint pagerinti atmintį, svarbu suprasti, kad organizmui reikia ne tik šio komponento. Didelį vaidmenį atlieka ir mineralai. Kaip minėta anksčiau, teisingamityba gali optimizuoti smegenų veiklą.
- Jodas. Gerina atmintį ir reguliuoja medžiagų apykaitos procesus. Didelė šio elemento koncentracija pastebima joduotoje druskoje, jūros gėrybėse ir rudadumbliuose.
- Selenas. Stabilizuoja smegenų ląstelių darbą, gerina nuotaiką, suteikia energijos. Randama grikiuose, jūros gėrybėse, mėsoje, avižiniuose dribsniuose ir kukurūzuose.
- Kas yra vitaminai suaugusiųjų atminčiai? Ne mažiau naudingas, nei išvardytos aukščiau, yra cinkas. Jis tiesiogiai dalyvauja formuojantis žmogaus smegenų ląstelėms, didina dėmesį. Juose gausu daigintų kviečių, raudonos mėsos, alaus mielių, jūros gėrybių.
- Geležis. Skatina deguonies patekimą į smegenų ląsteles, gerina atmintį, didina dėmesį. Geležies yra pupelėse, mėsoje, grikiuose, obuoliuose, kukurūzuose ir persimonuose.
- Omega-3 riebalų rūgštys. Padeda didinti intelektą, pagerinti smegenų veiklą. Rasta riebioje žuvyje, augaliniame aliejuje, riešutuose, linų sėklose.
Sustiprinti preparatai atminčiai lavinti
Deja, daugeliu atvejų šiuolaikinis žmogus nesugeba nuolat kontroliuoti savo mitybos. Kyla klausimas, kur gauti vitaminų atminčiai suaugusiems. Žemiau aprašytų vaistų pavadinimai yra žinomi daugeliui. Šie kompleksai gali aprūpinti organizmą būtinomis mineralinėmis medžiagomis ir vitaminais.
Toliau pateikiame sąrašą, kurie vaistai gerina atmintį. Tačiau atkreipkite dėmesį, kad toliau pateikta informacija yra tik orientacinė. Nesavarankiškai gydytis. Būtinai pasitarkite su gydytoju.
Taigi, kompleksai, kurių sudėtyje yra vitaminų suaugusiems atminčiai (sąrašas toli gražu nebaigtas, nes atitinkamo vaisto pasirinkimas lieka specialistui):
- Vitrum atmintis. Ši priemonė gerina intelektinę veiklą, optimizuoja smegenų kraujotaką, didina atminties ir dėmesio koncentraciją.
- „Aktyvusis lecitinas“. Minėtas kompleksas gali pagerinti suaugusiųjų smegenų atminties funkciją. Jis naudojamas nervams stiprinti ir intelektui didinti. Jame yra lecitino ir B grupės vitaminų.
- „Memory Forte“. Tai veiksmingiausias ir saugiausias vaistas. Jis naudojamas didelių intelekto lygio apkrovų laikotarpiu, pablogėjus dėmesiui ir atminčiai, siekiant užkirsti kelią su amžiumi susijusiems pokyčiams. Kompleksas neturi kontraindikacijų.
Vaikiški narkotikai
Kaip žinote, vitaminų trūkumas gali sukelti įvairius vaiko sveikatos nukrypimus. Visų pirma, vaikai kenčia nuo smegenų būklės pablogėjimo. To požymiais tampa tokie pojūčiai: padidėjęs nuovargis, prastas informacijos įsisavinimas, atminties pablogėjimas, nepakankama koncentracija.
Specialistai rekomenduoja tėvams duoti savo kūdikiams vitaminų atminčiai. Dauguma mamų pastebėjo, kad vaikų atmintis pagerėjo po toliau aprašytų kompleksų. Svarbiausia atsiminti, kad juos reikia naudoti tik pasikonsultavus su pediatru.
Pereikime prie pagrindinio dalyko. Štai keli vaistai, gerinantys vaikų atmintį:
„Pikovit“. Ikimokyklinio amžiaus vaikams rekomenduojamas vaistas "Pikovit Omega-3". Jis gaminamas sirupo pavidalu. Sukurta iš sveikų Omega-3 riebalų ir 10 vitaminų komplekso
- „VitaMishki“. Puiki priemonė vaiko smegenų veiklai gerinti. Vaisto pagrindas yra natūralios sultys. „VitaMishki“gali ne tik optimizuoti smegenų veiklą, bet ir pagerinti vaiko imunitetą. Vaisto sudėtyje nėra konservantų ir dažiklių.
- „Jaunesnioji bitė Veisė“. Šis vitaminų-mineralų preparatas skirtas būtent augančio organizmo fiziniam ir psichiniam vystymuisi palaikyti. Komplekse yra jodo, seleno ir daug vitaminų. Skirtas vaikams iki 6 metų amžiaus. Vaistas neturi kontraindikacijų.
Išvada
Jei nerimaujate dėl atminties problemų, pirmiausia turite sutvarkyti savo mitybą. Atminkite, kad dietoje turi būti visi atminčiai būtini vitaminai. Suaugusieji ir vaikai, nusprendę vartoti specialius kompleksus, būtinai turėtų aptarti šį klausimą su savo gydytoju.
