Fizinis pasirengimas – tai žmogaus būsena, kuri pasiekiama dėl jėgos apkrovų ir kuriai būdingas geras darbas, įvairi motorikos praktika ir fiziologinių savybių gerinimas.
Ką ji duoda
Puikiai besitreniruojantis žmogus turi gerą atsparumą įvairioms ligoms, įtemptai aplinkai ir kitų neigiamų veiksnių įtakai. Jis turi gerai išvystytą kvėpavimo ir kraujotakos sistemą, medžiagų apykaitą. Tokio žmogaus mąstymas, dėmesys ir atmintis yra mažiau linkę į nuovargį. Visos šios savybės suteikia žmogui galimybę pasiekti puikią sėkmę švietimo, konkurencijos ir darbo praktikoje. Maksimalus fizinio pasirengimo lygis įgyjamas mokinių ištvermės ir darbštumo dėka.
Sportinė kokybė
Pagrindinės fizinės savybės yra:
- jėga;
- lankstumas;
- greitis;
- patirties ir įgūdžių lygis;
- koordinacija (vikrumas);
- ištvermė.
Šias savybes reikia tobulinti kartu, kad būtų pasiekti geriausi rezultatai.
Kaip tai veikia kūną
Fizinis pasirengimas tam tikru mastu yra sportininko fiziologijos pokytis, kuriam pradeda formuotis geras plastiškumas, judrumas ir stiprėja raumenys. Taip pat pastebimai pagreitėja medžiagų apykaita organizme, gerėja bendra būklė, jaučiamas kūno lengvumas.
Nuo ko tai priklauso?
Žmogaus fizinį išsivystymą ir fizinį pasirengimą daugiausia lemia jo kūno savybės. Deja, aplinka dažniausiai neigiamai veikia visą organizmą. Ir čia didelę reikšmę turi kūno kultūra, mityba, žalingų įpročių atsisakymas, taip pat kasdienis buvimas gryname ore.
Fiziologinis formavimasis, kaip ir gimimas bei mirtis, yra laikomas natūraliu žmogaus procesu. Fizinio vystymosi ir brendimo procesai yra tarpusavyje susiję, ir šiame etape pastebimi pokyčiai organizme, taip pat keičiasi žmonės išoriškai. Tačiau tokie procesai vis dar labai priklauso nuo sanitarinių, socialinių, ekonominių ir kitų aplinkybių.
Fizinio pasirengimo rodiklius lemia ir žmonių priklausymas skirtingoms amžiaus kategorijoms. Jaunesnei kartai daug lengviau išsiugdyti gražią ir lygią laikyseną, atlikti tam tikrą skaičių pratimų, taip pat atlaikyti kai kuriuosgalios apkrovos. Vyresnio amžiaus vyras treniruotėje jau daug ko nepajėgs, nes sveikata tiesiog neleis susidoroti su papildomu darbu.
Sportinio treniruočių ypatybės
Aukštas tokio pasirengimo laipsnis rodo gerus protinės ir raumenų veiklos rodiklius. Sąvokos „mokymas“ir „plėtra“dažnai painiojamos. Reikėtų atsižvelgti į tai, kad fizinis pasirengimas yra didelės sėkmės pasiekimas dėl ilgų ir varginančių užsiėmimų, kurie vyksta norint įgyti reikiamų profesinių įgūdžių. O žmogus vystosi tiesiog fiziologiškai, pagal išorinius požymius, be jokios jėgos lavinimo pagalbos.
Tokios treniruotės taip pat prisideda prie įvairių organizmo sistemų (raumenų, širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo) vystymo bei tokių gebėjimų kaip lankstumas, vikrumas, jėga, ištvermė, greitis įgijimo.
Fizinės būklės įvertinimas
Šios treniruotės lygis analizuojamas pagal individualių treniruočių (testų) rezultatus ištvermei, krūvio intensyvumui ir daug daugiau. Bendrojo tinkamumo lygis nustatomas atliekant diagnostikos seriją. Testų programa ir atranka turi būti parenkama atsižvelgiant į profesines savybes, amžių ir lytį, taip pat turi atitikti taikomus kūno kultūros ir sveikatos gerinimo metodus.
Sporto normos
Yra pagrindiniai fizinio pasirengimo parametrai ir rodikliai, kurių reikia laikytis.
- Aerobinė ištvermė – tai gebėjimas atlikti vidutinio sunkumo pratimus ilgą laiką ir kovoti su nuovargiu. Aerobinis metodas naudoja deguonį angliavandeniams paversti energija. Ilgai treniruojantis, riebalai ir iš dalies b altymai taip pat dalyvauja šiame procese. Aerobinė veikla yra beveik ideali riebaliniam audiniui deginti.
- Greitas kietėjimas – gebėjimas atsispirti nuovargiui dirbant nedidelį kiekį darbo.
- Jėgos ištvermė – gebėjimas atsispirti nuovargiui esant gana ilgoms jėgos apkrovoms. Juk nuo to priklauso tik sveikata ir fizinis pasirengimas. Energijos jėgos ekspozicija parodo, kiek raumenų masės gali atlaikyti papildomus krūvius ir kiek laiko galima išlaikyti tokį tonusą.
- Greičio ir jėgos ištvermė – tai gebėjimas atlikti pakankamai ilgas energijos ir jėgos treniruotes maksimaliu greičiu.
- Plastiškumas – tai gebėjimas atlikti kūno judesius didele amplitude dėl raumenų, raiščių ir sausgyslių lankstumo. Puikus elastingumas sumažina traumų galimybę pratimo metu.
- Greitis yra galimybė kuo greičiau kaitalioti raumenų susitraukimą ir atsipalaidavimą. Nuo šio kriterijaus labai priklauso mokinių fizinis pasirengimas.
- Raumenų mobilumas – judrumas atliekant itin greitą darbą su dideliu svoriu. Tokiu atveju atliekamas momentinis energijos išleidimas, kurio praktiškai nereikiadidelis deguonies suvartojimas. Reguliarus raumenų įtempimas paprastai padidina galią ir keičia raumenų formą. Be to, kuo labiau išsivystę raumenys, tuo mažiau jie linkę susižaloti. Žmogaus svoris normalizuojasi, nes net ir poilsio metu raumeninis audinys suvartoja daugiau kalorijų nei riebalai.
- Lankstumas – tai gebėjimas atlikti sudėtingą koordinavimo veiklą. Ši savybė labiau reikalinga gimnastikoje, o dalyvavimas tokiose sporto šakose ugdo lankstumą. Dėl vaikų fizinio pasirengimo reikia tobulinti lankstumą.
- Kūno struktūra priklauso nuo raumenų, riebalinio ir kaulinio audinio santykio. Šios proporcijos iš dalies atspindi sportinio pasirengimo ir sveikatos būklę priklausomai nuo amžiaus kategorijos ir svorio. Kūno riebalų perteklius padidina širdies ligų, kepenų ligų, diabeto ir aukšto kraujospūdžio riziką.
- Svoris, ūgis ir kūno proporcijos. Tokie kriterijai lemia kūno formą ir jo sandarą. Šie koeficientai lemia maksimalų sportininko pasirengimą pasiekti konkrečių rezultatų varžybose.
Išvada
Fizinis pasirengimas taip pat yra tobulėjimo procesas, kuris atpažįstamas pagal išorines savybes. Netgi išoriškai aukšto lygio treniruotės skiriasi nuo to, kuris yra toli nuo sporto ir nesilaiko mitybos. Juk žmogus, kuris laikosi tam tikro užsiėmimų grafiko, laikosi dietos, atsisako įvairių įpročių, kurie neigiamai veikia organizmo būklę, visadagerai atrodys ir jausis puikiai!
