Žmogaus kūne – daugybė įvairių raumenų. Ir kiekvienas iš jų turi savo tikslą. Pečių juostos raumenys labai svarbūs žmogaus motorinei veiklai. Mažas, bet svarbus judėjimui yra infraspinatus raumuo, kuris yra pečių juostos dalis. Kas yra šis raumuo ir kam jis skirtas?
Pečių juosta
Pirmiausia reikia apgalvoti, koks tai diržas ir kokios jo funkcijos. Tarp kamieno ir laisvos viršutinės galūnės yra pečių juosta, kuri yra vienijanti grandis. Jo raumenys dengia peties sąnarį iš visų pusių, taip jį stiprindami. Jas sumažinus, suteikiami įvairūs rankų judesiai. Jie prasideda nuo kaukolės ir raktikaulio ir yra pritvirtinti prie viršutinės žastikaulio dalies. Pagrindinė funkcija yra rankos judėjimas peties sąnaryje.
Pečių juostos raumenys apima šiuos raumenis: deltinį, supraspinatus ir infraspinatus, didžiąją ir mažąją dalį bei poodinius raumenis. Šiame straipsnyje pakalbėkime apie infraspinatus.
Vieta
Infraspinatus nurodogilieji mažieji nugaros raumenys. Jis yra po kaukolės stuburu, srityje, vadinamoje kaukolės infraspinatus duobė. Dėl to, kad infraspinatus raumuo yra plokščias, jis užima beveik visą duobės tūrį, pritvirtindamas prie jos. Jis baigiasi sausgyslių ryšuliais, kurie prisitvirtina prie didelio žastikaulio gumburo.
Paskirtis
Kokia yra infraspinatus raumenų funkcija? Pagrindinis tikslas – dalyvauti šiuose rankų judesiuose:
- Pasukite petį į išorę nuo liemens;
- Pakelto peties atitraukimas.
Be to, šis raumuo iš dalies yra susijęs su rankos tiesimu peties sąnaryje. Dėl to, kad jis taip pat pritvirtintas prie pečių juostos kapsulės, atlikdamas judesius jis traukia jį ir taip apsaugo nuo prispaudimo.
Skausmo sindromas
Priežastis, dėl kurios infraspinatus brachii atkreipia dėmesį, yra labai paprasta. Juk jo pažeidimas yra dažniausias peties skausmo š altinis. Tokia žala gali atsirasti dėl per didelių apkrovų žaidžiant įvairias sporto šakas: plaukimą, beisbolą ar tenisą. Bet kokia apkrova, kuriai reikia stipriai pasukti ranką, gali susižaloti. Tačiau sėdimas darbas taip pat gali sukelti infraspinatus raumenų spazmus, taip pat skausmą peties sąnario srityje. Taip gali nutikti vairuojant automobilį arba dirbant prie kompiuterio.
Skausmo sindromo infraspinatus gydymuiraumenų yra nemažai metodų. Daugeliu atvejų, kai raumuo šiek tiek pažeistas, gerai padeda masažas, elastingumą ir normalų raumenų tonusą atkuriantys fiziniai pratimai. Jei pažeidimai ir sužalojimai yra rimtesni, skiriamas gydymas vaistais, fizioterapija ir skausmo malšinimas traumos vietoje.
Infraspinatus masažas
Kaip ir bet kurio kito masažo metu, pagrindinis tikslas yra pagerinti kraujotaką ir atpalaiduoti spazmuojamus raumenis. Paprasčiausias, bet kartu gana efektyvus infraspinatus raumenų masažo būdas yra toks. Jis atliekamas gulint. Turite padėti mažą teniso kamuoliuko dydžio kamuoliuką po tais nugaros taškais, kurie yra skausmingiausi, o tada keletą minučių atsipalaiduokite. Teisingai taikant šį metodą, raumenys atsipalaiduoja, o skausmas išnyksta.
Pratimai
Tam raumeniui pratimus sąlygiškai galima suskirstyti į du tipus: tempimą ir stiprinimą. Pirmai grupei priskiriami pratimai yra skirti per didelės raumenų įtampos mažinimui, peties sąnario lankstumo didinimui, judesių standumo mažinimui. Antroji pratimų grupė stiprina infraspinatus sausgyslę ir save.
Infraspinatus Stretch
- Pirmasis tempimo pratimas: reikia uždėti ranką už nugaros juosmens lygyje, o kitą ranką švelniai patraukti nuo nugaros ir aukštyn. Šioje padėtyje turite laikyti rankądvidešimt sekundžių.
- Antras tempimo pratimas: reikia pabandyti pirštais pasiekti priešingą pečių ašmenis.
- Trečias tempimo pratimas: ištieskite ranką prieš krūtinę ir kita ranka nukreipkite ją link kitos krūtinės pusės. Tiesiog darykite tai be didelio streso. Šioje pozicijoje ranka laikoma dvidešimt sekundžių.
Infraspinato raumenų stiprinimas
Dėl to, kad šis raumuo nėra pats aktyviausias organizme, jo vystymuisi reikia kelių specifinių pratimų. Veiksmingiausi šiuo atžvilgiu yra pratimai, kuriuose naudojami blokai. Pavyzdžiui, horizontali eilė iki krūtinės su skirtingomis rankenomis arba viršutinė trauka labai gerai lavina infraspinatinį raumenį, dėl to jis stiprina ir apsaugo nuo stresinių traumų.
