Jei esate sportininkas arba tiesiog dėl savo sveikatos nerimaujantis žmogus, tikriausiai domėjotės, kaip nustatyti kūno riebalų procentą. Yra keletas būdų tai padaryti. Kiekvienas iš jų turi skirtingą sunkumo lygį. Daugelio internautų siūloma riebalų skaičiuoklė dažnai būna netiksli, todėl pažvelgsime į teisingiausias formules ir kitus būdus, kuriais galite kontroliuoti savo svorį. Iki šiol sukurta daug naujų metodų, leidžiančių sužinoti tiksliausią rezultatą, tačiau visi jie reikalauja finansinių investicijų. Pasirinkite sau priimtiniausią būdą ir sutelkite dėmesį į jį ateityje.
Kam skaičiuoti kūno riebalus
Kiekvieną kartą, kai lipate ant svarstyklių, pastebite tam tikrą dinamiką. Jūs arba pagerėjote, arba numetate svorio, nors ir šiek tiek. Tačiau ne visada numesti kilogramai yra riebūs. Tai gali būti raumenų masė arba paprasta dehidratacija. Jei norite numesti svorio ar pasveikti, turėtumėte domėtis poodiniais riebalais. Be to, idealaus svorio formulė yra tikslesnė, jei žinote, kiek perteklinių nuosėdų turite savo kūne.kūnas. Todėl būtina išsiaiškinti šį rodiklį, o šiandien kalbėsime apie tai, kaip tai padaryti.
Paprasčiausi būdai nustatyti kūno riebalų kiekį
Svoris pagal ūgį ir amžių nustatomas atsižvelgiant į kūno riebalų kiekį. Jis gali būti didelis, bet tai bus tik raumenys, vanduo ir kaulai. Apsvarstykite, kaip nustatyti kūno riebalų procentą:
- Specialios svarstyklės, kurios nustato riebalų kiekį organizme. Jūs turite nuspręsti, ar pasitikėti šiuo žmonijos išradimu, nes neįmanoma tiksliai patikrinti, ar jūsų gauta informacija yra teisinga.
- Galite atidžiai apžiūrėti save veidrodyje ir nustatyti riebalų perteklių. Tačiau sunku objektyviai save įvertinti, todėl šis metodas retai būna tikslus.
- Matavimo juosta išmatuokite juosmenį ir dilbį. Jei ant juosmens yra mažiau centimetrų, o ant rankos - daugiau, jūsų riebalinis sluoksnis mažėja, o raumenų masė didėja.
Bet kuris iš šių metodų yra prieinamas visiems, tačiau jų pagalba negalite žinoti tikslių rezultatų. Be to, įvertinę bendrą kūno riebalų būklę, konkrečių skaičių negausite.
Ideali svorio formulė
Norėdami sužinoti savo kūno riebalų procentą naudodami Lyle McDonald metodą, turite apskaičiuoti savo KMI. Norėdami tai padaryti, naudokite formulę: KMI=svoris kilogramais / ūgis metrais kvadratu. Tada raskite savo rezultatą:
- KMI=13-20. Tada riebalų procentaslygus 13, 5-24;
- KMI=21–30. Riebalų procentas yra 25,5–39;
- KMI=31–40. Riebalų procentas yra 40,5–54.
Šis kūno riebalų storio nustatymo metodas yra gana populiarus tarp merginų, tačiau yra ir kitų būdų, kurie leidžia tiksliau apskaičiuoti šį rodiklį.
Veiksmingiausias būdas matuoti kūno riebalus
Jei jus domina, kaip naudojant medicininę įrangą nustatyti kūno riebalų procentą, tuomet turėtumėte įvertinti savo finansines galimybes. Net ir valstybinėse įstaigose šis būdas kainuoja, tačiau yra pats tiksliausias iš visų. Ją naudoja profesionalūs sportininkai prieš varžybas, kai reikalaujama pateikti oficialius duomenis apie kūno būklę.
Metodo esmė tokia: ant riešų ir kulkšnių tvirtinami specialūs elektrodai, kuriais teka silpna elektros srovė. Organizmo audiniai tam priešinasi, o šio atsparumo lygis matuojamas medicinos prietaisais. Rezultatą sužinosite iškart po procedūros.
Tačiau šis metodas turi reikšmingą trūkumą. Jei jūsų kūnas yra hidratuotas, įranga gali rodyti neteisingus rezultatus. Todėl procedūra paprastai atliekama du kartus. Kai edema išnyksta kūne, prietaisai gali rodyti mažesnį riebalų procentą nei ankstesnį kartą.
Tokia analizė nebūtina be poreikio ar specialaus gydytojo siuntimo, geriau naudoti kitus metodus sumai apskaičiuotiriebalinis sluoksnis.
Povandeninio svėrimo metodas
Idealų svorį pagal ūgį ir amžių galima nustatyti tik įvertinus riebalų kiekį organizme. Povandeninis svėrimo metodas suteikia tiksliausią rezultatą iš visų šiandien žinomų metodų.
Povandeninio matmens esmė yra tokia: kai žmogus visiškai panardinamas į vandenį, jis praranda svorį, kurį jis išstūmė iš talpyklos, kurioje jis yra. Po procedūros žmogus sveriamas įprastomis medicininėmis svarstyklėmis, o ekspertai lygina svorį vandenyje su kūno svoriu sausumoje. Atlikus tam tikrus skaičiavimus, apskaičiuojamas riebalų kiekis organizme.
Moterims skirto suporto naudojimas
Norėdami sužinoti kūno riebalų procentą (būtina griežtai laikytis moterų normos, nes tai labai paveikia bendrą sveikatą), naudokite suportą. Tai prietaisas, kuriuo matuojamas riebalinio sluoksnio storis bet kurioje kūno vietoje.
Taigi, kaip nustatyti kūno riebalų procentą naudojant suportą:
- Sužinokite vienos riebalų klostės storį peties gale;
- Apskaičiuokite šoninės raukšlės tarp šonkaulių ir šlaunies kaulo storį;
- Išmatuokite pilvo raukšlės storį, šiek tiek atgal nuo bambos;
- Naudokite formulę: (visų trijų lenkimų suma centimetrais + tas pats skaičius kvadratu + 0,03661jūsų metų skaičius) + 4,03653.
Reikia praktikossavarankiškai apskaičiuoti riebalų procentą organizme. Moterų norma – tikslūs rezultatai skaičiuojami 3 kartus. Naudodami šį prietaisą galite apskaičiuoti vyrų riebalų kiekį.
Moterims ir vyrams skirtas suportas
Toliau pateikta riebalų skaičiuoklė yra gana tiksli, tačiau norint gauti patikimų rezultatų, reikia šiek tiek pasitreniruoti. Taigi, norėdami sužinoti savo rezultatą, vadovaukitės instrukcijomis:
- Sužinokite raukšlės storį peties gale.
- Išmatuokite riebalinės raukšlės storį priekinėje peties dalyje.
- Apskaičiuokite riebalų raukšlės storį ant nugaros ir pilvo.
- Sudėkite visus balus.
Norėdami sužinoti riebalų kiekį vyro organizme, naudokite šiuos duomenis:
| Suma | 16–29 m. | 30–49 m. | 50+ metų |
| 20-50mm | 8, 1–19 % | 12, 1–23 % | 12, 5–26, 3 % |
| 51-100mm | 20, 2–27, 6 % | 24, 2–31, 7 % | 26, 3–37, 3 % |
| 110-150mm | 28, 8–32, 8 % | 32, 9–36, 8 % | 38, 8–43, 9 % |
| 151–200 mm | 33, 6–36, 5 % | 37, 7–40, 6 % | 45-48, 8% |
Jei norite sužinoti riebalų kiekį moters kūne, naudokite lentelę:
| Suma | 16–29 m. | 30–49 m. | 50+ metų |
| 20-50mm | 14, 1–26, 5 % | 18, 4–29, 6 % | 21, 4–33, 2 % |
| 51-100mm | 27, 8–36, 3 % | 30, 8–38, 5 % | 34, 6–42, 6 % |
| 110-150mm | 37, 7-42, 3 % | 39, 7–43, 8 % | 43, 9–48, 2 % |
| 151–200 mm | 43, 2–46, 6 % | 44, 7–47, 6 % | 49, 1-52, 3 % |
Šis metodas leidžia sužinoti tikslius rodiklius. Be to, kai tik įpratote, juo lengva naudotis. Trūkumas tas, kad kartais sunku pačiam atlikti matavimus, reikalinga kito žmogaus pagalba.
Koks kūno riebalų procentas turėtų būti kūne
Žmogaus kūnas yra labai sudėtingas mechanizmas. Normalus riebalų kiekis jame paprastam žmogui ir sportininkui skiriasi. Moterims nuo 10 proc., vyrams – nuo 3 proc. – būtinas rodiklis. Mažas kūno riebalų procentas rodo, kad jums reikia skubiai priaugti svorio, kitaip galite patirti sveikatos problemų.
Iki 31 % kūno riebalųmoterų ir iki 25 % kūno riebalų vyrams yra normalūs skaičiai. Jei jūsų skaičiai juos viršija, jums reikia specialios dietos ir mankštos, kad sumažintumėte kūno riebalus. Kuo anksčiau pradėsite kovą su antsvoriu, tuo daugiau laiko jūsų kūnas turės normalizuoti visus medžiagų apykaitos procesus.
Taigi, žmogus turi žinoti poodinių riebalų procentą organizme, kad galėtų kontroliuoti kūno svorį ir išvengti sveikatos problemų, susijusių su per mažu ar antsvoriu.
Kokį šio rodiklio matavimo metodą pasirinkti, priklauso nuo jūsų. Tačiau nepamirškite net paprasčiausių būdų bent apytiksliai sužinoti, koks normalus yra jūsų kūno riebalų kiekis. Atminkite, kad nuo jo kiekio priklauso ne tik jūsų išvaizda, bet ir jūsų sveikatos būklė.
