Gydomoji kūno kultūra (LFK) – tai nespecifinis reabilitacijos ir treniruočių terapijos metodas per sportą ir kūno kultūrą. Mankštos terapija turi gydomąjį ir profilaktinį tikslą paspartinti žmonių sveikatos atkūrimo procesą ir yra nepriklausoma medicinos disciplina.
Gydymas mankštos terapija
Mankštos terapija yra nepakeičiamas elementas gydant pacientus, turinčius kaulų ir raumenų sistemos traumų ar ligų, nes nenaudojant kineziterapijos sutrikusi atramos ir judėjimo funkcija praktiškai neatstatoma.
Ši technika naudojama ne tik norint pašalinti ligą ar žalą, bet ir užkirsti kelią tam tikroms ligoms, siekiant išvengti komplikacijų ir paūmėjimų, o mankštos terapija yra veiksminga reabilitacijos priemonė.
Fiziniai pratimai yra visų gyvybinių žmogaus organizmo funkcijų stimuliatorius, todėl mankštos terapija yra pagrindinė reabilitacijos priemonė.
Gydomoji mankšta yra vienas svarbiausių kompleksinio gydymo elementų šiuolaikiniame pasaulyje. Mankštos terapijos komplekse atliekami puikiai parinkti pratimaikiekvienam žmogui individualiai. Pagrindinis kompleksinio gydymo privalumas yra tai, kad jis veikia ne tik patologiškai pakitusias organų sistemas, organus ar audinius, bet ir visą organizmą.
Mankštos terapijos poveikis
Jei aiškiai laikotės fizinės terapijos taisyklių, galite:
- pagerinti paciento fizinę veiklą;
- atkurti fizinio darbo rodiklį;
- pagerinti ir atkurti bendrą medžiagų apykaitą;
- atkurti psichoemocinį paciento tonusą;
- pagerinti organizmo širdies ir kvėpavimo sistemos veiklą;
- išplėsti širdies ir kvėpavimo sistemos funkcionalumą;
- pagerinti ir atkurti paciento pusiausvyrą;
- pagerinti ir atkurti judesių koordinaciją;
- sustiprinti raumenis;
- atkurti fizinį aktyvumą;
- gerina kraujotaką;
- gerina limfos apytaką;
- pagerinti imunitetą;
- sukurti prevencinius veiksmus;
- užkirsti kelią skausmui;
- kietėjimo efektui pasiekti.
Ir taip pat, naudodami mankštos terapijos pratimus, galite pasiekti:
- sumažinti skausmą;
- raumenų ir raiščių stiprinimas;
- paspartinti sveikų audinių, tiek kremzlių, tiek kaulų, augimą;
- audinių valymas nuo toksinų ir toksinų, kurį palengvina padidėjusi kraujotaka.
Gydomosios kūno kultūros pratimai stuburui
Atkurti atskiras dalisraumenų ir kaulų sistemą lydi įvairūs mankštos terapijos pratimai. Pavyzdžiui, norėdami atspausti stuburą, turėsite atlikti keletą specifinių pratimų, kuriuos aptarsime toliau.
Visi pratimai
1. Kabantis ant skersinio. Per
Atlikdama šį pratimą turėčiau pabandyti visiškai atpalaiduoti visus stuburo raumenis, sutelkiant dėmesį į stuburą.
2. Pusiau kabo ant skersinio. Atliekant šį pratimą, pėdos turi būti ant grindų, tai supaprastina užduotį. Principas išlieka tas pats, reikia visiškai atpalaiduoti raumenis.
3. Pakabinkite ant Švedijos sienos. Judėjimas atliekamas veidu į sieną. Turėtumėte sulenkti kojas atgal ir pabandyti sulenkti. Šis pratimas skatina viso stuburo tempimą.
Gulėjimo pratimai
1. Akcentas ant stalo. Rankas laikykite ant stalo, laikydami rankas po šonkaulių skliautais. Tada turėtumėte pakreipti liemenį į priekį, nepakeldami kojų nuo grindų. Reikia susikoncentruoti į stuburą ir pajusti, kaip jis išsitempia.
2. Atlikite pratimą gulimoje padėtyje. Turėtumėte gulėti ant pilvo, ištiesti rankas į priekį, ištiesti. Pratimas skatina krūtinės ląstos stuburo tempimą.
3. Gulimoje padėtyje. Turite gulėti ant nugaros, laikydami rankas už galvos, ištieskite. Šis judesys skatina juosmeninės stuburo dalies tempimą.
Gimdos kaklelio terapiniai pratimai
1. Norėdami atlikti šį pratimą, turėtumėte prispausti kaktą ant delno, įtempdami kaklo raumenis. tęsiasipratimas 5-7 sekundes, kartojamas 3 kartus. Po to paspauskite pakaušį ant delno, kartokite 3 kartus po 5-7 sekundes.
2. Turėtumėte įtempti kaklo raumenis, kairiuoju smilkiniu spausdami kairįjį delną, o dešiniąja smilkiniu - dešinįjį delną. Pratimą atlikite 5-7 sekundes, kartokite 3 kartus.
3. Pirmiausia turite šiek tiek pakreipti galvą atgal, o tada lėtai pasilenkti į priekį, prispausdami smakrą prie jungo duobės. Pratimą kartokite bent 5 kartus.
4. Pradinėje padėtyje laikykite pečius ir galvą tiesiai. Tada kiek įmanoma pasukite galvą į dešinę. Atlikite judesį daugiau nei 5 kartus. Pakartokite posūkius į kitą pusę.
5. Pradinėje padėtyje smakrą reikia prispausti prie kaklo. Šioje padėtyje pirmiausia pasukite galvą į dešinę daugiau nei 5 kartus, tada tiek pat kartų į kairę.
6. Atlikdami paskutinį judesį, turite atmesti galvą atgal. Ir tada pabandykite paliesti dešinįjį petį dešine ausimi, o kairįjį petį - kaire ausimi. Atlikite pratimus daugiau nei 5 kartus kiekvienai pusei.
Terapinė fizinė kultūra juosmeninei stuburo daliai
Tinkamas gydymas gali būti užtikrintas, jei su pacientu dirba mankštos terapijos instruktorius. Tačiau prevencinių veiksmų atveju kineziterapijos pratimus galite atlikti ir savarankiškai.
1. Pakabinti arba pusiau pakabinti. Šis pratimas atliekamas ant skersinio, kojomis liečiant grindis arba ne. Bet kokiu atveju pratimo poveikis bus teigiamas. Pakabinimas, atpalaiduojant raumenis, turėtų būti kelis kartus per 1 minutę.
2. Pradinėje padėtyje žmogus stovi rankomis ant klubų. Turėtumėte atlikti dešimt pakreipimų pirmyn ir atgal, kairėn ir dešinėn.
3. Stovėdami ir laikydami rankas ant klubų, turite pajudinti dubenį į kairę ir dešinę, pirmyn ir atgal, kiekviena kryptimi po 10 kartų.
Mankšta ant grindų
1. Turite atsiklaupti ir atsiremti į grindis rankomis, tada sulenkite peilio pavidalu ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite šį judesį 15–25 kartus.
2. Pratimas gulint ant pilvo. Jis turi remtis sulenktomis rankomis į grindis, tada ištiesinkite rankas ir, nepakeldami kojų nuo grindų, stumkite aukštyn. Pratimas turi būti kartojamas 10-20 kartų.
3. Turėtumėte atsiklaupti, atsiremti į grindis tiesiomis rankomis. Tada reikia kiek įmanoma sulenkti nugarą aukštyn ir grįžti į pradinę padėtį. Taip pat pakartokite 10–20 kartų.
4. Pratimas gulint ant nugaros. Sulenktų kojų kelius turėtumėte prispausti prie krūtinės ir grįžti į pradinę padėtį. Taigi tęskite 10–20 kartų.
Paprastai mankštos terapijos instruktorius pataria visus judesius atlikti švelniai ir lėtai. Nereikia laukti, kol stuburas sutraiškys, atsistos į vietą, nes šie judesiai tinka tik profilaktikai, namuose.
Mankštos terapija lūžių atveju
Gydomoji mankšta tiesiog būtina atkuriant organizmą po lūžio. Norėdami tai padaryti, naudokite pasirinktą pratimų rinkinį.
1. Norint atkurti pažeisto sąnario judrumą, reikia pasukti pažeistą ranką ar koją,kartojant judesį apie 10 kartų. Reikėtų atsižvelgti į tai, kad šio judesio negalima taikyti pirmosiomis dienomis po gipso nuėmimo.
2. Šis pratimas padės tonizuoti raumenis. Sužalota koja ar ranka turi būti pakelta maždaug 30 laipsnių kampu į priekį ir laikoma kelias sekundes. Pakartokite judesį keletą kartų.
3. Norėdami tonizuoti šoninius ir užpakalinius šlaunų raumenis, judesius turėtumėte atlikti naudodami atramą. Dešinę ir kairę koją reikia pasukti į priekį ir į šonus 10 kartų, laikantis už atramos.
4. Ši mankštos terapija naudojama po kojos lūžio ir sukuria gerą efektą stiprinant blauzdos raumenį. Jums taip pat reikės paramos. Stovėdami veidu į atramą, turite ją suimti rankomis, tada lėtai pakilti ant kojų pirštų ir taip pat lėtai nusileisti iki pėdos. Jei reikia padidinti apkrovą, galite atlikti judesius viena koja.
Masažas
Mankštos terapinis masažas padeda sumažinti skausmą ir raumenų įtampą. Mokslininkai patvirtino, kad masažo metu raumuo tempiamas ir dėl to sumažėja ląstelių uždegiminė reakcija. Tai įrodo, kad masažas bus labai naudingas organizmui atsigauti po traumų.
Vibracijos, slėgio ir trinties pagalba galima paveikti žmogaus kūno organus ir audinius. Norint pasiekti gydomąjį poveikį, masažas turi būti atliekamas specialiais prietaisais, tačiau profilaktiniais tikslais jį galima daryti ir rankomis.
Galima daryti išvadą, kad mankštos terapija yra labai patogi, daugeliu atvejų neskausminga terapija, kuria galima ne tik pagydyti pacientą, bet ir užkirsti kelią kai kurioms visiškai sveiko žmogaus ligoms.
