Šiuolaikinis gyvenimo tempas niekam negaili. Kasdien daugelis žmonių savęs klausia: „Kaip atsikratyti nuovargio ir mieguistumo? Įprasti negalavimai ilgainiui virs lėtiniais. Svarbu nepradėti ir laiku pradėti kovoti su tinginimu ir mieguistumu. Juk jie yra pagrindiniai jūsų puikios sveikatos ir maksimalaus darbo priešai. Iš tiesų, kitaip teks ieškoti atsakymo į kitą klausimą: „Kaip atsikratyti nuovargio sindromo?“
Mieguistumas: požymiai ir priežastys
Atpažinti šią ligą labai paprasta. Žmogus tiesiog visada nori miegoti ar pailsėti. Nėra noro dirbti.
Pagrindinės mieguistumo priežastys:
- Sutrikęs miego modelis. Žmogus neturi laiko atsigauti per trumpą laiką. Jo kūnui reikia daugiau nei šešių valandų miego per naktį.
- Miego apnėjos sindromas. Žmogaus poilsis yra aštuonios valandos. Tačiau jis neturi laiko pailsėti. Taip yra dėl trumpalaikių kvėpavimo pauzių, dėl kurių žmogus prabunda vidury nakties. Bet jūs to neprisimenate ir manote, kad aštuonių valandų per dieną poilsiui nepakanka. Tačiau k altė yra miego kokybė.
- Neturi energijos. Mes tai gaunamedažniausiai su maistu. Pasisavindami „tuščias“kalorijas, mes tik priaugame svorio, bet nesuteikiame organizmui galimybės kaupti energijos.
- Depresija ir nerviniai priepuoliai. Stresinės situacijos nuolat laiko nežinioje, neleidžia atsipalaiduoti. O tai, savo ruožtu, neleidžia kūnui gerai pailsėti naktį.
- Per didelis kavos vartojimas. Šis gėrimas saikingai palaikys protą gyvą. Tačiau kavos vartojimas didelėmis dozėmis atpalaiduoja nervų sistemą. Kuris ilgainiui sukels išsekimą: noras miegoti yra, bet nėra galimybės tai padaryti.
Patarimai, kaip atsikratyti mieguistumo
Kalbėti apie būtinas 7–8 valandas miegoti nėra prasmės. Tik nedaugelis gali sau leisti tokį ilgą nakties poilsį. Bet ar visiems reikia aštuonių valandų miego? Dažnai atsitinka taip, kad pabudę ryte prisiverčiame vėl pasinerti į Morfėjaus glėbį. Arba savaitgalį stengiamės kiek įmanoma pailginti naktinį poilsį. Čia ir slypi klaida. Nebijokite pradėti darbą ketvirtą ar penktą ryto. Jei jūsų kūnas manė, kad šiuo metu būtina jus pažadinti, tai reiškia, kad jis pailsėjęs ir pasiruošęs darbui. Tačiau pabusti pačiam ir atsikėlus, jei sutriko miegas, toli gražu nėra tas pats. Todėl stenkitės ilsėtis visiškai tamsiame kambaryje. Pabudę išgerkite stiklinę vandens. Atlikite lengvą mankštą arba trumpą bėgimą lauke.
Pakoreguokite savo mitybą. Stenkitės į savo racioną įtraukti šviežių vaisių ir daržovių. Saldumynus keiskite džiovintais vaisiais, stenkitės dažniau valgyti jūros gėrybes, jūrineskopūstai.
Išklausykite vitaminų kursą.
Atsisakykite kavos. Nors trumpalaikį žvalumą suteikia, jėgų nesuteikia. Todėl kavą geriau pakeisti erškėtuogių užpilu.
Nuovargis: požymiai ir priežastys
Kitas bjaurus žmogaus vargas. Jei jau susimąstėte, kaip atsikratyti nuovargio, pats laikas suprasti jo priežastis. Iš tikrųjų jų gali būti daug. Tačiau pagrindiniai veiksniai, provokuojantys tokį reiškinį, yra šie:
- Prasta arba prastos kokybės miegas. Pirmasis variantas – ilsėtis naktį mažiau nei septynias valandas. Prastos kokybės miegas, nors ir ilgas, bet trikdantis arba su dažnais pertrūkiais. Kitaip tariant, tai poilsis, kurio metu žmogaus kūnas ir protas neturi laiko arba negali visiškai atsipalaiduoti.
- Nerimo ar panikos būsena. Stresas darbe, depresija žmogaus nervų sistemą laiko nuolatinėje įtampoje, neleidžia tinkamai pailsėti.
- Vidaus organų ligos.
- Nesubalansuota mityba arba piktnaudžiavimas kokiu nors produktu, pvz., kava.
- Naudojant nedidelį kiekį švaraus geriamojo vandens.
Kaip atsikratyti nuovargio
Nežinant ligos priežasties negalima pradėti jokio gydymo. Štai kodėl, norint žinoti, kaip atsikratyti nuovargio, būtina nustatyti veiksnį, kuris jį suaktyvino.
Universali priemonė nuo nuovargio, kuritinka visiems, maudosi vonioje. Šiltas vanduo su vaistinių žolelių priedu padės atsipalaiduoti. Parinktys:
- Su jūros druska. Surinkite vandenį, kurio temperatūra yra apie trisdešimt penki laipsniai. Jame ištirpinkite saują jūros druskos. Mirkykite šioje vonioje maždaug dvidešimt minučių.
- Su pienu ir medumi. Maždaug tokią vonią išsimaudė Kleopatra. Paruošti jį gana paprasta. Paimkite vonią šiltu, bet ne karštu vandeniu. Atskirai užvirkite litrą riebaus pieno. Tada ištirpinkite jame šaukštą medaus. Įpilkite šį mišinį į vandenį ir išmaišykite. Mirkykite vonioje maždaug pusvalandį.
- Su žolelėmis. Tokios vonios paruošimo receptas paprastas: tris šaukštus sausų žaliavų užpilkite šiltu vandeniu. Uždėkite ant ugnies, užvirinkite. Vaistažoles galima rinktis savarankiškai. Nuovirui tinka ramunėlės, mėtos, melisos, vynmedis, motininė žolė. Norėdami sustiprinti efektą, galite įlašinti porą lašų levandų, rozmarinų, kadagių eterinių aliejų.
Nuovargio sindromo požymiai ir priežastys
Medžiaga serotoninas atlieka svarbų vaidmenį žmogaus organizme. Yra nuomonė, kad būtent dėl jo trūkumo žmogus patiria depresiją, nuovargį ir norą valgyti viską saldžiai.
Žmogus, kuris po ilgo poilsio nejaučia energijos, tikrai neturi reikiamo serotonino kiekio. Ekologija taip pat gali sukelti nuovargio sindromą. Lėtinis miego trūkumas, kasdienės stresinės situacijos baigsis visišku sunaikinimu, atims iš žmogaus jėgas.
Pagrindiniai SU simptomai – nuolatinis nuovargio jausmas ir viso kūno išsekimas. Jokiu būdu neturėtumėte palikti visko taip, kaip yra. Pažengusi nuovargio sindromo stadija nieko gero neatneš.
Kaip atsikratyti nuolatinio nuovargio
Čia metodai turėtų būti rimtesni. Kaip atsikratyti įprasto ir lėtinio nuovargio, specialistas puikiai pasakys. Tačiau ne visada turime laiko apsilankyti pas gydytoją.
Gydymas namuose apima vaistų vartojimą be gydytojo priežiūros. Esant lėtiniam nuovargiui, žinoma, teisingiau būtų kreiptis į specialistą. Paskyrimo metu gydytojas Jums parinks vaistus individualiai.
O namuose nuovargį, vangumą ir net mieguistumą padės įveikti šie vaistai:
- Raminami vaistai – normalizuoja miegą.
- Raminami - atstato psichinę būseną.
- Antidepresantai – kovokite su depresija.
- Skausmą malšinantys vaistai – neutralizuoja skausmą ir spazmus.
- Stimuliantai.
- Vitaminai.
Tačiau vis tiek geriau atsisakyti vaistų ir pabandyti atkurti miegą, pradėti teisingai maitintis ir gerti daugiau švaraus geriamojo vandens.
Jei pavyko atsikratyti lėtinio nuovargio sindromo, tačiau organizmo silpnumas vis tiek išlieka, tuomet geriau kreiptis į neurologą.
Liaudies būdai atsikratyti nuovargio
Šie gydymo būdai yra labai įprasti, o jų veikimo spektras yra daug platesnis. Todėl, pašalindami nuovargį namuose, kartu kovojate su mieguistumu. plius bendradarbApskritai liaudies metodai dažniausiai yra nekenksmingi. Taigi, kaip atsikratyti lėtinio nuovargio ir mieguistumo namuose? Atsakymo reikėtų ieškoti įvairių žolelių nuoviruose ir užpiluose.
Išvardykime populiariausias ir veiksmingiausias priemones nuovargiui ir mieguistumui pašalinti:
- Erškėtuogė. Sausas rinkinys verdamas ir imamas kaip arbata, kelis kartus per dieną. Į sultinį negalima dėti cukraus, bet galima dėti medaus. Taip pat leidžiama dėti žalių juodųjų serbentų, sum altų su cukrumi (jis jau virto fruktoze). Šio nuoviro vartojimo kursas yra mažiausiai mėnuo. Praėjus šiam laikotarpiui pastebėsite, kad tampate mažiau pavargę ir padaugėjo jėgos.
- Imbieras. Yra du šios arbatos virimo variantai. Pirmasis yra labai paprastas. Puodelyje užplikykite įprastą arbatą ir supjaustykite porą imbiero griežinėlių. Reikalaukite šiek tiek ir drąsiai gerkite. Antrojo varianto paruošimas užtruks šiek tiek laiko. Virimui reikės papildomai citrinos ir medaus. Imbierą supjaustykite plonais griežinėliais arba susmulkinkite trintuvu. Tą patį padarykite su citrina. Tada paimkite stiklinį indelį ir išdėliokite ingredientus sluoksniais. Tarp citrinos ir imbiero uždėkite ploną medaus sluoksnį. Dėl to kiti šio mišinio komponentai išsausės. Tada, jei reikia, du šaukštus gauto produkto įpilkite į puodelį arbatos.
- Žolelių nuoviras. Išvirkite džiovintas mėtas. Leiskite stovėti dešimt minučių. Express. Galite pridėti šaukštą medaus. Gerkite kaip arbatą.
Kaip įveikti tinginystę
Su šia liga susidoroti daug lengviau nei su mieguistumu ir nuovargiu. Taigi, kaip atsikratyti tinginystės ir nuovargio, jei visai nieko nesinori? Šioje kovoje pagrindinis dalykas yra jūsų noras.
Motyvacijos būdai:
- Valdymo rezultatai.
- Sukurkite atlygį, dėl kurio norėsite sunkiai dirbti.
- Ieškokite kažko naujo. Nedirbkite pagal nustatytą modelį.
- Įdėkite motyvuojančią nuotrauką į savo kompiuterio ar telefono ekrano užsklandą.
- Prisiminkite, kas jus įkvėpė praeityje.
- Klausykite energingos muzikos, kuri skatina jus judėti.
- Nustatykite tikslą ir kasdien apie tai priminkite sau.
Bendrieji patarimai
Kartais nutinka taip, kad per trumpiausią įmanomą laiką reikia būti kupinam jėgų ir susikaupus, kad ir kas bebūtų. Tokiais momentais, jei nežinote, kaip greitai atsikratyti nuovargio, jums padės šie patarimai:
- Susitvarkyti su mieguistumu po vakarienės padės pakeisti mitybą. Stenkitės apsiriboti vienu valgymu per dienos valgį. Bet tai neturėtų būti kažkas saldaus ar krakmolingo. Tegul tai būna salotos ar sriuba. Tada, jei įmanoma, trumpai pasivaikščiokite, o ne atsisėskite prie stalo.
- Retkarčiais suorganizuokite sau pasninko dienas. Tai bus puikus supurtymas kūnui, kuris taip pat išsivalys.
- Pasivaikščiokite prieš eidami miegoti ir taip pat nedarykiteprieš naktinį poilsį pamirškite išvėdinti kambarį.
- Gerkite daugiau švaraus vandens.
- Be skysčių į vidų, nusiprauskite kontrastiniu dušu.
