Visas žmogaus kūnas, įskaitant jo kaklą, yra suformuotas iš raumenų. Į pagrindinių sąrašą taip pat įtrauktas kaklo diržo raumuo, kuriam ir bus skirtas mūsų straipsnis.
Kiekvienas raumuo turi savo skaidulų kryptį. Tiems, kurie yra šonuose, jis yra įstrižas, o viduriniams - išilginis. Visi raumenys yra tam tikras judantis galvos stovas ir atlieka labai svarbų vaidmenį.
Taigi, diržas yra paviršinis giliųjų žmogaus raumenų sluoksnis, kuris sudaro stuburo raumenų masyvą ir sudaro tris sluoksnius (viršutinį, vidurinį ir gilų). Kaip ir kiti, diržo raumuo yra gerai išvystytas. Jis yra didelis ir stiprus, esantis užpakalinėje gimdos kaklelio srityje ir yra garinė pirtis. Simetriškai susitraukdamas šis raumuo pratęsia stuburą, o vienpusiškai susitraukus gimdos kaklelio dalis pasisuka tik į vieną pusę. Raumens inervacija atliekama užpakalinių stuburo nervų pagalba, jį maitina giliosios kaklo ir pakaušio arterijos.
Kas kenčia nuo raumenų skausmo
Sėdimo darbo trūkumai yra gerai žinomi žmonėms, kuriems, ilgai laikant neteisingą galvos padėtį, gali atsirasti kaklo raumenų spazmas. Kartais skausmas atsiranda vaikštant ar kitaip pervargiant šią sritį. Rezultatas yra vazokonstrikcija,raumenų kraujotakos ir aprūpinimo krauju pažeidimas, dėl kurio atsiranda patinimas, skausmas ir hipoksija.
Ši būklė savo ruožtu gali sukelti ne tik dažnus galvos skausmus, bet ir nervų sutrikimus. Todėl, jei skauda kaklo diržo raumenį, darbe būtina daryti trumpas pertraukėles ir atkreipti į tai dėmesį.
Kaip sustiprinti raumenis
Visi kaklo raumenys yra suporuoti, tai yra, atliekant šoninį lenkimą-pratęsimą, jie bus visiškai panaudoti. Šios funkcijos dėka pakanka ir paprasčiausių tempimo pratimų, tačiau prieš pradedant juos daryti reikia apsispręsti, kuria kryptimi nuolydis lengvesnis. Vieniems tai judesys atgal, kitiems – pratęsimas (galvos pakreipimas į krūtinę). Todėl pratimai turėtų būti atliekami etapais, pirmiausia laviname tiesiamuosius raumenis ir tik tada, norėdami juos sustiprinti, pradedame atlikti galvos pakreipimus į šonus.
Pradėdami nuo mažo, bet darydami tai kasdien ir palaipsniui didindami kaklo raumenų įtampą, užtikriname, kad jie sustiprėtų, įskaitant, žinoma, kaklo diržo raumenį.
Plėtinio plėtiniai
Pratimai atliekami stovint. Pakaušyje sulenktų rankų pagalba spaudžiame galvą ir pritraukiame smakrą prie krūtinės. Nugara turi būti tiesi. Atliekant šį pratimą, puikiai išnaudojamas kaklo raumuo, taip pat pusspygliuotieji, žvyniniai ir trapeciniai galvos raumenys.
Tempimas
Gerai apdirbę šią raumenų grupę, galite pridėti šiek tiek apkrovos ir pradėti juos tempti. Tokioje treniruotėje pakaitomis pakreipiame galvą – į kairę, o paskui į dešinę.
Priimti pradinę padėtį:
- Kairė ranka yra pakaušyje.
- Lenkitės į priekį, tada pabandykite pasiekti smakrą iki peties.
- Poilsis.
- Pakeisk ranką.
Čia dalyvauja šoniniai raumenys, tačiau papildomai dirba ir viduriniai raumenys. Tokie pratimai gerina kraujotaką, pašalina perteklinį statinį stresą, o jų dėka gerai sutvirtėja galvos ir kaklo diržo raumuo.
Lenkimo pratimai
Toliau pereikite prie galvos lenkimo ir pakreipimo atgal:
- Rankos sulenktos į kaktos užraktą.
- Pečiai žemyn.
- Smakras ištiestas kuo aukščiau.
Ir pabaigai kartojame šoninių raumenų tempimo pratimus. Pagrindinė raumenų tempimo taisyklė yra ta, kad judesiai atliekami griežtai priešingai nei įprastai. Jei jaučiate nemalonų diržo raumenų skausmą, naudokite pratimus.
Norėdami tai pajusti, turite atsisėsti ir šiek tiek pakreipti galvą į šoną. Spausdami pirštais kaklo kampą, galite pajusti, kaip įsitempia kaklo diržo raumuo. Jo funkcijos yra atsakingos už gimdos kaklelio srities pasukimą, lenkimą ir ištempimą. Spausdami jį pirštais ir kurį laiką laikydami tokioje padėtyje, pajusite jos lėtą ir malonų atsipalaidavimą.
Kodėl skauda nugaros raumenis
Medicinos statistika rodo, kad pasikartojantis nugaros skausmas pasireiškia kas trečiam suaugusiam žmogui. Dažniausiai tai yra kaklo spazmas, tačiau yra ir kitų priežasčių:
- Viena iš jų yra gimdos kaklelio išialgija. Tai atsiranda, kai pažeidžiamos nervų šaknys, ir pasireiškia ūmių skausmo priepuolių forma. Norint to išvengti, būtina ypatingą dėmesį skirti raumenų korseto formavimui. Tai leidžia pašalinti nereikalingą stresą nuo kaklo.
- Staigiai pasukus galvą ar neteisingai atlikus pratimus jie gali būti tempiami, lydimi nemalonaus skausmo.
- Jei kaklo raumenį vargina ilgalaikis skaudantis skausmas, o palpuojant aiškiai jaučiamas sustorėjimas ir skausmas stiprėja, yra miozitas – kaklo raumenų uždegimas.
- Yra daugybė kitų rimtesnių ligų, kurių metu pastebimas raumenų skausmas – širdies išemija, polimialgija, ankilozuojantis spondilitas. Todėl, jei dažnai jaučiate kaklo skausmą, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.
Pasirūpink savimi
Jei vis dėlto atsiranda raumenų spazmas, o skausmas pakankamai stiprus, neturėtumėte iš karto gerti analgetikų. Daugeliu atvejų pakanka šiltos, atpalaiduojančios vonios, lengvo masažo ar trumpo atpalaiduojančio pasivaikščiojimo.
Krūtinės kaklo raumuo atlieka svarbų vaidmenį kvėpavimo ir rijimo procesuose, taria garsus, todėl reikėtų skirti jam ypatingą dėmesį, kasdien atlikti nesudėtingus pratimus, stebėti laikyseną ir leisti sau dirbtiTrumpa pertrauka. Tai svarbi mūsų kūno dalis, kurią reikia saugoti.
